LFK Omuz Eklemi: Bir dizi egzersiz. Evde omuz eklemleri için egzersizler nasıl yapılır?

Her birimiz omuz eklemlerinin sorunlarıyla karşılaşabiliriz. Bir hastalık veya yaralanma olabilir. Her durumda, normal iyileşme için özel fizyoterapi egzersizleri olmadan yapamazsınız.

İçerik

Omuz eklemindeki ağrı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak tedavi için neredeyse her zaman kapsamlı tedavi kullanılır. Bu durumda önemli önlemlerden biri, kısaltılmış egzersiz terapisi olarak adlandırılan fizyoterapi egzersizleridir. Yaralanma, çıkık veya cerrahi sonrası eklemlerin yanı sıra artroz ve artrit ile birlikte geri yüklenmeyi amaçlamaktadır. Jimnastik sayesinde eklemlerin hareketliliği artar, kaslar güçlendirilir ve fiziksel aktivite normalleşir.

LFK Omuz Eklemi: Temel Kurallar

Omuz eklemi, işlevsellik veren ve herhangi bir düzlemde hareket etmesini sağlayan bir kas çerçevesi ile çevrilidir. Ancak hareketler monoton ise, o zaman bu, kullanılmayan kas atrofisine yol açacaktır. Özel egzersizler sayesinde iyi bir sonuç elde edebilirsiniz, ancak gözlemlenmesi gereken bazı kurallar vardır:

Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Genellikle doktor bir plan ve eğitim süresi geliştirir. Bu yüzden takip edilmelidir.
Ek yaralanmaları önlemek için maksimumu takip ettiğinizden emin olun emniyet Sınıflar ne zaman. Bu durumda, bağların durumu, hastalıkların varlığı ve semptomlarının tezahürü dikkate alınır.
Boşaltmayı eşit olarak dağıtın. Omuz ekleminiz aşırı yüklenmemelidir. Çok yorulursanız, yükü azaltın.

Yükü kademeli olarak artırın. Egzersizler sırasında gergin olmayın, her şeyi dikkatlice yapın ve en önemlisi acele etmeyin. Çok şey durumunuza bağlıdır. Kaslar normal tonda olana kadar yükü artırmayın. Ayrıca, yükleri keskin bir şekilde terk etmek de imkansızdır. Düşüş sorunsuz ve kademeli olarak gerçekleştirilir.

Omuz ekleminin LFK'sı: Egzersizler, yürütme sırası

Egzersizler, omuz eklemlerinde ağrı meydana gelirse, evde yapılabilir. Bir kişi ağrı yaşarsa ve bu hareketini sınırlarsa çok yararlı olabilirler. Beden eğitimi genellikle bir önleme olarak reçete edilir. Daha fazla yük için kasları germenize ve ısıtmanıza olanak tanır.

İlk başta, egzersizler en iyi doktorla yapılır, ancak o zaman onları zaten kendiniz yapacaksınız. Tüm egzersizler dik bir konumda, yani ayakta durur. Her egzersiz gün boyunca 10 kez yapılır:

Ellerinizi avuç içlerinizle birbirine kaldırın. Şimdi parmaklarınızı uzatın ve avuç içlerinizi yavaşça çevirin. Ardından, ellerinizi yukarı çekmeye başlayın ve avuç içlerinizi birbirine çevirin. Yürütme süresi yaklaşık 3-5 dakikadır. Burada durumu dikkate almak önemlidir. Tamamladıktan sonra ellerinizi sorunsuz bir şekilde indirin.
Ellerinizi yanlara çıkarın ve sola dönün. Sağ elin parmaklarını öne çekin. Başınızı hafifçe çevirip yükseltmek de önemlidir. Aynı şekilde, egzersizi ikinci el yapıyoruz. Bu şekilde servikal ve omuz bölgesinin hareketini geri yükleyebilirsiniz. Her iki taraf için 10 tur yapmanız gerekir.
Aynı pozisyonda, fırçayı biraz kendimize büküyoruz ve 5 kez öne ve geri çeviriyoruz.
Şimdi fırçaların omuzlardan biraz daha düşük olması için ellerinizi geri alın. Avucunuz mümkün olduğunca düzelecek şekilde yumruklarınızı debriyaj ve açın. Bu egzersiz genellikle omuz osteokondrozunu tedavi etmek için kullanılır.
Ellerimizi pozisyona geri döndürüyoruz - “yanlara” ve yumrukları sıkarak onları geri ve geri döndürüyoruz. 5 kez yeterli olacak.
Ellerinizi kaldırın ve bükün. Sol dirseği sağ avucunuzla alın, sonra tam tersi. Omuzlarınızı germe hissedecek şekilde yukarı çekin.

Son egzersiz sırasında, belini bükmeyin. Günlük jimnastik yapın. İyi sonuçlar elde etmenin tek yolu budur ve kaslar hızla iyileşecektir.