Kızların güzel baskıları. Karın basını nasıl indirilir? Basın için yiyecek

Evde basını nasıl pompalamak? Düz bir karın için üç koşul.

Basın kalitesine ne bağlıdır?

Dergilerin güzelliklerine kıskançlık ile fitness hakkında bakıyoruz. Sadece ince bir bele değil, aynı zamanda basında kabartmalı küplerle de övünüyorlar. Fakat aynı şeyi kendimiz için pompalamaya çalıştığımızda, sorunlarla karşı karşıyayız. Dava, “bisikletler” ve bacakların kaldırılmasına rağmen, karnından yağ hiçbir yere gitmez.

Bu biyoloji. Basınımızın durumu, sadece beden eğitimi değil, çeşitli faktörlere bağlıdır:

• güzel bir karın için doğru egzersizler
• karşılık gelen diyet
• genetik

Tüm bunlar daha ayrıntılı olarak söylenecektir. Ancak kalıtım indirilmemelidir. Birisi geceleri rulo yiyebilir, günde birkaç egzersiz yapabilir ve formda olabilir. Diğerlerinde, her ekstra kaşık çorba-puree yanlara yerleştirilir.

Doğru yiyorsanız, normal bir modunuz varsa ve sporları terk etmediniz, kaçınılmaz olarak iyi fiziksel şekle ulaşacaksınız. Başka bir şey, doğası gereği sizin için tasarlanan güzel bir figürün, parlak dergilerin bize dayattığı şeyden biraz farklı olabilmesidir.

Kızlar için basın için uygun yiyecek

Genetiği değiştiremeyiz. Kalan iki nokta ile çalışmaya devam ediyor: yiyecek ve spor. Zaten küpleriniz olabilir. Sadece bir yağ tabakasını saklıyorlar.

Kişi ne kadar geniş olursa, vücudun birkaç kilogram yağ ile o kadar isteksiz olduğunu belirtmek gerekir. Bunu aşırı kilo olarak algılıyoruz ve vücut onu acil bir durum için paha biçilmez bir kalori arzı için düşünür.

Birçok diyet var. Sadece seçmek için kalır. Ancak iki veya üç haftalık kilo kaybından kurtulup olağan diyete geri döndükten sonra tekrar fazla kilo alacaksınız. Bu nedenle, diyetinizi bir bütün olarak sorunsuz bir şekilde geliştirmeye çalışmak daha iyidir. İşte bazı kurallar.

1. Hayvan yağlarını bitki lehine reddedin. Sabah kızarmış yumurtaları tereyağında kızartmak yerine zeytin. Bu arada, tüm bitkisel yağlar eşit derecede yararlı değildir. En yaygın ayçiçeği bir kalite standardı değildir
2. Et ve kümes hayvanlarını balıklarla değiştirin. Bu, vejetaryen olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak genellikle deniz ürünlerinin faydalarını hafife alırız. Balık et kadar sık \u200b\u200byiyin
3. “Hızlı” karbonhidratları “yavaş” ile değiştirin. Birincisi şeker ve tatlılar, ikincisi tahıllar ve tahıllardır. Vücut kulağımıza her fısıldadığında: “Bu pastayı yiyelim,” sadece sabah yulaf ezmesi olmadan özlüyor. Göreceksiniz, eğer sabah yulaf lapasında yemeye başlarsan, o zaman çok daha az tatlı olacak
4. Daha fazla taze sebze ve meyve yiyin. Çok az kalorisi var, ama çok fazla lif. Böylece, bize fazladan pound eklemeyecekler ve ayrıca bağırsakları iyi “temizleyecekler”
5. Zararlı ürünler bulun. Hepimiz yarı bitmiş ürünler, sosisler, margarin ve cipslerin zararlı olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, onları diyetinizden silmek zordur. Güzel bir basın için mücadeleye başladıysanız, bunu yapmanın zamanı geldi

Güzel bir basın nasıl pompalanır? Kızlar için Basın Nasıl İndirilir?

Güzel basına bir sonraki adım fiziksel egzersizlerdir. Ancak bacaklarınızı yalan söyleme konumundan çıkarmak için acele etmeyin. Yükler birkaç görev için hemen çalışmalıdır.

Karnımızın güzel görünümü sadece bir basın değil, aynı zamanda duruş. Sedanter bir hareketsiz yaşam tarzına öncülük edersek, duruşumuz kaçınılmaz olarak bozulur. Omuzlar düşer, göğüs patlar ve mide çıkar. Bu pozisyondaki küpleri ayırt etmek çok zordur. Bu nedenle, yapmamız gereken ilk şey güzel duruş için egzersizlerdir.

Ayrıca midenin sadece sınıflar sırasında değil, aynı zamanda günlük yaşamda da sıkılaştırılması da yararlıdır. Birçok yönden, düz bir basın sadece bir alışkanlıktır.

Basit bir egzersizin yardımıyla, iç karın kaslarını güçlendirmeniz gerekir. Bu bir basın değildir, ancak iç organların bir çantada olduğu gibi karın boşluğunda takılmasına izin vermezler. Egzersiz, "Uddiyan Bandha" olarak adlandırılan Yoga'dan alınmıştır. Avrupa pratiğinde buna "midede vakum" deniyordu. Mesele şu ki, tüm havayı akciğerlerden mümkün olduğunca nefes almanız ve daha sonra mideyi kaburgaların altın gibi sürüklemeniz gerekir.

Spor salonundaki kadınlar için basın egzersizleri

Reklamcılıkta, basını çaba harcamadan pompalamamıza yardımcı olan simülatörleri ve cihazları sürekli olarak görebilirsiniz. Bu bir yalan. Çabalar belki de düz bir karın elde etmemize yardımcı olacak tek şeydir. Aynı zamanda, simülatörler durumu kökten değiştiremezler. Sadece egzersizin temel versiyonunu biraz karmaşıklaştırabilirler.

• Eğimli bir bankta bükülme. Bunu yapmak için bir bankta uzanmanız gerekir. İlk başta, 10 derecelik bir eğim oldukça yeterli olacaktır. Vücudun üst kısmını yüzeyden düzgün bir şekilde yırtıyor: ilk baş, zemin - boyun ve omuz bıçakları. Ellerinizle ileri doğru uzatın

• Bir blok simülatöründe "dua" egzersiz yapın. Simülatöre yüzünüzü dizlerinize götürün. İpi al. Dirsekler yanlara bastırılır. Başlangıç \u200b\u200bolarak, bloğun ağırlığı 10 kg olmalıdır. Bir yay için aşağı inin, kalçaların dirseklerine dokunun. Pelvis hareketsiz, sırt yuvarlak.

• Bacakların inişleri asılı. Bu teknik bilimsel olarak spor salonu için en iyi egzersiz olarak kabul edilmektedir. Hornberry Bar'ı al. Bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Basın, ancak kalçaların çizgisi yatay seviyeden daha yüksek olduğunda çalışmaya başlayacaktır. Dahası, pelvis aynı anda çalışmalıdır

Topa basın egzersizleri

Fitball egzersizleri, doğumdan sonra figürü iade etmek isteyen genç anneler arasında çok popülerdir. Topta, bebek için jimnastik yapabilir ve sonra kendiniz yapabilirsiniz.

• Bükülme. Fitball'a sırtınızla gidiyoruz. Doğrudan belin altında olmalıdır. Bacakları omuzların genişliğine yaydık ve yere yattık. İlham üzerine bükülmeye başlıyoruz. Genlik, yerde büküldüğünden çok daha büyük

• Bacakları mideye çekmek. Yalan söyleriz. Aynı zamanda bacakları fitball'a yerleştiriyoruz. Top alt bacağın altına yerleştirilmelidir. Nefes nefese, dizlerinizi göğsüne çekin, sırtınızı döndürmemeye çalışın. Sonra orijinal pozisyonuna dönüyoruz

• Topun asansörleri. Sırtına uzan. Ellerinizi başınızın arkasına verin ve istikrarlı bir destek alın. Ayak bilekleri arasında fitball'u tıklayın. Sağ köşeye kadar kenetlenmiş bir topla bacaklarınızı kaldırın

Yalan söylenen basın egzersizleri

Bilimsel araştırmalar en etkili basın egzersizini ortaya koymuştur. Herhangi bir özel envanter gerektirmez. Bağımsız olarak evde yapılabilir.

Bu ünlü "bisiklet" egzersizi. Bunu gerçekleştirmek için arkadaki yerde yatmanız gerekir. Bacakları dirseklerde büküyoruz, ayakları topuklu olarak yerleştiriyoruz. Eller başın arkasında. Sırtın her zaman yere basıldığından emin olmak önemlidir. Sol dizde sağ dirseğe ulaşmamız gerekiyor. Bu durumda, sağ bacak düzeltilir. Sonra aynayı tekrarlarız.

Ne yazık ki, birçok ünlü basın alıştırması sadece sağlığa zarar verir veya en azından bir etki vermez. Bu tür “yalan” egzersizleri, bacaklarınızı düzelttiğiniz vücudun up'larını içerir. Aynı şey bacakların asansörleri için de geçerlidir. Zayıf kaslar ve hareketsiz bir yaşam tarzı, bu tür sınıflarda bir mide değil, bir sırt olmasına yol açar. Üzücü bir sonuç omurların yer değiştirmesi olabilir.

Basın tahtası alıştırmaları

Basın basını, farklı şekillerde kullanılabilen bir kabuktur. Yüzeyini eğirseniz, en basit egzersizler bile daha karmaşık bir büyüklük sırası haline gelecektir.

1. "Kitap". Sırtınızdaki tahtaya uzan. Ellerinizi dirseklerde bükün ve onlara yaslan. Nefes verdiğinde, bacaklarınızı kaldırın ve onları karşılamak için vücudun üst kısmına servis yapın
2. Kalça loons. Anket baskısı için tahtayı yerleştirin. Başını aşağı in. Bacakları dizlere bükün. Ayaklarınızı kalçaların yanına yerleştirin. Kalıpları tahtadan yırtın ve bu pozisyonda birkaç saniye boyunca oyalanın. Sonra orijinal pozisyonuna dön
3. Bacakları inmek. Arkana yaslan. Dizlere bükülmüş bacakları dönüşümlü olarak bükülmüş bacakları indirin. Sırtın tahtaya basıldığından emin oluruz. Bacaklarımızı ağırlıkta tutarız, tahtaya indirmeyin

Statik Basın Egzersizleri

Ayaklarınızı sallama hayranı değilseniz, belki de basın için statik egzersizler sizin için daha uygundur. Yoga bu tür birçok seçenek sunar.

• Chatural Academus Danadasan veya Planck. Push -ups pozisyonunu alıyoruz. Sonra ellerimizi dirseklerde büküyoruz. Pozu tutuyoruz

• Navasana veya bir tekne. Arkana yaslan. Bacakları zemine 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Üst vücudu yerden yırtıyoruz. Dengeyi korumaya çalışıyoruz

• USTRATSANA veya bir deve pozu. Diz çöküyoruz. Sanki avuç içi topuklara yaslanmaya çalışıyormuş gibi sırtını büküyoruz. Pozu tutuyoruz

Güzel Bir Basın Nasıl Ulaşılır: İpuçları ve İncelemeler

• egzersizleri yaparken tekrar sayısını kovalamayın. İyi teknik gerçekten önemli olan şeydir
• birçok egzersiz bir veya başka kaslar kullanılarak yapılabilir. Basın her zaman çalıştığından emin olun
• Ünlü ekipman eğitmeni Bodyflex Marina Coran böyle tavsiyelerde bulunur: "Mideyi yukarı pompalamak istiyorsanız, egzersizleri sırtınızdaki yapın." Bunlar zıt yönde çalışan aynı kaslarla aynı

Yani, güzel bir basın diyet ve beden eğitimidir. Mideyi yaza koymak istiyorsanız, yaşam tarzınızı bir bütün olarak geliştirmeye çalışın.

Evde Basın Egzersizleri, Video