Kilo vermek için ne yemeniz gerekiyor? Kilo kaybı için hangi ürünlere ihtiyaç vardır: Yararlı ürünlerin bir listesi. Zayıflama Ürünleri Uyumluluğu: Masa

Kilo vermek sanattır. Ürün uyumluluğunun mülklerini ve kurallarını bilmeden kilo veremezsiniz.

Kilo vermek karmaşık, uzun ve özenli bir süreçtir. Kilo verme yoluna basan herkes, sağlığına zarar vermemek için kilo vermeyi bilmiyor. İlk adım, kilo kaybı için gerekli ürünlerin bir listesini hazırlamaktır. Daha sonra, bir kişinin kendisini “inşa etmek” istediğine bağlı olarak bir eğitim programı inşa edilmektedir.

Uygun beslenme, etkili yağ yakmanın temelidir. Hiçbir fiziksel aktivite, zararlı yağ ve yüksek kalori yiyecekleri besleyen bir kişiyi “kurtaramaz”. Vücudunuzdaki yağ yüzdesi doğrudan nasıl yediğinize bağlı olacaktır.

Bir kişi kilo veriyorsa veya sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyorsa, onun için mevcut bir dizi ürünün keskin bir şekilde azaldığına inanılmaktadır.

• Bu efsane sadece diyetlerin varlığı sayesinde mevcuttur. İki elmanın, bir paket süzme peynir veya tavuk göğsünün yarısının günde reçete edildiği diyetler.
• Gerçekten bir kez ve herkes için kilo vermek için, tat alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, yenisine açık, korkularınızın, beslenme stereotiplerinin üstesinden gelmeniz gerekecektir.
• İlk başta, yiyecek alışılmadık görünüyor, ancak daha sonra tat reseptörleri yeni zevklere uyum sağlıyor ve yiyeceklerin tadını çıkarmaya başlıyorsunuz.

Kilo kaybı için ürün listesi

Grup - Kilo kaybı için gerekli olan tek “yavaş” karbonhidratların tek kaynağı değil.
Ayrıca, tahıllar belirli miktarda bitki proteini, çok fazla lif içerir. Hemen hemen hepsinin düşük glisemik indeksi vardır.
Tahıllar çok besleyici ve kullanışlıdır. Herhangi bir öğünde tüketilebilirler.

• Sınırlı olmalı Parlak tahıl, beyaz pirinç (öğütülmüş ve yuvarlak), kuskus.
• Yararlı tahıllar içerir: Karabuğday, darı, inci arpa, arpa, yulaf ezmesi, pirinç (buğulanmış, uzun taneli, kırmızı, kahverengi, vahşi), buğday, bulgur.

Baklagiller - Bu aynı zamanda tahıllar, sebzeler, otlar gibi “yavaş” bir karbonhidrattır. Mükemmel beslenmeye sahip olan baklagiller, kilo kaybı için gerekli birçok vitamine sahiptir.

• Yararlı baklagiller içerir: mercimek (kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, kahverengi), fasulye (beyaz, siyah, kırmızı), dövülmüş bezelye, yeşil bezelye, fasulye (yeşil), nohut, püre.

Hububat - Tahıllar olağanüstü bir üründür. Tahıllardan farkları, tahılların filizlenebileceği gerçeğinde yatmaktadır. Ve fidelerde, kilo kaybı için gerekli yararlı elementlerin sayısı birçok kez artar.

• Tahıllar kilo kaybı için yararlıdır: Çavdar, buğday, yeşil karabuğday, sırlı veya temiz bir yulaf. Tahıl olmasa da bazı baklagiller de çimlenebilir.

Meyveler, çilek - Bu “hızlı” enerjidir. Meyveler ve meyveler çok hızlı bir şekilde doymuş ve ortalama bir glisemik indekse sahiptir.

• Bu, tatlı un ürünlerinin yerini alan harika bir tatlıdır.
• Hemen hemen her yemeğe eklenebilirler, tadı bozmazlar.
• Meyveler ve meyveler çok sayıda antioksidan ve vitamin içerir.
• Meyveler gençliğiniz ve güzelliğinizdir.

Tüm meyveler ve meyveler yararlı olanlara atfedilebilir. Tabii ki meyveler yenilebilir

sebzeler - Meyvelerin lezzetli olduğunu ve sebzelerin yararlı olduğunu söylemelerine şaşmamalı.

• Gerçekten de, sebzeler meyve kadar hızlı doymuş değildir, ancak kandaki kanda bu kadar keskin bir sıçrama yoktur.
• Sebzeler, bitki kökenli lifin ana kaynağıdır.

Meyveler gibi sebzeler yararlıdır. Kilo vermenin en aza indirildiği patatesler bile makul sınırlar içinde yararlıdır.

Yeşillik. Ayrı bir kaide alınacaktır. Yeşiller, birlikte alınan sebzelerden ve meyvelerden çok daha kullanışlıdır.

• Yeşillikte protein, yağ ve karbonhidrat miktarına yüzde olarak bakarsanız, aşağıdakileri alacağız: 45/5/50.
• Yeşiller ayrıca yağ içermez.
• Bu sadece bir antioksidan değil, aynı zamanda tam bir vitamin kilerdir.
• Maydanoz, dereotu, ıspanak, yaprak salatası, fesleğen, roka, nane yemeğinize unutulmaz, sulu bir tat verecektir.

Gıda için uygun olan tüm yeşillikler kilo kaybı için kullanışlıdır.

Et, kümes hayvanları. Herkes et ve kümes hayvanlarının hayvan proteininin en güvenilir kaynağı olduğunu bilir. Karkanın hangi kısmına özellikle aldığınıza bağlı olan karbonhidratlar, sadece az miktarda yağ içermezler.

• Büyük miktarda hayvan proteininin sağlığa, özellikle böbreklere ve karaciğere büyük ölçüde zarar verdiğini belirtmek gerekir.
• Veganlar ve vejetaryenler et ve kümes hayvanlarının yerini bitkisel protein kaynakları (tahıllar, baklagiller, otlar) ile değiştirebilir.

Etten, şişman domuz eti ve sığır eti kilo vermeniz önerilmez. Kuzu miktarını azaltmak gerekir. Sığır eti, tavşan, düşük yağlı domuz eti, tavuk, hindi, kaz, ördek (ılımlı) izin verilir.

Et gastronomi ürünleri et için geçerli değildir (kilo veriyorlar).

Balık ve deniz ürünleri -Bu aynı zamanda bir hayvan proteini kaynağıdır, ancak yüksek maliyet nedeniyle genellikle onları unuturlar.

Aslında, balık vücudumuz için gerekli çok sayıda yağ asidi içerir. Bu özellikle kadınların cilt, saç, tırnak ve düzenli bir adet döngüsünün sağlığını korumaları için önemlidir.

Kilo kaybeden balıklar, fırında buğulanmış veya ızgara için buharda pişirilmiş yemek için tercih edilir.

Süt ve süt ürünleri.Aynı zamanda, Kefir tüm kilo kaybetmekten hoşlanıyor ve sevilmiyor, yararlı ekşi süt ürünlerinin bir listesine liderlik ediyor.

• Kilo vermek tavsiye edilir Vücuttaki sıvının durgunluğuna ve sonuç olarak ödem ve selülit görünümüne neden olabileceğinden süt tüketimini azaltın.
• Kilo kaybı için yararlı ve süt ve süt ürünlerine İddia: Kefir, katkı maddesi olmayan yoğurt ve şeker, may, koumiss, fermente pişmiş süt, süt, ekşi krema, süzme peynir.
• Zararlı - Kartopu ve şeker ve katkı maddeleri ile yoğurtlar.
• Kullanılması tavsiye edilmez Tüm faydalı maddeler “bozulma” sürecinde kaybolduğundan, ağırlıklı süt ürünleri ve fermente süt ürünlerini kaybetmek.

Peynirler - Bu bir protein ve hayvan yağları kaynağıdır. Çok yüksek bir kalorili içeriğe sahiptirler ve çok fazla tuz içerirler.

• Kilo Vermek Tüketim Mümkün olduğunca yağ içeriğinin herhangi bir yüzdesi ile sınırlı olmalıdır.

Yumurtalar - Oldukça kullanışlı bir ürün aynı anda proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir.

• Sağırlar vücudun ömrü için gerekli tüm bileşenleri içermesine rağmen, ağırlık kaybetmek sadece proteinleri tercih eder. Her şey yenen yiyecek miktarı ile ilgili.
• Uygun olanlardan herhangi birini yumurta yiyebilirsiniz.

Sebze yağları. Kilo vermek için yağlardan kaçınmamalısınız. Günlük yağ hızı 30 g (1 yemek kaşığı). Bu yaklaşık 300 kcal.

• Yağ bir bitkisel yağ kaynağıdır (bu, yanlarda ve bacaklarda biriken yağ değildir).
• Bu, vücuttaki metabolik süreçlerde yer alan yararlı yağdır.
• Kadınlar yağlara dikkat etmelidir.
• Vücuttaki yağ asitlerinin olmaması ciddi sağlık zorluklarına yol açabilir.

Fındık ve tohumlar. Fındık ve tohumlar oldukça yüksek kalori, ağır gıda. Çok fazla yağ ve protein içerirler.

• Ağırlık kaybı çok fazla fındık kullanmanız önerilmez, ancak kaloriler günde biraz çıkarsa kalorinizi “alabilir”.
• Optimal günlük fındık dozu 30 gramdır.

Mantarlar Kilo vermek, hatta ihtiyacınız olabilir. Özellikle veganlar ve vejetaryenler. Mantarlar düşük kaloridir, besleyicidir, çok fazla protein içerir.

• Kilo vermek için yararlı, Hem orman mantarları hem de yapay olarak yetiştirilen şampiyonlar.
• Mantarlar ağır yiyeceklere atfedildiğinden, sabahları tavsiye edilir.
• Akşam yemeği için, gastrointestinal sistem hastalıkları olan mantar yemek kontrendikedir.

Makarna- Diyet de olabilirler. Tipik olarak, makarna kıdemli undan yapılmıştır, ancak bu tür makarna kilo kaybı için uygun değildir.

Ancak sert buğday unundan (yani buğday, kabuklarından yoksun değil) yapılırlarsa, o zaman bu makarnaya izin verilir ve hatta kilo vermek için yararlı kabul edilir.

Ekmek ve fırın ürünleri. Kilo vererek bile ekmek yapabilirsin. Bir, iki parça bütün tahıllı buğday, çavdar veya doğranmış ekmek, ortak bir kaloriye yetkin bir şekilde yazılırsa şekle zarar vermez.

• Kilo kaybı ekmeği için önerilmez Beyaz buğday unu, şeker, pekmez ve maya ile ekmek.
• Kilo kaybı için mükemmel ekmek, bahsedilen un, tuz ve suyu içerir.

Kilo kaybı için düşük kalorili ürünler: liste

Düşük kalorili ürünler geleneksel olarak kalori içeriği 100 gram ürün başına 100 kcal'ı geçmeyen ürünleri içerir.

Lowcaloric dikkate alınır:

• Meyveler (Avokado hariç)
• Sebzeler (patates hariç. Kalori içeriği 100 g başına sadece 80 kcal'dir, ancak yüksek glisemik endtese sahiptir)
• Çilek
• Mantarlar
• Yeşillik
• Yumurtalar
• Günlük
• Süt Ürünleri

Diyetinizi sadece düşük kalori ürünlerini sınırlamayın. Kalori eksikliği fazlalıkları kadar kötüdür. Her iki aşırılık da vücudunuza büyük zarar verebilir.

Beslenmenizi çeşitlendirin. Daha fazla tahıl, fındık, yağ ekleyin. İstenirse et, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, peynirleri diyete dahil edebilirsiniz.

Kilo kaybı için protein ürünlerinin listesi

Protein ürünlerinin listesi kapsamlıdır. Tamamen protein ürünleri, yağlar ve protein-karbonhidrat ürünleri olan protein ürünleri olduğu söylenmelidir.

Kilo kaybı için uygun çoğunlukla protein ürünlerinin listesi:

• Tavuk eti (esas olarak göğüs)
• Sığır eti
• Tavşan
• Düşük balık
• Deniz ürünleri
• Süzme peynir (düşük veya düşük yağlı)
• Protein yumurtaları

Protein-Karb ürünlerinin listesi:

• Mantarlar
• Yeşillik
• Lahana
• Kefir (düşük -yağ)
• Süt (yağ değil)
• Nohut
• Bezelye
• Zift fasulyesi
• Soya eti
• Soya
• mercimek
• Renkli fasulye

Aynı anda protein ve yağ bakımından zengin ürünlerin listesi:

• Şişman sığır eti
• Tavuk bacakları, uyluk
• Şişman Süzme Peynir
• Yağlı süt
• Şişman kefir
• Fındık tohumları
• Şişman balık
• Bütün Yumurta
• Peynirler
• Ekşi krema

Yavaş karbonhidratlar içeren kilo vermenin listesi: Liste

• «Yavaş"Karbonhidratlar, vücudumuz tarafından oldukça uzun bir süre emilen karbonhidratlardır. Böyle bir karbonhidrat mideye girdiğinde, vücut onu tanımak ve sindirmeye başlamak için zaman harcar.
• İnsülin kana salınır, ancak “hızlı” karbonhidratlarla olduğu kadar hızlı değildir. Ve insülin ne kadar yavaş üretilirse, tokluk hissi o kadar uzun kalır.
• Bu durumda insülin seviyesindeki düşüş de yavaş görülür, bu nedenle “yavaş” karbonhidratlardan sonra açlık hissi yakında gerçekleşmez.

Kilo kaybı için yavaş karbonhidratlar şunları içerir:

• Tahıllar (kuskus, düzen, yuvarlak pirinç ve öğütülmüş pirinç hariç hepsi)
• Baklagiller (hepsi, istisnasız)
• sebzeler
• Sert buğday çeşitlerinden makaronlar
• Tam tahıl ekmeği veya çavdar
• Hububat

“Yavaş” karbonhidratların sabah ve güne bir kişiye ihtiyacı olduğuna dair bir görüş vardır, ancak bu böyle değildir. Kilo verirseniz ve günü aktif olarak geçirirseniz, gün boyunca “yavaş” karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Sabah, yulaf ezmesi, darı yulaf lapası tercih verin.

Öğle yemeğinde, bir kısmı sebze, karabuğday, arpa veya baklagiller ile yiyin. Akşam yemeği için sebze, baklagiller, aynı karabuğday bırakın.

Kilo verme ürünleri lif içerir?

Lif nedir?

Basit bir dilde, bu bitkilerin çözünmeyen (kaba) bir kısmıdır. Diyetimizde lif mevcut olması nedeniyle sindirim problemimiz yoktur. Bağırsakları normalleştirir, kabızlığı ve şişkinliği önler.

Diyette lifin (özellikle tahılda bulunan) bolluğu bağırsağın ince duvarlarına zarar verebilir. Ancak, içinde lifli çok sayıda sebze sadece vücuda zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı için gerekli olan işini de kurar.

Çoğu lif aşağıda yer almaktadır:

• sebzeler
• Yeşillik
• Meyveler (esas olarak armut, hurma, elma)
• Hububat
• Baklagiller
• Mantarlar
• Çilek
• Fındık ve tohumlar
• Kurutulmuş meyveler
• Hububat
• Tam tahıllı ekmek
• Sert buğday çeşitlerinden yapılmış makaronlar

Diyetinizin meyve, tahıl ve sebze yoksa, yakında lif eksikliğiniz olacaktır. Ek lif kepek içinde bulunur ve küçük pullar şeklinde bir eczanede satılır. Ancak böyle bir lif bağımlılığa neden olabilir.

Kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip ürünler: liste

Ürünlerin olumsuz kalori içeriği tartışmalı bir şeydir. Bu konuda ciddi bir şekilde konuşursak, bu ürünler, insan vücudunun bu ürünlerden alabileceğinden biraz daha fazla enerjinin harcandığı negatif kalori içeriğine sahiptir.
Bunlar ya çok düşük kalori ürünleridir veya tam tersi çok ağırdır.

Çoğu zaman, şunları içerir:

• Düşük kalori sebzeleri (salatalık, domates, kabak, havuç, kereviz, balkabağı)
• Düşük -kalori meyveleri (elma, armut, karpuz, kayısı)
• Çilek (çilek, çilek, yaban mersini, yaban mersini, kuş üzümü, ahududu)
• Ekşi Milk Ürünleri (Düşük Yeten Kefir ve Süzme Peynir)
• Yumurtalar
• Fındık (ve bu onların yüksek kalorili içerikleriyle)
• Yeşillik
• Su, çay, kahve, meyve suları (şekersiz)

“Negatif kalori içeriğine sahip ürünler” teorisi, “negatif” ürünlerin herhangi bir miktarda yenebileceğini ve kilo kaybına müdahale etmeyeceğini belirtir.

Ancak bir kişinin günde bir kilogram fındık yediğini, elma ve süzme peynirle sıkıştığını ve kilo vermeyi amaçladığını hayal ediyorsanız, büyük olasılıkla tapınakta büküleceğini düşünür.
Böyle bir diyet bir dizi kütleye yol açacaktır.

Bu nedenle, "negatif kalori içeriğine sahip ürünler" teorisi büyük şüphe altında yapılır.

Zayıflama Yiyecek Uyumluluğu: Masa

Ayrı beslenme uzun zamandır var ve takipçileri var. Ne yazık ki, çoğu zaman insanlar ne yediklerini ve nasıl yediklerini düşünmezler. Genellikle bir tabakta, etle birlikte fındık ve meyveler görebilirsiniz. Ancak böyle bir kombinasyondaki bu ürünler basitçe öğrenmeyecektir, bu da bir dizi vücut ağırlığına yol açacaktır.

Ayrı beslenme teorisi, vücudunuza maksimum fayda sağlayabilmeleri ve emilecekleri birbirlerine müdahale etmemeleri için gıda kombinasyonuna ilişkin kuralları açıklar.

İnsan vücudu normal asit-baz dengesine sahip olana kadar sağlıklıdır. “Çarpı” şu ya da başka bir yönde gerçekleşir gerçekleşmez, bir kişinin durumu keskin bir şekilde bozulur ve vücut ağırlığı meydana gelir.

Ürünler: nötr, alkalin ve asidik.

• Asidik büyük bir protein yüzdesi içeren ürünler içerir,
• Alkaline - Çok sayıda karbonhidrat.
• Kalan ürünler dikkate alınır doğal.

Aşağıda bir güç uyumluluğu tablosu:

işletim sistemi - Bu kombinasyon optimal (optimal kombinasyon).

! - Sağlığı korumak için, böyle bir kombinasyonun dışlanması daha iyidir (yasak!).

Ps- Acil bir ihtiyaç varsa, bu ürünler birleştirilebilir, bu çok fazla zarar vermez (uygun kombinasyon).

Tablonun üstündeki sayılar, soldaki bu sayıların altındaki ürünlerin adına, tablonun yanına karşılık gelir.

Örneğin: Ne kadar birleştirildiğini bilmek istiyorsak baklagiller ve süt, sonra:

• Sütundaki solda baklagiller arıyoruz.
• Solda solda süt listelendiği bir figür arıyoruz.
• Bu 14 sayısıdır.
• 14 numaralı bir bobdan kavşak noktası arıyoruz - bu istenen sonuç!

Kilo verirken uyumsuz yiyecekler

Yanlış birleştirilmiş gıdalar vücuda zarar verebilir, şişkinliğe neden olabilir, kabızlığa neden olabilir. Hastalık vücudu ne kadar kilo kaybı hakkında konuşabiliriz?

Ürün kombinasyonu ile ihlal edilemeyecek kurallar vardır:

1. Protein+protein. Son derece kabul edilemez bir kombinasyon. Özellikle hayvan proteini söz konusu olduğunda. Balıkla et yemeye karar verirseniz, enzimleri tamamen ememez, çünkü proteinin emildiği ek unsurlar yoktur.
2. Protein+yağ. Yağ çok hoş olmayan bir özelliğe sahiptir: midenin duvarını bir filmle sararlar, bunun sonucunda mide suyu üretimi azalır. Ve ağır hayvan gıdalarının başarılı bir şekilde sindirimi için, mide suyu üretimi yoğunlaşmalıdır, ancak bu olmaz. Sonuç olarak, protein sadece çürür, çürür.
3. Karbonhidrat+karbonhidrat. Karbonhidratların (“hızlı” ve “yavaş”) kombinasyonunun herhangi bir kombinasyonundan bahsediyoruz. Mide, sadece bir tip karbonhidrat türü (ve bağırsakları) sindirebilecektir. Diğer karbonhidratlar aktif olarak dolaşacaktır.
4. Karbonhidratlar+şeker. Kombinasyon, şekerleme, kafeler, restoranlar ve hatta evde her yerde bulunur. Bu şeker, reçel, krema ile her türlü pişirme. Bu, tüm sindirim sistemine o kadar güçlü bir darbetir ki, vücudunu uzun süre restore etmek zorunda kalacaktır.

Kilo kaybı için zararlı ürünler: liste

Kilo kaybı için zararlı ürünlerin bir listesi çok büyüktür. Dünyada, bir makaleye sığmanın gerçekçi olmayan çok çeşitli yüksek kalori ve zararlı yemekler var. Mağazalarda birçok figür ve sağlık “zararlıları” vardır.

Kilo kaybı için en zararlı ürünlerin listesi:

1. Alkol
2. Şeker (meyveler hariç)
3. Beyaz buğday unu ürünleri
4. Daha derin veya büyük miktarda yağ kızarmış
5. Füme
6. SukhariKs ve Cips satın alındı
7. Fast food
8. Tatlı içecekler (karbonatlı ve karbonatlı değil)
9. Dondurma
10. Margarin ve Tereyağı% 72.5 yağ içeriği
11. Oruç Yiyecekleri (erişte, püre)
12. Mağaza Meyveleri
13. Yağda konserve yiyecek
14. Sprats
15. Sosis, sosis, sosis
16. Sosis veya eritilmiş peynir
17. Keklerde kremler (ve kekler)
18. Yoğunlaştırılmış süt
19. Mayonez ve diğer soslar (ketçap)
20. Bats (Twix, Bounty ve diğerleri)
21. Süt veya beyaz çikolata
22. Süzme peynir, süzme peynir
23. Muruli ve hızlı pişirme yulaf lapası
24. Tatlılar (tatlılar, marshmallow, marmelat, pastille, şekerde birçok kurutulmuş meyve, tsukati)
25. Sakız

Kilo Kaybı İçin Hangi Ürünler Kullanılabilir: İpuçları ve İncelemeler

Şimdi kilo vermek ve sağlığı korumak için sadece en temiz yiyecekleri yemeniz gerektiği açıktır.

Örneğin, haşlanmış ve fırında patates olabilir, ancak cips veya patates artık mümkün değildir.
Ekmek doğru beslenme ile yasaklanmıştır, ancak baharat, tuz ve yağlı satın alınan krakerlere izin verilmez.

İncelemeler:

Anastasia, 34 yaşında, Kemerovo

Kildim 100'i aşana kadar asla kilo vermeye çalışmadım. Sonra dehşete kapıldım. Endokrinologa döndüm, bana "üçüncü derecenin obezitesi" teşhisi koydu. Özel bir diyet reçete ettim. Çok fazla yeni bilgi vardı, yiyecekleri düzgün bir şekilde birleştirmeyi öğrenene kadar kilo veremedim. Salatalarla başladı. Tat reseptörleri, mayonez eksikliğine hızla alışkındır. Sonra tahıl, balık, süt ekledi. Et yemedim, istemedim. 20 kg kaybettim. Yarım yıl sonra aynı miktarı düşürmeyi planlıyorum.

Olga, 19 yaşında, Moskova

Mezuniyet için kilo vermeye çalıştım, ama hiçbir şey gelmedi ve bu işi altı ay terk ettim. Bu süre zarfında, iyi bir şekilde kilo aldı. Diyetleri bitirmeye karar verdim, ürünlerin bileşimini ve özelliklerini incelemeye başladım. Diyetimin ideale yakın olduğu ortaya çıktı, sadece bir öğünde ekmekle çok fazla patates yedim. Patatesleri 3 kez azalttım ve haşlanmış sebzeler ekledim. Sabah ekmek transfer etti, yararlı sandviçler yapmaya başladı. Yani, ilk yılın sonunda, doğru ürün kombinasyonu sayesinde 5 kilogram kaybettim.

Video: Yiyeceklerin uyumluluğu üzerine