Ayakların kendiliğinden büyüklüğünün endikasyonları ve kontrendikasyonları nelerdir? Ne tür ayaklar ve bacaklar: hareketlerin ana teknikleri. Nereden başlar ve ayakların masajı nasıl yapılır: İpuçları. Ayağın akupresürü için tıklama şeması. Ayakların ayakları düz ayaklarla nasıl yapılır?

Bu makalede, ayakların uygun kendi kendine yerleşiminin tüm inceliklerini ve özelliklerini dikkate alacağız.

Masaj, yararlı ve hoş birleşen bir prosedürdür. Terapötik masaj prosedürleri sağlığı geri kazanmaya ve vücuda rahatlamaya yardımcı olur. Bacaklarımız bir gün içinde en çok yorulur ve bu nedenle uygun bakıma ihtiyaç duyarlar. Spa-Salons'ta yürümek için zamanı olmayanlar için, ayakların kendi kendine masajına harika bir alternatif var. Ve bunu nasıl doğru yapacağımız, aşağıda konuşacağız.

Ayak masajının amacı: okumalar ve kontrendikasyonlar

Neredeyse bütün gün bir kişi ayağa kalktı. Bundan, artrit, düz ayak ve mısır gibi hastalıkların yanı sıra yorgunluk ve ağrı ortaya çıkar. Tedavi yöntemi etkinliğini bir kereden fazla kanıtlamıştır. Masaj, farklı hareketler tarafından maruz kalma, sürtünme, yoğurma ve bir kişinin kaslarına ve dokularına basma yöntemidir.

O yeteneklidir:

• bacaklarda kan dolaşımını iyileştirmek;
• Şişlik ve yorgunluğu gidermek;
• lenfat'ı aktive edin;
• gergin kasları rahatlatın;
• performansı geri yüklemek;
• duygusal arka planı geliştirmek;
• bağışıklık sistemini aktive etmek;
• iştahı normalleştirmek;
• uykuyu iyileştirmek;
• stresin tezahürünü önlemek;
• vücudu gençleştir.

Kendi kendine büyüklük ile ne iyileştirilebilir?

Tüm teknikler ve masaj planlarının bir hedefi vardır - bir kişinin sağlığını geri kazanmasına yardımcı olmak için. Tabii ki, hiç kimse doktorla istişareyi iptal etmedi, ancak çoğu zaman ayak masajı bu gibi durumlarda kullanılır:

• kas veya kemik yaralanmaları için;
• artrit veya artroz gibi hastalıklar varsa;
• düz ayakların varlığında;
• bacaklarda ağrı ile;
• konvülsiyonlar varsa.

Her şeyi doğru yaparsanız, birçok fayda olacaktır. Bacakların şişmesi kaybolacak ve kayıp kuvvetler iyileşecek. Aniden konvülsiyonlar bozulmayacak ve eklem hareketliliği daha yüksek bir sıraya göre olacaktır. Uykuyu normalleştirmek ve stres belirtilerinden kurtulmak mümkün olacak ve tüm organizmanın performansı artacaktır.

Ayakların masajından ne zaman kaçınmaya değer?

Kontrendikasyonları hatırlamak gerekir. Masaj tıbbi bir prosedürdür, yani burada bulunurlar. Masaj önerilmeyen bu tür temel kontrendikasyonlar vurgulanacaktır:

• açık yaralar ve diğer cilt yaralanmaları ile;
• farklı nitelikteki cilt hastalıklarının varlığında;
• akut aşamada kan damarlarının varisli genişlemesi ile;
• kanama sırasında ve hatta menstruasyon sırasında;
• akut aşamalarda enfeksiyonlar veya iltihaplanma varsa;
• yüksek basınçta;
• bir zihinsel bozukluk döneminde;
• tümörler ve bu tip diğer oluşumlarla;
• hipertermi sırasında.

Ne tür ayak ve bacak masajları var?

Türüne bağlı olarak her prosedürün kendi diyagramları ve hareket teknikleri vardır. Doğal olarak, vücut için rolleri tamamen farklı bir yöne sahiptir.

• Rahatlatıcı Masaj birincilik alır, çünkü en kolay hareket setine sahiptir. Amacı, bir çalışma gününden sonra stresi hafifletmektir. Kolayca bağımsız olarak gerçekleştirilir. Bunu yapmak için, bölgeyi parmaklardan buzağı kasına masaj yapmak için pürüzsüz hareketlerle uygun bir poz ve okşama yapmanız gerekir.
• Akupresür - Bu belirli noktalar için iyi bilinen bir presleme tekniğidir. Ona geri döneceğiz, ancak evde özel bir dikkatle gerçekleştirmeniz gerekiyor.
• Çince Masajın bir özelliği var - bu titreşim. Ayaklar olağan masaj tekniğinde hazırlanır. Ancak ütülemeden sonra, küçük parmağı almanız ve bacağınızı titriyormuş gibi sallamanız gerekir. Sonuç olarak, Master birkaç saniye boyunca bazı noktalara basar ve aniden serbest bırakılır. Burada, son adıma kadar, bu tür masajları ve kendinizi uygulayabilirsiniz.
• Klasik masaj Şiddetli presleme ve hızlı bir şekilde patlamadan oluşur. Bazı bölgeler üzerinde de bir etki vardır. Hızlı tempo nedeniyle, bağımsız olarak çok zor oynar.
• Refleks Görünüm evde tekrarlanabilir. Ancak bu, basınç gücünü değiştirmek için çeşitli çubuklar ve silindirler gerektirir. Bu, bu prosedürün ana sırrını gizler.
• Tayland Masajı Ayağın kaslarına ve tendonlarına vurgu yaparak gider. Bükülme, bükülme ve yoğun presleme var. Ayrıca, istenen noktalara daha iyi maruz kalmak için ahşap bir çubuk kullanılır.

Ayakların ve bacakların masajının etkinliği için hareketlerin ana teknikleri: özellikler

Bir bütün olarak masaj, kendi aralarında değişen ve masaj bölgesini olumlu yönde etkilemeli bir dizi hareketten oluşur. Basit bir masaj tekniği ve ayak alanının masajı için belirli bir nokta etkisi tekniği vardır.

Basit masaj hareketlerini düşünün

• Aralıklı, basit okşayarak, ışık hareketi. Bu tür okşayarak prosedürün en başında ve sonunda kullanılır. Cilt ile yumuşak ilk temas için gereklidir.
• Aralıklı doğru darbeler, hafif masaj hareketleri. Kas tonusunu arttırmak, yorgunluğu ve stresi önlemeyi hafifletmek için kullanılırlar.
• Cildi ve dokuları ovalamak. Hareketler temas kaybı olmadan yapılır. Kan kaynağını iyileştirmek için ve hasarlı ve ağrılı yerlere maruz kalmadan önce kullanılırlar.
• Bir durakla sürtünme. Güçlendirme etkisi var. İnsan sinir sistemini etkilemek için kullanılır.

Nokta etkisi tekniği, cephanelikte bu tür hareketlere sahiptir

• İstenen bölgeler üzerinde saçma, hafif etki. İlk aşamada kronik ve diğer hastalıkları ve akut doğanın belirtilerini tedavi etmek için kullanılır.
• Orta basınç. Hasta çok hassassa kullanılır. Cecum ve bezlerin tahrişiyle.
• Mobil efektli basınç. Ağrılı bölgelerde ve artan gerginlik ile kullanılır.
• Mobil efektli güçlü basınç. Rahatlatıcı bir etkisi vardır. Kronik hastalıklar için kullanılır.
• Güçlü preslerle derin basınç. Sertleştirme, erişilemeyen düğümlerle masaj yapmak için kullanılır. Genellikle safranın sırt ağrısı ve durgunluğu için kullanılır.
• Hafif bir etki ile doymuş dokunuş. Bir kişinin kanını etkiler ve vücuttan ekstra toksinleri çıkarır.
• Hızlı ve doğru presleme, yıldırım -hızlı doğa. Refleks bölgeleri engellemek için sertleştirme masajını hedeflemiştir.

Ayakların kendinize masajı: Nereden başlamalı?

Herhangi bir tıbbi prosedürde olduğu gibi, öz -masaj hazırlığı çok önemli bir aşamadır. Odadaki iklim rahat olmalı ve durumun rahatlatıcı bir karaktere sahip olması gerekir.

• Soğukta bacaklar donabilir ve titreme ortaya çıkacaktır. Yüksek sıcaklıklar, masaj prosedüründe çok arzu edilmeyen terlemeye katkıda bulunur.
• Ayakların masajı bile yemekten sadece bir saat yapılmalıdır.
• Ancak masajdan sonra bir bardak ılık su veya çay içmeniz gerekir. Bacaklar ekose altında rahat bir konumda biraz uzanmalıdır.
• Ayrıca bir nemlendirici veya yağ kullanın, böylece kuru eller çok fazla olmaz ve cildi ovalamamalıdır ve aynı zamanda kayma ve yumuşak hareketler sağlar. Bu arada, krem \u200b\u200bdaha hızlı emilir, böylece tüketimi daha fazla ortaya çıkar.
• Masajdan önce cilt hafif hareketlerle ovulmalıdır. Aşağıdan yukarıya masaj yapmaya başlıyoruz.
• Bir bölüme tıklarken ağrı hissedeceksiniz, o zaman bu yere daha kapsamlı bir baskı ayırmanız gerekir. Bu, bazı organların tuzlanmasına işaret eder. Daha ayrıntılı olarak, ayağın hangi noktasının belirli bir organdan sorumlu olduğunu düşüneceğiz.
• Her siteye birkaç kez masaj yapmanız gerekir, ancak bir pişirme durumuna değil.
• Kendi -masaj düzenli olmalıdır. Bacaklarınızı vermek için akşamları 15-20 dakika boyunca eğlenin. Bu birçok rahatsızlıktan korunacaktır.
• Bacakların tüm benlikleri de ayağın masajını içerir, daha sonra alt bacağa gidin ve hatta femoral kısmına gidin. Üst kısımlar sadece kan dolaşımını aktive etmek için sadece öğütülebilir veya presleme ve okşama hareketleri ile işaretlenebilir. Ancak ayağın masajı daha ayrıntılı olarak değerlendirilecektir. Şunları içerir:
  • plantar kısmının masajından;
  • geri;
  • ve hatta dış kısmı yoğuruyor.

Ayakların masajı kendinize nasıl yapılır?

Kendi büyüklüğünde karmaşık bir şey yoktur. Ana şey, üç bölgeyle de çalışmayı unutmak değil. O zaman gerçekten rahatlık elde etmek ve hatta birçok hastalığı önlemek mümkün olacaktır.

Ayağın tek kısmı ile kendiliğinden başlıyoruz

Masajdan önce, uygun bir poz almanız gerekir. Ayağa erişilebilir olmalı ve bunun için bir bacağın alt bacağını ikinci uzvun uyluğuna yerleştiriyoruz. Aşağıdan yukarıya, alternatif preslere masaj yapıyoruz. Önce parmaklarınızla, sonra avuç içi veya yumrukla. Ayağını ve her bir parmağı ovalarız, biraz ileri doğru uzatırız.

Önemli: Ağrı veya karıncalanma hissediyorsanız, hafif dairesel hareketlerle durdurup masaj yapmaya devam etmeniz gerekir. Ayak masajını yaparız, kendi parçasına ve duyumlarınıza bağlı olarak baskı gücünü ayarlarız. Örneğin, topuktaki cilt kaba ve daha az hassastır, bu nedenle presleme kuvvet uygun olmalıdır. Tüm bunları ana teknikten önce ısınmak için yapıyoruz.

• Ayak bileğini elinizle tutarak bacağını düzeltiriz. Önce parmaklara masaj yapıyoruz ve bunun için iki parmakla yukarı ve yukarı hareketler yapıyoruz.
• Avuç içi ile çevresi. Hareket yaparken, ayağı farklı mukavemetle sıkıştırmak gerekir. Parmakların yakınında daha kolay sıkarız, alt bacağa yükseliriz, daha güçlü basar. Hareketler dairesel olmalıdır. Bu tür hareketler alt bacağın parmaklarına kadar bir şekilde olacaktır.
• Yumruk ile dairesel hareketler yapıyoruz, şu anda meşgul olmayan bir elle ayağını hafifçe tutuyoruz.
• Her iki avuç içe de katılacağız. Aynı zamanda, iki büyük parmak ayağın yükselişine ve geri kalan sekizine masaj yapar.
• Topuğa masaj yapmak için çalışan bir avuç içiyoruz. İstenen bölgeyi sıkıyoruz ve yavaş yavaş yoğuruyoruz. Topuk tendonunu sadece hiçbir şeye zarar vermemek için hafif stroklarla yoğuruyoruz.
• Ayağın masajını basit vuruşlar ve hafif yoğurma ile bitiriyoruz.
• İkinci ayağa gidiyoruz. Masaj şeması aynıdır.

Arkadaki ayağın masajını unutmayın

Prosedürün gerçekleştirileceği bacak yerdedir. Daha fazla konfor için, bir havlu veya battaniyeye koyarak bir silindir şeklinde katlayabilirsiniz. Masaj bölgesini basit hareketlerle parmaklarınızla ovuyoruz ve ana sürece geçiyoruz.

• Parmaklarınızla, ayağımızın parmakları arasındaki çizgileri buluyoruz. Işık presleri ile her noktayı üst ve aşağı birkaç kez masaj yapıyoruz.
• Parmaklarımızla, her iki taraftaki tibia yakınındaki bölgeye masaj yapıyoruz. Işık hareketleri, birkaç kez aşağıdan yukarıya basarak. Masaj olan el masaj tarafının tersidir.
• Yine parmaklar arasındaki çizgilere geri dönüyoruz. Her noktaya bükülmüş bir işaret parmağı veya daha doğrusu kemiği ile bastırırız.
• Bölgenin masajını okşayarak ve hafif keyfi sürtünme ile bitiriyoruz.

Yüksek yükselir ve dış kısmı masaj yaparız

Bu bölgeye masaj yapmak için, uygun bir yer bulmanız ve sert bir yüzeyin arkasına yaslanmanız gerekir. Bacak yan yana, böylece dış kısım uygun fiyatlı. Onu dizinde büküyoruz. Bir sandalye veya başka bir siteye koyabilirsiniz. Masajın ana aşamasından önce bölgeyi ovuyoruz. Sadece parmakları bastırın ve dairesel hareketler yapın. İki dakikalık sıcak bir -up'tan sonra, ana masajın aşamalarına geçiyoruz.

• Bir yumrukla başlamak için ayağı dışarıdan, kaotik hareketlerle ve yirmi saniye boyunca yayın. Aynı sürtünmeyi kullanıyoruz, ayak bileğini tırmanıyoruz.
• Ayak bileğinin dış tarafını işaret parmağında bir kemikle masaj yapıyoruz. Güçlü bir şekilde basıyoruz, hareketler kemerli, kendi duyumlarımıza odaklanıyoruz.
• Parçayı ayak bileğinden ayak parmaklarına masaj yapıyoruz. Parmakların kemiklerini kullanıyoruz, dairesel hareketler yapıyoruz, ayrıca ayağın tüm kısmına masaj yapıyoruz. Hareketler zikzak.
• Dizlere doğru yükseliyoruz, her iki taraftaki ana kemik arasındaki bölgeyi parmaklarınızla masaj yapıyoruz. Sonra dış alanı bükülmüş bir başparmaktan bir kemikle ovalayın.
• Havyar kasını başparmak ile masaj yapıyoruz. Hareketler basittir, yukarı ve aşağı basar.
• Bir yumrukla bacağını fazla ovmayın. Ayak bileğinin kendisinden aşağıdan yukarıya hareket.
• Bölgenin masajını enerji sürtünme ile bitiriyoruz. Hareketleri parmaklarınızın uçlarınızla gerçekleştiririz, kaotik olabilir.

Masajı Durdurma Masajı: Presleme Şeması

İnsan ayağının çok sayıda sinir uçunu birleştiren belirli bir merkez olduğuna inanılmaktadır. Parmaklara özellikle dikkat edilir. Parmak uçlarına masaj yaparken kulakları, gözleri, burnu ve hatta insan beynini etkileyebiliriz. Ayakta iç organlara bağlı birçok nokta vardır.

Önemli: Nerede ve hangi organın ayağa yoğunlaştığını gezmeyi kolaylaştırmak için bir benzetme çizin. Ayaklar vücudumuza paraleldir. Yani, parmaklar başla başlar ve topuk tetikleyicilerle biter.

• Alt parçanın masajı, yani topuklu, cinsel organlardan sorumludur. Dahası, topuğun merkezinde ağrınız veya basitçe düzensiz hisleriniz varsa, bu enflamatuar problemlerin varlığını gösterir.
  • Ve bu bölgede nokta, topuğun üst bölgesindeki merkezde bulunan uykusuzluktan yoğunlaşır. Başka bir deyişle, genital bölgede, ancak üst kısımda.
• Ayağın orta kısmı karaciğer, adrenal bez (sadece buhar bacağında), böbrekler, dalak, mide ve safra kesesi üzerindeki etkisidir.
• Üst kısım kalp, akciğerler ve tiroid bezi gibi önemli organlardan sorumludur.
• Ve elbette, parmakların çok kapsamlı bir yorumu var:
  • yastıkların kendileri veya daha doğrusu üst segmentleri, baştan veya daha doğrusu ön kısımdan sorumludur;
  • başparmağın ortası, sık mısırların yerinde, beynimizdir. Daha doğru olmak için hipofiz bezidir;
  • Başparmağın “boynu” da vücudumuzda boyun ve boğazla tepki verir;
  • ve basıncı arttırmak için, bu “boyundan” 2-3 mm'nin altındaki noktayı masaj yapmanız gerekir;
  • İki aşırı parmağın altında (küçük parmaktan) kulaklardan ve işitmeden sorumlu noktalar vardır;
  • ve sonra gözlerden ve vizyondan sorumlu benzer iki nokta.

Size ilgili yetkililerle bu tür puanların planlarını vereceğiz. Ancak unutmayın - bir uzmanın masaj noktası yapmaması zordur. Örneğin, master için standart prosedür iki saatten fazla sürer. İş 62 refleks bölgesinde. Bir kişinin eteklerindeki sinir sonları 72000'dir.

Ayakları düz ayaklarla nasıl masaj yapabilirsiniz?

Bu konuda ana şeyin her şeyi düzenli olarak yapmak olduğunu tekrarlıyoruz. Tek bir akşamı kaçırmayın ve 8-10 gün sonra fark edilebilir iyileştirmeler hissedebilirsiniz. Ayrıca, kendi kendine masajın kendisinin 5-6 kez yapılması gerektiğini düşünün. Böyle bir yönün ana şemasına bakalım.

• Parmaklarınızla başlayın, pürüzsüz hareketlerle ovalayın. Alt bacağa yükseliyor. Yukarıdaki masaj şemasını kullanabilirsiniz.
• Ancak parmakların daha fazla dikkat etmesi gerekiyor. Mümkün olduğunca dışarı çekilmeleri ve bükülmeleri gerekir. Bazen bir çatlak bile ortaya çıkabilir, ancak endişelenmeyin - bu normaldir.
• Sapta dönen bir top şeklinde sivri uçlu özel bir masaj satın almanız tavsiye edilir. Böyle bir şey yoksa, olağan kauçuk çocuk topunu kullanın, ancak sivri uçlu. Genellikle güçlü bir presle parlarlar. Böylece ayağın boyunca kaydırıyorsunuz. Onunla alt bacağa yükseliyorsun.
• Ama aynı zamanda bel bölgesini de unutmayın. Bu bağımsız olarak yapılabilir. Bir ayakla çalışırken olduğu gibi yaklaşık bir şema.

Ayak Masajı Nasıl Yapılır: İpuçları

Genel durumu iyileştirmek için ayakların benlik maskesi kullanılır. Her akşam daha iyi, bu tür masajların sık sık yapılması arzu edilir. Ayrıca, herhangi bir benlik masaj tekniğinin etkisinin nasıl geliştirileceğine dair belirli önerilerle kendinizi silahlandırın.

• Prosedüre başlamadan önce, çıplak ayakla ve çoraplarda ışık egzersizleri önerilir. Örneğin, ayaktan topuklara pompalama. Ayrıca, maksimum etkiyi elde etmek için kozmetik katkı maddelerine sahip bir bıçak banyosu kullanılır.
• Oturduğunuz poz da önemli bir rol oynar. Her şeyden önce, uygun olmalısınız. Masaj sırasında iki eli kullanıyoruz, bu arada sıcak olmalı.
• Özel bir nemlendirici ve daha da iyisi - bebek yağı veya özel bir masaj ürünü kullanmanız gerekir.
• Ayakların toplam masajı en az üç dakika sürmelidir, kesintilerle mümkündür. Aynı zamanda, ağrı noktaları varsa, onları en az bir dakika yoğurun.
• Prosedürün bitiminden sonra, özel bir masaj halısı boyunca veya tüberküllü düzensiz bir yüzeyde yürümek iyidir.
• Sonuç yine ayaktan bacağa ve topuktan ayak parmağına bir pompalama egzersizi olabilir.
• Masaj prosedürü büyük ölçüde doğru tekniğe bağlıdır. Ancak doğru atmosferi ve doğru ruh halini unutmamalıyız. Favori müzik, aromalı fitiller ve ön yürüyüş yalınayak vücudunuzu hazırlayacak ve masajın daha etkili olmasına yardımcı olacaktır.

• Durdurma masajı, vücudun bu istenmeyen reaksiyonlarına neden olabilir:
  • idrara çıkma ve bir sandalyeye dürtü;
  • cilt tonunu artırın. Terlemeyi arttırmak da mümkündür;
  • vücutta gelişmiş mukus sekresyonu. Dahası, ağızda, burunda ve hatta bronşlarda;
  • uyku sırasında küçük ihlaller, uyanma;
  • bazen bulantı ve hafif baş dönmesi gözlenir;
  • sıcaklıkta hafif artış;
  • yorgunluk ve baş ağrısının tezahürleri;
  • kadınlarda, takviyeli deşarj bazen kritik günlerde ortaya çıkar;
  • belki de depresif bir ruh hali.

Önemli: Bu semptomlardan en az birini fark ederseniz, prosedürleri durdurmalısınız. Bazı kontrendikasyonları dikkate almadıysanız veya karmaşık ekipmanın uygulanmasını aldıysanız, bu tür olumsuz sonuçlar mümkündür. Özel masaj özel dikkat gerektirir, çünkü özellikle dikkatli bir şekilde yapılması gerekir.

Bacaklarımız tüm vücuttan daha fazla yorulur ve ısı ve soğuk da durumlarını kendi yollarında etkiler. Tabii ki, bir uzmana dönebilirsiniz, çünkü işini biliyor ve sonuç yüksek kalitede ve hızlı olacak. Ancak ayakların masajı kolayca bağımsız olarak yapılabilir. Bunun için sadece arzunuza ihtiyacınız var, ancak sonuç çabalara mal olacak.

VİDEO: Kendi kendine masaj durması nasıl yapılır?