Hangi yiyecek rakama zarar vermez? Şekil için yararlı ürünler

Sağlık ve ince bir figür için sadece yararlı yiyecekler yemelisiniz. Hangi ürünler sağlıklı bir diyet için uygundur? Hangi tatlıları karşılayabilirsin? Bu makalede okuduk.

İçerik

Muhtemelen, hemen hemen her kadın veya kız her şeyi yemek ve kaçmayı hayal ediyor. Bazıları muhteşem şanslı. Ya figür rakamda görülebilirse ve kendinizi diyetlerle tüketmenin en ufak bir arzusu yoksa? Ya da sadece birkaç gün önce ölçeklerde değerli bir figüre ulaşıldı. Nasıl doğru ve lezzetli yenir?

Şekil için yararlı ürünler: liste

Yararlı ürünler sadece mükemmel bir figür değil, aynı zamanda mükemmel sağlık ve sağlığın anahtarıdır.

Yararlı ürünlerin listesi başlayacak

Domates

İngiliz bilim adamlarına göre, en kullanışlı ürün. Çok sayıda C ve A vitamini, antioksidanlar, mineraller içerir. Şekil için yararlı olan büyük miktarda lif. Buna ek olarak, kırmızı domates çeşitleri kanser gibi korkunç bir hastalığa karşı korunmaya yardımcı olur.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi vitamin ve minerallerden oluşan bir depodur: magnezyum, kalsiyum, iyot, flor, demir, kükürt, manganez, A, B1, E, B6. Vücut, tahılın bir parçası olan organik asitler nedeniyle doymuşdur. Ancak, en önemli şey, yulaf ezmesinin vücut tarafından kolayca emilmesidir.

kivi

Bu yurtdışı meyve vitaminleri içerir: A, C, B, E, D, Folik Asit, Fiber, Beta-Karoten, Pektin. Ayrıca, Kivi tüm meyvelerden en az miktarda şeker içerir. Enzimler sayesinde meyve aşırı yağ yakar. Tam bir etki için, yemeklerden yarım saat önce yiyebilir veya açlık hissini giderebilirsiniz.

Önemli: Bir kivi meyvesinin günlük C vitamini oranını içerdiğine dikkat edilmelidir.

Kivi yemek, vücuttan fazla tuzu çıkarmaya ve kan damarlarını temizlemeye yardımcı olacaktır.

Önemli: Kivi erken gri saçları önlemeye yardımcı olur.

Brokoli

Figür için brokoli'nin yararlı bir özelliği, lahanadan yapılmış bir yemeğin küçük bir kısmından sonra bile tokluk hissinin meydana gelmesidir. Sadece on çiçeklenme ve açlık hissi azalır. Lahana C vitamini, E ve büyük miktarda lif içerir. Fiber, bir diyette oturmak için önemli olan kabızlığa yardımcı olur. Buna ek olarak, brokoli kansere karşı korur.

Turuncu

Kompozisyonundaki turuncu C vitamini, potasyum, kalsiyum, folik asit, biyoflavonoidler, limonoidler, antioksidanlar içerir. Bir bütün olarak vücut için çok yararlıdır, ancak özellikle şekil için. Bir turuncu ile bir atıştırmalık geçirdikten sonra, dört saat boyunca açlık hissini unutabilirsiniz.

ÖNEMLİ: Dünyada, kilo kaybı için, turuncu bir diyet popülerdir. Ancak, bu diyetin en çok istenen etkisinin Sicilya kırmızı portakal yiyerek elde edilebileceğini belirtmek gerekir.

Üzüm

Birçoğu, elbette, üzümlerin rakama zarar vermediğini duyunca şaşırır. Gerçek şu ki üzüm, insanların zayıf ruh hali ve depresyonla başa çıkmalarına yardımcı olan maddeler içeriyor.

Önemli: Daha yakın zamanlarda, bilim adamları, ekstra kiloların yakılmasını uyaran bir madde olan Resveratrol sayesinde obezitenin üstesinden gelebileceğinizi öğrendiler.

İpuçlarından biri, üzümlerin orta miktarlarda ve ciltle yenmesi gerektiğidir, içinde tüm yararlı maddeler bulunur.

Üzüm, toksinlerin, bozulma ürünlerinin ve toksinlerin gövdesini temizlemeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda kilo vermede de büyük bir rol oynar.

Avokado

Çeşitli diyet için bir parça avokado yiyebilirsiniz. Bu çok yüksek kalorili bir üründür, ancak metabolizmayı iyileştiren ve subkutan yağ yakan bir madde içerir. Ek olarak, Avokado'yu düzenli olarak kullanarak, cildin daha önce yaşlanmasını önleyebilirsiniz.

Havuç

Havuç çok sayıda içerir:

Karotin
Lif
Antioksidanlar
Vitaminler.

Bu sebzeyi diyetinize dahil, sadece figüre değil, tüm vücuda da fayda sağlayabilirsiniz. Cildin rengi ve durumu iyileşir, hemoglobin artar. Havuç doğal bir enerjidir, canlılık ve iyi bir ruh hali ile suçlanır. Havuçların tatlı tadı, şekle zararlı şeker veya kurabiyenin yerini alacaktır. Yüz gram sebze 32 kcal içerir.

Lahana

Renk lahanı güzel bir vücut için vazgeçilmez bir üründür. Çok sayıda içerir:

Bağırsakları temizleyen ve uzun süre tokluk hissi veren diyet lifleri
Antioksidanlar
Folik asit
Bir diyeti gözlemlemek için vazgeçilmez olan omega-3 yağ asitleri.

Beyaz lahana hiçbir şekilde karnabahardan daha düşük değildir.

Zift fasulyesi

Zift fasulye, tahıllarda fasulye için daha az kaloryadır. Ancak, değil, çok sayıda içerir:

Antioksidanlar
Vitamin
Sincap
Lif
Amino asitler
Mineraller

Önemli: Zift fasulyeleri hızlı bir şekilde hazırlanır ve sindirimi tahıl fasulyesinden daha kolaydır.

Greyfurt

Yemeklerden önce yarım greyfurt yerseniz, fazla yağ yakabileceğiniz ve diğer yağ birikintilerinin bu yerde görünmesini önleyebileceğiniz bir efsane vardır. Bunların hepsi Narginin yüzünden, bilim adamları bunu meyvenin bir parçası olarak buldular. Narginin metabolizmanın bir hızlandırıcısıdır. Bütün bunlar sadece uygun kullanımla mümkündür.

Önemli: Kilo kaybı için, greyfurt kullanarak sağlıklı, dengeli yiyecekler yemeniz gerekir, o zaman beklenen etkiyi görebilirsiniz.

Ispanak

Yemek, bir diyet sırasında ıspanak sadece vazgeçilmezdir. Bileşenlerin çok sayıda önemli ve iyi sağlığı:

Protein
Ütü
Potasyum
Kalsiyum
İyot
Vitamin
Mineraller.

Köklerle ıspanak almalısınız, suda bir süre tutabilirsiniz.

Önemli: Ispanakları uzun süre saklamak imkansızdır, aksi takdirde sağlık için bir tehdit oluşturur. Tehlikeli azot tuzları oluşur.

Atlantik cod

Beyaz balıkların eti büyük miktarda içerir:

Vitamin
Eser elementler
Makro elementler
Omega-3 yağlı asitler

Atlantik Cod'dan pişmiş yemeğin kalori içeriği, somon veya ton balığından çok daha küçüktür. Ancak, aynı zamanda, yemeğin çok rafine bir tadı var. En uygun seçenek fırında balık pişirmek olacaktır.

Tavuk göğsü

Hayatlarını bir parça et olmadan hayal etmeyenler için, şekle zarar vermeden tavuk göğsü pişirebilirsiniz. Az sayıda kalori içerir, ancak protein, selenyum, niasin, Grup V vitaminleri vardır.

ÖNEMLİ: Meme pişirilebilir veya kaynatılabilir, hepsi tat tercihlerine bağlıdır. Sadece ciltsiz olmalı.

Mantarlar

Her mantarın bileşimi farklıdır. Ancak, güvenle, tüm yenilebilir mantarlarda büyük miktarda protein, vitamin, mineral, mikro element olduğunu söyleyebiliriz.

ÖNEMLİ: Eti mantarlarla değiştirerek hızlı bir şekilde mükemmel şekle ulaşabilirsiniz.

Kabak

Diyetinizi çeşitlendirmek, sadece rakam için yararlı ürünler yemek için günlük menüdeki kabakları açabilirsiniz. Bu sebze sadece lezzetli değil, aynı zamanda düşük kaloridir. Aşırı yağ, vitamin ve mineralleri yakmaya yardımcı olan pektin içerir. Tsukkini aşırı sıvının çekilmesine yardımcı olur ve vücut tarafından kolayca emilir.

Yumurtalar

Yumurtalar düşük kalori ve tatmin edicidir. Bir yumurta ile bir atıştırmalık geçirdikten sonra, uzun süre açlıktan kurtulabilirsiniz. Daha uzun bir etki için, yumurtaları portakallarla birleştirmek önerilir, o zaman iki kat daha uzun yemek istemeyeceksiniz.

Yumurtaların bileşimi şunları içerir:

Vitamin
İyot
Kalsiyum
Ütü
Bakır
Kobalt
Fosfor
Potasyum
Amino asitler
Lesitin

ÖNEMLİ: Yumurtaların tüm bileşenlerini elde etmek için onları tamamen çiğ içmelisiniz veya yarıya kadar hazırlanmalısınız. Sarısı çiğ olmalı.

Doğru bir şekilde ve şeklin yararına, suyu unutmamalıdır. Her gün gerekli miktarda sıvı içerek, kilonuzu normal koruyabilir veya can sıkıcı ekstra kilolardan kurtulabilirsiniz. Sadece bunun için, her yemek istediğinizde, bir bardak su için. Ve yarım saat sonra anlayabilirsiniz, yemek istedim ya da sadece içmek istedim.

Önemli: Boya, aromalar ve gaz eklemeden su temiz olmalıdır.

Elmalar

Her gün elma yemek, sadece iyi iyileştirebilirsiniz -buna ek olarak, figüre fayda sağlayın. Elmalar pektin ve lif içerir, büyük miktarda demir ve vitamin.

Önemli: Kilo kaybı için yeşil elma çeşitlerini seçmelisiniz, ciltle yemeli, rendeleyin.

Çeşitlilik için elmalar fırında pişirilebilir, harika ve kullanışlı bir tatlı elde edersiniz.

çilek

Çilek minimum kalori içerir ve diyete ve ardından figürlerine kolayca girer. Ek olarak, meyve, sağlıklı kuyu için yararlı vitaminler ve mineraller içerir. Diüretik etkisi sayesinde, aşırı su vücuttan atılır ve pektinler bağırsakları temizler ve hızlı sindirime katkıda bulunur. Çilekler ayrıca saç ve cilt durumunu olumlu bir şekilde etkiler.

Karpuz

Yaz sezonunda, bir karpuz özellikle rakam için yararlı olacaktır. Bununla birlikte, tüm vücudu temizleyebilirsiniz. Buna karşılık, düşük kalorili bir meyve demir, manganez, fosfor, potasyum, folik asit, vitamin ve antioksidanlarla yenilenecektir.

Süzme peynir

Güzel bir figür için vazgeçilmez bir gıda ürünü, süzme peynir var. Yüksek düzeyde kalsiyum, ekşi ürün ürününün bir bileşeni, dişlerin, saçların, kemik sisteminin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ve ayrıca metabolik süreçleri hızlandırır.

ÖNEMLİ: Sadece düşük kalori, düşük yağlı, süzme peynir kilo kaybı için uygundur.

Kefir

Uygun ve sağlıklı diyet için kefir diyetinize dahil edilmelidir. Bağırsak mikroflorasını olumlu bir şekilde etkiler, metabolik süreçleri hızlandırır, yeme arzusuyla başa çıkar, yorgunluk ve uykusuzluk ile başa çıkmaya yardımcı olur.

ÖNEMLİ: KAFIR Kilo kaybı için seçme, orta yağ içeriğine sahip ürün üzerinde durmalısınız. Skim Kefir'de, besinlerin içeriği minimaldir ve kalorilerde neredeyse farklılık göstermezler.

Sebze yağı

Şekil için en yararlı olanı bu tür bitkisel yağlardır:

keten
zeytin
hint
Üzüm tohumlarından yağ.

Sebze salatalarıyla terbiyeli olabilirler, yemeklerden önce içe doğru alabilirler. Bu bitkisel yağların yardımıyla, sadece şekle fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı güçlendirebilir, cildin rengini ve durumunu iyileştirebilir, toksinlerin ve toksinlerin gövdesini temizleyebilirsiniz.

Sarımsak

Sarımsak sadece doğal bir antibiyotik değil, aynı zamanda harika bir yağ brülörüdür. Ayrıca, gıdaya sarımsak ekleyerek bağışıklığı artırabilirsiniz.

Önemli: Kilo vermenin etkisi sadece çiğ sarımsaktan elde edilebilir. Isıl işlemede özellikler kaybolur.

Baharatlar ve keskin baharatlar

Yiyeceklere akut baharatlar veya baharatlar ekleyerek, metabolik süreçleri hızlandırabilir, fazla yağ yakabilir, daha düşük şeker oluşturabilir, sindirim oluşturabilirsiniz.

figüre zarar vermeden kahvaltı

Önemli: Güzel bir figür ve mükemmel bir sağlık için anahtar tam bir kahvaltıdır.

Kahvaltının uyandıktan sonra yarım saatten az olması gerektiği unutulmamalıdır. Sabah yedi ila dokuz. Doğru kahvaltınız varsa, öğleden sonra saat 11'de istenmeyen atıştırmalıklardan ve şiddetli açlık duygularından kaçınabilirsiniz.

İdeal bir kahvaltı müsli olarak adlandırılabilir. Tam ve sağlıklı bir kahvaltı için gerekli tüm ürünleri içerirler. Tercihlerinizi takip ederek yoğurt, kefir, meyve suyu ile mevsim olabilirsiniz
Yulaf lapası pişirebilirsiniz: yulaf ezmesi, karabuğday, buğday. Daha eksiksiz bir etki için, yulaf lapasına sebze veya meyve ekleyin
Yoğun kahvaltı severler için, balık veya pişmiş düşük yağlı et yemek mükemmel olacaktır. Ayrıca, zeytinyağı ile terbiyeli bir sebze salatası pişirebilirsiniz
Çeşitli, süzme peynir, yoğurt, meyve suyu ekleyerek meyve salataları için sabah tezahürat edecekler ve uzun süre uzun süre enerji verecekler.

Şekle zarar vermeden akşam yemeği

Önemli: Yatmadan önce en az üç saat önce figüre zarar vermeden akşam yemeği yemeniz gerekir.

Sebzelerden akşam yemeği pişirebilirsiniz, patates hariç. Hafif salatalar, buğulanmış veya fırında, tokluk hissi verecektir. Sebze Çorbası pişirebilirsiniz
Fırında sebzelerle pişirilmiş veya pişmiş bir parça düşük balık parçası, neşelenecek ve açlığı tatmin edecek
Tavuk göğsünü kaynatabilirsiniz, ayrıca taze sebzelerin bir kısmını bir kısmını yapabilirsiniz
Hafif ve besleyici bir akşam yemeği için bir bardak kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Kefirin yatmadan hemen önce yemesine izin verilir.
Ekşi elma, çilek, kuş üzümü, greyfurt, turuncu sabahları yeterince ve kolayca uyanmaya yardımcı olacaktır
Deniz ürünleri sadece açlık hissini gidermeye değil, aynı zamanda ekstra kilolara veda etmek için de yardımcı olacaktır.

Akşamları veya yatmadan önce gece yemek kesinlikle yasaktır:

Un
Tatlılar
Fındık
Sosis
Helva
Tohum

Yatmadan önce yeşil çay veya bir bardak su içebilirsiniz. Gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmak ve sabah iyi bir ruh hali için her zaman zamanında yatmaya çalışmalısınız.

Şekle zarar vermeden tatlılar

Tatlılar muhtemelen tüm kadınlar için antidepresan olarak çalışır. Birçoğu kendilerini neşelendirmek için bu şekilde çok düşkündür ve bir süre sonra aynadaki yansımalarına dehşete bakar.

Figüre zarar vermemek için sadece doğru tatlılar seçilmelidir.

Orta miktarlarda en güvenli ve en kullanışlı tatlılık baldır. Sadece tadı tatlı değil, aynı zamanda elbette sağlıklı. Bağışsızlığı arttırır, metabolizmayı iyileştirir, vücudu vitaminler, mineraller ve amino asitlerle doldurur. İzin verilen günlük norm iki yemek kaşığı
Meyve buzu daha yüksek kalorili dondurmanın yerini mükemmel bir şekilde değiştirecek, yılın boğucu mevsiminde serinlik ve tazelik hissi verecek
Boğulma meyveleri, her gün 30 gram yiyerek tatlıların yerini alabilir. Aynı zamanda sadece sağlık ve rakamlar alın.
Kendinizi siyah çikolata ile şımartabilirsiniz. Bu tatlının birkaç parçası neşelenecek ve iyi iyileştirecek.
Başka bir yararlı tatlılık bir hatmidir. Sadece yararlı bileşenler içerir: yumurta proteinleri, meyve suyu, pekmez. 50 gramdan fazla yemiyorsanız, gastrointestinal sistemin çalışmalarını geliştirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir, belleği iyileştirebilir, kasları güçlendirebilirsiniz.
Yüksek kaliteli marmelat, otuz gramdan fazla olmayan bir miktarda ekstra kilo vermeyecek, aynı zamanda sadece metabolizmayı ve midenin çalışmalarını iyileştirecek
Pastille çok fazla fayda sağlamayacak, ancak 50 gram tatlı figüre zarar vermeyecek, aynı zamanda sadece zevk getirecek

Tatlılar sadece sabahları yenebilir, daha sonra vücut tam güçle çalışır ve ekstra kilo tehdit etmez. Peki, tatlı bir şey arzusu akşam dinlenmezse, stadyumda veya parkta birkaç daire sonrasında koşarak biraz hoşluğu çözebilirsiniz.

Bir figür için yararlı öğle yemeği

Güzel ve ince bir figür için aynı anda öğle yemeği yemelisiniz. Tam örtülü bir öğle yemeği birinci ve ikinci yemekleri içermelidir.

Rakaya zarar vermeden, birincisi için bir tavuk çorbası veya et suyu yiyebilirsiniz, sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemine de yardımcı olur. Ve soğuk mevsimde ısınacak. Ayrıca, birincisi sebze krem-gruplar için mükemmeldir. Kalın ve besleyici, garnitürün yerini alabilir.

İkinci, düşük yağlı et ve balık çeşitleri için, fırında buğulanmış, kaynatılmış, haşlanmış, çok uygundur. İstisna sadece kızartılmış.

Bir garnitür için seçebilirsiniz:

sert buğday çeşitlerinden makaronlar
patates, sadece kızartılmamış
pilav
tam tahıllı ekmek
baklagiller
zeytinyağı ilavesi ile hazırlanan sebze salataları.

Tam örtülü bir öğle yemeği, sağlık ve mükemmel sağlığın anahtarıdır. Her gün öğle yemeği yiyerek, akşamları akşam yemeğinde aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Ve sadece figürünüze fayda sağlayın.

Şekle zarar vermeyen yiyecekler: ipuçları ve incelemeler

İnce ve güzel bir figür için, sağlıklı ve sağlıklı bir diyete uymalısınız. Yağlı, kızarmış yemek, fast food unutmalısınız
Aynı zamanda her gün yiyecek almalısınız. Vücut güçlü bir açlık hissetmemelidir, aksi takdirde sorunlu alanlara aşırı yağ koymaya başlar
Aşırı yeme, bir oran duygunuz olmalı. Büyük miktarlarda yenen en düşük kalori ürünleri bile zarar verebilir
Menü, sağlık ve ruh hali için yeterli meyve ve sebzeye sahip olmalıdır
Suyu unutmayın, günlük norm içmelisiniz. Su, vücudu temizlemeye yardımcı olur, açlık hissini donarım

Ve her gün doğru yemek ve sadece yararlı ürünler olsa bile, fiziksel egzersizleri unutmayın. Sadece kiloyu normal korumaya veya ekstra kilo atmaya yardımcı olurlar.