Metabolizmayı nasıl hızlandırır ve kilo verilir? 40, 45 ve 50 yıl sonra evde metabolizma nasıl sitabolizması?

Makaledeki bilgilerden, insanlarda metabolizmanın ağırlığı ve hızının ilişkili olup olmadığını ve aynı zamanda kilo kaybı için metabolizmanın nasıl hızlandırılacağını bulabilirsiniz.

Birçok insan vücuttaki aşırı kilo nedeninin metabolik hız olabileceğine inanır - metabolizma ne kadar yavaş olursa, vücut kalori o kadar yavaştır, bu nedenle kalıntıları vücutta yağ komplikasyonları şeklinde birikir.

Metabolizma ve hızı

Metabolizmanın ne olduğunu ve hızlandırılmış metabolizmanın kilo kaybı için neden önemli olduğuna inanıldığını düşünün.

Metabolizma (Yunanca dönüşüm, değişim anlamına gelir) veya metabolizma - bunlar yaşamı korumak için vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlardır. Ve bu, bedenin büyümesi, üremesi, yapılarının korunması ve çevrenin etkisine yanıttır.
İnsan vücudu, yiyecekle aldığı besinler nedeniyle yaşar. Ortaya çıkan elementlerin bazıları vücuda bağımsız olarak inşa edilmiştir ve örneğin, bazı hayvan proteinleri, sonuçta ortaya çıkan besinlerin vücudun karakteristiğine dönüşmesi için çeşitli dönüşüm işlemlerinden geçmeleri gerekir. Elde edilen maddelerin yeni, vücudun karakteristiğine dönüşümü ile ilişkili süreçleri başlatmak ve metabolizmaya ihtiyacınız vardır.

• Metabolizmanın kendisi iki süreçten oluşur - anabolizma ve katabolizma.
  Anabolizm, vücut tarafından alınan maddelerin daha basit maddelere bölünmesi, yıkım sürecidir
• Böylece, protein amino asitlere ayrılır, daha sonra ihtiyacınız olan vücudumuzda yeniden inşa edilir. Anabolizma sürecinde, vücudun yeni hücrelerin inşası için daha da kullandığı enerji salınır.
• Başka bir süreç, sıradan hücrelerden yenileri oluşturulduğunda katabolizma veya yaratılıştır. Katabolizma, anabolizma ile salınan enerji temelinde meydana gelir
• Bu tür bir enerji ile, yağ şeklinde rezerv olarak ertelenir

• Vücuda giren protein alışverişi yaparken, proteinler yeni bir protein içinde sentezlenir ve yağdaki protein bileşikleri ertelenmez
• Karbonhidratlar - vücut için ana enerji kaynağı - vücuda aşırı girişleri ile yağ bileşiklerine dönüşebilir. Bu özellikle vücuda girdiğinde glikoza dönüşen ve kandaki içeriğini artıran basit karbonhidratlar (şeker, beyaz un ve ondan ürünler, karbonatlı tatlı içecekler) için geçerlidir.
• Vücuda aşırı yağ alımı, vücutta işleme sürecinde, onu gliserin haline getirir. Yağ asitleri ile birlikte gliserin yağ dokusunun büyümesine katkıda bulunur, iç organların obezitesine ve obezitesine yol açar
• Su ve mineral tuzları değişimi de önemlidir
• Su, özellikle birçok kimyasal reaksiyonda yer alan kan, hücreler ve hücreler arası sıvıda vücudun baskın bir bileşenidir (%70). Vücutta su eksikliği ile, işleyişiyle ilgili ciddi sorunlar meydana gelebilir ve bu nedenle sağlık
• Mineraller - potasyum, sodyum, kalsiyum, çinko, vb. - vücutta meydana gelen birçok işlemde rol oynar. Örneğin, kemik dokularını koruma sürecinde, sinir hücrelerinde ve kaslardaki dürtülerin akışı ve diğerleri

Önemli: Minerallerle birlikte, vitaminler metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar

Çiğ meyve ve sebzelerde bulunan vitaminler, uygun şekilde pişirilmiş yiyeceklerde, doğrudan vücuda entegre olabilir, böylece onu getirebilir, böylece tüm doktorlar ve beslenme uzmanları, özellikle mevsimde çiğ meyve ve sebze yemeyi önerir.

Metabolizma seviyeleri:

• temel
• hızlandırılmış
• yavaş

Temel metabolizma, tüm temel yaşam fonksiyonlarının ve organların dinlenmesindeki çalışmalarının uygulanması için organizmamız için gerekli enerjinin bir göstergesi anlamına gelir.

• Enerji miktarı bilinen tüm kalorilerde ifade edilir. Temel metabolizmanın göstergesi, birçok alanda internette boyanmış formül tarafından ayrı ayrı hesaplanır.
• Cinsiyet, ağırlık, yaş, yükseklik gibi parametreleri dikkate almak önemlidir. Göstergeler vücudun aktivitesi ile çarpılır. Sonuç, vücudun normal işini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori sayısını gösterecektir.
• Bu, daha az kalori tüketmek için reçete yazan diyetlerde bile, daha az temel seviye tüketmenin imkansız olduğu anlamına gelecektir, aksi takdirde sistemlerin ve işlevlerin çalışmalarında arızalar meydana gelebilir, bu da hastalıklara yol açabilir
• Ne yazık ki, böyle bir formül, vücudun metabolizmasının mevcut bireysel bozukluklarını dikkate almaya izin vermez.
  Hızlandırılmış metabolizma, ortaya çıkan kalorilerin vücut tarafından daha hızlı harcandığı, yağa dönüşmek için zamana sahip olmadığı anlamına gelir.
• Yavaş metabolizma tam tersi anlamına gelir, yani vücudun elde edilen enerjiyi boşa harcayacak zamanları yoktur, onu yağ birikintileri şeklinde “yedekte” katlar

Metabolizmanın temel seviyesini hesaplarken bazı göstergelerin karakterizasyonu:

1. Zemin. Örneğin, temel metabolizmanın göstergesi, erkeklerin doğada daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğunu dikkate alır, çünkü vücutları kaslar dinlense bile ek enerji tüketimine ihtiyaç duyan daha fazla kas vardır. Aksine, doğası gereği büyük bir yağ dokusuna sahip oldukları için kadınlar daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar ve daha az miktarda enerjiyi destekler
2. Yaş. Yaşla birlikte, metabolik süreç oranı doğal olarak azalır. Kişi yaşlandıkça, temel metabolizma seviyesini korumak için o kadar az kaloriye ihtiyaç duyar. Metabolizmayı yavaşlatma süreci 27 yaşında bir yerde başlar. Bu nedenle, beslenme uzmanları, 30 kişiden sonraki 10 yılda her 10 yılda 100 gıda içeriğinde bir azalma reçete etmektedir.
3. Gıda. Aşırı yeme ve açlık, metabolizmanın ihlaline yol açtığı için vücut için eşit derecede zararlıdır.

Video: Metabolizma. Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermek

Daha hızlı kilo vermek için metabolizma nasıl hızlandırılır?

Yukarıdaki her şeyi değerlendirdikten sonra, metabolizmayı hızlandırmak ve fazla kilo almamak için neler yapılması gerektiğini hayal edin.

1. Her şeyden önce, bireysel metabolik bozukluklar olup olmadığını bulmanız gerekir. Bunu yapmak için bir endokrinologu ziyaret etmelisiniz
2. Sağlıklı bir metabolizma ivmesi için motor aktivitesini ve fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekir. Bu, tam anlamıyla kovaları kumla sürüklemek veya bir çubuk yetiştirmek anlamına gelmez, ancak yürüyüş, yürümek, sabah şarj etmek anlamına gelir.
3. En az 7 - 8 saat boyunca tam bir uykuya da ihtiyaç vardır. Bu arada, uyku bozuklukları metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açar
4. Yeterince basit temiz su için. Özellikle, sıcak mevsimde, daha sonra ek nem kaybı nedeniyle kalınlaşmasını önlemek için kanı inceltmek için ilave sıvı gerektiğinde
5. Kontrast duş alma alışkanlığı getirin. Yaz aylarında yapmaya başlayın ve yavaş yavaş
6. Vücudu oksijenle daha iyi doyurmak için ve sıcak mevsimde yürüyüşler de önemlidir - vücut tarafından üretilmeyen, ancak güneşin etkilerinden dolayı biriken gerekli D vitamini dozunu elde etmek için de önemlidir.
7. Hayata iyimser bir şekilde ayarlayın, daha fazla gülümseyin ve sevin. Sevincin duyguları, vücudun normal işleyişi için de çok önemlidir.
8. Ve en önemlisi, doğru yiyin. Yiyecekleri evde buhar, pişirme ve pişirme yöntemleri. Vücuda herhangi bir yararı olmayan sağlıksız ve zararlı yiyecekleri reddetmek

40, 45'ten sonra metabolizma nasıl hızlandırılır?

40-45 yaş, sadece yaşla ilişkili metabolizmada bir yavaşlama değil, aynı zamanda hormonal arka planda bir azalma anlamına gelir, çünkü hormonların aktivitesi nedeniyle, vücuttaki süreçler de aktive edilir.

Bu nedenle, fazla kilo almamak için, 40-45 yıl sonra basit ama çok önemli kurallara uymalısınız:

1. Küçük porsiyonlarda fraksiyonel sık beslenme
2. Sebzelere, meyvelere, düşük yağlı gıdalara dayalı yiyecekler, karbonhidrat içeriğine sahip
3. Tam bir uyku
4. Fiziksel aktivite ve şarj
5. Kolay akşam yemeği (kefir, düşük yağlı peynir, birkaç meyvesi veya meyve) işten sonra olağan olan yerine "evde olan her şey"
6. İletişimden olumlu duygular, çocuklarının başarısı veya işteki başarıları, seyahat, yürüyüşler ve doğanın tefekküründen

50'den sonra metabolizma nasıl hızlandırılır?

Aşırı kilo ve yağ yataklarından kurtulma sorunu her yaşta, 50 yıl sonra alakalı ise, üç kez ilgilidir.

Önemli: 50 yıl sonra vücut menopoz geçirir, birçok hormonun üretimi minimum, gençlikten biriken sağlık sorunları rahatsız etmeye başlar, kardiyovasküler ve diğer ciddi hastalık riski artar

• Bu nedenle, 50'den sonra metabolizmayı her zaman alakalı olarak aynı şekilde hızlandırmak gerekir - doğru beslenme, motor da dahil olmak üzere aktif bir yaşam tarzı, endikasyonlara göre masaj. Buradaki tek fark, fiziksel egzersizlerin performansı olacak
• Aktif eğitim, kalbi ve akciğerleri aşırı yüklememek ve gemilerinizi ve kemik dokunuzu dikkatlice tedavi etmek için sakin enerji egzersizleri, sabah egzersizleri ve yürüme ile değiştirilmelidir.
• Yürüyüşün sabah veya yatmadan önce yapılması önerilir, ancak sıcak havalarda öğlen değildir. Dikkatli bir şekilde, gemileri ve kalbi kurtarmak için bahçede ve bahçede işe yaklaşmaya değer
• Genel olarak, normal uyku, pozitif duygular kilo kaybına katkılarını ekleyecektir.

Halk ilaçları tarafından kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır?

Yıllardır etkinliklerini kanıtlayan halk ilaçları, her yaşta metabolizmanın ve kilo kaybının hızlanmasına katkıda bulunabilir.
Halk ilaçları, geleneksel olarak buharlama ile hazırlanan, belirli ürünleri ısrarla, banyoyu ziyaret etmek, tıbbi bitkileri almak vb.

• Oruç günü. Bu nedenle, kilo vermek için, haftada bir kez tahıllarda bir gün veya bir gün veya bir gün yapmayı bir kural haline getirebilirsiniz. Örneğin, bir hafta karabuğday püresi yiyebilirsiniz, diğeri yulaf ezmesi, üçüncü pirinç
• Aynı zamanda, yulaf lapası, yağla, tuzla minimumda değil. Çeşitlilik için elma, portakal yiyebilir, limon veya zencefil ile çay içebilir, kefir için. Vücut zamanla kilo kaybında hafif ve tole hissedecek

• Banyo. Bir buhar banyosunda ve hatta bir süpürge ile metabolik süreçler her zamankinden daha fazla hızlanır. Bir banyoyu ziyaret etmek için bir uyarı çeşitli hastalıklar olabilir, bu nedenle Parlian meselesi ayrı ayrı çözülmelidir

• Tıbbi bitkiler ve otlar. Yağ dokusunun yakılması, aşağıdaki ücretin düzenli olarak kullanılmasına yardımcı olacaktır: nane, maydanoz, karahindiba kökleri, ezme kabuğu, rezene meyveleri, eşit miktarlarda karıştırılmış, yarım saat kaynatılmış
• Bir bardak üzerinde aç karnına bir koleksiyon içmeniz gerekiyor. Bir eczane paketindeki tarife göre bir diziden çay hazırlayacağız ve metabolizmayı iyileştirmek için günde 3 kez bir çorba kaşığı alacağız.
• Ayrıca bir eczane papatıdan çay pişiriyoruz ve ona limon suyu, bal ve elma sirkesi ekliyoruz. Çay gibi iç veya içmek istediğin zaman

Beyaz lahana tüketimini herhangi bir biçimde artırıyoruz

Metabolizma nasıl hızlandırılır: ilaçlar

Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar arasında belirtilmiştir:

• kafein ve amfetamin içeren preparatlar
• L-tiroksin, tiroid bezini uyaran
• Özel steroid anabolikleri, vücut ışınları ve kas kütlesi kazanmaya çalışan insanlar arasında bilinen
• bazı hormonlar

Önemli: Tüm bu ilaçlar, vücuttaki herhangi bir yapay müdahale gibi, çok dikkatli bir şekilde alınmalı, hatta gereksiz yere almamalıdır. Metabolik etkiye ek olarak, çok fazla kontrendikasyona sahiptirler

Bununla birlikte, metabolizmayı hızlandırabilen doğal kökenli ilaçlar da vardır.
Bunlar şunları içerir:

• Çin Lemonnik
• rodila pembe
• ekinezya mor
• eleutherococcus
• ginseng

Metabolizma Vitaminleri

• Ek olarak, metabolizmayı hızlandırmak için vitamin kompleksleri alınabilir. Kompleksin, bir kişi ve ana mineraller için gerekli tüm vitaminleri birleştirmesi arzu edilir, yani potasyum, kalsiyum, demir, sodyum, çinko, magnezyum
• Özel olarak seçilen kompleksler, vitamin ve mineral tuzları ile vücudu telafi etmeye, birikmiş toksinlerden temizlemeye, metabolizmayı artırmaya, organları güçlendirmeye, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
• Hastalıktan sonra vücudu restore etmeyi amaçlayan vitamin kompleksleri ve şiddetli aşırı yük

Spor için metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizma sporlarının ve fiziksel egzersizlerin hızlanması bunun en iyi ve en etkili yoludur.

Spor ve aktif eğlence için alışık değilseniz, bunu yapmak için asla çok geç değildir. Daha önce de belirtildiği gibi, hızlandırıcı bir hızda yürüyüşler, sabah şarj, yönlendirilmiş fiziksel egzersizler ve zindelik ile başlayabilirsiniz. Spor ve beden eğitimi, vücudun tüm organlarının ve işlevlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur ve kilo verme sürecindeki ana faktör de dahil olmak üzere onu formda tutar.

Video: Yağ yak ve Metabolizmayı Hızlandırın: Egzersizler

Hızlı metabolizma diyeti: Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizmayı bir diyetle hızlandırmak için, sağlıklı beslenme için zaten bilinen önerilere ek olarak, diyetinize aşağıdaki ürünleri eklemeye değer:

• meyveler, özellikle elmalar ve narenciye, mevsimsel meyveler ve çilekler
• fındık, özellikle ceviz ve badem
• zencefil
• yeşil çay
• beyaz lahana, karnabahar ve brokoli
• ispanak ve maydanoz
• baklagiller, özellikle fasulye
• düşük -Yumavak Kümes hayvanları eti
• düşük yağlı laktik ürünler
• doğal kahve

Metabolizma nasıl hızla hızlandırılır?

Vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak için bir son tarih belirlemeyin. Vücut için stres olmadan her şeyin yavaş ve güvenilir bir şekilde gerçekleşmesine izin verin. Metabolizmayı hızla hızlandırmak, iki hafta içinde yabancı bir dilin nasıl öğrenileceğine eşdeğerdir.

Vücutta Metabolizma Nasıl Hızlandırılır: İncelemeler

Kilo vermek için metabolizmanın hızlanmasıyla ilgili mevcut tüm incelemeler esas olarak yukarıda açıklanan kurallara indirgenmiştir. İncelemeler, sağlıklı bir yaşam tarzına sistematik ve geri dönülemez bir geçişin doğru yaklaşımını kanıtlamaktadır, bu da yaşam kalitesinde bir iyileşmeye yol açacaktır.

Video: Metabolizma nasıl hızlandırılır?