Yetişkin, çocuk, yenidoğan, bebek, yaşlılar, uyku kalitesinin nasıl iyileştirilmesi hayalini nasıl iyileştirir? Uyku modu nasıl geri yüklenir, bir rüya oluşturulur, nasıl uyuyabilirim?

Bir kişinin hayatının üçte birini bir rüyada geçirdiği bilinmektedir. İyi bir güçlü rüya, fiziksel ve zihinsel sağlığın anahtarıdır. Modern yaşamın hızlı temposu, büyük miktarda bilgi, stres, aşırı çalışma - tüm bunlar vücudu bir rüyada rahatlatıcı ve “yeniden başlatılmış” ile önler.

Modern dünyada, vücudun muazzam bir günlük yükle başa çıkmasına yardımcı olmak için bir uyku ve uyanıklık rejimi kurmak son derece önemlidir. Orta derecede bir doz alkol veya iyi uyku hapı uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğu, ancak bu yöntemlerin güçlü bir rüya görmeye yardımcı olmadığı bir görüş vardır. Uyku hapları bağımlılığa neden olabilir ve alkol vücudun alkolün işlenmesi ve geri çekilmesi için güç harcamasını sağlar, böylece böyle bir rüya sağlıklı olarak adlandırılamaz.

Bir yetişkinin uyku kalitesini nasıl iyileştirir?

Uykuyu iyileştirmenin etkili bir yolu vardır. Bunu yapmak için bazı önerileri izleyin. Her şeyden önce, yatak odasındaki doğru durum uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yatağa hazırlanırken ışığı boğun, TV'yi ve bilgisayarı kapatın. Aşırı gürültü veya ekranın bağırması beynin tam olarak dinlenmesine izin vermez. Düz bir yüzeyde uyuyun, ortopedik bir yatak almak en iyisidir.
Diyetiniz uyumak için daha az önemli değildir. Yatmadan 3-4 saat önce ağır yiyecekleri hariç tutun. Vücudu yulaf, mısır, pirinç, arpa, domates gibi ürünlerde bulunan melatonin ile doyurun. Yatmadan önce bir avuç kuru üzüm veya kiraz yiyin.

Yaşlı bir insanın hayalini nasıl geliştirebilirim?

Uykusuzluğun nedenlerini bulmak çok önemlidir. Herhangi bir somatik hastalığın belirtisi olabilir. Bu durumda, sorun tedavi edilmeli ve semptomları ortadan kaldırmamalıdır.

Hala uykusuzluk ve uyku bozukluğu - vücuttaki yaşla ilgili değişikliklerin bir sonucu ise, uyku modunu geliştirmek ve oluşturmak için bazı ipuçlarını takip etmeye çalışın:

• Uyku haplarının kullanımını mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın
• Saatin işaretlenmesine bile müdahale etmemeniz için yatak odasında mutlak sessizlik yaratın
• Gündüz uykusunu azaltın, ayrıca, gün boyunca uyursanız, o zaman bir saatten fazla ve en geç 15:00
• Aynı anda yatağa git
• Geceleri yemeyin, kafein içeren içecek ve alkolü hariç tutmayın
• Yatmadan önce yatak odasını etkileyin
• Daha fazla temiz hava nefes almaya çalışın

Bir çocuğun uykusunu nasıl iyileştirir?

Gerekli uyku miktarının normları, çocuğun yaşına bağlı olarak değişir. Bu nedenle, anaokulu ve genç öğrenciler en az 10 saat uyumalıdır, lisede norm 9 saattir, ancak ergenlerin en az 8 saat gece uykusunu restore etmeleri ve dinlemesi gerekir.

Bir çocuğun uykusunu nasıl iyileştirir?

• Uyku modu oluşturmak önemlidir. Çocuk yatağa gitmeli ve aynı anda uyanmalıdır (hafta sonu bir istisna değildir). Bir okul çocuğunun fazla çalışabileceği ve uyumak isteyebileceği olur. Çocuğunuzun uyuması gerektiğini düşünüyorsanız, kısa bir uyku (40-60 dakika), eğer değilse, dikkatini herhangi bir aktiviteye geçirin
• Çocuk gün boyunca doğal ışıkla mümkün olduğunca fazla olmalıdır. Yatmadan önce ışığı karıştırmalısın
• Yatmadan önce, örneğin okuma gibi huzurlu bir aktivite olan bir çocuğa gidin. Böylece daha hızlı sakinleşecek ve yatağa gittiğinde rahatlayacak. Onun için sakin müziğini veya sesli kitaplarını da açabilirsiniz.
• Yatmadan önce sıcak bir banyo yapabilirsin
• Yatak odasındaki yabancı sesleri en üst düzeye çıkarın (örneğin, sokaktan taşıma veya havlayan köpeklerin gürültüsü). Bunun yerine, denizin gürültüsünü veya ormanın seslerini açın
• Çocuğun beslenmesini takip edin
• Fiziksel aktivite güçlü ve sağlıklı uykuya katkıda bulunur
• Yatmadan önce kreşi etkileyin
• Yatak ve yastığın çocuk için uygun olduğundan ve boyut olarak uygun olduğundan emin olun

Yeni doğmuş ve bebek hayali nasıl geliştirilir?

Tam fiziksel ve zihinsel gelişim için, bebekler için, düzgün bir şekilde yerleşik bir uyku ve uyanıklık rejimi son derece önemlidir. TV'nin sesleri veya titremesi olsun, cüce müdahale etmemelidir.

Yatmadan önce, odayı iyi havalandırın, ışığı karıştırın, bebeğin aktif olmasına izin vermeyin. Oyuncakları çıkarmak en iyisidir, böylece sinir sistemini oynama veya çınlama arzusu ile heyecanlandırmazlar. Çocuğun yatmadan önce sıkıca yemesi gerekir, bu yüzden modda bebek kurmaya çalışın iyi aç.

Bir akşam ritüeli, örneğin bir yürüyüş-topa-çim masaj masajı kurabilirsiniz. Bu durumda, çocuk banyo yaptıktan kısa bir süre sonra uyumanız gerektiğini zaten bilecektir.

Bununla birlikte, sağlıklı ve güçlü bir gece uykusu yetişkinler için önemliyse, bebekler için gündüz uykusu daha az önemli değildir. Her yaşta, bebeğin davranışını gözlemleyerek ve uyanıklık dönemlerinin yaklaşık normlarına dayanarak rüya kurulmalıdır.

Doğal olarak, tüm çocuklar fiziksel gelişim, mizaç, karakter bakımından farklıdır. Bu nedenle, masayı kesinlikle takip etmek gerekli değildir, kendinizi yaklaşık zaman çerçevelerine tanımak için verilir.

Çocuğunuz kolayca uykuya dalıyorsa, sıkı uyuyorsa ve eğlenceli ve aktif uyanıyorsa, uyku modunda her şeye sahip olduğunuz anlamına gelir. Başka bir şey, eğer bebek Plaxiv ise, huzursuz uyur, hızlı bir şekilde yorulursa - neyi yanlış yaptığınızı düşünün. Belki de çocuğunuzu erken bırakmalı veya gün boyunca uyanıklığı azaltmalısınız.

Uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum: ne yapmalıyım. Uyku modu nasıl geri yüklenir, yetişkin bir rüya oluşturulur?

• Uyku modu geliştirin. Bunu yapmak için, aynı anda her gün yatağa gitmek için bir kural alın. Tabii ki, bazen çok yorgun olduğunuzda ve erken yatmak istediğinizde veya tersine geç oturduğunuzda durumlar ortaya çıkar. Ancak, o zaman sapmalarının 2 saatten fazla olmadığını deneyin
• Ne kadar uzanmanıza rağmen, günden güne aynı saatte uyanmaya çalışın. Böylece vücut metabolik süreçlere başlamaya alışacak, ek olarak, akşam saatini uyku ile ayarlamanız daha kolay olacaktır.
• İlk iki hafta içinde uyku süresini 30 dakika azaltın. Örneğin, daha önce 8 saat içinde döktüyseniz, şimdi 7.30'dan fazla uyumalısınız
• Programın başlamasından sonraki ilk iki hafta, uykunuzu 30 dakika uzatın. Aslında, programın başlamasından önce sahip olduğunuz uyku süresine geri döneceksiniz.
• İlk günlerde gün boyunca yatamazsınız
• Uykuyu iyileştirmenin birçok yolu vardır. Tesisat edilemez bir asistan yarım saat boyunca günlük fiziksel aktivitedir. Yük tipi ve yoğunluk derecesi ayrı ayrı hesaplanır. Optimal tipler arasında koşma, yüzme, bisiklete binme veya egzersiz bisikleti gibi aerobik yükler bulunur. Ana olan şey, eğitimin yatmadan en az 2 saat önce olmasıdır
• Örneğin, kahve, çay, tonik içecekler ve yiyecekler gibi tüm kafein içeren diyetten hariç tuttuğunuzdan emin olun. Kafein içeren içecekleri değiştirebilirsiniz. Yani, doğal çay içmesine izin verilir (ahududu, lingonberry, vb.)
• Sigarayı sınırlayın. En az iki kez bir gün boyunca sigara içilen sigara sayısını azaltın ve yatmadan 2 saat önce sigara içmeyin. İdeal olarak kötü alışkanlıktan kurtulun
• Alkol tüketimini etil alkol (400 ml bira, 200 ml şarap, 50 ml güçlü alkol) açısından 20 ml'yi aşmayan bir dozla sınırlayın. En iyi sonucu tamamen elde etmek için alkolü dışlayın

Uyumak hangi tarafı daha iyi?

Uyku için ideal pozun sırtlarında olduğu kanıtlanmıştır, ancak çoğu insan yanlarında uyumayı tercih eder. Bunun nedeni dış uyaranlara psikolojik bir tepkidir. Kan dolaşımının normalleştiği ve tüm kasların gevşediği arkada uyumanın aksine, sağ tarafta uyku akciğer ve karaciğeri aydınlatmaya yol açabilir ve soldaki rüya kalbi kelepçelemeyi vaat eder.

• Doğru burun deliğini güneşe ve sola aya bağlayan yogiler öğretilerine dönersek, sol taraftaki rüyanın aşırı ısınmaya ve sağdaki rüyanın - hipotermiye yöneldiğine dikkat çekilebilir. Sonuç olarak, sıcak havalarda, sağ tarafta uyumanız önerilirken, hipotermiler sol tarafta uyumak vücudun sıcaklığı korumasına yardımcı olur

ÖNEMLİ: Sol taraftaki uyku, kalp kası üzerinde aşırı yükten ve uykusuzluktan muzdarip insanlar önlemek için çekirdeklerde kontrendikedir.

• Akşam yemeğini sıkıca geçiriyorsanız ve ciddiyeti hissediyorsanız - sağ tarafta uyumaya çalışın, böylece vücudun yükle başa çıkmasına yardımcı olacaksınız
• Yanınızdaki rüya sizin için en uygunsa, düşük bir yastık alın. Yükü amortismana sahip bir yatakta uyumak en iyisidir
• Yan taraftaki bir rüya sırasında kollarınızı vücut boyunca uzatın

Hangi pozisyonda uyumak daha iyi?

Yukarıda belirtildiği gibi sırtınızda uyumak en iyisidir. Arkada uykunun avantajları:

• Vücut kuvvetlerinin etkili restorasyonu
• Sırt kaslarının gevşemesi
• Omurganın voltajının çıkarılması
• Kalpte tek tip yük

Arkada bir rüya, insanları horlamak dışında herkes için uygundur. Hipertansiyon ve sırt yaralanması veya omurganın eğriliği olan insanlar için önerilir.

Düz bir yüzeyde (en iyi - ortopedik yatak) uyuyun ve başınızın altında düşük bir yastık kullanın. Yastığın omuzların altına düşmediğinden emin olun - bu boyunda ağrıya yol açabilir, ayrıca kan dolaşımı bozulur.

Kafanın doğru şekilde nerede uyur?

Vücudun dünyanın yönlerine göre konumu, en azından uyuduğunuz duruş önemlidir. Şüphesiz, farklı şekillerde yerleştikten sonra, baş ağrısıyla uyandığınızı veya tersine dinlenmiş ve güçlü hissettiğinizi fark ettiniz.

Sverdlovsk doktorları ilginç bir deney yaptı: Bir grup insan kafalarını keyfi bir yönde yatmaya davet edildi. Bir süre sonra, araştırmacılar özetledi: Yorgun insanlar sezgisel olarak başlarını doğuya koydular ve ezici ve şevkli - kuzeye.

Bu nedenle, sağduyu açısından, vücut yerinin yönünü doğru bir şekilde adlandırmak imkansızdır. En iyisi, birkaç gün boyunca farklı şekillerde anlaşmaya çalışın. Belli bir süre sonra, en iyi hangi pozisyonda uyuduğunuzu anlayacaksınız.

İlginç: Charles Dickens her zaman pusulayla yatağa gitti. Dünyanın manyetik alanının çizgilerinin vücuttan geçmesi gerektiğine inanıyordu ve her zaman başıyla yatağa gitti kuzeyde.

• Dünyanın gelenekleri ve enerjisi açısından, gerçekten bir yön kuzeyde Vücudu yenilemek ve iyileştirmek için ideal olarak kabul edilir. Dahası, böyle bir rüya, maneviyatın sakinliği ve güçlendirilmesi vaat eder. Aile çiftleri birbirlerine bağlılık ve cazibe hissetmeye başlar. Yogilerin öğretileri, insan vücudunun da kuzeyinde ve güneyde olan bir elektromanyetik alana sahip olduğunu savunmaktadır. Bu nedenle, uyku sırasında başın kuzeye konumu, vücudun ve dünyanın manyetik alanlarını senkronize eder.
• Eğer kafanıza uzanırsan göksel bedenlerin seyrini takip edeceksiniz doğuya.Dünyanın bu tarafının manevi başlangıçla sembolize edilmesine ek olarak, böyle bir rüyanın herhangi bir çabaya güç ve şans getireceğine inanıyorlar. Dahası, böyle bir rüya, bir kişide iddialılık ve benlik güvenliğinin uyanmasına katkıda bulunur
• Eğer duygusallığı ve yaratıcı başlangıcı güçlendirmek istiyorsanız - kafanızı uyutun batıya doğru.Bu hüküm, cinselliğinizi vurgulayabilir ve güçlendirebilir ve güçlendirebilir
• Eğer hayatta bir kariyerciyseniz, en iyi kafanla uyursunuz güneyAma sadece sakin bir ruh halinde. Şişirilmiş, duygusal, öfke ve tahriş yaşarsanız veya stres deneyimliyorsanız - böyle bir düzenlemeyi reddetmek ve kafanızın kuzeye doğru uzanması daha iyidir. Genel olarak, Güney başarılı bir girişim için enerji sağlar ve herhangi bir işletmeye devam edin
• Hayatta bir hedef bulmak istiyorsanız, karakterinizi güçlendirmek, ciddi bir eylem için güç bulun - başınızı yatağa gidin kuzeydoğu için.Dünyanın bu tarafında, yumuşaklık ve esnekliği rahatlatmaya ve göstermeye izin vermeyen katı enerjiye sahiptir.
• Kafanın Şarkısı Yaşlılar için uygundur kuzeybatıda. Bu pozisyon, vücudun sakin, güçlü uykusuna ve restorasyonuna katkıda bulunabilir
• Kurtulmak ve aşırı çekingenlikten kurtulmak istiyorsanız - güneydoğu
• Güneybatıaile hayatınıza uyum ve anlayış getirecek

Bir yetişkinin sağlıklı bir uyku için günde ne kadar uyuması gerekir?

Sağlıklı bir yetişkinin 5-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Böyle bir boşluk uyku kalitesi ile açıklanır. Örneğin, bir bütün olarak 8 saati desteklediyseniz, ancak çoğu zaman uyanırsanız, böyle bir rüya, 5-6 saat boyunca sürekli bir rüyadan daha az fayda ve gerekli dinlenme getirecektir. Buna ek olarak, uyku kalitesi uykuya daldığınız zamandan etkilenir. En geç 22 saat içinde uykuya dalmanız önerilir.

Ne zaman ne zaman yatmak ve uyanmak gerekir?

Daha önce anladığınız gibi, yatmak için ideal zaman 22:00. Buna göre, sabah yaklaşık 6 uyanmanız gerekir.

Bununla birlikte, yaşam her zaman mükemmel uyku çerçevesine girmeyen koşullarını belirler.

Buna ek olarak, insanlar yatağa gittiklerine ve uyandıklarına bağlı olarak kategorilerde farklılık gösterir:

• Baykuşlar - Geç seviyorum ve öğlene kadar uyu
• Larks - Erken uykuya dal, erken kalk
• Önceki iki kategori arasında iki kez uykusu olan insanlar ve gün boyunca uyumayı severler

Fırsatınız varsa, bireysel olarak yatmanız için zamanını bağımsız olarak belirleyebilirsiniz. Akşam farklı zamanlarda yatağa gidin, maksimum yorgunluk hissettiğinizde, uykuya daldığınız her gün ve ne kadar uyandığınızı yazın.

Bir hafta sonra notlarınızı analiz edin - ve uykuya daldığınızda yaklaşık bir saat alırsınız.

Bir nedenden dolayı geç oturmanız gerektiği durumlar vardır. Sabah hissetmek için ne zaman yatmanın daha iyi olduğunu belirleyin, kuvvetli değilse, en azından kırılmamış, size yardımcı olacaksınız Çevrimiçi çalar saat.

Erken yatmaya nasıl gidilir?

Kendinizi bir baykuş olarak görseniz ve saat 2'den önce yatmaya alışkın olsanız bile, vücudunuzu daha önce uykuya dalmaya alışabilirsiniz.

• Her gün aynı saatte kalkın (hafta sonu dahil)
• Uyku için doğru şekilde hazırlanın (nasıl yapılır - yukarıda okuyun)
• Vücudunuza kolaylık sağlayın: Daha az kıyafet - o kadar iyi. Doğal kumaşlar (keten veya pamuk) uyumak için en uygundur
• Yatıştırıcı müzik veya sesli kitap dinleyin
• Vücuda uyumak için bir sinyal vermek için biraz alışkanlık geliştirmeye çalışın. Bir kitabın okunması, yatmadan önce bir bardak kefir veya çeyrek masaj olabilir
• Tüm elektronik cihazları yatmadan bir saat önce kapatın - bilgisayar, TV, radyo
• Evdeki aydınlatmayı kesin veya kapatın, loş bir gece ışığı bırakabilirsiniz
• Hiçbir durumda akşamları uyuşmayın
• Bir nefes egzersizi gerçekleştirmeye çalışın: 4 saniye solun ve 8 saniye nefes verin. Bu vücudu gevşetmeye yardımcı olur
• Sıcak papatya çayı veya nane çayı için
• Sokaktan yüksek seslerden rahatsız olursanız, küçük bir hayranı açın veya örneğin telefondaki yağmur veya vahşi yaşamın sesleri

Nasıl daha az uyur ve yeterince uyur: Polyphesis uykusu

Uzun zamandır bir Polyptesian rüyası hakkında konuşmaya başladılar, ancak herkes prensibin tam olarak ne olduğunu anlamıyor. Mesele şu ki, günde 3-4 saat uyumak mümkün. Ana şey bir kez uyumak için değil, zararlı ve dinlenme ile ilgisi olmayan, ancak gün boyunca birkaç kez.

Çeşitli çokfez uykusu vardır ve bunlar herkes için uygun değildir. Kendiniz için doğru modu nasıl seçersiniz, uyku süresini ve süresini hesaplayın Daha fazla bilgi edinebilirsiniz burada.

Ana şey, çoklufez uykusu rejimini korumak için ciddi bir duruma ve güçlü motivasyona ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Böyle bir rüyanın artı, birkaç saat boyunca bir gün içinde uykusuz bırakılmış olmanızdır. Eksi - rejime kesinlikle uyulmalıdır, aksi takdirde polifez uykusu olmaz, ancak aşırı çalışmaya yol açabilecek sıradan düşük kalite olacaktır.

Çok uyumak zararlı mı?

Görünüşe göre çok uyursanız, sonunda yeterince uyuyabilirsiniz. Ancak, her şey o kadar basit değil. Uzun bir uykudan sonra nasıl zayıf, yorgunluk hissettiğinizi ve tamamen kırıldığını fark ettiler mi?

Uyuyacak çok şey kadar zararlı olduğu ortaya çıkıyor. Uyku eksikliği ile, düşünülmezlik ortaya çıkarsa, bağışıklık zayıflar, o zaman aşırı uyku, hafıza ve performans her şeyden önce acı çeker.

Harvard bilim adamları tarafından yapılan çalışmalara göre, çok şey uyumak için zararlıdır. Sürekli uzun uyku ile kalitesi kötüleşir ve bu sağlık sorunları vaat eder.

Yastık olmadan uyumak faydalı veya zararlıdır ve bir yastıkta nasıl uyur?

Yastığı olmayan bir rüya sadece rahatsızlığa yol açmaz, aynı zamanda bir dizi başka sorun da verebilir:

• Horlama
• Tükürük nedeniyle öksürük
• Kafanın arkasını terk ederken hoş olmayan hisler
• Osteokondroz gelişimi
• Serebral dolaşımın bozulması

Yastık olmadan uyumak, yenidoğan ve bir yıla kadar çocuklar için açık bir şekilde yararlıdır. Yetişkinlerin düşük bir yastıkta uyuması önerilir. Sadece kafanın yastığın üzerinde olması, omuzlarınızla gitmemesi önemlidir.

Gün boyunca uyumak yararlı mı?

Politiklik uyku modlarına ek olarak, yetişkinlerin gündüz uykusundan kaçınmaları önerilir. İş yapmak için güç ve güç hissetmek için, bir gece uykusu oluşturmak önemlidir.

Uyumak sıcaksa ne yapmalı?

Yaz sezonunda, birçoğu ısı nedeniyle uyku bozuklukları ile karşı karşıya. Tabii ki, en kolay çıkış yol klimasıdır, ancak herkes böyle bir satın alma yapma fırsatı yoktur.

• Geceleri pencereleri aç
• Fanı aç
• Fan açık olduğunda, pencereleri hava sirkülasyonu için açık tutmak zorunludur
• Sentetiklerden yatak takmayın, doğal kumaşları tercih etmeyin

Yerde uyumak yararlı mı?

Yerde uyumak değil, sadece katı bir yüzeyde yararlıdır. Bu tür soya fasulyeleri, sırtlarıyla ilgili sorunları olan, inme geçiren veya yaralanmalardan sonra rehabilitasyon dönemi geçiren insanlara özel fayda sağlar.

Prensip olarak, doğru seçilen ortopedik yatak böyle bir görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır.

Halk ilaçlarıyla uyku nasıl iyileştirilir?

Bir rejime inanmıyorsanız veya sadece geleneksel tıbbın yapışkanlıysanız, size uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak bazı araçlar sunuyorum.

• Limon Balsamı, Valerian, Motherwort, Nane İnfüzyonları ve Kaynakları
• Hop konileri ile doldurulmuş yastık
• Aromaterapi - pembe yağ ve lavanta sıkı uyumaya yardımcı olacaktır
• Nane veya papatikten yapılmış bitkisel çay

Sakin sağlıklı bir uyku ruh hali

Yukarıdaki önerilerin tümü, hayatınızın tüm alanlarını olumlu bir şekilde etkileyecek olan uykuyu iyileştirmenize yardımcı olmalıdır. Stresle başa çıkmak daha kolay olacak, hedeflere ulaşmak ve planları uygulamak için gücünüz ve enerjiniz olacak.
Önerilere uyuyorsanız, modu izleyin ve iyileşen bir uyku yoksa, ciddi uyku sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir somnolog ile iletişime geçtiğinizden emin olun.

Nasıl doğru uyur, video