50 yıl sonra midede yağ nasıl çıkarılır ve bir kadından kurtulur: Egzersizler, diyet, bir beslenme uzmanı ve koç önerileri, incelemeler

50 yıl sonra karnından kurtulmak ve güzel ve tonlu görünmek mümkündür. Ana şey, bir hedef belirlemek ve iş hacmini objektif olarak değerlendirerek ona gitmekten çekinmeyin.

Sarkma ve yağlı karın sorunu maalesef, özellikle 50 yaşın üzerinde olan adil seks söz konusu olduğunda çoğu kadınla ilgileniyor. Umutsuzluk etmemelisiniz, ilk bakışta böyle bir zor, sorun oldukça basit bir şekilde çözülebilir, ana şey istemektir.

50 yıl sonra midede yağ nasıl çıkarılır ve bir kadın için karnından kurtulur: sorunun nedenleri

Mide, kadın vücudunun tüm sorunlu bölgeleri arasında haklı olarak sıralanır. Bazen mide ergenlik döneminde bile, bazen daha olgun bir durumdadır. Midenin neden göründüğünü bilmek çok önemlidir, çünkü yağla mücadele yolu buna bağlı olacaktır.

İnce bir figürde yağlı bir kat ortaya çıkmasının nedenini açık bir şekilde çağırmak zordur, ancak ana olanlar ayırt edilebilir: biri ayırt edilebilir:

• Hormonal arka plandaki değişiklikler. Menopozun başlangıcı veya diğer bazı hormonal bozukluklarla ilişkili hormonal bozukluklar olabilir. Bu vakaların herhangi birinde, bir endokrinolog ve jinekologa danışmak ve zaten önerilerini dikkate alarak, kilo kaybına devam etmek ve karın üzerindeki yağdan kurtulmak gerekecektir.

• Midede artan yağ tabakasıdır. Aynı zamanda, yağın sadece cildin altında değil, aynı zamanda iç organlarda da birikebileceği düşünülür. Bu durumda, başlangıçta rahatsızlığı ortadan kaldırması ve şeklin düzeltilmesine devam ettikten sonra gerekecektir.
• Diyet eksikliği ve önemsiz gıda tüketimi. Bugün, tüm yiyecek çeşitliliği ile, kendinize çok lezzetli, ancak çok kullanışlı olmayan bir şeye direnmek ve inkar etmek zor olabilir. Fast-food, yağ ürünleri, un ürünleri ve diğerleri sağlığımızı ve figürümüzü olumsuz etkiler ve bu etki rejim eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
• Spor eksikliği ve fiziksel aktivite. Bugün, bu sorun çoğu insan için de çok önemlidir ve sadece 50 yaşın üzerindeki kadınlarla ilgili değildir. Araba, minibüs ile hareket etmeye, asansörde sürüş yapmaya alışkınız, sadece bir şey hastalandığında şarj oluyoruz. Sedanter bir yaşam tarzı da sağlık durumunu ve sağlık durumunu çok olumsuz etkiler. Bu durumda aşırı ve ekransız kalori, karın ve vücudun diğer kısımlarındaki yağ birikintileri şeklinde saklanır.
• Kötü alışkanlıklar. Alkol, sigara içmenin vücudumuz ve sağlığımız üzerinde hiçbir zaman faydalı bir etkisi olmamıştır. Dikkate alınan dava bir istisna değildir. Bildiğiniz gibi, alkol ve sigaralar vücudumuzu strese tabi tutar ve stres durumunda vücut ne kilo verebilir, ne de normal hissedebilir.

Nedenini doğru bir şekilde belirlemek yağın görünümü, 50 yıl sonra bir kadın için karnından kurtulunÇok daha kolay olacak. Yağ birikintilerinden kurtulmak için entegre bir yaklaşıma, büyük bir arzuya ve irade gücüne ihtiyacınız olduğunu unutmayın, böylece sabırlısınız.

50 yıl sonra midede yağ nasıl çıkarılır ve bir kadın için karnından kurtulur: fiziksel egzersizler, koçun önerileri

Yaşla birlikte aktivitenin genç yıllardan çok daha küçük hale geldiğini söylememek haksızlık olacaktır. Bu yüzden fiziksel egzersizler Midede yağ çıkarın ve 50 yıl sonra bir kadın için karın'dan kurtulun, Orta ve mümkün olmalıdır.

Böyle bir egzersizin bir koç seçmesi en iyisidir, ancak bu mümkün değilse, uzmanların genel önerilerini kullanabilirsiniz:

• Terapistinize danışın. Sizi incelemesine izin verin, sizi kardiyovasküler sisteminizin durumunu değerlendirecek diğer uzmanlara gönderin, çünkü spor oynamak büyük bir yük verir. Aynı şey kemik sistemi için de geçerli.
• Basit bir günlük yap doluyor, bu tüm kasların ısınmasına yardımcı olur ve vücudu daha fazla çalışmaya kurar. 15-20 dakika ücret ödemek yeterlidir. Tüm egzersizleri yavaş, dikkatlice gerçekleştirin.
• Çok yürümeye çalış. Sedanter bir işiniz varsa, iş ve ev yerine ulaşmaya çalışın. Asansördeki gezileri hariç tutun, satın alma için uzun bir mesafe mağazası seçin ve yürüyerek gidin. Günde en az 5-8 km gerçekleşmeniz gerekir. Bir bisiklet sürmeye başlayabilirsiniz, çünkü birçoğu bu aktivite yürümekten daha hoş. Daha aktif bir insansanız, koşmak uygundur. Aynı zamanda, ilk kez 10 km koşmayın, küçük bir 1-2 km ile başlayın, durumunuzu ve refahınızı değerlendirin ve bundan başlayarak hızı, çalışma mesafesini ayarlayın. Sabah veya akşam ya da dışarıda çok sıcak olmadığı bir zamanda (yaz hakkında konuşursak) koşmak daha iyidir.

• Ana hedef olduğu için karın ve yağdan kurtulmak Bu alanda, birçoğu yanlışlıkla basını sürekli indirmeniz gerektiğini düşünüyor. Bu görüş temelde yanlıştır. Yağ, özellikle çalıştığınız bölgeden ayrılmaz, bu nedenle basının salınımının ayrılacağının garantisi yoktur, karnından yağ ayrılacaktır. Sorunun ortadan kaldırılmasına kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Aynı zamanda, çömelme, çubuk, basın egzersizleri, itme, ipin üzerine atlamak en iyisidir:
• Çömelme. Bu egzersizler yağ yakar ve aynı zamanda vücudu uygun hale getirir. Tam olarak durun, sırtınızı takip edin, kamburlaştırmayın. Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın (biraz daha genişleyebilirsiniz). Eller "kalede" önde tutulabilir. Düşük bir sandalyeye oturmak istediğiniz gibi, pelvisi yavaşça bu şekilde indirin. Sırtın eşit olduğundan emin olun, ağırlığın mümkün olduğunca topuklara aktarılması gerektiğinden emin olun. Mümkün olduğunca derin çömelin, dizlerinizi almayın, acele etmeyin. 20 kez 3 yaklaşım yapın
• Planck. Bu egzersiz sırasında büyük miktarda kas çalışılır. Push -ups gibi bir pozisyon alın, sadece dirseklerinize odaklanın. Dirseklere dayanarak, arka ve bacakların düz bir çizgi oluşturması için durun. Kalçaları kaldırmayın, bükülmeyin. Bu pozisyonda 20-30 saniye durun. Bu egzersizi ilk kez yaparsanız, 15 saniye ile başlayın, yavaş yavaş artan süreyi artırın. 3 set yap
• Dizlerden zeminden itin. Bu hafif bir itme seçeneğidir, iyi fiziksel hazırlığınız varsa, sıradan itme -ups gerçekleştirebilirsiniz. Yalan vurguyu alın, ellerinize yaslanın, dizlerinizle yere bir tepe alın, bacaklarınız kolaylık sağlamak için birbirine geçebilir. Şimdi solunuyor, batıyor, kollarınızı dirseklerde büküyor, ekshalasyon, orijinal konumuna geri dönün. 10-15 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin
• Basın için "bisiklet" egzersiz. Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerine bükün. Bacaklarınızı midenize bükülmüş bir konuma getirin. 20-25 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin
• Bir kaptana atlamak. Az sayıda ile başlayın. İlk olarak, 3 yaklaşımı 50 kez gerçekleştirin, yükü kademeli olarak artırın

Bu çok karmaşık olmayan egzersizleri gerçekleştirerek ve diyeti gözlemleyerek, figürünüzü sıraya koyacak ve midenize yağdan kurtulacaksınız.

50 yıl sonra midede yağ nasıl çıkarılır ve bir kadın için karnından kurtulur: diyet, bir beslenme uzmanının önerileri

Unutmayın, sadece spor oynayarak kilo vermek imkansızdır. Spor ve fiziksel aktivite kilo verme sürecini hızlandırır, vücudunuzu uygun hale getirir, cilt elastiktir, ancak doğru bir beslenme olmadan, tüm bunlar olmayacaktır. Bu nedenle, midenizde yağdan kurtulmak veya ekstra kilo almak istiyorsanız yapılacak ilk şey, beslenmenizi ve gıda alımınızı yeniden düşünmektir.

Vücudunuzun özelliklerini ve yeteneklerinizi dikkate alarak yetkin bir beslenme uzmanı yapmanız en iyisidir.

Ancak bir nedenden dolayı bir beslenme uzmanıyla iletişime geçemiyorsanız, midenizdeki yağları çıkarmak ve 50 yıl sonra bir kadından kurtulmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• Tatlı, un ürünleri, şeker, yağlı yiyecekler, fast food, diyetten alkolü dışlayın. Bu ürünler herhangi bir miktarda yenemez.
• Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemeye başlayın. Günde 3 ana yemek ve 2 ek yemek almalısınız. Asla kahvaltı, kahvaltı, en geç 40 dakikadan sonra kaçırmayın. Uyandıktan sonra.
• Her temel yemekten önce (20 dakikada) içmek bir bardak su, limonlu yapabilirsiniz. Günde en az 1.5 litre saf su için (çay, kahve, çorba vb. Sayılmaz).
• Ayrıca 20 dakika içinde. Yemeklerden önce yemek 1 çay kaşığı. Buğday Kepeği. Bu, toksinlerin gövdesini temizlemeye ve tuvaletle ilgili sorunları çözmeye yardımcı olacaktır.
• TV, müzik, kitaplar vb. Olmadan yiyin.
• Diyetinizi zenginleştirin sebzeler ve meyveler. Sebzeler öğle ve akşam yemeğinde herhangi bir miktarda (havuç ve pancar, baklagiller hariç) yenebilir. Sebzeleri güveç yapabilir, pişirebilir, pişirebilirsiniz, ancak tercih çiğ verilmelidir. Çok fazla meyve yememelisiniz, özellikle muz, şeftali, vb. Gibi tatlı olanlar yememelisiniz.

• Zorunlu olarak ekşi ve süt ürünleri yiyin, özellikle süzme peynir, vücudunuzu kalsiyum ile zenginleştirecektir.
• Tavuk ve hindi fileto, düşük yağlı dana ve sığır eti, etten tavşan yiyebilirsiniz.
• Balık tercihinden vermeye heku, parlatma, uskumru. Kodları pişirebilirsiniz, havyar parlatma.
• Tahıllardan, karabuğday, buğday, davul pirincine tercih etmek gerekir. Makarna çok seviyorsanız, bazen kendinizi sert buğday çeşitlerinden makarna pişirin.
• Gün boyunca, fındık, kurutulmuş meyvelerle atıştırmalık, onları çok fazla yemeyin.
• Aynı zamanda kendinizi tadın.
• Son yemek yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Yatmadan hemen önce, çok fazla su içmeyin, bu ödeme yol açabilir.

Bir gün için yaklaşık bir menü şöyle görünebilir:

1. Sabah kahvaltısı: 2 yumurta, kepek ile 1 parça kızarmış ekmek, 30 g peynir, şekersiz çay.
2. Abur cubur: 10 g herhangi bir fındık, bir bardak düşük yağlı kefir.
3. Akşam yemeği: 80 g karabuğday, 80 g pişmiş tavuk filetosu, limon suyu ve soya sosu ile terbiyeli sebze salatası, 1 elma.
4. Abur cubur: 100 g çilek.
5. Akşam yemeği: 90 g fırında patates, 80 g fırında uskumru, sebze salatası, birkaç PC. Tarihler/Kurutulmuş kayısı/kurutulmuş incir.

Beslenme uzmanları, uyku ve dinlenmeyi de gözlemlemeyi diyete uyum sağlamaya ek olarak tavsiye ederler. Vücut stres altındaysa veya doğru bir süre dinlenmezse kilo vermez, bu nedenle rüya yüksek kalitede, sakin olmalıdır.

• En az 7-8 saat uyumanız gerekiyor. Uzanmak en iyisidir 00.00'a kadar, kalk - 08.00'e kadar. Ayrıca, olumlu sonuçlar elde etmek için, stresleri dışlamanız, önemsizler üzerinde gergin olmamaya çalışmanız gerekir.
• Ağırlığın istediğiniz kadar hızlı gitmeyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, sadece tartmak değil, aynı zamanda şeklin ölçümlerini yapmak da önemlidir. Bazen ağırlık yerinde olur, ancak hacimler ortadan kalkar.

50 yıl sonra midede yağ nasıl çıkarılır ve bir kadın için karnından kurtulur: İncelemeler

Kilo verdikten ve fazla yağdan kurtulduktan sonra daha kötü ya da kötü hissettiğini söyleyecek böyle bir kişi yoktur, çünkü aşırı kilo sadece estetik olarak estetik olarak değil, aynı zamanda büyük değil. Aşırı kilo yorgunluk, uyuşukluk, nefes darlığı, genel olarak tam bir yaşam sürme, genel olarak ortadan kaldırılması gereken her şeydir.

50 yıl sonra midede yağın nasıl çıkarılacağına dair incelemeler:

• Bir kişi liderlik etmeye başladıktan hemen sonra vücudun genel durumu iyileşir aktif ve doğru yaşam tarzı. Bu nedenle, kadınlar uygun beslenme konusunda birkaç hafta kaldıktan sonra sağlık durumlarının iyileştiğini not ederler. Gastrointestinal sistemle ilgili problemler yaşanıyor, mide rahatsızlık ortadan kaldırıldı, daha az uykuda yerleşti, kuvvetler bir şeyler yapıyor gibi görünüyor.
• Normal sınıflar sayesinde vücudun derisi daha fazla olur elastik, elastik. Ev işleri yapmak kolaylaşır, egzersiz yapmak çok daha kolaydır.
• Zamanla meydana Şekildeki değişiklikler. Hacimler, karın üzerindeki yağ tabakası azalır, cildin sarkması ortadan kaldırılır, selülit kısmen bırakılır.
• Kadınlar ayrıca ek prosedürlerin daha iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olduğunu belirtmektedir. Örneğin, genel ve anti -hücre masajı, Charcot duş, çeşitli sargılar, myostimülasyon vb.

Tabii ki, 2 haftalık sınıflardan ve doğru beslenmeden sonra çarpıcı bir sonuç beklememelisiniz. Her şey yavaş yavaş. Unutmayın, azim ve iş kesinlikle size istenen sonucu getirecektir.

Video: 50 yıl sonra mide nasıl çıkarılır?