Egzersizlerle evde ayak, kalça, IRC ve Lyashka'dan fazla yağ nasıl çıkarılır? Yağ neden ayaklarınıza bırakılır? Bacaklardan, kalçalardan, havyar ve kerestenden yağları kolayca ve hızlı bir şekilde çıkarılır: yağ yakmak için ayak eğitimi, egzersizler

Bacaklarda yağ - onlarla nasıl başa çıkılır? Makalemiz, bacaklarınızda yağ yakmaya zarar vermeden nasıl düzgün ve zarar vermeyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bacakların kilo verme sorunu özellikle kısa etek, sandalet ve mayo mevsiminde akuttur. Başka bir deyişle, yaz ne kadar yakın olursa, kadın kilolarını ve özellikle bacakların durumu hakkında o kadar çok düşünür.

Güzel bacaklar şairler, şarkıcılar tarafından söylendi ve şimdi kadınlara nasıl görünmeleri gerektiğini hatırlatan bir reklam eklendi. Reklam her zaman olumsuz bir faktör değildir. Bazen eleştirel düşünceyi aktive etmeye yardımcı olur ve diğer taraftan şeylere bakmaya yardımcı olur.

Yağ neden ayaklarınıza bırakılır?

Yağ, çoğunlukla, vücudun tüm bölgelerinde eşit olarak dağıtılır. Bununla birlikte, belirli yerlerde gerçekten daha güçlü olan figür türleri vardır. İlk olarak bacaklarınız varsa, büyük olasılıkla aşağıdaki şekil türlerinden birinin sahibisiniz:

• armut (üçgen)
• zımpara Saati (Sekiz)

Geri kalan figür türleri, bacaklarda yağların en az birikmesine duyarlıdır.

Tabii ki, sadece “kum saati” ve “armut” değil, tam bacaklar gibi bir soruna tabi değildir. Bacaklardaki yağ, cinsiyet ve figür türüne bakılmaksızın, kesinlikle tüm insanlarda birikebilir. Bunun birkaç nedeni olabilir:

1. Beslenme kontrolü eksikliği. Un ve tatlıların bolluğu selülit gibi bir problemde sürünür.
2. Hareket eksikliği, spor. Sedanter bir yaşam tarzı, sadece bacaklarda değil, yağların birikmesine her zaman katkıda bulunur.
3. Metabolizma bozulduğunda endokrin sistem hastalıkları.
4. Farklı nitelikteki hastalıklar, bacakların ciddi şişmesine neden olabilecek varisli damarlar veya kalp problemleri gibidir.
5. Yaş ve kendine bakma eksikliği. Yaşla birlikte, metabolizma belirgin bir şekilde yavaşlar ve cilt bakımının eksikliği sarkmasına yol açar. Sonuç olarak, bacaklar tam ve sarkık görünüyor.

Beş nedenden üçünü kendiniz düzeltebilirsiniz ve yetkin bir şekilde oluşturulmuş bir tedavi yardımıyla, tam bacaklar gibi bir sorunu unutabilirsiniz.

Egzersizlerle evde ayak, kalça, IRC ve Lyashka'dan fazla yağ nasıl çıkarılır?

Son çalışmalar, özellikle bir bölgeden yağ çıkarmanın imkansız olduğunu kanıtlamaktadır. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersizler yaparak, bazı kas grupları ton olabilir, hücreler arası metabolizma iyileşir, sonuç olarak cilt daha iyi görünecektir.

Genellikle, yağları ayaklardan çıkarmak için yeterli genel kilo kaybı vardır. Kilonuz normal sınırlar içindeyse, ancak bacaklarınızdaki, uyluklarınız, kalçalarınız ve buzağılarınızdaki yağ hala kalırsa, mükemmel bacaklara ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmanızı öneririz.

Bu egzersizleri gerçekleştirmek için envanter evde sahip olduğunuz yeterlidir: su şişeleri, bir sandalye, eğitim için bir halı, ancak onsuz yapabilirsiniz.

1 numaralı ayaklardan yağ çıkarmak için egzersiz yapın. Yan tarafta yatan bacakları alev almak

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Sol tarafta yatın, sol dirseğinizi tam olarak sağ elinizin altında - vücut boyunca yere koyun. Bacaklar vücutla düz bir çizgi oluşturur.
2. Sol bacağınızı dizde bükün.
3. Sağ bacağınızı o kadar yüksek kaldırın ki, zemin arasında 60 derecelik bir açı oluşur.
4. Sağ bacağını 2 saniye boyunca aşırı üst konumda tutun.
5. Yavaş yavaş yavaş.
6. Tekrar egzersiz yapın.
7. Bir ayağı ile bittiğinde, diğer tarafa dönün ve sadece sol bacağınız için hareketleri tekrarlayın.

15 veya 20 tekrarın her birinde her bacağını 2 veya 3 yaklaşım için yapın.

Tavsiye! Bu makaledeki egzersizlerin her birini gerçekleştirirken, acele etmeyin ve tekrarlama sayısını kovalamayın. Her kası hissederek her şeyi olabildiğince doğru yapmaya çalışın.

2 numaralı ayaklardan yağ çıkarmak için egzersiz yapın. Arkada makas

1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: Yerde yatıyor, bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca uzatıldı.
2. Bacaklarınızı yerden 30-40 cm kaldırın.
3. Makas hareketini taklit etmeye başlayın:
   1. Ayakları birbirinden 20 cm seyreltin.
   2. Bacakların bacağı üstte olacak şekilde bacaklarınızı geçin.
   3. Ayaklarınızı farklı yönlerde tekrar seyreltin.
   4. Bu sefer sol bacak yukarıdan olacak şekilde bacaklarınızı geçin.
4. 20 tekrar için 3 yaklaşım yapın.

Not! Bu görevi yürütürken, hangi koşullar altında belin yerden kopmadığından emin olun. Tekniğiniz doğruysa, sadece bacaklarınızı değil, aynı zamanda baskıyı da uygulayacaksınız.

3 numaralı ayaklardan yağ çıkarmak için egzersiz yapın. Midede makas.

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Midede yatıyor, vücutla bacaklar düz bir çizgi oluşturur, kafa elle indirilir.
2. Bacaklarını kaldır.
3. Bacaklarınızı 20 cm mesafede birbirinizden yayın.
4. Alternatif bacak geçişi yapın (yukarıdan ilk bacak hakları, sonra sola).
5. Egzersizi çok hızlı yapmayın. Hız, tüm kas gruplarının işini hissedeceğiniz şekilde olmalıdır.

20 tekrar, yaklaşımlar 3 uygulamanız gerekecektir. Ayrıca, “makas” bir süre yapılabilir. Zamanlayıcıyı 30-40-60 saniye koyun ve maksimum hızda yapın.

Bu egzersiz, kalçaların kaslarının, uyluğun arka yüzeyinin ve IKR'nin gelişiminde size yardımcı olacaktır.

Bacaklarda ve kalçaların dışından, bacakların arasında, bacakların üst kısmı arasında yağdan nasıl kurtulur: Kadınlar ve erkekler için egzersizler

Makalenin bu bölümünde verilen alıştırmalar aşağıdaki sorunlu alanlara odaklanmıştır:

• kalçaların dış tarafı ("kulaklar" veya galif)
• kalçaların iç tarafı (bacaklar arasındaki alan)
• bacakların üst kısmı (kalçalar)
• bacakların alt kısmı (diz üstü alan)

En zor şeyin Galife'den (kalçalardaki “kulaklar”) kurtulmak ve deliryumun içini sıkmak olduğu kabul edilmelidir. Genellikle iyi kas çerçevesine rağmen, bu bölgelerin neredeyse eğitimin başladığı sırada oldukları durumda kalırlar.

Aşağıdaki egzersizlerin yardımıyla, bu sorunlu alanları doğru veya kısmen ayarlayabilirsiniz. Her şey sizin tarafınızdan eklenen çabalara bağlı olacaktır.

1 numaralı iç uyluk için egzersiz. "Plie"

1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: Bacaklar omuzlardan daha geniş, sırt düz.
2. Ellerinize 1,5 litre (veya 1-2 kg dambıl) bir şişe alın.
3. Bir çömelme yapın: Kalçalar yere paraleldir, dizler çoraplar için dışarı çıkmaz, sırt düzdür.
4. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dön.
5. Toplamda, 3-4 yaklaşımda 15 tekrar yapmanız gerekir.

İç uyluk için egzersiz No. 2. Yan tarafta yatan bacakları alıyor.

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Sol tarafta yatın, sol dirseğinizi tam olarak sağ elinizin altında - vücut boyunca yere koyun. Bacaklar vücutla düz bir çizgi oluşturur.
2. Sağ bacağınızı bükün ve solun önüne koyun.
3. Sol bacağınızı iki hesaba yükseltin.
4. İki hesaba indirin.
5. Her yöne 15 veya 20 tekrar ve 3 yaklaşım gerçekleştirin.

Bu egzersiz, bacakların zayıflığı için en iyilerden biri olarak düşünülebilir.

1 numaralı kalçaların dışına egzersiz. Mahi'nin ayağı ayakta pozisyonun yan tarafına.

1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: Düz durun, bacaklar omuz genişliği, sağ elinizle duvara yaslayın veya sandalyenin arkasını alın.
2. Düz sol bacağını olabildiğince yüksek bir kenara bırakın. Davanın eğilmesine gerek yoktur.
3. Bacağınızı başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri döndürün.
4. Egzersizi 15 kez yapın, sonra tarafı değiştirin. 2 yaklaşım için her bacak için.

Bu görevin basın kasları üzerinde de yararlı bir etkisi vardır. Bacağınızı kaldırdığınızda ve indirdiğinizde baskıyı güçlendirin, böylece egzersizlerin etkisi büyür.

2 numaralı kalçaların dışına egzersiz. Kahverengi veya diyagonal saldırılar.

1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: Bacaklar omuz genişliği, vücut düz, önündeki eller kalede toplanır veya yanlarda dinlenir.
2. Sağ ayağınızla bir hamle yapın, ancak öne değil, ama biraz sola, böylece sağ ayak solun solunda yaklaşık 5-7 cm olur.
3. Alet içinde aşağı in. Dizler çoraplar için dışarı çıkmaz, sırt düzdür.
4. Saldırıdan yükselin ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
5. Her bacak için 15 tekrarda görevi 3 kez yapın.

Bu arka, uyluğun dış yüzeyinin yanı sıra kalçaların iç ve bölgesini incelemek için en iyilerinden biri olarak kabul edilir.

Dizlerin üzerindeki bölge ve 1 numaralı bacakların üst kısmı için egzersiz yapın. Bulgar saldırıları.

1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: Bacaklar omuz genişliği, eller önünüzde, düz gövde.
2. Sağ bacağı geri alın ve sandalyeye sadece ayağın üst kısmı ile dokunacak şekilde bir sandalyeye yerleştirin.
3. Sol ayağınızla bir hamle yapın. Diz bacağın ayak parmağının ötesine geçmez!
4. Egzersizi yükseltin ve tekrarlayın.
5. 10 tekrar yapın, bacağınızı değiştirin. Her bacak için 2 veya 3 yaklaşımda yapmanız gerekir.

Bu görev en zor olanlardan biri olarak kabul edilir. Aynı anda birkaç kas grubunu pompalar ve bacaklarda yağ yakmaya yardımcı olur.

Dizlerin üzerindeki bölge ve 2 numaralı bacakların üst kısmı için egzersiz yapın. Planck kaldırılmış bir bacak ile.

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Dirseklerde Planck.
2. Sol bacağınızı kaldırın ve 30 saniye tutun.
3. 30 saniye yere inin.
4. Barın pozunu alın.
5. Sağ bacağınızı kaldırın ve 30 saniye tutun.
6. Yere inin.

Kasların ton olmaya başlaması için 2-3 bu daire yapmak yeterlidir.

Önemli! Statik egzersizler çok iyi yağ yakar!

IKR ile bacaklarda yağdan nasıl kurtulur?

Havyardaki yağ esas olarak “armut” şekli olan kadınlarda mevcuttur. Tam havyar çok estetik görünmüyor ve açıkçası kadınlık eklemiyor. Genel kilo kaybı buzağılarda bütünlükten kurtulmaya yardımcı olabilir. Ağırlık normu aşmazsa, aşağıdaki egzersizlerden birini gerçekleştirmeye çalışın.

IKR No. 1 için egzersiz. Çoraptan çoraptan kaldırma.

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Bacaklar omuzlardan çok daha geniştir (resimde olduğu gibi), eller yanlara dayanır.
2. Plie'de otur. Dizin altındaki açı 90 derece olmalıdır.
3. Plie'de yukarı çık ve çoraplarınıza düş.
4. 15 UPS gerçekleştirin, ara verin ve 2 yaklaşım daha yapın.

Bu egzersiz aynı zamanda güzel bacaklar için önemli olan uyluğun iç yüzeyini de içerir.

IKR No. 2 için egzersiz. Squading sıçramaları.

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Önceki Alıştırmada olduğu gibi.
2. Plie'de otur.
3. Keskin bir şekilde atlayın.
4. Plie'ye dön.
5. Tek bir yaklaşımda 15-20 tekrar gerçekleştirin. Yaklaşım sadece 3'tür.

Kalçaların kaslarını, uyluğun iç yüzeyini, IKR'yi ve uyluğun pazılarını çekmek için mükemmel bir egzersiz.

Çok iyi havyar gerilmesini azaltmaya yardımcı olur. Ana eğitimden sonra aşağıdaki egzersizleri yapın ve farkı fark edeceksiniz.

Bacaklarınızı yağdan nasıl kurutursunuz?

"Kurutma" terimi sadece profesyonel sporcular tarafından kullanılır ve kas kütlesini korurken subkutan yağ yüzdesinde bir azalma anlamına gelir. Genellikle, sporcular yarışmadan önce “kurutulur”, böylece kaslar daha rahat görünür.

Sıradan bir insan için son derece zor olacak. Keşke kurutmanın belirli eğitim ve beslenme ile ciddi manipülasyonları içerdiği için.

Önemli! Sadece iyi bir yüz yüzdeniz olduğunda kuruyabilirsiniz! Eğer yeni başlayan biriyseniz, kurutma sizin için kontrendikedir!

Uzun zamandır antrenman yapıyorsanız, belki de “kuruması” mantıklıdır. Eğitim programınıza daha fazla kardiyo yükü ekleyin: koşu, atlama atlamaları, elipsoid üzerindeki sınıflar. Ancak güç yüklerini unutmayın.

Özellikle dikkat edilmelidir, ancak bunun hakkında daha sonra konuşacağız.

Ayaklarınızda subkutan yağ nasıl yakılır: Kadınlar ve erkekler için egzersizler

Subkütan yağ, aralık eğitimi ve uygun şekilde seçilmiş beslenmeye yardımcı olacaktır. İşte subkutan yağa veda etmek için uymanız gereken temel kurallar:

1. Meyveler hariç basit karbonhidratları hariç tutun (un, tatlı, şeker).
2. “Zararlı” yağları hariç tutun (dondurma, krema, sosis, hepsi yağlar üzerinde kızartın, ucuz tereyağı).
3. Daha faydalı yağlar ekleyin (tereyağı 82,%, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, fındık, tohum, avokado).
4. Karmaşık karbonhidratlara (sebzeler, tahıllar, baklagiller) yatar.

Subkütan yağ yakmanın günde en az 200-400 kcal yetersizliği yaratması çok iyidir. Ancak 500 kcal'den fazla kesilmesi mantıklı değildir, çünkü vücut hala bir haftada 0,5 kg'dan fazla subkutan yağ yakmayacaktır.

Video: Yağ nasıl yakılır. Etkili eğitim!

Hangi yiyecekler bacaklarda yağ yakar?

Kendi başlarına, hiçbir ürün fazla yağınızı ayaklara yakmaz. Bununla birlikte, vurgu ekstra kilo daha hızlı gidecek şekilde odaklanmalıdır.

İyi bir ifade var: "Basın mutfakta yapılır!" Bu saf doğrudur, çünkü mutfakta sadece basın değil, aynı zamanda ince bacaklar, temiz eller ve güzel bir sırt. Bütün bunlar uygun ve dengeli beslenmenin sonucudur.

Bir süpermarkette bir kampanyaya odaklanmanız gereken ürünlerin bir listesi:

• taze meyveler
• taze sebzeler, esas olarak nekrous
• bütün tahıllar (karabuğday, buğulanmış pirinç, Herkül, arpa, darı)
• baklagiller (fasulye, nohut, bezelye, mercimek)
• düşük yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt)
• loof et çeşitleri
• düşük yağlı balık çeşitleri
• tam tahıl, çavdar, karabuğday ekmeği veya en yüksek dereceli buğday unu eklemeden başka bir şey
• kendi meyve suyunda konserve yiyecekler (balık)
• konserve veya dondurulmuş sebzeler
• yumurtalar
• deniz ürünleri
• ekmek

Liste devam edebilir, ancak bunlar şimdi hemen hemen her mağazada bulunabilen en yaygın ürünlerdir.

Video: bütçe kurutma - subkutan yağ nedeniyle kilo kaybı