Hayatı genişletmenin yolları.
34 yıldır, Harvard Üniversitesi bilim adamları, yaşam beklentisini ve uzun ömürlülüğü artırmaya neyin yardımcı olduğunu bulmak için veri topladılar. Bu makalede, hayatınızı genişletmeye yardımcı olacak 5 faktör hakkında konuşacağız.
Beş uzun ömürlü faktör
Bilim adamlarının birkaç insan grubunu incelediklerini ve oldukça uzun bir yaşam süren her insanın karakteristiği olan, yani ortalama göstergeden daha fazla 5 faktör bulduğunu belirtmek gerekir.
Liste:
- Neredeyse tüm uzun süreler sigara içme. Yani, daha uzun yaşamak için sigarayı bırakmalısınız. Çalışmalara göre, sigara içmeyen bir kişinin yaşam beklentisi ortalama 12 yıl artar. Bu nedenle, daha uzun yaşamak için bu alışkanlıkla savaşmanızı öneririz.
- Fındık, tohumların yanı sıra birçok meyve ve sebze var. Fındık ve tohumların sağlıklı kolesterol haline getirilen çok miktarda sağlıklı yağ içerdiği belirtilmektedir. Buna göre, bir kişi zararlı kolesterolü vücuttan çıkarır, böylece iyi birikir ve metabolik süreçlerin uyarılmasını kışkırtır. Günlük doymuş yağ asitlerini ve eser elementleri yenilemek için, tüm gün boyunca sadece 50 g fındık ve tohumların toplamında aşırı derecede aşırıya kaçmayın.
- Zorunlu olarak Günde 30 dakikalık egzersiz. Basit bir şarj olabilir, hızlı bir adım veya koşu ile bir tür yürüyüş olabilir. Her şey fiziksel durumunuza bağlıdır, ancak birkaç saat boyunca spor salonunda antrenman yapmak gerekli değildir. Kasların düzenli olması gerekir. Bunu yapmak için, gün boyunca bir bar yapmak, çömelmek ve basın kaslarına birkaç dakika ayırmak yeterlidir. Hiçbir şey karmaşık ve doğaüstü. Bu, sabah erken uyandıktan sonra en basit şarj olabilir.
- Ayrıca, uzun süre yaşayan insanlar, kütle endeksine uyun İzin verilen bedenler, yani 18-25. Aşırı kilo veren insanlar, incelik bakımından farklılık gösteren insanlardan çok daha az yaşarlar. Bu nedenle, kilonuzu sürekli kontrol edin. Gerçek şu ki, fazla yağ hormon ürünlerini önemli ölçüde etkiler ve östrojen sayısını arttırır. Progestin eksikliği ve aşırı östrojen ile ilişkili kadın genital organlarının hastalıkları meydana gelebilir. Sonuçta, az miktarda östrojen üretmek subkutan yağdır. Büyük kilo, kalp hastalığının başlangıcını ve kan damarlarının aterosklerozunu, kan dolaşımıyla ilgili problemleri uyarır. Kalori içeriğindeki bir azalmaya yönelik beslenmemizi yeniden gözden geçirmenizi öneririz.
- Diyetinizdeki alkol miktarını azaltın. Sürekli içen ve büyük miktarlarda çok daha erken ölen insanlar. Bu, alkolü diyetinizden tamamen dışlamanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Ancak minimumda tüketilmelidir.
Nasıl daha uzun yaşanır?
Buna göre, daha uzun yaşamak için diyetinizi ayarlamanız, daha fazla hareket etmeniz ve ayrıca sigarayı bırakmanız gerekir. Her şey oldukça basittir, ancak hayatınızı düzene koymak için büyük çaba ve irade gerektirir. Yiyecekleri normalleştirmek için hemen sert bir diyete oturmanız ve çeşitli ürünleri terk etmeniz gerekmez. Yiyeceklerin kalori içeriğini yavaş yavaş azaltmak, yani orijinal bir veya iki sandviçini reddetmek gerekir.
Ardından zararlı ürünlerin miktarını azaltın, işlenmiş eti tamamen ortadan kaldırın. Yani, bunlar sosis, yarı bitmiş ürünler (köfte, köfte), dondurulmuş pirzola, sosis. Çok sayıda koruyucu içerdiği için ürünler çok zararlıdır. Kardiyovasküler hastalık gelişme riskinde bir artışa yol açar ve ayrıca obeziteye katkıda bulunur. Bu ürünler tüketilemez.
Ayrıca, mayonez ve çok miktarda yağ ürününü terk etmek gereksiz olmayacak. Yiyeceklerin termal işlenmesini değiştirin, kızartma yerine, yiyecek, kaynatma veya buhar pişirmek en iyisidir. Lütfen büyük miktarda proteinin bağırsakta çürümüş süreçleri kışkırttığını unutmayın. Bu nedenle, günde 100 gramdan fazla et yemesine izin verilir. Yiyeceklerin geri kalanı en iyi tahıl ile değiştirilir ve hızlı pişirme yulaf lapası değil, katı çeşitlerle. Örneğin, katı buğday çeşitlerinin yanı sıra karabuğday, kararsız pirinç, arpa ve darı tahıllarından yapılmış makaronlar. Bu ürünler büyük miktarda lif içerir, bağırsakları temizlemeye yardımcı olur ve dışkıların tanıtımını teşvik eder.
Kışın, çok sayıda meyve ve sebze yemek çok daha zordur, çünkü raflarda çoğu yoktur. Esas olarak yabancıdırlar, çok pahalıdırlar. Buna göre, yaz aylarında iş parçaları ile ilgilenebilir, yiyecekleri, meyveleri, sebzeleri dondurabilir ve kışın onlardan yararlı yemekler pişirebilirsiniz. Buna ek olarak, pancar, lahana ve havuçtan salata hazırlayabilirsiniz. Bu sebzeler her zaman mağaza raflarında ve düşük fiyatlarla çok sayıda.
Gördüğünüz gibi, hayatınızın süresini arttırmak aslında oldukça basit bir meslek gibi görünüyor. Ancak sürekli olarak belirli bir diyete uymak, uyumak, modern dünyada sigara içmemek ve aktif yaşamla, bu oldukça zordur. Bu yüzden ülkemizin sakinlerinin yaşam beklentisi nispeten düşüktür.
Video: Nasıl daha uzun yaşanır?
