Gün boyunca su nasıl doğru bir şekilde içilir ve günde ne kadar suya ihtiyacınız vardır? Hangi su içmek daha iyidir: soğuk veya sıcak, haşlanmış veya çiğ, mineral veya basit? Çok fazla veya az su içerseniz ne olur - yararlı veya zararlıdır: sonuçlar

Rasyonel beslenme ile birlikte uygun bir içme rejimi, vücudun normal yaşamını sağlamada önemli bir rol oynar. Sağlığınıza zarar vermemek için hangi su içmek ve nasıl doğru yapılır? Bunu aşağıda okuyun.

Su evrensel bir çözücüdür. Kanın sıvı bileşenine ödeme yaparak, oksijen, karbondioksit, besinler ve hayati aktivite ürünleri, termoregülasyon ve hücrelerdeki kimyasal süreçlerin taşınmasında rol oynar.

1 kg ağırlık başına yetişkin, hamile, yeni doğmuş bir çocuğa, çocuklara günde su içmeniz gerekiyor?

Bilim adamları, yetişkin bir erkeğin vücudunun% 60 su ve dişi -% 50 olduğunu hesapladılar. Yetişkin:

• Su dengesini korumak için günde 1,5 - 2 litre temiz su tüketmek gerekir.
• Bir yetişkinin 1 kg ağırlığını anlatma fizyolojik ihtiyaç günde 30 ml sudur.

Hamilelik sırasında Su sadece annenin vücudunun metabolizmasında değil, aynı zamanda gelecekteki fetüsün de dahildir. Bu yüzden doktorlar:

• Günde 2,5 litre içme suyu tüketin.
• Ödemi önlemek için sarhoş sıvı miktarını azaltmak gerekir, ancak tuz ve bu hamilelik boyunca yapılmalıdır.

Doktor, testlerin sonuçlarına göre doğru içme modunun oluşturulmasına yardımcı olacaktır.

Yetersiz sıvı alımı, amniyotik sıvı ve annenin vücudunun kalitesini etkileyebilir.

Tüketilen miktarı yeni doğan çocuk Su besleme türüne bağlıdır.

• Yapay veya karışık besleme ile norm iki haftalık yaştan bir bebekle bitirilmelidir, gün boyunca sarhoş olduğu su normu 100 - 200 ml'dir.
• Emzirme sırasında, suyun% 90'ı içtiği anne sütü için bebeğin bitmesi gerekir. Bebek günde yeterli 50-70 ml içme suyuna sahip olacak.

ÖNEMLİ: Görüş, emzirme üzerindeki bebeğin bitmesi gerekmediğine dair hatalıdır. Anne sütünün yiyecek olduğunu unutmayın, içme değil!

Vücuttaki su dengesine uyum çocuklar - Sağlıklarının anahtarı budur. Yeterli miktarda sıvının uygun kalitede kullanılması, diş, diş etleri, eklemler ve böbrekler ile ilgili sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

• Çocukların günde 1-1.5 litre temiz su içmesi gerekiyor
• Çocuklarda su için fizyolojik ihtiyaç, 1 kg ağırlık başına 50 ml'dir.

Çok fazla su içerseniz ne olur - yararlı veya zararlıdır: sonuçlar

Saf içme suyunun tüm faydalarına rağmen, büyük miktarda tüketim ile vücuda zarar verebilir.

1. Büyük miktarda su tüketirken, bir seferde kusma ortaya çıkar. Bu özellik, zehirlenme sırasında mideyi yıkarken kullanılır, ancak sıradan koşullar altında bu fenomen sadece rahatsızlık getirir.
2. Beyni ve akciğerleri bile etkileyebilecek ödem riski artar.
3. Fazla su ile birlikte, tuzlar ve mineraller vücuttan yıkanır, bir su tuzu dengesi bozulur, bu da kas ve zihinsel aktivitede ve hatta konvülsiyonlarda bir azalmaya yol açabilir.
4. Vücut, ishal ile büyük miktarda sıvıdan kurtulmaya çalışacaktır.

“Her şey zehir ve her şey bir ilaç. Ve sadece doz ilacın zehirini ve zehiri - ilacı yapar. " (Paracelsus)

Böbrekler için çok fazla su içmek zararlı mı?

Doktorlar arasında, böbrek hastalıklarının en iyi önlenmesinin sürekli çalışmaları olduğuna dair bir görüş vardır. Üriner yolun ürolitiazis veya iltihaplanmasından muzdarip olmamak için, günde yeterli miktarda sıvı (en az 2 L) kullanmanız gerekir. Zaten böbrek hastalıkları varsa bu hacim azaltılmalıdır.

Aşırı su kullanımı ile böbrekler gelişmiş bir modda çalışır ve zamanla bu tür aşırı yüklerin sağlıklarını ve performanslarını etkilemeye başlayacağı varsayılabilir. Bununla birlikte, bugüne kadar, böbrek hastalıkları ile büyük miktarda sıvı sarhoş arasında güvenilir bir ilişki kurulmamıştır.

Daha fazla su içmeniz gereken durumlar

Bazı durumlarda, tüketilen sıvı hacmi günde 3 litreye çıkarılabilir.

1. Fiziksel egzersiz
2. Kusma ve ishal
3. Gelişmiş idrara çıkma
4. Artan terleme
5. Vücudun yanıkları
6. Vücudun zehirlenmesi ve zehirlenmesi
7. Sars, grip

Çok az su içerseniz ne olur - yararlı veya zararlıdır: dehidrasyon belirtileri, sonuçlar

Yiyecek olmadan, bir kişi bir aydan fazla bir süre yaşayabilir, ancak su olmadan sadece 3-4 gün. Vücuttaki sıvı seviyesinde bir azalma, tüm vücut sistemleri için son derece tehlikelidir. Hafif ve orta derecede su eksikliğinden muzdarip olursunuz, eğer:

1. Kuru cildin var. Bu, soyulmada, dokuma eğilimi, derin kırışıklıkların ortaya çıkması ve diğer erken yaşlanma belirtilerinde kendini gösterir.
2. Sindirim - mide ekşimesi, mide bozuklukları, sık kabızlık ile ilgili sorunlar vardır.
3. Mukoza zarları kurudukça susuzluk ve kuru ağız ve gözler hissedilir.
4. Daha uzun süre hastasınız, çünkü viskoz kanın hastalık sırasında oluşan toksinleri atılmalarının organlarına taşımak için zamanı yoktur.
5. Eklem torbasındaki sıvı miktarının azalması ve kemiklerin birbirine karşı ovmaya başlaması nedeniyle eklemlerde ağrıyı deneyin.
6. Özellikle günün sonunda sık sık baş ağrınız var. Böylece beyin bileşiminde su seviyesinde bir azalmaya tepki verir.
7. Açlık hissetmek normalden daha sık gerçekleşir. Vücut, alınan yiyeceklerle birlikte sıvı rezervlerini telafi etmek için açlık sinyalleri gönderir.

Şiddetli bir dehidrasyon derecesi hızlı tıbbi müdahale gerektirir ve aşağıdaki işaretlere sahiptir:

• charp Nefes ve Kalp Atışı
• artan vücut ısısı
• bebeklerde hayran bayisi
• Çocuklarda ve yetişkinlerde karışıklık ve dikkat dağıtıcı
• ter ve gözyaşı eksikliği
• küçük miktarlarda koyu idrar
• güçlü bir susuzluk hissi
• düşük kan basıncı

Bu dehidrasyon nadirdir, ancak bir hastanede yakın tedavi gerektirir.

Hangi su içmek daha iyidir: soğuk mu sıcak mı?

Ne soğuk ne de sıcak. Soğuk su, sindirim sistemi ve midenin duvarlarının spazmlarına neden olur, ayrıca vücut hala alınan sıvıyı vücut sıcaklığına “besler”. Sıcak su, kaynar su - tadı çok hoş değil ve mukoza zarını yakabilir.

Oda sıcaklığına veya insan vücudunun sıcaklığına ısıtılmış ılık su içmek doğrudur.

Çinliler neden sıcak su içiyor?

Bu sorunun sadece doğru cevabı yok, ancak şu sürümler var:

• Çin geleneksel tıbbının fikirlerine uygun olarak, soğuk içeceklerin kullanımı, yin ve yanın vücuttaki enerjisini ihlal edebilir.
• Isıtmalı su, özellikle yağlı, gıdaların daha iyi emilimine katkıda bulunur, çünkü yağ kaynar suda kolayca çözünür.
• Daha dünyevi versiyon - Patojenleri öldürmek için hijyenik düşünceler için su ısıtılır.
• Saf kaynar suyun kullanımı, yüzyıllar tarafından belirli bir alt metni olmayan bir gelenek olan zihniyetin bir özelliğidir.

Sabah aç karnına su içmek yararlı mı, ne kadar su içilecek, soğuk veya sıcak?

Doktorlara göre, günün ideal başlangıcı mutlaka aç karnına içme suyu kullanımını içermelidir. Sıcak su olmalı, vücudumuz için rahat olmalıdır.

1. Aç karnına damlayan bir su, midenin duvarlarını yıkar ve sindirilmemiş gıda kalıntılarından temizlenmeye yardımcı olur.
2. Sindirim sisteminin duvarlarının azaltılması uyarılır ve böylece hafif bir müshil etki elde edilir.
3. Gastrik suyu seyreltilir ve sabah mide ekşimesi hissi geçer.
4. Midenin dolgunluğu hissi nedeniyle iştah azalır.

Bu tür etkileri elde etmek için sabahları 1,5 - 2 bardak ılık su içmek yeterlidir.

Yararlı mı ve sabahları limonlu su içilecek mi?

Bir dilim limon veya bir çay kaşığı limon suyu eklemek için sabahları sıcak suda gereksiz olmayacaktır.

Limon, bağışıklığı mükemmel bir şekilde uyarır, canlandırır, toksinlerin atılımını hızlandırır, vücudu vitaminlerle zenginleştirir.

Ek olarak, yağ -yanık ve antibakteriyel özellikleri ile bilinir. Yemeklerden 20-30 dakika önce aç karnına böyle bir ev yapımı “limonata” içmeniz gerekir.

Çocukların limon suyunu dikkatle vermeleri gerekir. Ekşi suyu, çocuğun midesinin hassas mukoza zarına zarar verebilir ve limon öngörülemeyen bir alerjik reaksiyondan kaynaklanır.

Hangi su içmek daha iyidir: haşlanmış mı yoksa çiğ mi?

İçeceğin termal işlenmesi, patojenik mikroplara karşı mücadelede en etkili araçlardan biridir. Bununla birlikte, birçoğu haşlanmış suyu ölü, işe yaramaz ve zararlı klor içeren bileşiklerin kaynama ile oluştuğunu düşünmektedir. Bundan kaçınmak için, gün boyunca kaynatılmadan önce açık kaplarda suyun korunması önerilir, böylece klor, amonyak vb. Gibi safsızlıklar buharlaşır.

Ham su daha hoş, ancak musluk suyundan bahsediyorsak, patojenik mikroorganizmalar ve dezenfekte edici katkı maddeleri içerir. Kullanmadan önce, bu tür su ev filtrelerinden savunulmalı veya geçirilmelidir.

Hangi su içmek daha iyidir: mineral mi yoksa basit mi?

Basit su, musluk, genellikle yer kaynaklarından alınır ve kararsız bir bileşime sahiptir. Yağış miktarına, yılın zamanı, rezervuarın yerleşim yerlerinden ve diğer faktörlerden çıkarılmasına bağlıdır. Sıradan suyun kimyasal bileşimi her zaman vücudun ihtiyaçlarını ve içerilen eser elementlerin sayısını karşılamamıştır.

Maden suyu Sabit bir kimyasal bileşime sahiptir ve inorganik eser elementlerle daha doymuşdur. İçindeki tuzların içeriğine bağlı olarak:

• terapötik
• terapötik boyutlu
• kantin Mineral Suyu.

İlk iki tür su, doktor tarafından ve sınırlı miktarlarda reçete edildiği gibi alınır. Kantin mineral suyu (1 g/l'den az tuz içeriği ile) kısıtlamalar olmadan ve tercihen kalıcı ikametinizin yerine coğrafi olarak yakın olan kaynaklardan sarhoş olabilir.

Mineral suyu susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir ve su tuzu dengesini geri yükler, ancak düzenli kullanımı önemli finansal maliyetler gerektirir.

Bir araba dükkanından damıtılmış su içmek mümkün mü, yağmur yağıyor mu?

Bir araba dükkanından damıtılmış su Makinelerin bakımı amacıyla, örneğin yıkama radyatörleri için tasarlanmıştır. Bu nedenle, saklandığı kap gıda ürünleri için tasarlanmamıştır ve aşırı ihtiyaç duymadan böyle bir su içmemelisiniz.

Damıtılmış su safsızlıklar ve mineraller içermez ve kesinlikle tüketilen tüm suyun yerini alamaz.

Karşı, yağmur suyu Belirsiz bir bileşime sahiptir. Atmosferde bulunan safsızlıkları emer - toz, ağır metaller, amonyak, pestisit. Böyle bir su içmek ve hatta evsel amaç için kullanmak önerilmez.

Deniz suyu içmek mümkün mü?

Deniz suyu insanlar için en güçlü zehirdir. İçinde bulunan tuzlar böbrekleri devre dışı bırakmak ve vücudu zehirlemek için yeterlidir. Emiliminden sonra, kandaki eser elementler ve tuz konsantrasyonunda keskin bir artış vardır, bu da dokulardan sıvının çıkışına yol açar, bu da hızlı dehidrasyona yol açar.

Bir kuyudan bir vinçten su içmek mümkün mü?

Su su Birkaç derece temizlik geçişi ve borulara girmeden önce tüm sıhhi ve epidemiyolojik standartlara karşılık gelir. Bununla birlikte, su kaynağında ikinci kez kirlenir - içinde bulunan demir oksitler, organik, bakteri ve klor bileşikleri alerji hastalarının ve astımlıların sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, kaynar veya ev filtreleri ile temizlenmeyen bir musluktan gelen suyun içmesi önerilmez.

Lezzetli ve canlandırıcı kuyudan su Modern ekoloji koşullarında, çoğunlukla çok sayıda nitrat ve florür içerir. Bu bileşiklerin çıkarılması zordur ve özellikle çocuğun vücudu için tehlikelidir. Farklı kuyulardaki suyun kalitesi farklıdır ve laboratuvar testleri olmadan belirli bir kaynaktan su içmenin mümkün olup olmadığını belirlemek zordur.

Kireç tortusu ile su içmek mümkün mü?

Suyun savunulmasından sonra kireçtaşının karakteristik bir süt tortusu, içinde önemli bir kalsiyum tuzu (sertlik) içeriğini gösterir. Sıhhi standartların içme ihtiyaçları için bu tür suyu kullanması yasaktır. Ek yumuşama ve temizlik olmadan, kireçtaşı açısından zengin düzenli içme suyu metabolik bozukluklara ve böbrek taşlarının oluşumuna yol açabilir.

Bir gecede su içmek mümkün ve yararlı mı?

Vücut, gece bile metabolizma sürecinde su tüketir. Yatmadan yarım saat önce susuzluk duygusundan kaçınmak için yarım bardak temiz su içmeniz önerilir, mineral yapabilirsiniz. Ancak, yatmadan önce sıvıları kullanmayı reddetmelisiniz:

• sabah şişlik endişeli
• huzursuz bir uyku ve sık idrara çıkma var

Yüksek basınçta su içmek mümkün mü, hipertansiyon?

Hipertansif hastalar için bir diyet, bir yetişkin için yeterli miktarda sıvı içermelidir (günde en az 1.5 litre su). Hipertansiyonlu su vücutta önemli bir rol oynar:

1. Kolesterol plaklarından kan damarlarının duvarlarını temizler.
2. Dolaşımdaki kan hacmini arttırır, böylece damarları genişletir ve kan basıncını azaltır.
3. Kalbin işleyişini kolaylaştırarak kan seyrelir.

Kullanılan su hacmi ve kalitesi, katılan doktorla koordine etmek daha iyidir.

Bir şişede dondurulmuş su nasıl içilir?

Dondurulmuş su nitelikleri değiştirdi. Vücudu temizlemek ve gençleştirmek, metabolizmayı hızlandırmak daha teşvik edilir. Bunu elde etmek için, savunulan su şişeye dökülür ve dondurucuya yerleştirilir ve daha sonra boş bir buz ve telaşsız bir parça ile çıkarılır.

• İlk olarak, bağımlılığa neden olmak için günde 100 ml'den fazla dondurulmuş su içmemesi önerilir.
• Sonra günde 1,5 litreye kadar donmuş su içebilirsiniz. Bu hacim 4 ila 5 kez ve yemeklerden 30 dakika önce içmek için terapötik amaçlara bölünmelidir.

Kilo kaybı için su nasıl içilir?

Doğru içme rejimi sadece ekstra kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucu da koruyacaktır.

Gün boyunca 8-12 bardak su içmeniz gerekir.

Yaklaşık bir su kullanım programına uymaya çalışın:

1. Sabah aç karnına, kahvaltıdan en az yarım saat önce.
2. Gün boyunca yemekten 30 dakika önce ve alımından 2-3 saat sonra.
3. Yemekler arasında, susuzluk hissine odaklanıyor.
4. Yatmadan önce az miktarda su.

Bu durumda, su yanlış bir açlık duygusundan kurtulmaya, tüketilen gıda hacmini azaltmaya, toksinlerin ve toksinlerin gövdesini temizlemeye yardımcı olacaktır.

Sıcakta su nasıl içilir ve soğuk su içmek mümkün mü?

Sıcak havalarda, susuzluk daha güçlü hissedilir ve olabildiğince çok soğuk ferahlatıcı içecek içmek istiyorum.

Sıcak bir günde sarhoş su miktarı normdan 0,5 - 1 litre artırılmalıdır. Böylece, bir yetişkinin su -Salt dengesini korumak için 2.5 -3 litre sıvıya ihtiyacı vardır.

Suyun sıcaklığını doğru seçin. Soğuk içecekleri kötüye kullanmayın - Bu soğuk algınlığı ve bademcik iltihabı ile doludur. Buz suyu vasküler spazmlara neden olur, daha yavaş berbat ve susuzluk daha da kötüleşir.

Metabolizmayı hızlandırmak, terlemeyi arttırmak ve böylece vücudunuzu doğal bir şekilde soğutmak için sıcak ve hatta sıcak su içmek çok daha etkilidir.

Sıcaklıkta çok fazla su içmek yararlı mı?

Doktorlar, vücut sıcaklığında artışa neden olan hastalıklar için daha fazla ılık su içmenizi önerir. Bu, şu şekilde dikte edilir:

• Su ayrıca artan terleme ve hızlı nefes almada tüketilir
• Sıvı, vücudun zehirlenme ile başa çıkmasına yardımcı olur ve vücuttan virüs, bakteri ve toksinlerin aktivitesinin ürünlerini çıkarır.

Su yerine, ahududu ve gülçü ekleyerek bitkisel çaylar içebilirsiniz.

Ne kadar sonra yemekten sonra su içebilirsin ve neden yemek sırasında olmasın?

Yemek sırasında yiyecek içme geleneği sindirimi karmaşıklaştırırçünkü gelen su mide suyunu seyrelttiğinden ve gerekli enzimleri midenin dışına çıkarır. Aynı nedenlerle, yemekten hemen sonra su içemezsiniz.

Yemeklerden yarım saat önce ve yemekten 0,5-4 saat sonra bir bardak temiz su içmek doğru olacaktır.

• 30 dakika sonra - meyve içtikten sonra
• sebzelerden 1 saat sonra
• 2 saat sonra - karbonhidrat yiyeceklerden sonra
• 4 saat sonra - et ürünlerinden sonra.

Eğitimden sonra ne kadar süre su içebileceğinizden ve eğitim sırasında neden içemezsiniz?

Midenin dolgunluğu hissi yaratmamak ve aktif yükler sırasında rahatsızlıktan kaçınmak için eğitim sırasında su kullanmaktan kaçınmaya değer. Buna ek olarak, artan susuzluğu gidermek için egzersizler sırasında kontrolsüz bir şekilde su içen bir sporcu, su zehirlenmesini tehdit eder.

• 150-200 ml'lik 15 dakikada bir fiziksel efordan sonra su içebilirsiniz. Sarhoş sıvının toplam hacmi 1 litreyi aşmamalıdır.
• Vücuttaki sıvı rezervlerini yenilemek için eğitimden yarım saat önce 1-2 su bardağı temiz su için ve egzersizler sırasında susuzluk yaşamamak.

Neden hızlı bir şekilde su içemiyorsunuz, ama küçük yudumlar olabilir mi?

Bir yudumda damlayan su, böbrekler ve sindirim yolu üzerinde keskin bir yüke sahiptir. Emmek için zamanınız olmaması, emilmeden vücuttan daha fazla atılır.

Aksine, yudumlarla damlayan su, tamamen emilir ve susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.

İçme suyunu yutmadan önce ağızda tutun. Bu, susuzluğa işaret eden oral mukozayı ve “aldatma” reseptörlerini nemlendirir ve etkiyi büyük miktarda sıvı sarhoştan yaratır.

Kavundan sonra neden su içemiyorsun, mısır?

Gastrointestinal sistemden hoş olmayan etkilerden kaçınmak için kavun ve mısır içmeyin. Bu, artan şişkinlik, kolik ve hatta ishale yol açacaktır. Aynı nedenlerle, onları aç karnına yemeniz önerilmez.

Ameliyattan sonra neden su içemiyorsunuz, anestezi?

Postoperatif duruma güçlü bir susuzluk eşlik eder, ancak doktorlar ameliyattan sonra içme suyuna izin vermez.

• Genel zayıflığın arka planına karşı alınan su bulantı ve kusmayı kışkırtır ve kusma solunum yoluna girebilir ve pnömoniye neden olabilir.
• Boşluk ameliyatı durumunda, sarhoş bir sıvı gastrointestinal sistem ve dikişlerin duvarları üzerinde baskı uygular.

Anesteziden sadece 2 saat sonra içme suyuna izin verilir.

Video: Su içmeniz nasıl ve neden ihtiyacınız var? Elena Malysheva'dan ipuçları