Isı nasıl hayatta kalır? Mümkün olan şey ve sıcağında ne yenilemez ve içemez, yolda yanınızda hangi ürünler almalı, tuzlu yemek, diüretik ve aspirin içmek mümkün mü?

Yaz ısısı çok fazla rahatsızlık yaratır, ancak dayanılmaz ısıyı tolere etmek gerekli değildir. Yaz aylarında durumumuzu nasıl kolaylaştıracağınızı ve sıcak sezonun tadını çıkaracağınızı size söyleyeceğiz.

Kış akşamları, sıcak çay içmek ve sıcak bir bornoz sarmak, sıcak yaz günleri iç çekerek hatırlıyoruz. Ama burada termometrede +25c'yi aştı, Teri silmek, şikayetler başlar ve tasarruf arayışı sıcağından araçlar. Bu makalede, ne kadar etkili ve kolay olduğunu anlamaya çalışacağız Özellikle boğucu havayı keşfedin.

Yetişkinlerin, çocukların, hamile kadınların sıcağında yaz aylarında yiyecek: Temel prensipler

Kolaylık ve basitlik için, yaz aylarında güç kurallarını 5 ana bölüme ayırıyoruz:

1. Tüketilen sıvı miktarını artırın - Sıcak havalarda, vücut özellikle terliyor, bu nedenle vücut soğuyor ve Çok fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle, iyi kuyu için en önemli durum -yaz aylarında olsun, vücuttaki su kaynağının yenilenmesidir. En İyi Kullanım su veya soğutulmuş yeşil çay. Ayrıca, harika bir seçenek soğuk birinci yemeklerin seçimi olacaktır - Mideyi yüklemeyen, ancak aynı zamanda vücudu gerekli sıvı ile yenileyin ve tedarik eden Okroshka veya Soğutulmuş Sebze Çorbası
2. Tüketilen kalori sayısını azaltın – beslenme uzmanları ve doktorlar sıcak havalarda buna değmediğine inanıyor mideyi yak Ve yağ eti ürünlerine ve tatlılara yaslanmak için çok fazla. Bu, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak optimal günlük diyete göre, yiyeceklerin ana payı protein olmalı
3. Günlük rutini değiştir – Günün sıcak günlerinde, herhangi bir yemek vücut için bir test haline gelir. Hepiniz sık sık öyle bir durum hissetti ki (özellikle hamile kadınlar için, çünkü bu pozisyonda iyi yemeniz gerekir), ancak yemekten sonra hissedilir hoş olmayan ciddiyet. Bu durumda, beslenme uzmanları yemek programında biraz değişiklik öneriyor: Kahvaltıyı deneyin Sabah 6'da, öğle yemeği en geç 12'den Ve akşam yemeği 18-19 saatte. Böylece, günün serin saatinde yiyeceksin
4. Öğle yemeğine aşırı yemek yapma – Kesinlikle günde belirli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat yemeniz gerekir, ancak vücut için en uygun olacaktır karbonhidrat ürünleri Öğle yemeği, yağlar ve proteinler için yiyin - kahvaltı ve akşam yemeği için. Bu nedenle, ailenizi besle sabah ve akşam et ve balık, Ve öğle yemeği için sebze salataları, yağsız çorbalar ve tahıllar seçmek daha iyidir
5. Vitaminlere uzan - Yaz sebze ve meyvelerin zamanıdır. Lezzetli elmalar, armut, ahududu ve diğer güzelliklerin tadını çıkarın. Özellikle eklendi doğal vitaminler Hamile kadınların ve çocukların diyetinde. Kışın, gerekli eser elementlerle doymuş olan vücut, enfeksiyonlara daha iyi direnecektir.

Çok sıcak günler nedeniyle üzülmeyin. Ünlü bir şarkıda olduğu gibi - "Kötü hava yok". Yukarıdaki önerilerin uygulanması sayesinde, yaz ısısı sizin için korkunç olmayacaktır.

Video: Isı nasıl sağ kurtulur?

Sıcakta ne ve hangi ürünler yenebilir ve imkansız olan, akşam yemeği için ne pişirilir?

Bir gün boyunca küçük bir menü planlamanız için, size ürünlerin yaklaşık bir sürümünü sunuyoruz. sıcak havalarda tüketilebilir:

• Kahvaltı için - Karbonhidrat ve protein ürünlerini açtığınızdan emin olun - yumurta, meyveli ve bal, otlar, ekmek, yulaf ezmesi veya karabuğday yulaf lapası içeren bir süzme peynir. Sabah soğutulmuş yeşil veya bitkisel çay içebilirsiniz. Kahveyi seven herkese tavsiyede bulunabilir, içeceğe soğutulmuş süt ekleyebiliriz.

İkinci kahvaltıda, kendinizi meyve smoothies ve taze sıkılmış meyve suları ile şımartabilirsiniz.

• Öğlen yemeği için -yukarıda belirtildiği gibi, az miktarda bitkisel yağ ve soğuk çorba ile sebze yemenin tavsiye edilir - bir tuzlu su, okroshka veya gaspaccio. Öğle yemeğinde peynir yemek de çok yararlıdır.
• Akşam yemeği içinyararlı bir yemek, herhangi bir tahıllı balık veya et olacaktır. Ayrıca, sebzeleri ve otları unutmayın. Serinletici bir çözelti ile 35'in üzerindeki sıcaklık, soğutulmuş kefir veya süt menüsüne süt ürünleri ekleyecektir.

Bu, boğucu havalarda masanız için yaklaşık bir yemek menüsüdür, diyeti ayarlayabilirsiniz bireysel arzulara göreAncak hatırlanması gereken en önemli şey, bitki yiyeceklerinin soğuduğu ve et yemeklerinin sıcak olması.

Sıcakta tuzlu yiyebilir miyim?

Herkes sıcakta tüketmeniz gerektiğini biliyor Çok fazla sıvıAncak diğer ürünler hakkında birçok tartışmalı soru var. Bu tartışmalı nüanslardan biri tuz tüketimi. Dolayısıyla, birçoğu ısıda tuz tüketimini arttırmanın gerekli olduğuna inanmaktadır.

Aslında, bu böyle değil. Gerçek sadece bedenden daha sonra sadece sıvı değil, aynı zamanda tuz daAncak bu, tüketimini ikiye katlamanın gerekli olduğu anlamına gelmez.

Yaz aylarında tuz tehlikelidir vücuttaki sıvı tutar. Böylece, sadece tuzlu içme arzusundan sonra değil, aynı zamanda aşırı sıvı vücudu terk ediyor Yavaş.

Ve sonuç olarak - kardiyovasküler hastalıkların artan basıncı ve alevlenmesi. Bu yüzden vücudunuzu yüklemeyin benzer deneyler. Fazla tatlı ve tuzlu olmayan doğru beslenme, iyi bir yazın temelidir.

Sıcakta ne hazırlanabilir ve yolda sizinle ürünlerden alınabilir?

Eğer bir yolculuğa çıkıyorsanız, kesinlikle yanınıza almalısınız bir şeyler içmek. Sıcak mevsimde, yoldaki yiyecek sorunu, birçok gezginin çıkmazda olduğu gibi gerçek bir sorun haline gelebilir.

Mükemmel bir çözüm satın almak olacaktır mini buzdolabı. Ürünlerle ilgili pek çok sorun kendi başlarına çözülecek, çünkü buzdolabında pişmiş yemekler korunacak daha uzun. Ama yine de, ürün listesini belirtelim, yolda yanınıza alabilirsiniz:

• Sebzeler ve meyveler - Bu yolda bir atıştırmalık için ideal bir seçenektir. Herhangi bir garnitüre mükemmel bir katkı haline gelebilirler ve çoğu meyve ve sebzenin düşük kalori olmasına rağmen, iyi tatmin edici açlık mülküne sahipler. Sepetinize sebzelerden koyun - salatalık, havuç ve patates - İlk malzemelerden lezzetli bir salata yapabilirsiniz, ikincisi - pişirme veya kızartma; Sepeti meyvelerle tamamlayın - elma, muz ve kurutulmuş meyveler
• Peynir ve yumurta -Yumurtaları sadece kaynatın ve daha sonra çok sıcak havalarda 4 saatten fazla saklamamanız gerektiğini düşünün. Peynir en iyi bu havada saklanır ve sandviçe iyi bir katkı olabilir
• Unlu Mamüller - Krem dolgusu olanlar dışında sıradan ekmek ve en sevdiğiniz çörekler aldığınızdan emin olun. Ekmekle, bir sandviç, önceden peynir ve yumurta ile veya salata ile yiyebilirsiniz.
• İçecekler - Sizinle birlikte şekersiz içecek almak en iyisidir, ideal bir seçenek, termos içinde gazsız ve yeşil çay olmadan su üzerinde stoklamak olacaktır.

Bu ürünleri yol çantanıza koyarsanız, maceralara güvenle gidebilirsiniz.

Neden gerçekten sıcağında içmek istiyorsun?

Yaz sıcağında her zaman gerçekten içmek istiyorum. İnsan organizması % 70 su oluşurİçinde birçok fonksiyon gerçekleştiren: besinlerin taşınması, toksinlerin, tuzların, toksinlerin ve vücuttan fazla ısı ortadan kaldırılması.

Ağırlığı olan bir kişi için 75 kg Günlük su tüketim oranı yaklaşık 2 litre. Su eksikliği iyi olumsuz etkiyi etkiler.

Sıcak havalarda vücut terleme ile kurtarıldı. Bu kişi sayesinde ısıya katlanmak daha kolay hale gelir. Ancak doğal olarak vücutta sıvı küçülür. Böylece, susuzluk görünürHemen söndürülmelidir, çünkü insan vücudunda sıvı eksikliği ölümcül olabilir.

Sıcak havalarda iyi hissetmek için stok bir şişe hareketsiz su Ve sadece mağazaya gidip çocuğunuzla birlikte yürüyor olsanız bile, el çantanıza koyduğunuzdan emin olun.

Neden sıcakta soğuk, buzlu su, içecek içemiyorsun?

Birçok insan, sıcak havalarda buzdolabından suya ek bir buz parçası atmak için, bundan sonra uzun süre içmek istemeyeceğinize inanır. Mağazalarda ek buzdolapları satılacak en soğuk su. Fakat su ne kadar soğuk olursa, vücut sıcağında o kadar iyi olduğu doğru mu?

Aslında soğuk su bağırsaklar tarafından daha yavaş emilirsıcaktan daha. Bu kural özellikle Asya ülkelerinde bilinmektedir - orada şiddetli sıcaklıkta eski zamanlar sıcak çay iç.

Yüksek sıcaklıkta vücuttaki gemiler genişliyorve soğuk sıvı olduğunda daralırlar. Darlanan damarların ısı transferi, buzlu su sarhoş, bir kişiye azalır Daha da sıcaklaşır. Ayrıca, böylesine keskin bir dalgalanma-ısınma ve buz suyu nedeniyle felç.

Soğuk algınlıktan da bahsetmeye değer. Sıklıkla anjina yaz aylarında gözlenir Ve sadece buz suyu yüzünden.

Bu nedenle, çok soğuk sıvı ile taşınmayın veya sıcağında soğuk bir duş alın. Bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Video: Uzmanlara Sorular: Yaz sıcağında nasıl hayatta kalır?

Sıcak siyah ve yeşil çay, kahve içebilir veya içemez mi?

Şimdi biliyorsun Buz suyu içmeyin Isı sırasında. Peki ya sıcak çay veya kahve. Cevap sıcak çay, vücudun iç sıcaklığı hava sıcaklığı ile dengelemesini sağlar. Böylece, ısı transferi artar.

Yine de, sıcak kahve Aynı etkiyi vermez. Kahve - uyarıcı maddeYüksek sıcaklıklarda özellikle sinir sistemi üzerinde agresiftir.

Bu nedenle sıcak kahveyi kötüye kullanmamak daha iyidir Boğucu havada. Hem beyaz hem de siyah veya yeşil çay, yüksek sıcaklıklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Tercihen İçeceğe çok fazla şeker eklemeyinve zevkini bal ile değiştirin. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlı olacak.

Sıcakta süt içmek mümkün mü?

Ayrıca süt ürünleri severlere tavsiye ediyoruz sıcakta süt için. Doğal olarak, anjina ile dolu olduğu için buzdolabından buz sütü içmemelisiniz.

Soğuk süt nedeniyle bademcik iltihabı yakalamak çok daha kolay. Bu bir efsane Herhangi bir buz sıvısı sağlığa zarar vermek için mümkün olduğundan, su, süt veya kompote olsun. Yaz aylarında sarhoş olabilecek optimum sıvı sıcaklığı - 7-15'ler.

Ve süt sadece iyi yenilemekle kalmaz, aynı zamanda vücut için de yararlıdır, çünkü kemikleri güçlendiren önemli eser elementler içerir.

Terlemeyecek şekilde sıcağında ne içebilirsiniz?

Ter suyun% 99'u Ve ne kadar çok içerseniz, o kadar terlersin. Ancak bazı içecekler aralarında daha az terlemeye neden olur Yeşil ve papatya çayı.Sıcakta tatlı içecekleri tercih ederseniz, o zaman bu alışkanlığı terk etmek daha iyi. Bu durumda, susuzluk hissi daha sık görünecek, daha fazla içecek ve buna göre daha fazla terleyecektir.

En iyi seçenek olacak soğuk çay. Pişirmek çok basittir, genellikle pişirdiğiniz bir limonla yeşil veya papatya çayı olabilir.

Kaynar su döktükten sonra içeceği soğutun oda sıcaklığına Ve buzdolabına koyun. Böyle bir içecek susuzlukla başa çıkmanıza ve boğucu havalarda terlemeyi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Sıcakta çok fazla su içmek mümkün mü?

Boğucu havalarda, sürekli içmek istiyorsunuz. Ancak bunun nedeni, zararlı bir sıvı kullanmanızdır. tatlı Soda, KvassKısa bir süre susuzluğu söndüren. Böylece, daha fazla içersiniz ve daha az mantıklı olursunuz.

Bir noktada, çok fazla sıvı tüketip tüketmediğiniz konusunda endişelenmeye başlarsınız. Aslında, doktorlar ve beslenmeler günde su tüketimi normunu belirler. O sorumlu olarak alındı 1 kg ağırlık başına 40 ml sıvı. Bu yüzden, 60 kg ağırlığı olan bir kadın için, günde sarhoş sıvı normu olmalıdır. en az 2.4 litre.

Hala su veya yeşil çay içiyorsanız, böyle bir dozaj içebilirsiniz. Tatlı sıvılarla miktar artabilir, ancak tatlı içecekler de kaloridir, Sıcak bir yazdan sonra, belinize ve kalçalarınıza sıkıca dayanabilir.

Sıcakta nasıl daha az içilir?

Susamamak için ve Çok terlememek, sıcak havalarda sadece su ve yeşil çay içmelisiniz. Bu içeceklere eklemek de yararlı olacaktır. Kuru meyve kompotu Veya taze meyve ve çilek. Böyle bir sıvı susuzluğu daha iyi tatmin edecek ve buna göre, günde daha az içeceksiniz.

Kompotlara ve ev yapımı meyve sularına Şeker eklemeye gerek yok, tadı biraz memnun etmek istiyorsanız, bal koy. Böyle bir içecek mümkün olduğunca çok vitamin ve kullanışlı olacaktır.

Kullanımı sınırlamak tatlı içecekler ve koruyucu suları saklayın. Yani sadece susuzluğunuzu tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha fazla içersiniz. Aynı sağlığınız için, koruyucu ve boya sayısı son derece zararlı olduğundan, diyetten tatlı içecekleri hariç tutmaya değer. Su ve çay - İşte yaz sıcağında güvenilir yoldaşlar.

Bir yetişkin, çocuğa, hamile, çekirdeğe sıcağında ne kadar içilecek?

su - İnsan vücudunun yaşamının gerekli kaynağı. Herkes için tüketim normu Su farklı. Bir yetişkin, bir çocuğun, hamile bir kadın ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip bir kişinin ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını bölelim:

• Yetişkin Bir Adam Daha az gerekli değil 3 L 2 litre su, geri kalanı çorbalar, kompotlar, çay
• Yetişkin bir kadın - 2.2 litre, bunlardan 1.8 su
• Çocuğa 8 aydan 4 yıla kadar 250 ml sıvı içmeniz gerekiyor
• 4 ila 8 yaş arası 500 ml
• 8'den 11'e - 750 ml
• 11'den 13'e - 1 litre sıvı
• 13 ila 18 arası - 1.5 L

• Hastalanan insanlar kardiyovasküler hastalıklar Katılan doktorla sıvı tüketimi normu netleştirilmelidir, çünkü çekirdekler için aşırı sıvının çekirdeklerin sağlık durumu üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle daha düşüktür.
• Hamile En az 2.3 litre sıvı tüketilmelidir

Size göre tüketilen sıvı miktarını düzeltin ağırlık ve İhtiyaçlar. Sağlığınızın anahtarı bu olduğu için belirtilen normdan daha az içmediğinizden emin olun.

Neden sıcağında alkol ve alkol içemiyorsunuz: votka, konyak?

Alkol içmek isteyen, belirli bir içecek kategorisinden beri bu bölümü okumanızı tavsiye ediyoruz sıcakta içmek buna değmez. Isıdaki istenmeyen içecekler şunları içerir:

• Votka -Sıcaktaki en güçlü içeceklerden biri, sarhoş damarlardan sonra vücudun aşamalı zıt reaksiyonu nedeniyle vücudun dehidrasyonuna yol açar, önce genişler ve sonra daralandır. Vücudun aşırı ısınmasına katkıda bulunan bir spazm oluşur. Sarhoş votka sıcakta ve özellikle güneşte, sık sık bir fenomen vardır.

• Konyak- İçecek, gemileri büyük ölçüde genişleten bir enzime sahiptir. Sarhoş konyaktan sonra, artan terleme not edeceksiniz. Bunun sıcak havalarda başarılı bir çözüm olması olası değildir

Bir sonraki bölümde, menünüzde sıcak havalarda bulunabilecek diğer alkollü içecekler hakkında bilgi edineceksiniz.

Sıcakta bira olabilir mi?

Daha güçlü içecekler bulduk, ama bira ne olacak? Sonuçta, her iki kadın ve boğucu bir günde bu içecekte kurtuluş buluyor. Maksimum günlük bira dozu - Bir yetişkin için 1L.

Ancak sık ve büyük dozajlardan beri bu içecekle günlük olarak taşınmayın pankreas'ı olumsuz etkiler.

Güneşte bira içemezsin, çok zehirlenme hızla meydana gelir Ve günün serin bir saatinde normunu bilen bir kişi sıcağında daha hızlı sarhoştur. Bu nedenle, bira sadece akşam veya sabah gölgede tüketilmelidir ve 1 litreden fazla.

Hangi alkol, şarap sıcağında sarhoş olabilir?

Sıcak mevsimde, sağlığa zarar vermeden yudumlanabilecek sadece bir içecek kalır - bu şarapKırmızı veya beyaz mıydı. Bir ilaç olarak davranır - kan damarları tonlar.

Şarabı suyla tamamlarsanız, bu formda bir içecek susuzluklarını mükemmel bir şekilde tatmin etmek. İçecekte bulunan asitler vücudu aşırı ısınmaya karşı korur.

Böylece, sıcak havalarda bile birkaç bardak şarap, sağlık yararları ile sarhoş olabilir, ancak bir içecek kullanmanız gerekir aç karnına değil Ve kavurucu güneşten uzakta.

Sıcakta kilo vermek ve kilo vermek için sıcağında ne içilecek mi?

Boğucu havada, vücut aktif olarak terliyorVücudun ve çevrenin sıcaklığını dengelemek. Ter yardımıyla, sıvı vücudu bırakır, ağırlık azalır.

Ancak kayıp sıvı yenilenmelidir, aksi takdirde ortaya çıkabilir dehidrasyon. Kaybı doldurduktan sonra, vücut tekrar kilo alır. Vücutta böyle bir su döngüsü.

Fakat Sıcakta kaybetmek Hala mümkün. Bu öncelikle güç düzeltmesinden kaynaklanmaktadır. Önceki bölümlerde, sıcağında kullanmanız gereken rejimi ve ürünleri zaten öğrendiniz.

Sıcak mevsimde olduğunu hatırlayın yağ ve tatlı yiyecekleri reddetmek. Tüketilen kalori sayısını da düzenleyen tatlı içecekler değil, daha basit su içmelisiniz.

Bu nedenle, yağlı yiyeceklerin, tatlı yemeklerin ve içeceklerin alımını sınırlarsanız, boğucu havalarda siz Gereksiz kilogram bıraktığınızdan emin olun.

Sıcakta diüretik ve aspirin içmek mümkün mü?

« Herhangi bir ilaç - zehir", Bu atasözü, özellikle sıcağında, tedaviyi kendiniz reçete etmeye karar verirken hatırlamaya değer. Bunu hatırlaman gerek aspirin Sıcakta bir kurtuluş olan kanı seyreltmesine rağmen, böyle bir aracı kullanmadan önce, kesinlikle bir doktora danışmalısınız.

Katılmamış resepsiyon İlk bakışta, basit ilaç bile sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Diüretik kullanımı Azaltılması da tavsiye edilir, çünkü ısıda vücut zaten çok fazla sıvı kaybeder. Daha önce günlük diüretiği kabul ettiyseniz, o zaman değer dozu düzeltin Sıcak bir dönemde katılan doktor ile.

Her yıl boğucu hava, en az 3 ay, neredeyse herkese rahatsızlık verir. Ancak umutsuzluk etmeyin - bu makalede belirtilen tavsiyeler sayesinde, sağlığınızı koruyun ve durumu 30 ° C'den fazla bir sıcaklıkta normalleştirin. Her havada sağlıklı olun!

Video: Dairedeki ısıdan nasıl kurtulur? 10 ipucu