Ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde 1 dakika, 5 dakika, anında evde evde: Doktor'un önerileri, özel kuvvetler yöntemi, halk reçeteleri, ilaçlar, dualar, hipnoz

Sıkı uykuya dalmak ve evde yeterince uyumak için nasıl rahatlayabilirim?

İlk olarak, neden herhangi bir şekilde Morpheus Krallığına dalamayacağınızı belirlemeye çalışın: Belki çok kahve içiyorsunuz? Yoksa başınıza gelen hoş olmayan anları çözerek uyuyakalamaz mısın? Belki de hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik ediyorsunuz, temiz havada küçük misin?

Vücudunuzu kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya hazırlayabilirsiniz:

• Sadece sabah kahve iç.
• Yatmadan hemen önce yemeyin, yatmadan üç saat önce akşam yemeği yiyin.
• Yatmadan bir saat önce, kendinizi gürültülü bir eğlence ile sınırlayın, TV izlemeyin ve bir telefonla, elinizde bir tabletle yatmayın.
• Akrabalarıyla yatmadan önce ilişkiyi bulamayın.
• Yarın için bir iş listesi yazın, bu yarın yatakta düşünmemeye yardımcı olacaktır.
• Akşamları bir köpekle veya ruh eşinizle yürüyüşe çıkın, yalnız bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
• Papatya veya aroma makinesi (lavanta, bergamot, tütsü, nane) ile banyo yapın.
• Yatmadan önce odayı etkileyin.
• Bay aşağı inin ve her gün aynı zamanda uyanın.

Önemli: Başka bir öneri - Yatak odanızı sadece uyumak için tasarlanmış yatıştırıcı bir yer haline getirin.

Yatak odasında ne yapılabilir:

1. Doğal kumaşlardan yapılmış güzel yataklar satın alın;
2. Yatağınızın ve yastıklarınızın rahatlığına dikkat edin;
3. Fenerlerin ve geçen arabaların ışığı odaya düşmemesi için pencereleri gece perdeleriyle kapatın;
4. Böyle bir fırsat varsa, yatak odanızdaki bilgisayarda çalışmayın.
5. Yatak odasında bir gece ışığı satın alın.
6. Uyuduktan sonra yatağına sevin. Böylece, vücut kurulumu geliştirecektir: "Yatak yayılmış - uyku zamanı."

Ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde uyuyakalamazsanız 1 dakika, 5 dakika içinde uyuyakalır: İpuçları, öneriler, anlamına gelir

Önemli: Birçoğu, hızlı uykuya dalmanın eski yolunun farkındadır - koyun faturası. Ancak, ortaya çıktığı gibi, herkes uykuya dalmaz, dört bacaklı sayar. Ancak başka yöntemler de var, daha etkili.

Yöntem 1.

Bu yöntem, koyun önerildiği yönteme benzer. Bir kişinin uygun bir poz alması, gözlerini kapatması ve zihinsel olarak 500'den 0'a kadar sayılmaya başlaması gerçeğinden oluşur. Aynı zamanda, her figürün kendine telaffuz edilmesi gerekir. Yöntem kendinizi iç diyalogdan uzaklaştırmaya yardımcı olur, böylece endişeli düşüncelerden kurtulur.

Yöntem 2.

Gözlerle hızlı hareket. Uygun bir poz alın ve gözlerinizle hızlı bir şekilde sürmeye başlayın, nesnelere odaklanmayın. Birkaç dakika sonra ağırlaşırlar ve vücut uykuya dalar.

Yöntem 3.

Resmin görselleştirilmesi. Orman veya deniz gibi rahatlatıcı ve hoş bir resim düşünün. Her küçük şeye odaklanmaya çalışın. Görselleştirmeden uzaklaştıklarını fark ederseniz, tekrar resme dönün.

Yöntem 4.

Top gibi bir nesne hayal edin. Zihinsel olarak onu yaklaştırmaya ve hareket etmeye başlayın. Sonra farklı yönlerde bükün.

Yöntem 5.

4-7-8 olarak adlandırıldı. İlk olarak, havayı 4 saniye sakin bir şekilde solutun. Sonra nefesinizi 7 saniye tutun. Sonra ağzınızla 8 saniye nefes verin.

Bu çok hızlı, anında uykuya dalmaya yardımcı olur: özel kuvvetler yöntemi

Viktor Suvorov tarafından tarif edilen başka bir yöntem daha var. Bu yöntem özel hizmetler tarafından kullanılır. Sonuç olarak sırtınıza uzanmak, vücudun tüm kısımlarını olabildiğince rahatlatmak, germektir. Gözler kapalı, kapalı yüzyıllar altında, öğrencileri yuvarlamalıdır. Bu pozisyonda, bir kişi hızlı ve kolayca uykuya dalabilir ve derinlemesine düşebilir, çünkü bu göz kürelerinin pozisyonu uyku sırasında doğaldır.

Video: 1 dakikada nasıl uyuyabilirim?

Sıkı uykuya dalmak ve yeterince uyumak için yatmadan önce ne okumalıdır: İpuçları

Yatmadan önce okumak faydalıdır, problemlere basmak ve rahatlamaktan uzaklaşır. Yatmadan önce aksiyon paketlenmiş edebiyat, gerilim filmleri vb. Okuyamazsınız. Klasikleri, ilginç hikayeleri, kolay bir roman, bir macera kitabı okumak daha iyidir.

Sıkı uykuya dalmak ve uyumak için yatmadan önce okumak için ne dua edilecek: Metin

Birçok ortodoks insan yatmadan önce dua eder. Yatmadan önce okunan bazı dualar var. Bazıları aşağıdaki fotoğrafı getiriyoruz.

Önemli: Dualar bilmiyorsanız, kendi sözlerinizle nasıl yapabileceğinizi dua edin. Dua, sözlerine içtenlikle inanan birine yardımcı olur.

Sıkı uykuya dalmak ve yeterince uyku almak için ne çay içilir: ipuçları ve araçlar

Bitkisel çay rahatlamaya yardımcı olacaktır. Bunlar, uykusuzluk sırasında gösterilen çay türleridir:

1. Nane ile Çay. Menthol sayesinde, bu bitki her zaman bir halk yatıştırıcı olarak kabul edildi. Ancak çayı nane ile kötüye kullanamazsınız, aksi takdirde güçle ilgili sorunlar kazanabilirsiniz ve kadınların jinekolojik olanları vardır.
2. Limon balsamı ile çay. Melissa bir nane gibi görünüyor, ancak daha hafif ve daha kolay bir tada sahip. Diğer safsızlıklar olmadan sadece limon balsamında demlenmiş çay içmeniz tavsiye edilir.
3. Papatya ile çay. İnsan sinir sistemini olumlu bir şekilde etkiler, ayrıca baş ağrısından kurtulmanızı sağlar.

Sıkı uykuya dalmak ve uyumak için geceleri halk ilaçlarından ne almalı: İpuçları ve araçlar

Uykuyu iyileştirmek için en iyi halk ilaçları alıç ve şerbetçiotudur. Bu bitkilerin çiçekleri ve meyveleri eczaneden satın alınabilir. Talimatlara göre, infüzyonlar demlenmeli ve içeri alınmalıdır. Hawthorn iyi bir yatıştırıcıdır ve şerbetçiotu uyku hapı vardır.

Şerbetçiotu ve alıçtan infüzyon tarifi:

• 1 yemek kaşığı karıştırın. Her iki otun kaşık.
• Bir bardak kaynar su dökün.
• Soğuk, süzün, su ile 200 mL'ye kadar seyreltin.
• Yatmadan önce 1⁄4 bardak alın.

ÖNEMLİ: Yatağınızın başına bir şerbetçiotu koyun, bu daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Yastığınızı saman veya kokulu otlarla da doldurabilirsiniz.

Geceleri uyanıyorum ve uyuyamıyorum: Ne yapmalıyım?

İnsanların geceleri uyanmasının birçok nedeni olabilir. Odada gürültü veya ışık, yüksek veya düşük sıcaklık olabilir. İlk olarak, uyanışa katkıda bulunan dış faktörleri ortadan kaldırmaya çalışın. Örneğin, ayı veya uyku maskesi satın alın, yatak odasında temiz hava sağlayın.

Hala uyanırsanız ve daha sonra uyuyamazsanız:

• Hızlı uykuya dalmak için egzersiz yapmaya çalışın.
• Mutfağa gitmeden içebilmeniz için bir bardak çay veya süt hazırlayın.
• Dikkatinizi dağıtmak için bir akıllı telefon veya tablet açmayın.

Gergin olmamak için uyanırsanız saate bakmayın. Birçoğu, uyumak için çok az zaman olduğu için panik yapmaya başlar, daha sonra hiç uykuya dalamaz.

Uykuya dalmak için hipnozu nasıl kullanıyorlar?

Birçoğu her şeye hazır, sadece uykuya dalmaya hazır. Hipnozda bile. Kendinize hipnoz tekniklerinde ustalaşmak ve uygulamak oldukça zordur. Bununla birlikte, ses kayıtlarını hipnotize etmek genellikle uygulanır.

Yatmadan önce onaylamanızı açabilirsiniz. Hoş bir ses ve göze çarpmayan melodi, kendinize girmenize ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Uykuya dalmak ve yeterince uyuyacak ne tür bir yığın içecek?

Önemli: Kendi başınıza bir uyku hapı atamak kabul edilemez. Sadece bir doktor şikayet, yaş, ağırlığa göre hap seçebilir.

Sadece tarife göre piyasaya sürülen haplar var. BT:

• Fenazepam
• Fenobarbital
• Zopklon
• Donormal

Doktor sebze ilaçları reçete edebilir:

• Novopassit
• Israr
• Kediotu
• Yastık

Bazı dozajlarda, çocuklar için sebze preparatları reçete edilir.

Melatonin ile uyku nasıl iyileştirilir?

Önemli: Melatonine "Uyku Hormonu" denir. Bu beyinde üretilen bir hormondur. Ana işlevi, insan vücudunun çalışmalarını güneş ışığı ile senkronize etmektir.

Yani, eğer ışık retinaya düşerse, melatonin seviyesi azalır, tamamen karanlıkta artar. Bu yüzden tam karanlıkta uyumayı öneriyorlar.

Melatonin tabletlerinin alınması, hormonun doğal üretimi azaldığında yaşlılıkta uygundur. Bir kişinin gece vardiyalarında çalıştığı veya farklı zaman dilimlerine sahip ülkelere uçmak zorunda kaldığı durumlarda melatonin almak da uygundur.

Melatoninin kısa süreli kullanımı vücuda zarar vermez, ancak uzun süreli kullanım endokrin sistemini olumsuz etkileyebilir ve bioitime neden olabilir.

Siz veya sevdikleriniz uyku sorunları varsa, yaşamın ritmini normalleştirmeye çalışın, bir rahatlama yolunu bulun, kendinize önemsiz olmamak için kurulumları yapın ve rüya kesinlikle size geri dönecektir.

Video: Nasıl daha hızlı uyuyakalır? Uyumak için 10 Hayat Hacks