Kısa sürede uyku sorunlarından nasıl kurtulur? Neden bir kişi yeterince uyumuyor?

Hayalinizi kurmak için ne yapılması gerekiyor?

Tam bir uyku sağlığınız için doğru beslenme kadar önemlidir. Modern yaşamın yoğun ritmi göz önüne alındığında, uyku için çok az zaman kaldı. Sonuç olarak, birçok insan uyku ve uykusuzluk eksikliğinden muzdariptir. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve sabah neşeli ve dinlenmiş hissetmek için ne yapacağınızı anlayalım.

Neden bir kişi uyuyamaz? Nedenler

1. Sinir sisteminin durumu. Etkileyici ve aşırı duygusal insanlar uykusuzluğa karşı daha hassastır
2. Stres. İşteki veya ailedeki sorunların kafasından çıkmak çok zordur. Sonuç olarak, yatmadan önce ve uyku yerine hepsini düşünüyorsunuz
3. Sağlık sorunları. Bir kişinin kardiyovasküler veya endokrin sisteminde bir arızası varsa, genitoüriner kürede, bir tür yaralanma veya iltihap vardır, tüm bunlar uyku bozukluğuna neden olabilir
4. Mod Değişimi. Uzun bir hareket, gece çalışması veya vardiya, saat kemeri değişikliği insanın uykuya dalma yeteneğini olumsuz etkiler.
5. Yatmadan önce uygunsuz beslenme. Akşam geç saatlerde güçlü kahve veya çay, baharatlı yemekler ve alkol içiyorsanız, size uykusuzluk sağlanır.
6. Dış faktörler. Bu, uyku için yeni bir yer, sokakta veya komşuların gürültüsü, odada çok yüksek sıcaklık, pencerenin dışında parlak ışık vb.

Uyku için ilaçlar: için ve karşı

Görünüşe göre, neden kendiniz için çaba sarf ediyor? Uykuya dalamazsınız - uyku hapı alın. Ama her şey o kadar basit değil. İlaçlar uykusuzluğun kendisini ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır, ortaya çıkmasının nedenlerini etkilemezler. Buna ek olarak, bağımlılık yapan bir dizi ilaç vardır ve yakında onlarsız uykuya dalamazsınız.

Bağımlılığa neden olmayan uykusuzluk için en etkili ilaçlar:

1. Melatonin - Uyku hormonunun kimyasal analogu. Uyku döngüsünü kurar, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir
2. Donormal - yatıştırıcı ve uyku hapları daha uzun ve yüksek kaliteli uykuyu yapar. Bir kişi tamamen dinlenmiş uyanır.
3. Melaksen - Zaman dilimlerini değiştirirken genellikle reçete edilir. Biyoitleri normalleştirir, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur ve bütün gece uyanmamaya yardımcı olur
4. Imovan - Kronik uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır. Zihinsel durumu normalleştirir, kasları ve sinir sistemini gevşetir, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur

Doktorlar uyku hapları sadece doktorun reçetesine göre alabileceğiniz konusunda uyarıyor. Sadece doktor uyku eksikliğinin nedenlerini anlayacak ve uygun bir ilaç reçete edecektir.

Otlar üzerindeki tek preparatlar en güvenli olarak kabul edilir. Bunlar kediot, alıç, annewort, hop konilerin infüzyonlarıdır.

Uykuya dalmanın güvenli yolları

Kimyasal olmadan uykusuzluktan kurtulmak mümkündür, geleneksel ilaca yönelmek yeterlidir. Ancak burada halk yöntemlerinin kısa uyku problemleri için etkili olduğunu anlamak önemlidir.

• Günün rejimine uyum. Her gün yatağa gidip aynı anda kalkacaksa, yapılandırılmış biyolojik saat kendileri uykuya dalmaya katkıda bulunacaktır.
• Aroma yağları. Lavanta, papatya ve şerbetçiotu yağı uykuya dalmaya yardımcı olur. Etki için, aroma lambasında 1-2 damla yağ yeterlidir
• Bitkisel yastıklar. Bağımsız olarak yapılabilirler. Hop konileri, çam iğneleri, eğrelti otları, nane, sardunya, kekik alın. Bir tür bitki kullanabilirsiniz, birkaç tane birleştirebilirsiniz. Yeşilleri kurutun ve yastıklarla doldurun. Bunları pilin üzerine yerleştirebilir veya yastığınızın hemen altına aromatik bitkileri olan küçük torbalar koyabilirsiniz.
• Valerian veya Hawthorn'un tentürü ve kaynatılması. Tentür herhangi bir eczaneden satın alınabilir. Bir kaynatma hazırlamak için 1-2 çorba kaşığı alın. Valerian kökleri, 200 ml kaynar su dökün ve 30 dakika demlemesine izin verin. 1 çorba kaşığı al. Yemek yedikten günde birkaç kez. Bu kaynatma ile banyo yapabilirsiniz, ancak daha sonra çimlerin 2 litre kaynar su dökülmesi gerekir. Benzer şekilde, alıç meyvelerinin kaynatılması hazırlayabilirsiniz.
• Ballı Süt. Sıcak ve tatlı bir içecek sinir sistemini anında gevşetecek ve sizi doğru şekilde ayarlayacak

Uyku için bir oda nasıl hazırlanır? Uyku kalitesine ne bağlıdır?

Yeterince uyumak için sadece nasıl uyuyacağını değil, aynı zamanda nerede uyuyacağını da bilmek önemlidir. Rüyanın sağlıklı ve dolu olması için yatak odası ne olmalı?

• Yatak odası gürültülü yollardan ve aşırı aktif komşulardan uzakta olması iyidir
• Yatak odasında keskin bir obsesif kokusu olan çiçekler ve flowerpotlar için yer yoktur.
• Odanın renk şeması, parlak ve büyük süslemeler olmadan sakin, pastel olmalı
• Pencerelere panjur veya yoğun perdeler asmanız tavsiye edilir, böylece sokak aydınlatmasına, sabah güneşine veya dolunaya müdahale etmeyeceksiniz
• En uygun uyku sıcaklığı 18-21 ° C'dir. Yatmadan önce, odayı havalandırdığınızdan emin olun. Temiz hava tam uykuya katkıda bulunur ve vücudunuz daha kısa sürede iyileşebilir. Sıcak mevsimde, pencere bütün gece boyunca tamamen açık bırakılabilir, ancak sadece taslak olmadığından emin olun

Uyku için mükemmel yatak ne olmalı?

• Uyku odasından sonra yatağın dönüşü geldi. Doğal ahşaptan yüksek kalitede olsun. Bu mobilya konusundan tasarruf etmemek daha iyidir
• Odanın büyüklüğüne göre yatağın genişliğini seçmeniz tavsiye edilir, ancak kolaylık için bazı standartları düşünmeye değer. Biri için bir yatak seçerseniz, o zaman 1 m genişlik için oldukça yeterli olacaksınız. Ruh eşinizle uyursanız, en az 180 cm genişliğinde bir yatak seçin
• Yatağı kişisel hislerle seçin, ancak çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır. Bu tür uçlar sırt ağrısına neden olabilir. Yastıklarla aynı, sizin için uygun olanları seçin. İdeal olarak, bir ortopedik yatak ve yastıkların varlığı
• Güzel çizimlerle, ancak parlak renk noktaları olmadan, doğal, dokunuş için hoş, hoş bir şekilde yatak satın alın. Yataktaki agresif renkler sadece rahatsız edecek

Kendiniz uyumak için nasıl hazırlanırsınız? Yatmadan önce ne yapılamaz?

Her gece her gece uykuya dalmak için birkaç basit kurala uymaya çalışın:

1. Daima moda yapışır. Ve hafta içi ve hafta sonları aynı anda yatağa gidin
2. Bilgisayar, TV veya tablet olmadan yatmadan bir saat önce bitirin. Bu, sinir sisteminize sakinleşmek için zaman verecektir
3. Yatmadan önce yemek yemeyin. Akşam yemeğini sıkıca yaparken, vücudun iyileşmek yerine sindirimle meşgul olacağını başaracaksınız.
4. Yatmadan bir saat önce, sıcak, sıcak bir banyo yapabilirsiniz
5. Akşam, canlandırıcı içecekler içmeyin. Bu sadece kahve değil, aynı zamanda siyah ve yeşil çay. Kendiniz için ballı bitkisel bir kaynatma veya süt pişirmek daha iyidir
6. Yatmadan önce, problemleri düşünmek ve kötülüğü hatırlamak yasaktır. Beyniniz, çok erken bir yükselişin nedeni olabilecek bütün gece bu durumları sindirecek ve düşünecek

İyi uyku için yoga: maksimum gevşeme ve uyku

Düzenli yoga dersleri, bir kişinin duygularını kontrol etmesine, rezervasyonu artırmasına ve birikmiş olumsuzluktan kurtulmayı öğretmesine yardımcı olur.
Yogada uykunun normalleşmesine katkıda bulunan ve sinir sisteminin rahatlatılmasına katkıda bulunan birkaç asan vardır.

Pashchimotanasana

1. Yerde otur, bacaklarını düz. Çoraplarınızı kendinize çekin ve dizlerin alt kısmını yere bastırın
2. Ellerini alt bacağın arkasına götürün, sırtınızı düz tutun
3. Geri ve yukarı doğru çekin. Gerekirse, ellerinizle kendinize yardım edin
4. Şimdi sırtınızı gevşetin ve ayaklarınıza indirin. Taç'ı öne çek
5. Serbestçe 30-60 saniye nefes alın
6. Asana'dan ayrılmak için alt sırtını geri alın, göğsüne ve sırtına bükün, başınızı kaldırın. Sırtınızı dikey bir konuma çok yavaşça kaldırın

Shavasana

1. Yerde yat, sırtına
2. Avuç içleriniz yukarıdayken ellerinizi vücut boyunca biraz durulayın
3. Bu pozisyonda 10-20 dakika geçirin
4. İnfaz sırasında nefes almaya odaklanın. Önce derin nefes alın ve sonra - kolay ve sakin

Okuma ve uyku. Yatmadan önce okumak neden önemlidir?

• Yatmadan önce okumak, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunan iyi bir alışkanlıktır. Ancak tüm kitaplar iyi uyku için uygun değildir. Örneğin, gerilim filmleri, korkular, gergin bir arsa kitapları en iyi gün ışığı saatleri için kalır. Yatmadan önce kendinizi olumsuz duygularla aşırı yüklemeyin
• Okuma sırasında sinir sistemi sakinleşir ve gece ışığının yumuşak ışığı gevşer. Gece ışığı başının arkasında olmalı, bu yüzden gözlerini kör etmeyecek, ancak sayfalar iyi aydınlatılacak
• Oturmak, yastığa yaslanmak için daha iyi okuyun, böylece gözler ve sırt aşırı gerilmeyecek
• Ayrı olarak, yatmadan önce çocuklara masallar okuma ihtiyacını not ediyoruz. Bu sadece çocukları kitaplara vermekle kalmaz, aynı zamanda ebeveynler ve çocuklar arasında yakın bir manevi bağlantı kurmaya yardımcı olur

Ne zaman yatmak için yatmalı? Uykuya dalmak ne zaman daha kolay?

• Daha önce insanlar güneşte yaşıyordu. Alacakaranlık'a gittik ve şafakta kalktık. Bilim adamları, böyle bir uyku ritminin insan vücudu için en uygun olduğunu kanıtladılar. Ancak, modern yaşamın özellikleri göz önüne alındığında, böyle bir rejim kişisel ihtiyaçlarınıza uyarlanabilir
• Vücuttaki birçok biyolojik süreç döngüsel olarak tekrarlanır. Birçok bilimsel araştırma, vücudumuzun en çok sabah 8'den akşam 18'e kadar aktif olduğunu ortaya koymuştur. O zaman en küçük seviyesi 21-22 saatte elde edilen aktivitedeki düşüş başlar
• Bu nedenle, 22 saatte uzanmayı başarırsanız en iyisidir. Şu anda en rahatsınız, çabucak uykuya daldınız ve sabah tamamen uykulu hissedeceksiniz

Nasıl Hızlı Uykuya Duyulur: İpuçları ve İncelemeler

Ivan: “Öğrenci iken rejim yoktu. Uykuya daldı ve ortaya çıktıkça ayağa kalktı. Bazen gece yarısı uykusuzluk işkence görebilirdi, ama gerçekten uyuyamadı. İşe gittiğimde her şey yerleşti. Sürekli rejim uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı oldu. Şimdi saat 22: 00'de yatağa gidiyorum, sabah 6'da güç ve enerji dolu. ”

Maria: “Sorunları işten eve getirme alışkanlığım vardı. Bütün akşam onları düşündü, çözümler arıyordum. Genellikle uzun süre uykusuz yatıyordu. Sonuç olarak, sonsuza dek tahriş edici ve yorgun. Kocası skandalla bile. Ama tatilde her şey yolunda gitti, hiçbir sorun beni rahatsız etmedi, rüya iyileşiyordu ve kocam uzlaştı. Bu nedenle, şimdi işi işte bırakıyorum ve akşamları ailemle iletişimden hoşlanıyorum. ”

Natalia: “Ben çok duygusal bir insanım ve her zaman uykuya dalmakta zorluk çektim. Farklı yöntemler bana yardımcı olur: Kocam hafif rahatlatıcı bir masaj yapar, bazen kediotu veya annewort alıyorum ve ballı ılık süt de yardımcı olur. ”

Video: Hızlı bir şekilde nasıl uyuyabilirim? Uzman diyor