25 ve 40'da duruş nasıl düzeltilir? Bir yetişkine duruşu düzeltmek için egzersizler

Güzel ve kendinden emin görünmek. Önemli bir rol doğru duruş tarafından oynanır. Bozulmuş duruşun nasıl düzeltileceği ve bunun için ne yapacağınız, makalemizden öğreneceksiniz.

“Bir kadında bilmece olmalı! Kafa hafifçe kaldırıldı, gözler hafifçe düşürüldü, burada her şey ücretsiz, omuzlar geri atıldı. Yürüyüş kalça içermez. Rahat serbest plastik panter atlamadan önce. Erkekler böyle bir kadını özlemiyor! " - Bu, 37 yıldır herhangi bir kadının dudaklarında ve bilinçaltı olan “Office Roman” filminden Verocka Sekreteri'nden (L. Akhedzhakova) bir alıntı.

Bununla birlikte, duruş ihlali sorunu zamanlarımızla ilgilidir. Dahası, özellikle gençler arasında yaygınlaşır. Duruş bozukluklarının nedenleri nelerdir ve nasıl düzeltilir? Her şeyden önce ve 25 yılda ve daha fazla yetişkinlikte duruşun nasıl düzeltileceğine dikkat etmelisiniz? Makalemizde bunun hakkında konuşacağız.

Yetişkinlerde duruş ihlali nedenleri

Yetişkinlerde bozulmuş duruş maalesef giderek daha sık gözleniyor. Ancak ihlal edilen duruş, daha az gelişmiş bir kas korse tarafından ortaya çıkan omurganın fizyolojik virajlarının ihlali olmaktan başka bir şey değildir.

Konjenital duruş aksamaları arasında ayrım yapmak ve edinilmiş. Ve eğer omurganın konjenital patolojileri nadirse, daha sonra elde edilirse, çok daha sık bulunur.

Okul yıllarımızı hatırlayalım. Masada hangi pozisyonda oturuyorduk? Ve öğretmenler, özellikle ilköğretim notları, her derste, öğrenciler “tam olarak” benziyor olsa da, her öğrenci böyle bir açıklamayı ciddiye almaz. Ve boşuna.

Ne yazık ki, daha fazla yetişkinlikteki ihmalkar tavrımızın sonucunu anlamaya başlıyoruz. Ancak bu sadece omurganın eğriliğini değil, nasıl uyuduğumuzu bile etkiler. Yumuşak bir yatak, bir tarafta bir poz ve bir Kalachik'te kıvrılmış - bu daha az iyi bir neden değildir, bu da omurganın eğriliğine yol açar, bu nedenle duruş bozulmaya yol açar.

Duruş patolojisinin gelişimine katkıda bulunan aşağıdaki nedenler yaralanmalar, omurga kırıkları ve bir dizi hastalıktır. Görme bozukluğu olan bir kişinin nasıl davrandığına dikkat edin. Yanlış bir poz alır, bazı belgeleri okumaya veya makinede çalışmaya çalıştığında masaya yaslanır.

Ve yine "Office Roman" filminin kahramanı Verochka'ya dönüyoruz. Sonuçta, yönetmenine sadece güzel görünmek istediği için doğru yürümeyi öğretti. Ve her zaman eğildiğinden, başını omuzlarına çektiği, başını alçalıyken yürüdü ve başını eğilirken gözlüklerine baktı.

Vücudun doğru konumunu erken yaşlardan itibaren izlemek çok önemlidir. Ancak duruşunuzu düzeltmek için asla geç değildir. Ana şey buna zaman içinde dikkat etmektir. Sadık bir arkadaşınız veya kız arkadaşınız varsa, o zaman kesinlikle sizi kusurunuza işaret edeceklerdir. Ve fikirlerini dinlemeliler.

“- Göğüs ileri!
- Meme? Beni gururlandırıyorsun, inanç.
"Herkes seni gururlandırıyor!"

Filmin ana karakterini yapmak için - Madam Kalugina. Hepimiz güzel bir duruşa sahip lüks bir kadının gözlerimizin önünde “gri bir fare” den nasıl doğduğuna tanık olduk.

Yetişkinlerde duruşu düzeltmek için egzersizler. Video

Her şeyden önce, uyumak ve uygun hissedeceğiniz doğru ayakkabıları seçmek için doğru bir yer düzenlemeniz gerekir. En azından ilk başta bu durumda modayı takip etmeyin.

Yapmanız gereken ikinci şey, tüm kas gruplarına yönlendirilecek düzenli motor aktivitesi yapmaktır.

İyi sonuçlar, kendiniz yapabileceğiniz Jimnastik için Duruş için gösterilmiştir.

Video: Duruşu düzeltmek için egzersizler

Yetişkinler için duruşu düzeltmek için masaj

Masaj, özellikle terapötik jimnastik egzersizleri ile birlikte, mükemmel sonuçlar gösterir - kas kan dolaşımı iyileşir ve kaslar plastik ve elastik hale gelir. Ek olarak, uygun şekilde seçilen masaj nedeniyle, omurilik kaslarındaki iyileşme yoğun sürecin hızlanması, güçlerini ve tonlarını artırmaya yardımcı olur.

Masaj yumuşak ve pürüzsüz hareketlerle gerçekleştirilir. İlk seanslarda zayıf acı hissederseniz endişelenmeyin. Bu, kural olarak kenetlenmiş kasların yoğurulması sırasında ortaya çıkan normal bir fenomendir. Ama tekrarlıyoruz, ağrı hafif olmalı, ama hiçbir durumda keskin değil!

Kritik günlerde kadınlara duruşu düzeltmek için masaj yapamazsınız.

Duruş için yetişkin korse türleri

Bugün, her yerde, duruşunuzu mümkün olan en kısa sürede düzeltmenize ve omurganın eğriliğini iyileştirmenize izin verecek korse satışı için takıntılı reklamlar görebilirsiniz. Şehir ve ülke yollarında afişlerle doludur, radyo ve televizyon programları yayınlar. Ancak bu tür korseler satın almaya karar vermeden önce, türlerini ve özelliklerini dikkatlice incelemek gerekir.

Yani, korseler.

Bunlar:

1. Elastik
2. Zorlu
3. Lomber

Bu türlerin her birini ayrı ayrı analiz edeceğiz.

• Elastik korse, küçük duruş sapmaları olanlar için uygundur. Bununla birlikte, omurgayı doğru bir şekilde sabitlemek, böylece alt sırt ve torasik bölgenin alanını boşaltmak mümkündür. Özel bir tasarım sayesinde giyiyor oldukça rahat - özel bir elastik bandaj
• Duruşla ilgili daha ciddi problemlerle, doktorlar, elastik plakaların omurganın her iki tarafında dikildiği daha sert bir korse önermektedir.
• Lomber korseler, duruş ihlali alt sırttaki omurga problemiyle ilişkili olan hastalar için tasarlanmıştır. Bu tür korselerler, bel ve böbrekler hastalıkları için bir ısınma ajanı olarak da başarılı bir şekilde kullanılır

Duruşu düzeltmek için yetişkin bir korse nasıl seçilir?

Her şeyden önce, doğru tür korse seçmenize yardımcı olacak bir uzmana danışın.

Boyut olarak korseler seçmeniz gerekir. Bunu yapmak için nefes alırken göğsün göğsünü ölçün. Aldığınız boyutun ara olması durumunda, daha büyük bir korse tercih verin. İnhalasyon sırasında göğsün boyutunu belirlediğinizi unutmayın!

1. Bir korse seçerken, doğal kumaştan yapılmış ürünlere dikkat edin
2. Korse üzerinde denemek, dikilmiş plakaların size rahatsızlık hissine neden olmadığından ve ağrıya neden olmadığından emin olun
3. Size ve tercihen tıbbi ekipman mağazalarında veya eczane kiosklarında bilinen üreticilerin korselerini satın alın

Yetişkinler için manyetik poster düzeltici

Sorunu ortadan kaldırmak için tüm eylemler iyidir. Ama en önemlisi, doğru bir şekilde belirlenmeleri gerekir. Özellikle, eylemi duruşun düzeltilmesini amaçlayan manyetik düzeltici hakkında konuşacağız. Manyetoterapinin metabolik ve bağışıklık süreçleri üzerinde yararlı bir etkisi vardır ve ortopedi üzerinde başarıyla kullanılır.

Manyetik düzeltici sırt ağrısını hafifletir, eğiktirir, aktif olarak kas yorgunluğu ile savaşır, bu da çoğu durumda duruş bozukluğu olan insanlar şikayet eder. Ana işlevi omurgayı istenen anatomik formda tutmaktır.

Manyetik düzeltici nedir? İlk olarak, bu tür tanıtımcıların evrensel olduğuna ve hem erkek hem de kadın figürü için mükemmel olduklarına dikkat edilmelidir. Geniş bir korse bandı, herhangi bir boyuta ayarlamanıza izin verir ve mıknatıslar tüm terapötik özellikleri geliştirir.

Manyetik Düzeltici Teşvik:

1. Duruşun düzeltilmesi
2. Arkada ağrıyı çıkarmak
3. Kan dolaşımını ve lenf dolaşımını iyileştirmek
4. Kasların ve kas korse restorasyonu ve güçlendirilmesi
5. Omurganın fizyolojik özelliklerinin restorasyonu

ÖNEMLİ: Duruşu düzeltmek için, bu tür korse, pacemaker'lı, düşük tansiyonu olan, hamilelik sırasında ve manyetik maruziyete bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kullanılamaz.

Yardımı ile hasta yürürken eşit olarak sırtını tutabilecektir, bu da bozulmuş duruşla mücadelede çok önemlidir. En ufak bir eğilim girişimi, düzeltici tarafından zamanında ortadan kaldırılır. Ancak bu tür bir düzelticinin tüm terapötik özelliklerini koruyabilmesi için, talimatlara göre doğru bir şekilde saklanmalıdır.

Kesinlikle büyük ölçüde prova edicileri seçmeniz gerekir. Daha az boyutu seçerseniz, durumu iyileştirmek yerine durumunuzda bir bozulma fark edeceksiniz. Düzeltici boyuttan daha büyük olsa da, doğrudan işlevsel amaçlarını yerine getirmeyeceği için size gerekli sonuçları vermeyecektir.

Manyetik düzelticinin arkayı olumlu bir şekilde etkileyebilmesi için, kullanımına tam sorumlulukla yaklaşılmalıdır. Tüm tanıklıkları ve kontrendikasyonları dikkate alın ve doktorunuza danışın.

Yetişkinler için duruş göndermek için reclinator

Duruşu iyi etkinlikle düzeltmek için, belirgin patolojiler için kullanılan terapötik recline'lar karakterize edilir. Doktorlar, onların ve bu kadar bilinmeyen konumlarını ağırlaştırmamak için kendi başlarına bir reclaspor seçmenizi tavsiye etmezler.

Yatan nedir? Yatmanın karmaşık bir tasarımı yoktur. Omuz bıçaklarında kesişen farklı genişliklerin kayışlarından oluşur. Tasarımı nedeniyle, geri alıcı omuzları yerden aynı yükseklikte tutmaya yardımcı olur, bununla birlikte omurgayı bir bütün olarak nazikçe etkiler.

Düzenli bir şekilde bir recturalator giymek torasik omurgayı eşitlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda, iyi sonuçlar elde etmek için, yeniden düzenleyiciyi masajlarla birleştirmek, özel olarak tasarlanmış jimnastik egzersizleri yapmak, yüzmeye çalışmak, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek gerektiğine dikkat etmeniz gerekir.

1. Göğüs rekorları, eğimi düzeltirken iyi bir etki verir
2. Emzirme-kelepçe geri alıcı, omurganın düzeltilmesine yardımcı olur

Olumlu özellikleri arasında not edilmelidir:

• Omuzlarda ve torasik omurgada budama
• Lomber lordozu azaltmak

Ayrıca, bir elektronik düzeltici olan piyasadaki yenilikleri tanımak istiyorum. Sisteminin hilesi, kendisinin basitçe kulağa konulması ve omurganın veya eğimin en ufak bir eğriliği ile, elektronik cihaz hemen sadece sahibinin duyacağı bir sinyalle yanıt verecektir.

Böyle bir cihaz düz duruş ve en düzleştirilmiş omurga ile kurulmalıdır. Ardından, cihazın vücudunuzun doğru konumunu hatırlamasını sağlayacak mekanizmanın ilgili düğmesine tıklamanız gerekir. Böyle bir elektronik mekanizma, duruş bozukluklarının ilk aşamalarında ve çocuklarda önleme için idealdir. Sadece kulağa değil, aynı zamanda boyun, el veya sırtta da giyebilirsiniz.

25'te duruş nasıl düzeltilir

• 20 yaşındayken, her insanın hayatı özellikle doymuşdur. Bu yaştan itibaren her birimiz, sonuçta ortaya çıkan meslek alanında kendi kendini geliştirmeye başlar, iyi istihdam girişimleri yapar, kariyer yüksekliğini artırır, bir aile yaratmayı düşünmeye başlar. Ve tüm bunlar vücudumuz tarafından fark edilmiyor
• Ve bazı durumlarda kendi sağlığımızı feda etmeliyiz. O yaşta gençliğe, aktivitemize ve enerjimize atıfta bulunuyoruz. Ancak, fark ettiğimizde, bazen zamanın kaçırıldığı ortaya çıkıyor, çünkü aynaların yansımasında eğimli bir görüntü görüyor, başını indiriyor, omuz bıçaklarını çıkıntı yapıyor ve omuzları sarkıyor. Ama bu yaşta çok ve kritik değil
• Sonuçta, hala gençiz ve her şeyi değiştirme gücümüzdeyiz. Ana şey bunu zamanında yapmak! Sonuçta, 25 yaş, UPS yaşı, başarı ve zaferlerdir. Başarılı bir insan güzel bir duruşa sahip olmalı ve gururla yükseltilmiş kafaya sahip olmalı

25 yaşında duruş ihlali kışkırtabilir:

1. Sedanter yaşam tarzı
2. Fazla ağırlık
3. Bozulmuş metabolizma
4. Omurga kaslarının eşit olmayan gelişimi

Rahatsız edici bir uyku yeri, bacağa uygun olmayan hareketsiz çalışma, bu listeye eklenebilir. Bence bu tür problemlerle çoğumuzun tanıdık olduğumuzu düşünüyorum. Öğrenci yılları bize çok güzel dakikalar verir, ancak aynı zamanda, yaşam hızınızı zamanında yeniden düşünmezseniz, o zaman tüm bu yetersiz beslenmeler, uyku eksikliği, döşeme pozisyonunda çalışma, bir masanın arkasında çok zaman harcama ve Bir bilgisayar, bu kadar üzücü sonuçlara yol açar.

Ve yine, "Roman Service" filmine dönmek istiyorum. "Jacondas'ın ne kadar eğlenceli bir reprodüksiyonu!" Zaman kaybedildi ve kahraman, hayatın kaynadığını bile düşünmedi, ilerlemenin hızla ilerlediğini.

Bizim durumumuzda, biz de gençliğimizde, eylemlerimizin çoğunun duruş bozukluğuna yönelik olduğundan şüphelenmiyoruz. Ama neyse ki, hala 25 yaşında değişebilir ve umutsuzluğa kapayamazsınız. Aynı zamanda, bir ortopedik doktora danışmak ve duruşunuzu kontrol etmekten başka bir şey yapmak en iyisidir.

Unutmayın, bir kişi için uygun olan şey, diğerine bile kontrendike olması mümkündür. Bir korse takın, masaj yapın ve manuel terapi sadece bir doktor tarafından reçete edildiği gibi ve kontrolü altında yapılmalıdır. Ancak, dans, yüzme, yatay bar ve jimnastik her yaşta yararlı olacaktır.

40 yaşında duruş nasıl düzeltilir?

• Herkes 40 yaşında duruşu düzeltmeyi başaramıyor. Ve bunun nedeni boş zaman eksikliği, isteksizlik ve yaşa bir bağlantı
• Bununla birlikte, istenirse duruşunuzu düzeltmek için daha fazla çözülmemiş sorun yoktur, herkes tarafından düzeltilebilir. Doğal olarak, bu oldukça özenli bir meslek ve onu ciddiye almanız gerekiyor
• Çoğunlukla duruş, bilgisayarda oturma pozisyonunda çok zaman geçiren ofis çalışanlarında gözlenir. Sizin için önerilebilecek en önemli şey pozu sistematik olarak değiştirmektir. Ve sık sık masadan kalkıp ofise biraz geçseniz bile, bu aynı zamanda omurgadaki gerilimi de kolaylaştıracaktır.
• Ayrıca, ofiste yapabileceğiniz birkaç egzersiz önermek istiyorum. Daha ziyade duruş bozukluklarını önlemeyi amaçlamaktadırlar. Bununla birlikte, yürürken uygulamaları ve kendi kendine duruş kontrolleri, sırtınızı düzeltmenize ve daha güvende hissetmenize izin verecektir.

Yani, egzersizler:

1. Masada otururken, bir veya diğer omuzda biraz kaldırın. Sonra birkaç dairesel hareket yapın
2. Voltajı arkadan hafifletmek için, ofis etrafında birkaç adım atmanız ve vücutla küçük dönüşler yapmanız gerekir.
3. Masada otururken, omuz bıçaklarını bağlayın ve sandalyenin arkasına yaslanın. Ellerinizi kolçaklara koyun ve 1 dakika boyunca bu pozisyonda kalın
4. Çocukluğa inin ve "Hickle" yap. Ellerinizi birleştirin, başınızın üzerine kaldırın ve kalpten uzatın

Gördüğünüz gibi, bunlar her birinizin duruşunuzu kırmamak ve hatta geri yüklemek için başa çıkabileceğiniz oldukça basit egzersizlerdir. Duruşunuzu kontrol etmek için bir kurnaz egzersiz var. Sandalyenin kenarına oturun. Bu pozisyonda, duruşunuzu ve eğilmenizi kontrol edememeniz olası değildir. Yani günde birkaç kez ve duruşunuzu kontrol etmenin ne kadar kolay olduğunu kendiniz göreceksiniz.

Yetişkinlerde duruş eğriliğinin nedenleri: İpuçları ve incelemeler

Duruş bozukluklarının ana nedenlerini zaten inceledik ve böyle bir patolojiyi ortadan kaldırmaya yardımcı olan yöntemlerle tanıştık. Her şeyden önce, duruş ihlalinin, skolyoz, eğik, yuvarlak ve düz sırtlara yol açan omurganın bir eğriliği olduğu hatırlatılmalıdır. Yanlış duruş, iç organların işlevlerini bozabilir ve osteokondroza neden olabilir. Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren, aktif bir yaşam tarzı yönetmeniz, masaya ve masaya doğru oturmanız gerekir.

Ek olarak, iç nedenler ayırt edilir, dış, edinilmiş ve konjenitaldir.

Bu nedenle, duruş bozukluklarının iç nedenlerini listeliyoruz:

1. Vizyon kusurları ve işitme
2. Farklı bacaklar uzunluğu
3. Tüberküloz, radikülit ve raşitizm

Dış nedenler:

1. Yıkılmış çalışma ve rekreasyon
2. Hipodynamia veya yerleşik yaşam tarzı

Edinilmiş nedenler:

1. Şiddetli fiziksel efor
2. Omurilik yaralanması
3. Radikülit, raşitizm ve tüberküloz

Yukarıdaki nedenlerden sonra, ilk dikkat ettiğimiz şey yanlış yaşam tarzıdır. Başka bir deyişle, duruşun ihlali nedeni kişinin kendisidir. Kendisine karşı dikkatsiz bir tutum, çoğu durumda ele alınabilecek böyle bir sonuca yol açar.

Bu nedenle, duruşunuzun kırıldığını fark ederseniz, hemen yeterli önlem alın. Bir kez daha, korseler giymek, masaj ve terapötik prosedürlerin sadece bir doktorun tavsiyesi üzerine gerçekleştirilebileceğine odaklanıyoruz.

Duruş ve Stoop'un ihlalinden şikayet eden birçok hasta, bu patolojinin kendi başlarına üstesinden gelebildi, bunun için basit egzersizler yapabildi ve tüm doktorun önerilerini dinleyebildi. Bu nedenle, her yaşta duruşunuzu yapmak için çok geç değildir. Ana şey büyük bir arzu!

Video: duruş ihlali nedeni