Bir erkeğe, kadına, gençlere tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır

Evde, işte, okulda tükenmişlik ile nasıl başa çıkacağınıza dair ipuçları.

İçerik

Oldukça zalim bir dünya modern insanı çevreliyor, ancak birçoğu şimdi insanlığın yaşamının çok basitleştirildiğine inanıyor. Ancak birçoğumuz gerçeklerimizin dinamiklerini dikkate almıyoruz ve bu tam olarak iç tükenmişliğe neden olan şey budur. Bir kişi, ahlaki ve fiziksel aktivite nedeniyle, olanlarla başa çıkamaz ve Yeni Dünya'da bir yer bulamaz.

Hayatta tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır - bir psikologun tavsiyesi

Öyle oldu, ancak yaş ve statüye bakılmaksızın herhangi bir kişi saygı duyulmaya, takdir edilmeye ve fikrini dinlemeye çalışır. Bu olmazsa, bir kişi kendi başına kapanır ve bu duygusal tükenmişliğe yol açar. Bu tür insanların çevreleriyle iletişim kurmaları zordur, özellikle de daha başarılıysa, bu tür insanlar nerede ilerlediklerini anlayamazlar. Kural olarak, iç korkuları olmaları nedeniyle kararlar vermeleri zordur-yanlış bir şey yapmaktan korkarlar. Ancak bu durumun bir çıkış yolu var, sadece psikologun ipuçlarını kullanarak iyileşmenize izin verin.

Hayatta tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır - bir psikologun ipuçları:

Haftada bir gün sevdiklerini geçir. Kendinizi sadece kendinize adanacağınız bir gün seçin. Her şeyi yapabilirsiniz - bir film izleyin, bir kitap okuyun, sadece şehirde dolaşın. Herhangi bir eğlence uygundur, ana koşul evde bile iş değildir. İyi dinlendikten sonra, etrafınızdaki şeylere biraz farklı bakıyorsunuz.
Kendinize attığınız sorumluluğu azaltmaya çalışın. En azından evde, hane halklarına transfer olan önemli şeylerin bir kısmını deneyin. Akrabalarınızın sizden daha kötü işle başa çıkacağına inanarak her şeyi kendiniz yapmaya çalışmaya gerek yok. Çocuk evde oldukça sakin bir şekilde ilham verebilir ve kocası bulaşıkları yıkayabilir. Ve bu size fazladan bir saat dinlenecek. Genel olarak, ideal olarak, akşamları birlikte birkaç saat geçirebilmeniz için aile sorumluluklarını paylaşmak için. Bu duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
İç korkulardan kurtulmayı deneyin. Tabii ki, tüm insanlar, istisnasız, istikrarsız bir şekilde, yarın hayatınızın öngörülemez hale gelebileceği korkusu tükenmişliğe yol açar. Eğer bu düşünceyle gündüz ve gece varsa, er ya da geç sorunları vardır - agresif, aşırı duygusal, çok dürtüsel hale gelir. Ve bu zaten skandallara ve hoş olmayan durumlara neden olabilir ve sonuç olarak yaşamda bozulmaya yol açabilir. Böylece iç korkular gerçeğe dönüşür ve bir kişi hayatta siyah bir şerit başlar. Bu nedenle, yarın her şeyin kötü olacağını düşünmezseniz, ancak her yeni günde sevinmeyi öğrenirseniz daha iyi olacaktır.
Uyumayı dene. Birçoğu uykunun bir kişinin hayatının en önemli bileşeni olmadığını söyleyecektir. Ama bu öyle değil. Bir kişi sürekli olarak, vücudunun tüm sistemlerinden yoksunsa ve dahil olmak üzere psiko -duygusal bir durum. Sürekli uyku eksikliği sağlık sorunlarıdır, yani bir kişinin hayatının en iyi şekilde değişmeyeceği anlamına gelir. Kendi sağlığınız için sürekli deneyimler de iç tükenmişliğe neden olabilir. Bundan kaçınmak için günde en az yedi saat uyuyun.

Doğum izninde duygusal tükenmişlik - nasıl savaşır?

Büyük sevinçli neredeyse tüm kadınlar bebeğin görünümünü bekliyor, hatta onları daha fazla bekleyebileceğinden şüphelenmiyor. Sevimli, gülümseyen yer fıstığı ile yeterince reklam gördükten sonra, çocuklarını da temsil ediyorlar. Fakat çocuk doğduğunda, vücudu hızlı bir hızda yeni bir varoluş biçimine yeni bir yola uyum sağlamak zorundadır. Ve bu nedenle, her zaman pratik olarak uyuyamaz, hareket edip ağlayamaz.

Ve bu durumda, adaptasyona yardımcı olacak kişi olacak anne. Ve bu, az uyuyacağı, sürekli olarak psiko -duygusal stres yaşayacağı ve felaketle kendisi için zaman eksikliği olacağı anlamına gelir. Bütün bunlar hızla duygusal tükenmişliğe yol açacaktır. Böyle bir sorunun nedeni geç bir hamilelik, çok karmaşık bir kabile süreci ve komplikasyonlarla hamilelik de olabilir.

Doğum izninde duygusal tükenmişlik - nasıl savaşır:

Her zamanki yaşamın idealliğine takılmamaya çalışın. Evdeki her şeyi parlamak için seven kadın kategorisine aitseniz ve buzdolabı yiyeceklerden koparsanız, önceliklerinizi biraz değiştirmeniz gerekecektir. Bir anne olduğunuzu açıkça fark etmelisiniz ve çoğu zaman bebeğe ayırmanız gerekecek. Bu nedenle, kocanızdan kendi başına kahvaltı pişirmesini isteyin ve makinenin kendisine kıyafet atabilir, şu anda biraz dinlenebilirsiniz. Ve genel olarak, dünya çökmeyecek, haftada bir kez yiyecek sipariş ederseniz veya yarı bitmiş ürünler alıyorsanız ve bebek büyüdüğünde alıştığınız hayata geri dönebilirsiniz.
Sevdiklerinizden yardım istemekten korkmayın. Günlerce dinlenmeden çalışabilecek bir robot olmadığınızı anlamalısınız. Her gün iyi bir dinlenmeye ihtiyaç duyan yaşayan bir insansın. Bu nedenle, bir süper anne inşa etmeye ve her şeyi kendiniz yapmaya çalışmaya gerek yoktur. Duygusal tükenmişlik ile tanışmak istemiyorsanız, sorumlulukların bir kısmını kocanıza ve büyükanne ve büyükbabanıza aktarın. Kocası, uyurken sokakta bir çocukla mükemmel bir yürüyüş yapabilir. Büyükbaba bir mağaza veya eczane gezisi ile harika bir iş çıkaracak. Ve büyükanne yıkama, ütüleme, yemek pişirmeye yardımcı olabilir. Ve boş zamanlarınızda, rahatlayabilirsiniz - uyuyabilir, okuyabilir, bir güzellik prosedürü yapabilirsiniz.
Bebek ağlarsa veya kaprisliyse paniğe kapılmayın. Böyle yeni doğmuş bir davranışın oldukça normal olduğu unutulmamalıdır, çünkü sadece bu şekilde size aç olduğunu veya çocuk bezlerini değiştirmeniz gerektiğini işaret edebilir. Sıcaklığı, bağırsak problemleri yoksa, panik yapmamalısınız. Bebeği kollarına götürün, kalp atışınızı duyacak ve sakinleşecek. Ancak çocuğunuz hastalansa bile, bu panik ruh halinin bir nedeni değildir. Sakin ve özenli olmalısınız ve gerekirse bir doktora danışmalısınız. Ve unutmayın, tüm çocuklar hastalanır, bu yüzden bu kötü bir anne olduğunuzu tekrarlamak için bir neden değildir.
Diğer annelerle tanıştığınızdan emin olun. Kendinizi doğru iletişim çemberini bulmak, bebeğin doğumuyla ortaya çıkan zorluklarla ilişki kurmak daha kolay olacaktır. Genç anneler sizin gibi aynı sorunlara sahip olduğundan, her şey sizi çok iyi anlayan bir kişiyle tartışılabilir. Ya da belki küçük bir sorundan kurtulmanıza yardımcı olacak tavsiyeler bile duyun. Buna ek olarak, sadece konuşabileceğiniz insanlara sahip olacaksınız ve sizi kesinlikle anlayacaklar.

Bir erkeğe duygusal tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır?

Duygusal tükenmişlik bir erkeğin hayatını zehirlerse, uzun bir mücadeleye hazırlanmanız gerekir. Öyle oldu ki, çocukluktan daha güçlü seks temsilcileri, en zor durumlarda bile bir erkeğin duygusal direnişini göstermesi gerektiğine ilham veriyorlardı. Ve duygusal tükenmişliğe yol açan şey budur, çünkü erkekler her şeyi çok uzun süre kendi içinde tutarlar ve iç problemlerle savaşmaya çalışırlar.

Tabii ki, bir kişiye yakından bakarsanız, sorunu gösteren dolaylı işaretler fark edebilirsiniz. Birçok erkek agresif olur, her zaman memnun kalmaz, sürekli bağırır, bir şeyler kanıtlar, bazen birkaç gün bile evden ayrılırlar. Bazıları kötü alışkanlıklarına geri dönüyor - bu dersi uzun süre terk etseler bile içmeye, sigara içmeye başlıyorlar.

Bir erkeğe duygusal tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır:

Hiçbir durumda bir kişiye basmayın. Ondan memnuniyetsizliğini ifade etmeyin ve bir çocuk gibi davranmamasını talep edin. Kalıcınız bir kişiyi bile yaralar ve durumu daha da ağırlaştırılabilir. Kendinizi onun yerine koyun, çok kötü olduğunuz anda akrabalarınızın saldırılarını nasıl istediğinizi hayal edin. Bu nedenle, onun için herhangi bir ahlak okumayın, sadece adam konuşmaya hazır olana kadar sabırla bekleyin. Ve bazen bir kişinin kendini bir araya getirmek için çok zaman aldığını unutmayın.
Ev işleriyle doldurmayın. Birçok kadın büyük bir hata yapar ve evde bir erkek aramaya başlar. Onu yerli bir rutinle işgal ettikten sonra, kötü düşüncelerden uzaklaşacaklarına inanıyorlar. Ama bu hiç değil. Şu anda sadece bir şey yapmak istediğini düşünmediniz, bu durumda onun için herhangi bir çalışma hala ahlaki güçlerin büyük bir tükenmesidir. Eğer erkeğinizin duygusal tükenmişliği varsa, o zaman onun evi dinlendiği bir yer olmalıdır. Sadece bir süre TV'nin önünde uzanacağı ya da bilgisayar oyunları oynayacağını kendinizi alçakgönüllü olun. Bu dönemde onun için rahat koşullar yaratmaya çalışın - çay yapın, en sevdiğiniz yemeği hazırlayın, sadece konuşmak istiyorsa dinleyin.
Adama onun desteğiniz ve desteğiniz olduğunu söyle ve ona inanıyorsun herkesten fazla. Erkeklerin adreslerinde övgü duymaları önemlidir, çünkü doğru eylemleri yaptıklarını anlarlar ve bu şüphesiz benlik saygısını artırmaya yardımcı olacaktır. Ancak övgü sadece uygun olduğunda ve mümkün olduğunca doğal olarak telaffuz edin. Örneğin, kocanın kendisi çocuğu okuldan sonra hatırlatmadan aldı - bunu vurguladığınızdan emin olun. Ya da, örneğin, en sevdiğiniz pastayı çay için aldım - bana bu kadar hoş bir sürprizden çok memnun olduğunuzu söyle.
Tatile çıkmayı veya geziye çıkmayı teklif edin. Durumdaki bir değişiklik, bir kişinin psiko -duygusal durumunu her zaman olumlu bir şekilde etkiler. Bu nedenle, bir fırsat varsa, bir kişinin rahatlamasına izin verin - dağlara, denizde, köye ebeveynlere gitsin, asıl mesele bunun olumlu olmasıdır. Yalnız gitmek istiyorsa, öyle olmasına izin verin. Bazen yalnızlık duygusal tükenmişlik için ideal bir tedavidir. Sadece her zaman iletişim halinde kalmasını isteyin. Geri kalanı sırasında, hiçbir durumda bir kişiyi günde on kez aramayın, çok endişeliyken, sabır göster ve adam sohbet etmek isteyene kadar bekleyin.

Bir kadının duygusal tükenmişliği ile nasıl başa çıkılır?

Doğası gereği kadınlar daha duygusal kişiliklerdir, bu yüzden genellikle gerçek duygularını gösterirler. Ancak bu, duygusal tükenmişliğe sahip olmadıkları anlamına gelmez. Ayrıca genellikle bu problemden muzdariptirler. Kural olarak, tükenmişliğin görünümü, bir kişinin daha önce çok fazla olumlu duygu veren şeylerin tadını çıkaramamasıyla belirtilir. Bir kadının tanıdık şeyler yapma arzusu vardır, kendine bakmayı bırakabilir. Ek olarak, gözyaşı, sinirlilik artabilir. Ayrıca, neredeyse herkes uyku sorunlarına başlar.

ÖNEMLİ: Bu durumda sonsuz bir şekilde olmanın imkansız olduğunu unutmayın. Duygusal tükenmişlik durumunda ne kadar çok yaşarsanız, o kadar uzun süre çıkacaksınız. Ve vücudumuzun kaynakları sonsuz olmadığından, sorundan olabildiğince çabuk kurtulmak çok önemlidir, aksi takdirde nitelikli uzmanların yardımı ve hatta tıbbi tedavi gerekebilir.

Bir kadına duygusal tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır:

Günün doğru moduna uyun. Yaşam tarzınızın psiko -duygusal devleti etkilemediğini düşünüyorsanız, o zaman derinden yanılıyorsunuz. Geç kalırsanız, muhtemelen işlerin bir kısmını yapacak zamanınız yoktur. Yavaş yavaş, çok fazla birikirler ve bu, zamanınızı nasıl planlayacağınızı bilmediğiniz için aşırı sinirliliğe yol açabilir, yani herkes kadar mükemmel olmadığınız anlamına gelir. Corny'yi dökmemeniz durumunda, bu da sürekli yorgunluğa ve aşırı sinirliliğe neden olur ve aynı zamanda tükenmişliği de kışkırtabilir. Bu nedenle, zamanınızı her zaman her şeye ayak uyduracak şekilde planlayın. İdeal olarak, rahat bir programa göre yaşamak daha iyidir - haftanın iş günlerinde ve hafta sonu.
Her şeyi kendin yapmaya çalışmayın. Modern bir kadın bir erkekle aynı ritimde yaşıyor. Bazen günlerce çok çalışıyor ve bu eve ek olarak, ek görevler onu bekliyor. Kadının dinlenmek için zamanı olması için en iyi hane halklarına bölünmüş olan onlardır. Genel olarak, belirli günlerde akşam yemeği hazırlaması için kocanızla aynı fikirde olabilirsiniz ve sonra karısı sevgili kız arkadaşına bir saat boyunca koşma fırsatına sahip olacak. Onunla birlikte rahatlayabilir, konuşabilir, duygusal güçleri restore edebilir ve sonra mutlu, gülümseyen bir kadın eve döner.
Kendiniz yaptığınızdan emin olun. İstisnasız olarak, herkes kendine güven veren güzel, iyi groomlu kadınları sever. Bu nedenle, ağır bir yük çekmesi gereken bir hurda at değil, kırılgan ve güzel bir yaratık olduğunuzu unutmayın. Düzenli olarak güzellik salonlarına, mutfak kurslarına katılın, yeni beceriler geliştirin. Böyle basit şeyler, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır ve kesinlikle duygusal tükenmişlikten kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Hiçbir durumda olumsuzluğu kendiniz kopyalamayın. Herhangi bir psikolog size söyleyecektir - sorunun kaybolması için bunun hakkında konuşmalıyız. Bu nedenle, bir şey sizi endişelendirirse, endişelenirsiniz, o zaman bunun hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Belki herkes sözlerini beğenmeyecek, ama sizi içeriden yok etmeyecekler ve bu en önemli şey.
Kendinizi size iç rahatlık veren insanlar tarafından kuşatın. Çevrenizde size her zaman eksikliklerinizi anlatan insanlar varsa, size öğretmeye çalışın, sizi garip bir konuma getirin, sonra kendinizi onlardan uzaklaştırın. Sizi seven herkes sizi rahatsız edici kelimelerle rahatsız etme olasılığı düşüktür ve acıyor. Genel olarak, iletişim çemberinizi her zaman size yardımcı olmaya hazır olan benzer bir insanlarla yapmaya çalışın.

Bir gencin duygusal tükenmişliği ile nasıl başa çıkılır?

Bunu tanımak ne kadar üzücü olursa olsun, ergenler de duygusal tükenmişliğe karşı duyarlıdır. Çoğu zaman böyle bir soruna neden olan yetişkinlerdir. Gençin kendini aradığını ve zaten çok zor olduğunu unutuyorlar. Her şeye ek olarak, ona erişilemeyen hedefler belirler. Sonuç olarak, nevroz gelişir, bir genç kendi başına kapanır, yetişkinlere güvenmeyi bırakır ve hatta kendi kendine akışa girebilir. Genellikle böyle çocuklar hakkında zor gençler diyorlar. Ancak onları çevreleyen yetişkinler anlayış gösterdiyse ve yardım etmeye çalışırlarsa böyle olmazlardı.

Bir gencin duygusal tükenmişliği ile nasıl başa çıkılır:

Bir gençliğe, bir ilişkide ne kadar önemli olan güven olduğunu. Zor olacak ve başlangıçta imkansız bir görev gibi görünebilir. Ancak bir gencin huzurunda doğru davranmayı öğrenirseniz, o zaman kesinlikle güvenmeyi öğrenecektir. Asla sorulara ilk girmeyen, özellikle de çocuğun üzgün olduğunu görürseniz. Sakinleşmesini bekleyin ve ancak o zaman ne olduğunu dikkatlice bulmaya çalışın. Çocuk size sırrını söylerse, hiçbir durumda ona kimseye söylemeyin, ortak sırınız olsun. Böylece sana neye güvenebileceğini bilecek. “Aggression olmayan bir anlaşma” deneyebilirsiniz - eğer kendisi size suistimal hakkında bilgi verirse, O'na kızmayacağınız için söz verebilirsiniz. Ve eğer size ne yaptığını söylerse, olabildiğince davranmaya çalışın, aksi takdirde bir dahaki sefere yardım istemeyecektir.
Arkadaşlarını seçme. Ebeveynler her zaman çocuklarının arkadaşlarını sevmezler, ancak bu iletişimi yasaklamak için bir neden değildir. Gençin talimatlarınızı çok olumsuz algılayacağını ve kesinlikle itaatsizlik etmeye çalışacağını hatırlamak önemlidir. Bu süreci daha agresif bir şekilde etkilemeye çalışırsanız, çocuk sadece yalan söylemeye başlarken, sizden ve kendinizden nefret edersiniz. Ve böyle kalıcılığınız kesinlikle duygusal durumu etkileyecektir.
Gençleri arzularında sınırlamayın - elbette makul. Bazen ebeveynler, bir çocuktan daha fazlasının şu anda daha iyi olduğunu bildiğine inanırlar. Sosis, cips, pepsi içmeyi, tüm bu zararlı yiyecekleri çağırmayı yasaklayabilirler. Ancak bazen bu ürünleri tüketirse bu kadar korkunç olacağını düşünün, onları kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde yemeyecek. Ve elbette, bu ürünler sizi yedi ve bunun sayesinde onlara ilgi duyuyordu. Bir gencin neden her şeyi yapabileceğinizi anlaması zor olacaktır, ama yapmaz. Ya da, örneğin, oğlunuzun veya kızınızın dans, müzik, İngilizce ile uğraşması gerektiğine karar verdiniz, ancak kendisi çizmeyi hayal ediyor ya da robotları nasıl toplamayacağını öğrenmek istiyor. İstediği şeyi yapmasına izin verin, çünkü bu sınıflar onu daha mutlu edecek ve zihinsel sağlığı daha istikrarlı olacak.
Diğer çocuklarla karşılaştırmayın. Bazı ebeveynler, çocuklarında sadece olumsuz karakter nitelikleri görme alışkanlığına sahiptir ve çoğu zaman bunun hakkında çocuklarına konuşurlar. Çoğu zaman, bu bilgiler karşılaştırma şeklinde sunulmaktadır - "Bak, ne iyi ve iyi bir komşumuz var, ne olduğunuz değil." Kocanız size komşunun sizden daha iyi göründüğünü söylese hissettiğinizi düşünün. Kesinlikle memnun olmazsın. Ve bu sözlerden sonra genç muhtemelen kızmaya başlayacak ve artık sizinle konuşmak istemeyecek. Eğer bu şekilde sık sık davranırsanız, çocuk onu hiç sevmediğinizi düşünmeye başlayacak ve o çok normal bir insan değildir. Böyle davranışlarınız duygusal tükenmişliğe neden olabilir.

Çalışmada tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır?

Modern okul çocuklarını incelemek çok zordur, çünkü bazen tüm bunları algılayamayacakları birçok yeni bilgi yüklenirler. İlk başta bir konuyu tam olarak anlamıyorlar ve biraz gecikmeye başlıyorlar. Sonra, birkaç tane daha asimile etmiyorlar ve bu “kartopu” onlara bastırmaya başlıyor, buradan zayıf işaretler ortaya çıkıyor ve artan gerginlik. Lisede lise öğrencilerinin daha da fazla sorunu var. Gerçekten de, sıradan materyallere hakim olmanın yanı sıra, sınavlara hazırlanmak için zaman bulmaları, Enstitüye kabul edilmeleri gerekir.

Mezuniyet sınıfında çocukların bir yıl boyunca psikolojik aşırı yükle yaşadıkları ortaya çıkıyor. Buna ebeveynlerin abartılı taleplerini ekleyin - herkes çocuklarının sınıfta en iyisini almasını istiyor. Ve öğrenci ebeveynlerinin beklentilerini karşılayamayacağını anladığında, endişesi artar. Sizce tüm bunlar öğrencinin duygusal durumunu olumlu etkiliyor mu?

Çalışmada tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır:

Çocuğun gücünden en iyi şekilde meşgul olması için günün bir programını yapmaya çalışın. Her türlü ek ders için bir oğlu veya kızı kaydetmek için acele etmeyin. Tüm bunlarla konuşun, dans etme veya çizme gücüne sahip olup olmadığını öğrenin ya da sadece okulda okumak istiyor ve hepsi bu. Öğrencinin buna karşı hiçbir şeyi yoksa ve her şey için yeterli güce sahipse, o zaman ek olarak katılmasına izin verin. Çocuk okul müfredatını zar zor çekiyorsa, dinlenme zamanı olduğundan emin olun.
Boş zamanın doğru bir şekilde harcandığından emin olun. Günümüzde, çoğu öğrenci sosyal ağlara bağımlıdır, bu nedenle boş zamanlarında internetteki resimlere bakmayı tercih ederler. Ancak böyle bir eğlence sağlıklı bir tatil olarak adlandırılamaz, bu yüzden sınırlı olması gerekir. Tabii ki, sosyal ağları tamamen yasaklayamazsınız, ancak zamanı minimum olarak sınırlayabilirsiniz. Parkta bir saatlik bir yürüyüş için, bir gencin kırk dakika boyunca internette oturabileceğini kabul edin. Çocuk arkadaşlarınızla bisikletle yuvarlanırsa böyle bir bonus da kazanabilirsiniz. Ayrıca çocuğa bir spor sevgisi aşılamaya çalışın - onu daha sağlıklı, daha güçlü, kendine daha güvende hale getirecek, onu programda yaşamaya alıştıracak. Bütün bunlar, duygusal durumunu olabildiğince olumlu bir şekilde etkileyecektir.
Durumu periyodik olarak değiştirin. Çocuk sadece çalışır ve sadece okul duvarlarını görür ve dersler için evde oturursa, duygusal tükenmişlik ona garanti edilecektir. Bu nedenle, resmi gözlerinizin önünde periyodik olarak değiştirin. Haftada bir kez, sinemaya çıkın, cazibe merkezleri için parkta, sadece şehirde dolaşın. Tatillerde seyahat edin, hatta komşu bir şehre girmesine izin verin, asıl mesele yeni bir şey görmenizdir. Her şeyi yapın, böylece en az bir gün çocuk dersleri hatırlamıyor. Böyle basit bir tavsiye bile çocuğunuzun duygusal olarak daha istikrarlı olmasına yardımcı olacaktır. Ancak tüm bunların çocuğun tam rızasıyla yapılabileceğini unutmayın, aksi takdirde kesinlikle olumlu duygular almayacaktır.

ÖNEMLİ: Önlemler aldıysanız, çocuğu boşalttıysanız, ancak yine de depresif bir durumdan çıkmazsa, bir psikologun yardımına ihtiyacı olabilir. Bundan korkmaya değmez, çünkü bazen bir başkasının kişinin sorunlarını anlatması ve onları çözmenin yollarını bulmak daha kolaydır.

İş yerinde savaşmak - İşaretler: Nasıl savaşır?

Sürekli olarak çalışmak, bir kişi de stres yaşayabilir, iken işyerinde duygusal tükenmişlikten kurtulmak daha zor olacaktır, çünkü isterseniz ya da istemiyorsanız oraya bağımsız olarak gitmeniz gerekecektir. Şimdi, hangi işaretlerin tükenmişliği gösterdiğini anlayalım.

İş yerinde savaşmak - İşaretler:

Vücudunuz işte herhangi bir en küçük duraklamaya şiddetle tepki verir. Ofiste elektrik kesildi ve bir saat boyunca geri yükleyecekleri için seviniyor musunuz? Aynı zamanda, bu süre boyunca oturuyorsunuz ve iş gününün sonuna kadar ışığın ışığı düzeltmeyeceğini hayal ediyorsunuz. Aşina? İş akışının sizi tamamen tükettiği güvenli bir şekilde iddia edilebilir.
Sosyal ağlarda ağır bir Pazartesi hakkında sürekli resimler yayınlıyorsunuz. Sosyal ağlardaki kasetinize dikkatlice bakın, böyle bir konuda resimlerin% 30'undan fazlası varsa, işten çok yoruldunuz. Bilinçaltınız bu şekilde size iyi rahatlamanın zamanının geldiğine dair bir işaret gönderir. Olumsuz bir özellik, Cuma günü fırtınalı bir kutlama ile resimlere de atfedilebilir.
İşyerinde her gün bir öncekine benzer olması sizi rahatsız ediyor. Bir düşünün, işinizi bir kariyer merdiveninde ilerlemenin bir yolu olarak algılıyorsunuz veya yaşam enerjinizi sizden alan bir rutin olarak görüyorsunuz. Son seçenekte durduysanız, tükenmişlik işlemi zaten tam olarak devam ediyor.
İş yorgunluk ile ilişkilidir. Sabah iyi bir ruh hali içinde uyanırsınız, ancak ofis eşiğini geçer çıkarmaz, yorgunluk size yuvarlanır. Kuvvetler tamamen kaybolur, eve dönmek ve sıcak bir battaniyenin altına tırmanmak istersiniz.
Rahatlamada bile, işi düşünüyorsun. Çoğu zaman tükenmiş olan insanlar, evde bile sevilmemiş işleri düşünün, arkadaşlarınızla rahatlayın. Bunun nedeni, her zaman durumu düzeltmenin bir yolunu aradıklarından kaynaklanmaktadır. Bölüm başkanları özellikle bu davranışa tabidir. Hafta sonu bile rahatlamayı göze alamayacakları anlaşılıyor. Peki ya yetkililer ararsa? Her zaman ilk çağrıda çalışmaya hazır olmalıyız.
Sağlık sorunları başladı. Daha önce, sıcaklık ile bile iş gününde oturma konusundaki sorunu görmediniz, ayrıca performansınız azalmadı. Şimdi banal sıcaklık bile sizi yatağa sokuyor ve bir hafta boyunca iş akışından düşüyorsunuz. Böylece, psikosomatik çalışır, tam anlamıyla size bağırır - daha da kötüleşmemesi için dinlenin.
Çok sinirli oldun. İşyerinde sürekli olarak öfkenizi kaybettiğinizi fark etmeye başladıysanız, etraftaki herkese kaba ve duramazsanız, o zaman kesinlikle psiko -duygusal sağlığınızla her şeyin uygun olmadığını söyleyebilirsiniz. Bu durumda, etrafındaki her şeyi rahatsız edebilirsiniz - meslektaşları, çok gürültülü klima, sapın parlak rengi ve patronun telefon zil sesi.

İş yerinde savaşmak - nasıl savaşır:

Her şeyi biraz daha kolay al. Hemen bu tavsiyenin uygulanması zor olacak, ancak yavaş yavaş her şey yoluna girecek. Olanlara daha az odaklanmaya çalışın. Tahriş olduğunu düşünüyorsanız, pencereye bakın, sokakta neler olduğuna bakın, bu biraz geçiş yapmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Meslektaşlarıyla konuşun. Birini sinirliliğinizle rahatsız ederseniz, af dilediğinizden ve durumu açıkladığınızdan emin olun. Olumlu yapılandırılmış insanlar tarafından çevrelenmelidir, bu yapılmazsa, havada olacak düşmanlık durumunuzu ağırlaştıracaktır.
Hafta sonu alkol içmemeye çalışın ve daha da iyisi, hiç terk edin. Alkollü içecekler insan vücudunu olumsuz etkiler ve sinir sistemi en çok acı çeker. Muhtemelen, sinirlilik, aşırı öfkenin bir akşamdan kalma sendromunun ana tezahürleri olduğunu hatırlatmaya değmez. Ve eğer bu durumda sevilmeyen işe gitmek için, depresif durum size garanti edilecektir.
Bir öğle yemeği molasını daha keyifli hale getirin. Öğle yemeği molası sırasında hiçbir durumda işyerinde kalmaz. Sonuçta, durumu değiştirmek için bir saatiniz var. Bir arkadaşı kafeye davet edin ve sadece sohbet edin. Sessizlik istiyorsanız, lezzetli bir şey satın alın ve parka gidin. Sadece rahatla ve güçlendir. Ofisinizde duş varsa, koşunuz olabilir. Bu sağlık için çok iyidir ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Yeterince uyumaya çalışın. Uyku herhangi bir kişi için önemlidir, ancak duygusal olarak tükenmiş - bu hayati önem taşır. Bu nedenle, sabahları kırık hissetmemek için on bire kadar yatağa gidin, o zaman iş çok fazla olumsuzluğa neden olmaz. Günde en az yedi saat uyumaya çalışın, hafta sonu bir saat daha fazla yapabilirsiniz. Gücü geri yüklemenize yardımcı olacak her şeyi yapın.
Öfkeyi kendinizde tutmayın. Bir meslektaşının davranışını sevmiyorsanız, ona doğru söyleyin. Sonuçta, bunu sakin bir durumda yapmazsanız, er ya da geç kendinizi kısıtlamayın ve öfkeyle kötü şeyler söyleyin.
Meditasyon yapmaya çalışın. Bu tavsiyeyi bir şaka olarak algılamayın. Meditasyon, sinirleri sakinleştirmek için harika bir yoldur ve çok sayıda insan zaten kendileri üzerinde deneyimlemiştir. Günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz, asıl mesele sizin için uygun olmasıdır.
Endişe sendromunuzu kontrol etmeye çalışın. Şu anda bu kadar endişeli olanı anlamaya çalışın, belki de alarm oluşur. Eğer öyleyse, 10 dakika duraklayın ve tekrar işe dönün.

Bir ilişkide duygusal tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır?

İlişkiler kurmak her zaman zordur ve bu durumda sevenler bir istisna değildir. Malinler en müreffeh ailelerde ortaya çıkar ve bunda yanlış bir şey yoktur. Ana şey partneriniz için dikkatli olmaktır ve sonra her şey işe yarayacaktır.

İlişkilerde tükenmişlik nedenleri:

Ortak, eylemlerine uygun bir tepki almaz. Muhtemelen, birçoğu, sevdiklerinizi pahalı bir hediye için kopyalamak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda duruma aşinadır ve verdiğinizde, sadece kuru “teşekkür ederim”. Katılıyorum, pek hoş değil. Tabii ki, bu vesileyle bir selam başlatmak zorunda değilsiniz, ancak her zaman tatlı bir şekilde gülümseyebilir ve bir sürprizden çok mutlu olduğunuzu söyleyebilirsiniz.
Ortağın toplam kontrolü. Bazen çiftler halinde - karı veya eş, yarısının her adımını kontrol etmeye çalışıyor. Aniden işe gelebilir, telefonu kontrol edebilirler, arkadaşlarla toplantılara izin vermeyebilirler. Ortaklardan birinin bu davranışı çok ezilir ve bir kişi kaçınılmaz olarak bu “prangalardan” kurtulma arzusuna sahip olacaktır.
Ortaklardan birinin günlük yaşamda yardımcı olma isteksizliği. Hala insanların işleri erkek ve kadınlara bölmeye devam ettikleri bir toplumda yaşıyoruz. Bu, aşırı yüklendiği ortaya çıkan ve dinlenmek için zaman ayıramayan kadın olmasına yol açar. Zamanla, bu iç güçlerin tükenmesine ve ailede skandalların ortaya çıkmasına yol açar.
Aile hayatında monotonluk. Genellikle insanlar evlenir ve hayatları donmuş gibi görünür. Her gün işe giderler, birlikte yemek yiyip yatarlar. Daha doğrusu, duyguları olmayan robotlar gibi davranırlar ve bu birbirinden çıkarılmasının nedeni haline gelir ve anlaşmazlıklar ortaya çıkar.

Bir ilişkide duygusal tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır:

Bir partnerle konuşmaktan korkmayın. Bir ilişkide bir şey size uymuyorsa, size ruh eşinizden bahsettiğinizden emin olun. Sevilen birinin düşüncelerinizi okuyabileceğini düşünmeyin ve neye ihtiyacınız olduğunu anlayacaktır. Sorunu ne kadar hızlı tartışırsanız, ilişkinizi o kadar az hasar verir. Olumsuz bilgileri sakin bir şekilde sunun - çığlık atmadan ve istismar olmadan ve sonra ortak sizi kesinlikle anlayacaktır.
Sorunlar için kimseyi suçlamayın. Çoğu zaman, skandallar sırasında, eşlerden biri kendini saldırılardan muzdarip bir kurban olarak koyar. Ancak ikiniz de iki kişi katılırsa bir skandalın mümkün olduğunu anlamalısınız. Ve bu, ikisinin de kızgın olduğu, hoş olmayan sözler, bir ortağı rahatsız ettikleri anlamına gelir. Bu nedenle, kendinizi bir kurbana maruz bırakmak kesinlikle buna değmez. Sakinleşmeye ve neyi sevmediğinizi tartışmaya çalışırsanız daha iyi olacaktır. Bu nedenle, olumsuz duyguların birikiminden kaçınmak mümkün olacaktır.
Bir ortağı diğer insanlarla karşılaştırmaya başlamayın. Hiçbir durumda, sevdiklerine birinden daha kötü olduğunu ya da çok kötü bir karakter, davranışa sahip birine benzediğini söylemeye değmez. Bütün bunlar münhasıran olumsuz neden olacaktır, çünkü bir kişi gözlerinizde oldukça mükemmel görünmediğini anlayacaktır. Sık sık yaparsanız, bir kişi bir aşağılık kompleksi geliştirebilir ve zamanla bu boşanmaya bile yol açabilir. Ve kötü bir duygusal durum hakkında bile konuşmamalısınız.
Sevdikleriniz için romantik sürprizler düzenleyin. Romantizm, hem kendiniz hem de eşinizin ruh halini geliştirmenin harika bir yoludur. Dahası, bunun için karmaşık bir şey bulmanız gerekmez. Şafakla birlikte tanışın, gün batımlarını görün, birlikte yürüyün, seyahat et, tatlılar verin. Böyle basit şeyler bile sendikanızı duygusal olarak daha güçlü hale getirecektir.

Bir öğretmenin profesyonel tükenmişliği ile nasıl başa çıkılır?

Bazı insanlar bir öğretmenin mesleğini çok kolay görür, genellikle öğretmenin yarım gün çalıştığını ve yüksek maaş istediğini duyabilirsiniz. Ama öyle mi? Evet, dersler genellikle yarım gün sürer, ancak bundan sonra öğretmen eve gelir, sıradan rutin çalışmalar yapar, defterleri kontrol eder ve yarın için hazırlanır. Ve bu, neredeyse dinlenecek zamanı olmadığı anlamına geliyor.

Genç öğretmenler profesyonel tükenmişliğin çoğuna maruz kalırlar, sadece işe ne kadar zaman harcamaları gerektiğine hazır değiller. Tüm bunlara ebeveynlerin genç bir uzmana olan güvensizliğini, meslektaşlarının sürekli baskısına ve farklı yaştaki öğrencilerle deneyim eksikliğine ekleyin. Bütün bunlar çok hızlı bir şekilde tükenmişliğe yol açar.

Öğretmenin profesyonel tükenmişliği ile nasıl başa çıkılır:

İyi bir öğretmen olduğunuzu kanıtlamaya çalışmayın. Ne kadar çok denerseniz deneyin, işin ilk aylarında size güvensizlik ile davranacaklar. Ancak sabır gösterirseniz ve tüm kurallara uyacaksanız, yakında meslektaşları yumuşar. Okul çocuklarına gelince, otorite kazanmanız gerekecek. Ve ailenizle her şey genellikle basittir - günlüklerde iyi işaretler görür görmez size olumlu davranmaya başlayacaklar ve çocukların dersinize gitmekten memnun olmaları gerektiğini unutmayın.
İşyerinizi doğru düzenleyin. Masaüstünüz mümkün olduğunca uygun olmalı ve iyi aydınlatılmalı, ayrıca rahat bir sandalyeye sahip olduğunuza da dikkat edin, çünkü iş gününün sonunda sırt ve gözleriniz olacaksa, çok yakında robot olmaya başlayacak olumsuz duygularla ilişkili.
Bir mola için zaman seçin. Bütün gün çalışırsanız, çağrıdan çağrıya çağrılır ve bir sonraki derse hazırlanmak için molalarda tükenmişlik garanti edilir. Bir kural alın, temiz hava ile her birkaç saatte bir sokağa çıkın, böylece rahatlayabilir ve dikkatinizi biraz değiştirebilirsiniz.
Eleştiriye hazırlıklı olun. Tüm insanların sevilemeyeceği gerçeğini kabul edin. Ve her zaman hatalarınızı gösteren insanlar olacaktır. Onlara düşman gibi davranmayın, içinde ölümcül hatalar yapmamaya yardımcı olan bilge akıl hocaları görmeye çalışın.