Yoga - Güneşe Bira: Sağlık Yardımları, Yeni Başlayanlar İçin Bir dizi Egzersiz

Asanas'ın infaz tekniği güneşi selamlıyor.

İçerik

Yoga Surya Namascar, Güneş'i selamlıyor - bu Güneşin selamlamasını kişiselleştiren bir dizi yoga egzersizi. Yeni başlayanlar için en basit egzersizleri içerir, ancak uzun süreler için çok uygundur. Bu makalede Surya'nın faydaları hakkında konuşacağızNamascar Ve yürütme tekniği.

Yoga Surya Namascar, Şarj - Güneş'i selamlamak

Kompleks, egzersizlerin yapılamadığı 3 aşamaya dayanır.

Güneş'i selamlayan şarj aşamaları:

Hakimiyetasan. Yani, 12 egzersiz dizisinin ezberlenmesidir.
Solunum tekniğinin gelişimi. Hareketleri kullanarak, nefesinizi tutmanın yanı sıra doğru nefes almayı, zamanında bir nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Bu, vücudu oksijenle doyurmanıza, metabolik süreçleri aktive etmenizi sağlar.
Meditasyon. Egzersizler seti sayesinde, beyni dış maruziyetten tamamen kapatmak ve yogaya odaklanmak mümkündür.

Güneşe Selamlar: Vücudun Sağlığı ve Güzelliğinin Etkisi

Genel olarak, kimyasal reaksiyonları aktive etmenizi, kan dolaşımını iyileştirmenizi, neşelendirmenizi sağlayan çok patlayıcı bir kokteyl elde edilir.

Vücudun sağlığının ve güzelliğinin etkisi, P olza kompleksi Surya Namascar:

Vücudun enerji kuvvetleri ile doygunluğu. Yoga yaptıktan sonra, bir kişi canlılık hisseder, yükselir, ruh halini iyileştirir.
Kardiyovasküler sistemin uyarılması. Kan, metabolik süreçlerin aktive edildiği için damarlar ve kılcal damarlar boyunca daha aktif olarak hareket eder.
Sindirim sisteminin geliştirilmesi. Manipülasyon sırasında, mide ve bağırsakların aktive edildiği için karın uyarımı meydana gelir. Dışkı kitleleri daha hızlı geçer, gazlar ayrılır.
Böbreklerin çalışması ve boşaltma sistemi normalleştirildi Sırt kasları üzerinde çalışma nedeniyle, omurga.
Sinir sistemi sakinleşir. Meditasyon ve sürekli tekrarlama sayesinde, bir kişi sakinleşir, yogaya odaklanarak tüm dış sorunlardan uzaklaşmayı öğrenin.
Cilt temizlenmiş yüz ve vücuttır. Endokrin sistemi simüle edilir.
Kas korse ve karın güçlenir. Bu sayede, lordoz, kifoz, skolyoz gibi omurga ile ilgili bazı problemleri düzeltebilirsiniz.
Duruş ve rakamı geliştirir. Sağlık gelişir, ruh hali artar. Surya sayesinde Namaskar varis damarlarını, nefes darlığını, böbrek hastalığı, diyabet, zihinsel bozuklukları ve anemiyi yenebilir.

Asana Güneşe Tebrik: Terapötik Etki

SuryaNamascar - Bu, ciddi egzersizlerden önce oldukça hazırlık manipülasyonlarıdır. Ana görev, daha fazla yük için kas, eklem, tendon ve omurga hazırlamaktır. Deneyimli insanlar için yük yetersiz olabilir, çünkü tam jimnastiğin buna değdiğini düşünmeye değmez.

Ancak, ilk adımları atarak yogada yeni başlıyorsanız bu harika bir seçenektir. Ana avantaj, yürütmenin sadeliği, sorunsuz hareketler, ciddi fiziksel efor eksikliğidir. Yani, henüz spor yapmayan yeni başlayanlar için bile uygundur, vücutları tamamen esnek değildir.

Surya Namascar, esneklik, hareketlilik ve daha ciddi egzersizlere geçmenin harika bir yoludur. Şimdi ağ hakkında Surya'nın faydaları hakkında çok fazla bilgi varNamascar. Temel olarak, tuzların birikmesinden kurtulmanıza izin verdiği için iyi bir terapötik etkiye sahiptir.

Güneş'i selamlayan asana, terapötik etki:

Düzenli sınıflarla, bir fıtıktan kurtulabilir ve kas -iskelet sisteminin çalışmasını geri yükleyebilirsiniz.
Vücudunuz sürekli çalışma ve üzerinde çalışacak, bu da rakamı, esnekliği ve kuyuyu olumlu yönde etkileyecek.
Birçoğu, servikal vertebrada, göğsünde, alt sırtta ağrıdan kurtulmanın mümkün olduğunu belirtiyor.
Ayrıca, eklemlerin durumunu iyileştirmek ve dizlerden, dirseklerden ve omuzlardan kurtulmak için ortaya çıkıyor.

Jimnastik, egzersizler, güneşi selamlayan yogadan nasıl poz verilir?

Tüm teknik ve Surya Namascar kompleksinden oluşan birkaç pozisyon vardır. Başlangıçta, birçoğu bu tekniğin Yahudi olmayanların doğasında olduğunu iddia ediyorlar, bu yüzden güneş tanrısını selamladılar. Bu daha çok fiziksel dayanıklılık ve güç geliştirme tekniği değil, ilahi bir ritüel tarafından düşünülmüştür. Şimdi Asanas'ı gerçekleştirme fikri de dahil olmak üzere hedef tamamen değişti.

Nasıl yapılır jimnastik, egzersizler, güneşe yoga selamlamasından poz:

İlk pozisyon için buna dua konumu denir, Bacakları, kolları kendi aralarında bağlamak, avuç içlerini dua sırasında olduğu gibi kendi aralarında bağlamak gerekir. Ayrıca, durum değişti.
Ekshalasyonda gerçekleştirilir . Ellerinizi ayağa kaldırmak için dua pozisyonundan nefes almanız ve sorunsuz bir şekilde. Avuç içi de başa çıkmalı ve güneşe yönlendirilmelidir. Bu açık. Sırt yüzüne yönlendirilmelidir.
Daha sonra, bacakların gevşemesi olmadan bir eğim yapılır. Hala düz kalıyorlar. Aynı zamanda, eller ayak bileği alanına geçer ve mümkünse topuklara sarılır. Tabii ki, bu kompleks esneklik eksikliği nedeniyle oldukça zor olacaktır. Ancak bu egzersizlerin özü, bir kişide esneklik geliştirmek ve fiziksel gücü geliştirmektir. Surya Namascar'ın oluştuğu hareketlerin, nefes alma ile birlikte mutlaka gerçekleştirildiğini lütfen unutmayın. Hemen hemen tüm asanalar ilham ve egzozda gerçekleştirilir. Bunlardan sadece biri nefes tutma ile gerçekleştirilir.
Bir leylek pozisyonu olarak adlandırılan bu pozisyondan, diğerine geçiş yapmak gerekir.. Bunu yapmak için, çeviriyi sağ bacakla koymanız, dizde bükmeniz ve sola geri itmeniz gerekir. Kesinlikle düz olmalı. Vurgu, sol bacağın çorapları ve ellerin parmakları üzerindedir. Eller düz olmalı.
Ayrıca, sağ bacağın düzgün bir şekilde kaldırılması, sola koymak ve bunları birlikte kapatmak gerekir.. Böylece, kendinizi çubuk pozisyonunda bulacaksınız, ancak dirseklerde değil, ellerde iken. Surya'nın tüm egzersizleriNamascar Ani hareketler olmadan çok düzgün bir şekilde gerçekleştirilirler. Stres hissediyorsanız, o zaman yeterince sorunsuz veya yanlış yapmazsınız. Pürüzsüzlük, esnekliğin geliştirilmesinin anahtarıdır. Bu nedenle, acele ederseniz, kas -iskelet sisteminin çeşitli kasları üzerinde güçlü bir etkiye sahip olursanız, bu sağlık durumunu olumsuz etkileyecektir.
Çocuğun pozu. İbadet veya Müslümanlar için dua ederken bir poz gibi görünüyor. Kalçaların topuklarla temas halinde olması ve ellerin önünde olması gerekir. Ellerin gerilmesi için hafifçe süzülmesi gerekir. Bundan sonra, vücudu sekiz noktaya ibadet olarak adlandırılan başka bir konuma aktarmak gerekir. Ellerin dirseklerde bükülmesi, avuç içlerine ve dirseklere yaslanması gerekir. Aynı zamanda, göğüs ve pubis, dizler ve parmaklar zemin yüzeyi ile temas etmelidir. Çene de yüzeye dokunmalıdır. Böylece, vücudunuzun 8 noktasının hepsinin zeminle temas etmesi gerekir.
Sonra, arkayı tamamen bükmek, kollarınızı ve bacaklarınızı süzmek gerekir. Eller düzleştirilmeli ve yerde durmalıdır. Kafa, başın arkası arkaya temas edecek şekilde yönlendirilir. Böylece, omurgayı ters yöne doğru uzatırsınız. Şimdi bacakların ve kolların bir üçgen oluşturması gerekiyor. Böylece, bu pozisyonda, bacaklar ve kollar yerde olacak ve kalçalara bakacak.
Ayrıca, manipülasyonu tekrarlamak ve avcının konumunda durmak gerekir, ancak önde sağ bacak değil, solun olması gerekir. Tekrar gerçekleştirildiasanAma zaten diğer bacağında. Şimdi topukların yerde durduğu ve ellerin ayak bileklerine dokunduğu leylek pozisyonuna geri dönmek gerekiyor. Bu durumda, çene dizlere dokunmalıdır. Yani, en başta gerçekleştirilen bir konumdur.
Şimdi egzersizlerin ters sırada yapılması gerekiyor. Yine, eller güneşe doğru yukarı doğru yükselmelidir. Ardından, avuç içlerinin birbirine bağlanacağı bir dua pozisyonu alın. Böylece, belirli bir noktada, mağaza ilkesine göre tüm egzersizler ters sırada yapılmaya başlar.

Jimnastik, egzersiz yapmak, güneşi selamlayan yogadan poz vermek ne zaman daha iyi?

Egzersizler için ideal bir zaman sabahın erken saatlerinde, yani uyandıktan hemen sonra. İdeal olarak, egzersizlerin güneş doğumu sırasında yapılması ve yönüne yönlendirilmesi gerektiğine inanılmaktadır.

Ne zaman jimnastik yapmak, egzersiz yapmak, güneşe yoga selamlamaktan poz:

Böylece, ilk güneş ışığı vücudunuza düşecek ve enerji ile şarj edilecektir. Bununla birlikte, modern koşullarda ve olası bir çalışma programında, Surya Namascar'ı sizin için herhangi bir zamanda uygun olarak gerçekleştirebilirsiniz.
Sabah erkenden, bu, olumlu bir şekilde ayarlanmanıza ve çalışma gününe hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Akşamları, rahatlamaya ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Prensip olarak, bu egzersizler evrenseldir ve herhangi bir zamanda gerçekleştirilebilir.
Surya'nın ana göreviNamascar - Bu, uygun nefes almayı ve basit fiziksel egzersizleri birleştirmek içindir. Bu yüzden tüm görevler oldukça basittir ve güç, fiziksel çabalar gerektirmez.
Sürecin meditasyona dönüşmesi ve kendi başına gerçekleşmesi için bağlanmaya çalışmak gerekir. En başta, nefes almayı ve egzersizi kontrol etmek zor olacaktır. Bununla birlikte, bir kişi daha nefes aldığını düşünmek ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmayı öğrenmekten vazgeçer. Her şey mekanik veya refleks düzeyinde olur.
Başlangıçta, deneyimsiz insanların böyle bir şey yapabileceğine inanılıyorasanalar Bir kez bir daire içinde. Bu sadece 12 egzersiz. Oldukça uzun bir süre yoga yapan daha deneyimli sakinler 12 yaklaşım yapabilir.

Birçok kez performans gösterdikten sonra meditasyonu kavramanın, baskı sorunlarından tamamen kopmanın mümkün olduğuna inanılmaktadır. Böylece, metabolik süreçleri aktive etmek ve vücudu doğru dalgaya yönlendirmek mümkün olacaktır. Surya'nın bir kompleksinin egzersizi olduğuna inanılıyorNamascar Gizli oksijen rezervlerinin% 34'ünü aktive eder. Böylece, ilave oksijenin yaklaşık% 34'ü vücuda girer. Bu, tüm organların ve sistemlerin çalışmalarını olumlu etkiler.