Fitball: Bebekler için egzersizler, kilo verme, hamile kadınlar, okul öncesi çocuklar, kadınlar, basın, kabızlık, doğumdan sonra, yaşlılar, tüm vücut için. Aliexpress çevrimiçi mağazasında hamile bebekler, çocuklar, kadınlar için bir fitball topu nasıl satın alınır?

Makale size jimnastik topu olan sınıfların avantajlarını ve faydalarını anlatacak.

Fitness'te fitball nedir ve kadınlar, erkekler, çocuklar, bebekler ve hamile kadınlar için yararı

Fitball - Fitness sınıflarına yönelik büyük boyutlarda özel bir top. Şaşırtıcı bir şekilde, çocuklar, yetişkinler, pozisyondaki kadınlar için tasarlanmış farklı egzersiz grupları gerçekleştirebilirsiniz, ancak fitball ile. Başlangıçta bu topun, rehabilitasyon aracı olarak sırtla ilgili sorunları olanlar için sınıflar için tasarlanmış olması ilginçtir. Fitball üzerinde uzanan tüm omurga kasları dahil ve güçlendirilir. Topun diğer avantajlarından, duruşta da önemsiz olmayan belirgin bir iyileşme not edebilirsiniz.

Fitball'da, sırt dışında kesinlikle herkese girmek yararlıdır, tüm vücut kasları egzersizler sırasında çalışır. Bu, “sorunlu şakalar” ile başa çıkmaya yardımcı olur: eğimli taraflar, geniş kalçalar, eğimli, sarkan eller, bel eksikliği. Fitball'un yardımıyla, sıkı ve ince bir gövde oluşturarak da kilo verebilirsiniz, ancak bu düzenli ve yoğun sınıflar gerektirir.

Vitall'un verdiği faydalar:

• Güzel duruş.Her durumda, fitball ile pratik yaparken, doğru duruş elde edersiniz, çünkü çatlaklar ve egzersizler sırasında kendinizi topu dengelemeniz ve tutmanız gerekir ve bu tüm omurga kaslarını (SO -adlandırılan “korse kasları”) içerir. Özel olarak geliştirilen egzersiz setleri hızlı sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır. Olası sırt ağrısı konusunda endişelenmeyin, çünkü aşırı yüklenmeyecektir. Spor oynamaktan hoşlanmıyorsanız, fitball bir iş gününden sonra (özellikle iş “yerleşik” ise) rahatlamak için yolunuz olabilir ve sırtınızın dinlenmesine izin verin, topa uzatılır.
• Kas gücünün güçlendirilmesi.Omurga kaslarına ek olarak, tüm vücut kasları çalışır. Sonuç olarak, güçlenirler, tonları artar.
• Vestibüler aparatın iyileştirilmesi.Herhangi bir hareketiniz daha “honlanmış” ve net hale gelir, vücudunuzu düzgün bir şekilde kontrol etmeyi ve koordine etmeyi öğrenirsiniz. Her durumda dengeyi korumayı başaracaksınız, her dersle daha iyi olacak şekilde ortaya çıkacaktır (sadece fitbole baskısını indirseniz bile).
• Vücudun somut esnekliği.Güçlendirmeye ek olarak, kas esnekliğine de sahip olursunuz ve aynı zamanda eklemleri yoğurursunuz.
• Metabolizmanın iyileştirilmesi.Ne kadar paradoksal olursa olsun, Fitball kullanarak “omuriliğinizi” yoğururken, eklemlere ve tüm iç organlara daha fazla kan gelir. Sonuç olarak, her sistem harika çalışıyor ve daha az hastasınız.
• Sindirimi iyileştirmek.Vücudunuzu akmak, omurgayı egzersiz yapmak ve tüm kas grupları da dahil olmak üzere, sindirim sisteminin işini her zaman etkilersiniz. Bu, aktif olarak çalıştıklarına katkıda bulunur. Basın tedarik etmek veya mideye topu bastırmak, bağırsak motilitesine yardımcı olursunuz.
• Ruh halini geliştirmek.Fitball dersleri her zaman eğlenceli ve ilginçtir. Topu dengeliyorsunuz, kalmaya, binmeye ve yuvarlanmaya çalışıyorsunuz. Bu, çocuklukta deneyimlediğiniz, eğlence ve salıncakta yaşadığınız duygulara benzer olumlu duygulara neden olamaz.

Yetişkinler ve yükseklikte çocuklar için bir fitball nasıl seçilir?

Fitball seçimi dikkate alınmalıdır bazı özellikler:

• Senin kilon.Hiçbir durumda bir jimnastik top seçerken ucuz olmayın. Yüksek kaliteli fitball sizi iyi tutacak, patlayacak ve havaya uçmayacak, doğru egzersiz yapmaya yardımcı olacak. Elastik fitball kilonuza dayanacaktır.
• Fitball materyali. Topun hangi malzemeye yapıldığına dikkat ettiğinizden emin olun, çünkü kesinlikle dayanıklı olmalıdır. Buna ek olarak, fit topunun yüzeyi gözenekli olmamalıdır, böylece terinizi emmeyecek şekilde nem ve toz bulamamıştır. Malzeme pürüzsüz ve kıvrımsız olmalıdır.
• Senin boyun. Topun seçimi, onu satın aldığınızdan değişir: bir yetişkin, genç veya çocuk. Bir kişinin büyümesi 155 cm'ye kadar ise, 45 ila 55 cm çapında bir topa ihtiyacı varsa. Bir kişi 169-170 cm'ye kadar ise, çapı 55 cm'ye kadar bir topa ihtiyacınız var. 170 ila 185 cm, çapı 65 cm'ye kadar olan bir jimnastik topuna ve yaklaşık 75 cm çapında 185 cm'den fazla büyüme için ihtiyacınız var.
• El uzunluğu. Elin ölçümü omuz ekleminden başlamalıdır. Doğru seçilen fitball, egzersizler sırasında topu rahatça yakalamaya yardımcı olacaktır. Kolun uzunluğu 55 cm'ye kadar ise, 45-55 cm çapında, 55 cm'den fazla 56 cm'den fazla olan bir top seçin, eller 65-75 cm ise topu yaklaşık 65 cm ise.
• Yaş. Sadece topun büyüklüğü değil, aynı zamanda ne olduğu ile ilgilidir: ellerle kapmak için tutamaklar veya “boynuzlar”, masajın etkisiyle (küçük tüberköz toplar yüzey üzerindeki).

Aliexpress çevrimiçi mağazasında hamile bebekler, çocuklar, kadınlar için bir fitball topu nasıl satın alınır?

Herhangi bir spor malzemesi mağazasından fitball satın alabilirsiniz, ancak kaliteli bir ürün satın alarak biraz tasarruf etmek istiyorsanız, siteye başvurun Aliexpress. Egzersizlerin her yaşı ve doğası için “her tat ve renk” için çok çeşitli jimnastik topları vardır.

AliExpress mağazasının kataloğunda bulabilirsiniz. fitball:

• Kapsamlı bir fitness dersi için fitball
• Basın salıncak için fitball
• Kas gevşemesi için fitball
• Vücut kaslarını güçlendirmek için fitball
• Elleri güçlendirmek için futbol

Önemli: C Aliexpress Herhangi bir renkte ve en dayanıklı malzemelerden hoş bir fiyata çok çeşitli jimnastik toplar bulacaksınız.

Fitball: Bebekler için egzersizler, nasıl doğru yapılır?

Çocuk doktorları erken yaşlardan çocuğu fitball üzerinde kullanmayı tavsiye ederler. Bu tür jimnastik, birçok hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesi ve sağlıklı büyümenin ve gelişmenin anahtarıdır.

Fitball'un bebekler için faydaları:

• Yeni doğan çocuklarda artan kas tonusunun önlenmesidir.
• Vücudun tüm kaslarını güçlendirir
• Tüm vücudun kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur
• Duruş geliştirir ve oluşturur
• Karın presinin oluşturulmasına yardımcı olur
• İç organların işini geliştirir
• Bebeğin hareketini koordine eder
• Vestibüler aparatı iyileştirir
• Basıncı normalleştirir
• Tüm vücut masajını gerçekleştirir
• Sindirimi iyileştirir
• Kolikin önlenmesidir
• Rahatlatıcı bir etkisi var

Önemli: 45 cm ila 75 çapında bebek için bir fitball seçin (ikincisi evrensel bir seçenektir). Çocuklar kulplu veya “boynuzları” olan bir fitball satın almalıdır, böylece gelecekte onları yakalayabilir (3-4 aydan).

Bir fitball üzerinde bir bebekle nasıl başa çıkılır:

• Akşam kursları.Sakin ve yavaş olmalılar, bebeği topun üzerinde sorunsuz bir şekilde sallamalılar, böylece rahatlama hissediyorlar. Çocuk rahatsız veya heyecanlıysa ve aynı zamanda kötü hissediyorsa derslere başlamayın. Toptaki zindeliğin son yemekten sonra 1,5'ten daha önce olmaması gerektiğini unutmayın.
• Eğitim süresini yavaş yavaş artırın.Birkaç dakika süren ilk sınıflara başlayın ve her gün onları daha uzun ve daha uzun hale getirin.
• Bebeği doğru tutun. Bebeğin vücudunu omuz ve sırtlarla destekleyin, karın ve ayak bileklerini tutabilirsiniz. Hiçbir durumda, eklemleri germemek için onu ellerden ve ayaklarla çekmeyin.
• Komik dersler. Böylece bebek bir jimnastik topu uygulamak, çizgi filmleri, komik şarkıları ve şiirleri çeşitlendirmeye çalışır. Bu çocuğu çekecek ve egzersiz yapmaktan mutluluk duyacaktır.
• Kıyafetsiz dersler. Çocuk doktorları, bir çocuğu kıyafetsiz uygulamayı tavsiye ederler, böylece aşağı inmez ve düşmez, müdahale etmez veya ezilmez. Buna ek olarak, masaj fitball vücutta kan dolaşımını iyileştirecektir. Ancak hiçbir durumda bebeği “çıplak” fitball üzerine koymayın, bir bebek bezi ile solmadı.

Egzersiz türleri:

• Midede sallanıyor.Ders, yaşamın ilk haftalarından yapılabilir. Sadece bebeği mideye koyun ve her yöne sallayın. Egzersiz, kolikin mükemmel bir önlenmesidir.
• Arkada sallanıyor.Önceki bir egzersize benziyor, sadece bu durumda bebek sırtında yatmalı ve annesi karnını tutuyor. Sınıflar güzel bir oxanka oluşumuna katkıda bulunacak ve omurgayı güçlendirecektir.
• Bacaklarınızla yayınlamak.Bebeği bir yatağa veya kanepeye koyun ve yavaş yavaş fitball'u bacaklarla itecek şekilde yuvarlayın. Egzersiz, çocuğun ve bacakların kaslarının koordinasyonunu geliştirir.
• Egzersiz "Bahar".Bebeği topun üzerine bir mide ile koyun ve top bükülüp yukarı atlayacak şekilde yaylı hareketler yapın.
• Top üzerinde kurutma.Bunu yapmak için bebeği topa getirin ve fitball'a koyun. Çocuğun yukarı ve aşağı atlamasını simüle ediyorum.

Video: "1 aylık egzersizler"

Motor aktivitesi geliştirmenin bir yolu olarak okul öncesi çocuklar için fitball egzersizleri

Fitball'daki jimnastik, okul öncesi çocukların ve okul çocuklarının sağlıklarını iyileştirmelerine ve omurganın birçok hastalığını önlemelerine izin verecektir.

Yararlı fitball nedir:

• Sadece topun üzerinde değil, aynı zamanda masaya da oturmayı “doğru” öğretiyor.
• Tüm kas gruplarını güçlendirir, bu da onları daha güçlü ve daha esnek hale getirir.
• Yaşam için güzel duruş oluşturur
• Çocuğa dengesini düzgün bir şekilde korumayı öğretir
• Vestibüler aparatı güçlendirir
• Koordinasyonu geliştirir
• Vücudu esnek hale getirir
• Fiziksel aktivitesini geliştirerek çocuğun motor niteliklerini geliştirir.
• Motor eylemleri öğretir
• Kas korse daha güçlü hale getirir
• Kardiyovasküler sistemin çalışmalarını geliştirir
• Solunum sistemini geliştirir
• Sinir sisteminin işini geliştirir
• Sınıflar omurganın ve eklemlerin yeterli kan sağlamasına izin verir.
• Venöz durgunluğun önlenmesini gerçekleştirin
• Çocuğun motor becerilerini geliştirir
• Çocuğu farklı yoğunluğun fiziksel eforuna uyarlar

Önemli: Jimnastik topu olan dersler için, okul çocukları kulplu veya “boynuz” olan bir kabuk seçmelidir. Sınıflar sırasında, çocuk rahat bir spor üniforması ve çorap giyilmelidir.

Video: " Okul Öncesi Çocuklar İçin Jimnastik (Fitball Egzersizleri) "

Kilo kaybı ile egzersizler fitball: sınıflar, fotoğraflar, videolar

Başlangıçta, kilo kaybı için bir araç olarak değil, ince bir figür kazanma yolunda asistan olarak fitball algılamalısınız. Bir jimnastik topu olan sınıfların etkinliği, sadece egzersiz setlerini ne kadar doğru seçeceğinize ve tıpkı sık ve yoğun bir şekilde yapabileceğiniz gibi.

Diyetinizi ayarlayarak, zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri ondan çıkararak hızlı bir sonuç elde edebilirsiniz. Fitball'a günde iki kez katılmanız önerilir: sabah ve akşamları (daha sık mümkündür). Sınıflar, kas gücünü güçlendirmenize ve tonda bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı egzersizleri:

• Pelvisi kaldırma.Bu basit egzersiz sadece belinizi olumlu bir şekilde etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda elastik ve güzel kalçalar bulmanıza da yardımcı olabilir. Egzersizi büyük bir topla gerçekleştirmek yeterlidir. Yerde yatan pozisyonu almalı ve bacaklarınızı fitball'a koymalısınız. Görev, pelvisi yükseltmek ve topu kendinize yuvarlamak, sonra sizden uzaklaştırmak, pelvisi indirmektir. Asansör sayısı 30 kattır.
• Eğim. Egzersiz karın kaslarını güçlendirmek ve nefret edilen taraflardan kurtulmak için tasarlanmıştır. Sınıflar için orta çaplı bir fitbola ihtiyacınız olacaktır. Pozisyonunuz aynı kalır - sırtınızda uzanın. Topu iki bacakla tutun, tutun. Görev, topu yükseltmek ve yavaş yavaş her iki yöne eğilmektir: önce sola, sonra sağa. Eğim sayısı bir yönde 7, diğer tarafa 7'dir.
• Çember. Önceki pozisyondan kalkmadan ve bir moladan sonra topu serbest bırakmadan bacaklarınızı tekrar kaldırın. Göreviniz, topu tutarak bir daireyi eşit ayaklarla özetlemektir. Çevre sayısı iki yaklaşımda 10'dur (saat yönünün tersine 5 ve 5 saatin tersi).
• Yatarak halter kaldırma. Aslında, egzersiz davanın basit bir itme -ama yerden değil, toptan. Vücuttaki ağırlığın dağılımını kaymamaları ve sürekli olarak izlememeleri için merminin merkezine yakın eller almalısınız. Egzersiz, karın ve ellerin kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Tezgah sayısı 10 kattır.
• Basının salınımı.Topun üzerine oturmalısınız ve sonra fitball alt sırtın altında olacak şekilde arkanızı geri atmalısınız. Basını pompalamaya, davayı yükseltmeye ve indirmeye başlayın. Ziyaret sayısı her 10 kez 3'tür.

Video: "Kilo kaybı için fitball: Egzersizler"

Hamile Fitbol Egzersizleri: Sınıflar, Fotoğraflar, Videolar

Hamile kadınlar için fitball, sırtınızı gevşetmenin bir yoludur, bu da aşırı yükün günlük olduğu. Top üzerindeki sınıfların düzenli olarak performansı, kas korse daha güçlü hale getirmenize izin verecektir, alt sırt ve torasik bölgede ağrıyan ağrı yaşamaya değil, büyük bir göbekle bile hareket etmek ve doğum için hazırlanmak kolaydır.

ÖNEMLİ: Hamile kadınlar için fitball dersleri çok dikkatli bir şekilde gerçekleşmelidir, böylece kadının kayması ve karnına yere çarpamaz. Buna ek olarak, bir pozisyondaki kadınlar için bir dizi egzersiz, sıradan bir kişinin yapabileceği kişilerden farklıdır. Kompleksler farklı gebelik dönemleri için tasarlanmıştır ve trimesterlere ayrılır.

1 trimester için egzersizler:

• Ani döner. Bunu yapmak için elleriniz bel veya kalçalarla fitball üzerine oturun. Topu dengelemek, dairesel hareketler yapmak gerekir.
• Kayıyor. Egzersiz sadece kasları güçlendirmek için değil, aynı zamanda solunum eğitimi için de tasarlanmıştır. Ellerinle ona yaslanarak topun üzerine oturmalısın. Görev - ekshalasyonda kayma ve inhalasyonda yükseliş
• Topu patlatıyor. Sırtınıza uzanma pozisyonunu alın ve bacaklarınızı fitball'a koyun. Sırtınızı tek bir pozisyonda tutmaya çalışarak yanlara doğru yuvarlanmalı ve kendinizden uzaklaşmalı ve uzaklaşmalısınız.

Önemli: Hamileliğin bu aşamasında, bir kadının basın kaslarının egzersizlerinde kullanılamayacağını unutmayın.

2 trimester için egzersizler:

• Arkada çalışın. Bacaklarınızı yanlara yayarak fitball'a oturmalısınız. Ellerinizi kaldırın ve yayın, geri yatırın, omuz bıçaklarını alın. Ellerinizi orijinal konumuna geri döndürün ve egzersizi tekrarlayın.
• Pelvisi güçlendirmek. Konumunuz fitball üzerinde oturuyor. Ellerinizi beline koyun. Görev, bacakları dönüşümlü olarak doğrudan konumda yükseltmek ve onları dairesel hareketler yapmaktır. Mümkünse, bacağın konumunu mümkün olduğunca yüksek sabitleyin.
• Sırtın gevşemesi. Kendiniz için mümkün olduğunca uygun hale getirerek spinlerin fitball'una gitmelisiniz. Eller her iki tarafa da asılmalı ve bu pozisyonda birkaç dakika uzanmalıdır.

ÖNEMLİ: İkinci trimester, mide büyüdükçe ve sırt bir yük hissettikçe bir kadını rahatsızlık hissettiriyor. Bununla birlikte, kendinizi keskin ve yoğun yüklerle yüklemeyin.

3 trimester için egzersizler:

• Topu otururken otururken. Tam olarak topun üzerine oturmalı ve bacaklarınızı geniş bir şekilde yaymalısınız. Ellerinizi beline koyun. Paket dairesel hareketleri saat yönünün tersine ve saat yönünün tersine yapar. Sınıflar kalçalarınızı ve pelvisinizi güçlü hale getirecektir.
• Omuz eklemlerinin tutulmasıyla paten. Egzersiz önceki göreve çok benziyor, ancak ellerinizi omuz eklemlerinde bükülmüş, önünüzde tutmalısınız. Dairesel hareketler sırasında, torasik bölgenin kaslarını zorlayarak sırtınızı eşit bir konumda tutun.
• "Bahar".Bacaklarınızla topun üzerinde oturmalısın. Bir el ile yüzeye tutun veya her ikisini de beline koyun. Görev, sırtını hafif bir konumda tutmaya çalışmak, topun üzerinde zıplayan ışık yapmaktır.

Önemli: 3 trimesterdeki egzersizler çok pasiftir, çünkü şu anda vücuttaki güçlü yükler kesinlikle yasaktır.

Video: "Hamile kadınlar için egzersizler"

Kadınlar için Fitball Egzersizleri: Sınıflar, Fotoğraflar

Fitball, kadınlar için ev kullanımı harika bir jimnastik kabuğudur. Fitball dersleri çok kolay, basit ve ölçülür. Vücudu yeniden başlatmayacaklar, ancak sadece rahatlayabilir ve güçlendirebilir. Topla hiç uğraşmadıysanız, tüm vücut için tasarlanmış bir dizi egzersiz seçmelisiniz. Yükü kademeli olarak artırın, ziyaret ekleyerek ve eğitim süresinin uzatılması.

Kadınlar için kompleksler:

Video: "Fitball: Etkili ve Güvenli Eğitim"

Basında Fitball ile Egzersizler: Sınıflar, Fotoğraflar, Videolar

Jimnastik topu olan egzersizler, presinizin kaslarını etkili bir şekilde yukarı çekebilecek ve midenin uygun ve güzel hale getirebileceği.

Video: "Fitball'a basın"

Kabızlık ile fitball ile egzersizler: Sınıflar, fotoğraf

Fitball ile sınıflar sindiriminizi iyileştirebilecek, sadece düzenli olarak bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Topla karın boşluğu üzerindeki yumuşak fiziksel etki, hoş olmayan kabızlığı ortadan kaldırmanıza yardımcı olur ve bağırsak motilitesini masaj türüne göre artırmanıza yardımcı olacaktır.

Doğumdan Sonra Fitball Egzersizleri: Dersler, Fotoğraflar, Videolar

1,5-2 ay sonra doğal müreffeh doğumlardan sonra bir jimnastik topa katılabilirsiniz. Bu tür sınıflar vücudun kaslarını güçlendirmeye ve doğumdan sonra geri yüklemeye, gerginlik kazanmasına ve fazla yağdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bir kadın sezaryen bir bölümden kurtulursa, katılan doktoruna fitball ile sınıflar hakkında sormalı ve karın boşluğundaki yüke izin vermeyecek ve dikişleri dağıtmayacak en basit egzersizleri seçmelidir.

Fitball ile dersler için kurallar:

• Özel spor giyiminde geniş bir odada egzersiz yapın.
• Bebeği göğsünüzle besleyene kadar egzersize başlamayın (fiziksel aktivite sadece "boş" göğüslerle yapılmalıdır).
• Egzersizlerinizin kompleksi düzgün hareketlerden oluşmalıdır.
• Sınıflardan önce ve sınıflar sırasında yeterince su için.
• Düzenli olarak fitball sınıfları gerçekleştirin

Hangi egzersizler uygundur:

• Doğrudan Stand. Yerde dururken, dizlerinizi bükmeden bükülmeli, topu tutmalı, kaldırmalı ve arkanızdan almalısınız.
• Doğrudan ağız kavgası.Ayağını topun üzerine koyun, eller beline. Futbolu bir futbolla iterek düz bir sırtla çömelme yapın.
• Topla çömelme.Önünüzde fitball streç ile el ve alternatif çömelme yapın.
• Fitball ile öğle yemeği.Her saldırıyı dikkatlice yapın, bacağınız topun üzerinde olmalı, aynı zamanda dengeyi ve dengeyi korumayı öğrenin.
• Pelvisi yükseltmek.Sırtınıza uzanmalı ve bacaklarınızı vücuda paralel olarak ellerinizle fitbolun üzerine atmalısınız. Bir pelvis kaldırma yapın.

Yaşlı Fitball Egzersizleri: Sınıflar, Fotoğraflar, Videolar

Yaşla ilgili değişiklikler ve hastalıklar genellikle insanları acı, yorgunluk, rahatsızlık ve endişe hissettirir. Fitball, osteokondroz, artroz, radikülit, eklem ağrısı ve sırtının mükemmel bir önlenmesi olarak hizmet edebilen nazik bir jimnastik ajanıdır. Fitball'lu yaşlılar için sınıflar, minimum fiziksel aktivite ile sakin modda gerçekleşmelidir, ancak maksimum fayda.

Egzersiz türleri:

• Duvara yakın.Fitball arka ve arkaya yerleştirilmelidir. Görev, mümkünse topu sağa ve sola, yukarı ve aşağı yuvarlamaktır. Böylece sırt masaj yapılır ve kasları egzersiz yapar.
• İkizler yanlara.Fitball ellere alınmalı ve önünüze uzatılmalıdır, sırt eşit olarak tutulmalıdır. Görev, topu düz kollarda sağ ve sola, yukarı ve aşağı, bir daire içinde sallamaktır. Egzersiz kolların kaslarını, arka ve torasik bölgeyi içerir.
• Top üzerinde rahatlama.Sırtınızla fitball üzerinde uzanmalı ve sırtınızı rahatlatmaya çalışın, ayaklarınızı yerde tutarak ve elleriniz asılı kalırsınız.
• İkizler.Fitbolda bir mide ile uzanmalı ve dönüşümlü olarak ayaklarını geri çekmelisiniz. Ellerinizi de kullanabilirsiniz.
• Pelvisi yükseltmek.Egzersiz, topa atılan bacaklar ile arkada yalancı bir pozisyonda gerçekleştirilir.

Video: " Yaşlı kadınlar için "Büyükanne-Fitness" kursu "

Tüm vücut için fitball egzersizleri: Fotoğraf, video

Fitball egzersizleri, vücudu güzellikte korumanıza ve güç vermenize izin verecek erkekler ve kadınlar için harika bir ev uygunluğudur. Jimnastik topla eğitim, her gün 30-60 dakika, tercihen günde iki kez dayanmalıdır.

Tüm vücut için tam bir egzersiz seti:

Video: "Fitball - tüm vücut için egzersizler"

Omurga için Fitball Egzersizleri: Sınıflar, Fotoğraflar, Videolar

Fitball, minimum yükle sırtınızın yumuşak ama etkili bir sıcak -up yapmanıza yardımcı olacaktır. Her gün önerilen egzersizler yaparak, eğik ve sırt ağrısını unutacaksınız. Fitball, faaliyetleri “oturma işi” ile ilgili olanlar için önerilir: ofiste, öğretmenlerde, bilgisayar seti operatörleri, sekreterler ve diğerleri.

Önerilen bir dizi alıştırma:

• Pelvisi yükseltmek Bacaklar topa atılan arkada yatan bir pozisyonda - 20 ziyaret.
• Davanın dairesel hareketleri, tam olarak fitball üzerinde oturmak - bir yönde 15 ziyaret.
• Davanın yapıları Solda ve sağda, elleri yükseltilmiş olarak ileri ve geri, sırt eşittir - bir yönde 10 eğilir.
• Sırtın gevşemesi Fitball üzerinde ayakta durma pozisyonunda 5-10 dakika
• Topu bükmek Eller ileri, diz çökmüş - 16 ziyaret.
• Arkadaki bölge Zeminin dokunuşu ile - 10 takım elbise
• Topu mideyle bükmek, elleri dikey bir yüzeye eğilerek - 10 ziyaret.
• Bacaklar yukarı ve yanlara Bir pelvis yükseltilmiş bir pelvis ile arkada yalancı bir konumda - bir yönde 10 salıncak.

VİDEO: "Fitball - Arkadan Egzersizler"

Diz ekleminin artrozlu fitball egzersizleri: Sınıflar, video

Egzersizler kompleksi:

• Fitball üzerinde oturuyor.Top arkanızın altına gelene ve geri dönene kadar bacaklarınızın yanındaki basamakları taşıyın.
• Yan tarafta yatıyor.Topun üzerinde, bir ayağı ve eliniz yerde dinlenmelisiniz. Dengeyi basılı tutun, ikinci elini kaldırın ve ikinci bacağını dizde bükün, kaldırın ve indirin.
• Pelvisi yükseltmek.Bacaklarınızı topa atın, pelvik eklemi yükseltmeyin.
• Davayı yükseltmek.Bacaklar fitball'a atılır (sadece alt bacaklar). Ellerinizi arkanıza alın ve vücudu dikkatlice kaldırın.
• Bacakları yükseltmek.Arkada yatma konumu, bacaklar fitball üzerine atılır. Bacaklarınızın alternatif bir yükseltmesini yapın ve topun eşzamanlı yuvarlanmasıyla dizde bükün.

Video: " Fitball - Kasların, tendonların ve eklemlerin gelişimi için harika egzersizler "

Fitball ile kıç nasıl pompalanır?

Fitball'un yardımıyla, kalçaları çekebilir ve kıçını “pompalayabilirsiniz”, düzenli olarak bir dizi özel egzersiz yapmak yeterlidir.

Video: "Kalça için en iyi 10 egzersiz"

Fitball ile Nasıl Eğitilir: Kontrendikasyonlar

Fitball'daki sınıfların kontrendikasyonu yoktur, ancak yine de, bu kabukla yüklerden kaçının:

• Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar var
• 3. üç aylık dönemdeki kadınlar (bir doktora danışın).
• İntervertebral fıtıkları olan insanlar

Video: " Fitball omurganın sağlığı için en iyisidir "