Duygusal tükenmişlik - bu nedir: kavram, nedenler, işaretler, semptomlar. Duygusal tükenmişlik ile ne yapmalı: Önleme, tedavi, incelemeler. Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg'de duygusal tükenmişliğin aşamaları

Bu makaleden duygusal tükenmişliğin ne olduğunu ve nasıl doğru savaşacağını öğreneceksiniz.

Bir kişi aniden çok fazla sorumluluk aldığında, iş ve yaşamda çok bilgiçlikte, sürekli stres durumunda yaşar ve hızla enerji kaybeder. Sonuç olarak, etrafındaki dünyaya ve kişisel hayatına olan ilgiyle kaybolur, sürekli yorgunluk hisseder, hiç çalışmak istemez. Başka bir deyişle, ellerin düşmek üzere olduğu anlaşılıyor. Bu duruma duygusal tükenmişlik denir. Nasıl tanımlayacağınızı ve onunla savaşacağınızı öğrenelim.

Duygusal tükenmişlik nedir: kavram

Duygusal tükenmişlik, sürekli stresin bir sonucu olarak fiziksel yorgunluk, duygusal ve entelektüel tükenme gözlendiğinde özel bir durumdur. Kural olarak, sendrom genellikle çeşitli çalışan kategorilerinin profesyonel alanında kendini gösterir, ancak yaşamın diğer alanlarında gözlemlenebilir. Her insanda, farklı bir dönemden sonra ortaya çıkar, ancak her durumda semptomlar her zaman aynı gözlenir.

Neden Duygusal Tükenmişlik Olur: Sebepler

Duygusal tükenmişlik meydana geldiğinde, bu tıpkı böyle olmaz. Bunun belirli nedenleri var. Hangilerini anlayalım.

• İletişim ihtiyacı. Her gün duygusal durumda farklı insanlarla karşı karşıyayız. Kendiniz mütevazı ve kapalıysanız, sizin ve diğer insanların sorunlarını sürekli düşünmek zor olacaktır ve stres ortaya çıkacaktır.
• Artan verimlilik gereksinimi. Her zaman toplanmamız, kibar, organize olmalıyız. Genel olarak, kendinizi kontrol edin. Bu, içinde tahriş ve istikrarsızlığa yol açabilir.
• Etrafta güçlendirilmiş atmosfer. Çılgın bir ritimde yaşamak zorunda kaldığınızda, sürekli olarak yeterli zaman yoktur, o zaman bu elbette vücudun tükenmesine yol açar. Kendinize çok fazla talepte bulunursanız, kesinlikle stresiniz olacak ve iyi bir ruh hali içinde kalmak ve kalmak için yeterli kaynağa sahip olmayacaksınız.

Duygusal Tükenmişlik Sendromu: Belirtiler, İşaretler

Duygusal tükenmişlik özel işaretlerle kendini gösterir. Şu anda, birkaç gruba ayrılıyorlar.

Her şeyden önce, durum fiziksel semptomlarda ifade edilir:

Bununla birlikte, bununla birlikte, duygusal olarak ortaya çıkan diğer semptomlar eklenir:

Üçüncü semptom grubu davranışla ilgilidir. Yani, tükenmişlik varsa, bir kişi farklı davranmaya başlar.

Sosyal açıdan, bir kişi de değişir. Çünkü iletişim istemiyor, çevredeki dünyadan saklanmak istiyor.

Zihinsel yetenekler açısından da zorlaşır. Yani, her zaman entelektüel bir insan pozisyonundan keskin bir şekilde vazgeçebilir.

Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg'de duygusal tükenmişliğin aşamaları

Duygusal tükenmişliğin her zaman birkaç aşamada gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Bazı psikologlar verileri sistemleştirmeye çalıştılar. Ne yaptıklarına bakalım.

Her bilim adamı, duygusal tükenmişlik aşamaları hakkında kendi teorilerini ifade etti. Bu konuda kendi görüşleri ve varsayımları vardır.

Duygusal tükenmişliğin bir kontrol listesi-onu belirlemek için?

Aniden duygusal tükenmişliğin gerçekleştiğinden şüpheler varsa, o zaman hemen üzülmeyin. Şimdi ana görev bir koşul olduğundan emin olmak ve onunla savaşmaya başlamaktır. Bunun için özel bir kontrol listesi var.

Bu nedenle, aşağıdaki basit test profesyonel tükenmişliğin belirlenmesine yardımcı olacaktır:

Ve duygusal tükenmişlik aşağıdakiler gibi bir testle belirlenir:

Profesyonel Tükenmişlik - Neden Olur: Özellikler

Psikologlar, duygusal tükenmişliğin vücudun koruyucu mekanizması olduğuna inanıyorlar. Çeşitli strese yanıt olarak aktive edilir. Genellikle sinir sisteminin psikolojik süreçler üzerinde belirli bir sınırı vardır. Gün boyunca, birkaç kişiye dikkat etme, belirli miktarda bilgiyi algılama ve bazı sorunları çözme gücü vardır. Bu sınır sürekli olarak aşılırsa, sonunda ve sonuç olarak tükenmişlikte bir sinir tükenmesi meydana gelir. Her şey kayıtsız hale gelir, hayat soluk ve donuk görünüyor.

Bu arada, insanlarla çalışırken tükenmişlik çok daha hızlı gerçekleşir. İletişim sırasında her zaman muhatap için enerji harcamanız gerekir. Aynı zamanda, herkes yanıt olarak iyiliği bekliyor, ancak sadece bu her zaman olmaz. Böyle bir iletişim ile, aktif taraf tükenir ve sadece hiçbir yere ortaya çıkan enerji sıçrar.

İş yerinde duygusal tükenmişliğin birkaç nedenini paylaşın:

• İş günü monoton olarak gider. Aynı görevleri sürekli olarak gerçekleştirmelisiniz
• İş yerinde çok yüksek yük veya tersine, çok fazla boş zaman
• Takımdaki kötü ilişkiler, sürekli entrikalar ve anlaşmazlıklar
• Çalışırken, yabancılarla sürekli iletişim kurmalısınız
• Düşük maaş ve beklentilerin eksikliği
• Zavallı Kendini Organizasyon
• Bir motivasyon sistemi eksikliği, sadece maaş için çalışın
• İş görevlerinde tekrar tekrar değişen yöneticilerin sürekli değişimi

Doğum izninde duygusal tükenmişlik: semptomlar

Birçok kadın doğum izninde duygusal tükenmişlik gibi bir fenomenle uğraşmak zorundadır. Çocuk ilk olduğunda, kendini çok fazla göstermeyebilir, ancak bir sonraki doğduğunda, aynı şeyin her zaman olduğu bir tür döngüdesiniz gibi görünüyor. Aynı zamanda, sık sık olduğu gibi, kocası sürekli çalışır ve akrabalar sürekli yardım edemez. Dolayısıyla tükenmişlik oluşur.

Aslında, her kadın sürekli gerilim, uyku eksikliği, zaman eksikliği ve iletişim çemberini azaltma nedeniyle sorun yaşar. Skandallar ailede sürekli parlarsa, yeterli para yoktur veya çocuk sürekli hasta olur.

Yanmamak için durumunuzu izlemek önemlidir. Sürekli olarak hayatın zevk getirmediği, hiçbir şey yapmak istemiyorum, herkes tahriş ve genellikle tüm dünyadan saklanmak istiyor, bu yüzden açıkça sorunlarınız var.

Genel olarak, annelikteki kadınlarda duygusal tükenmişlik birkaç aşamada gerçekleşir:

• Gerilim. Yorgunluğa rağmen, bir kadın istediği zaman çocuğa gitmek zorundadır. Bu durumda, sorumluluklar mekanik olarak yapılır. Her zaman bir şey yapılmadığı, organize etme girişimleri olduğu görülüyor, ancak programdan herhangi bir sapma ciddi tahrişe neden oluyor. Yavaş yavaş, küçük şeyler artık neşe getirmiyor ve sürekli ırk başlıyor ve suçluluk bile sürüyor. Bu durumda, kendinizi hatırlamanız ve en az birkaç saat dinlenmeniz gerekir.
• İlgisizlik. Irelerasyonun yerini tahriş ile değiştirir. Daha önce kir tahrişe neden olursa, şimdi gözyaşları ortaya çıkar. Dinlenme artık mümkün değil ve bir hobi bile zevk getirmiyor. Sadece battaniyenin altına saklanmak istiyorum ve başkalarının yardım etmeye çalışmaları şaşırdı. Burada bir nöropatolog, sinir sisteminin işleyişini geri yükleyen ilaçlara müdahale etmeli ve reçete etmelidir.
• Yıkım. Şimdi beyin kendini savunmaya başlıyor. Her yere dökülen kontrolsüz öfke oluşur. En iyi durumda, her şey skandala ulaşmaz, ancak fiziksel şiddet de vardır.

Bu durumda, tükenmişlik son aşamaya ulaştığında, gerçekten bir uzman olmadan yapamazsınız. Aynı zamanda, kızlar genellikle sorunu fark etmez ve diğerleri onları öfke nöbetleri olarak düşünmeye başlar. En önemli şey, bu durumda, sorunu gerçekleştirmek ve çözmeye başlamaktır.

Kadınlarda duygusal tükenmişlik: özellikler

Evlilikte çocuk olmasa bile, bu duygusal tükenmişliğin geçmeyeceği anlamına gelmez. Bunu aşağıdaki semptomlarla belirleyebilirsiniz:

• Hayat hayat bir rutin gibi görünüyor. İlişkide sorunlar var, ama onlarla ilgili neyin yanlış olduğunu anlayamazsınız
• Akşamları bir bilgisayarda veya telefonda yalnız geçirmeye çalışıyorsunuz
• Daha az olumlu duygunuz var, her şey bir partnerde rahatsız ediyor - hatta nefes alıyor bile
• Bir randevuda en son ne zaman olduğunu hatırlamıyorsun, hatta sadece yürüdüğünü
• Gününün nasıl geçtiğini umursamıyorsun. Onun hakkında hiçbir şey bilmek istemiyorsun
• Kocanızla daha az zaman geçirmenin nedenini sürekli buluyorsunuz
• Herhangi bir, en küçük çatışma bile, büyük bir kavgaya dönüşür ve daha fazla şikayetiniz var
• Sürekli umutsuzluk hissediyorsun
• Görünüşe göre takdir edilmiyorsun
• Daha önce görmediğiniz bir ortakta kötü nitelikler fark ediyorsunuz

En az üç işaret gerçekleşirse, ilişkinizin yardıma ihtiyacı vardır.

İlişki hala kurtarılabilir, ancak bunun için denemeniz gerekecek. Birkaç ana teknik vardır:

• Durumun analizi. Kadın ailesinin çöktüğünü görür, düzeltmeye çalışır, ancak geri dönüş yoktur. Bir erkeğin bir ilişkiyi sürdürmekle ilgilenip ilgilenmediğini mi düşünün? Kendinizi ne sıklıkla feda ediyorsunuz? Geri dönüşün her ikisinden de olması gerektiğini düşünmüyor musun?
• Konuşmak. Hala yapılması gerekecek, çünkü sorun ayrılmayacak. Negatifi kurtarmaya gerek yok, çünkü tükenmeye yol açacak olan budur. Ve unutmayın, kimse kimseyi suçlamamalı. Bir partnere, ilişkinin çıkmazda olduğunu görünüp görünmediğini sormak daha iyidir. Her ikisinin de ilgilenmesi gerektiğini unutmayın. Eğer bir adam onunla konuşmasına izin vermezse, örneğin, kaçar ya da sessizdir, o zaman büyük olasılıkla kurtaracak hiçbir şey yoktur.
• Takım çalışması. İnsanları yaklaştırıyor. Herkes olmadan birlikte olmaya çalışın. Romantik bir hafta sonu düzenleyin. Birlikte konuşmak için yarım saat bile yeterli olacaktır. Nasıl yapılacağını sorun, başarıya sevin ve problemleri düşünün. Sizi mutlu edecek bu tür temas noktalarını arayın.
• Kaldırmak. Bir tatil günü ayarlasanız bile, o zaman sizin için iyi olacaktır. Kurbanınız kesinlikle fiyatta olmayacak. Öyleyse kendini sev.
• Toplumdan Özet. Tüm stereotipleri unutun. Instagram'daki en mutlu insanlar bile böyle olmayabilir. Aynı zamanda, ne kendiniz ne de kocanız başkalarıyla karşılaştırılamaz. Bu benlik saygısını öldürecek.
• Arzularınızı hatırla. Kimse sorumlulukları iptal etmedi, ama görev hakkında değil, sadece arzularınızı düşünün. Aksi takdirde, bundan asla çıkmayacaksınız. Bir koca turta olmadan yaşayabilir ve çocuklar birkaç saat boyunca oynayabilirler. Evlilikte sadece bir mutfak, iş ve çocuklar değil, mutluluk ve sürüş olmalı.
• Anlamı ara. Sadece hedef için hiçbir hedef olmamalı. Örneğin, kilo kaybı, çünkü moda. Ve senin yararın nerede? Aynada güzel bir ince kadın görmek istemelisiniz. Böylece eve işten geldiniz, çok yorgun ve hazırlanmış akşam yemeğdiniz ve sonra kendinizi makineye düzenleyin. Ve şimdi? Güçle cinsel olarak bakmaya çalışıyorsunuz, ama aslında sadece uyumak istiyorsunuz. Evlilik bundan daha güçlü olmayacak. Eğer istismar için hazırsanız, o zaman önde ve değilse, kendinizi zorlamanız gerekmez.
• Geri gel. Yanıt olarak bir kişi hiçbir şey almadığında boş olur. Evlendiniz ve kocanızın sevmesini, anlamasını, savunmasını istedim. Ve şimdi ne? İşten tanıştım ve nedir? Bu onun görevi. Aslında, bu bir yükümlülük değil, zaten her şeyi kabul ediyorsunuz. Bu küçük şeyleri fark etmeyi öğrenin ve sizin için çok daha kolay olacak. Evet ve bir adam duygusal iyileşmenizi hissedecek.

Bir gencin duygusal tükenmişliği ile nasıl başa çıkılır?

Çocuklar bile duygusal tükenmişliğe sahip oldukları gerçeğiyle karşı karşıya kalabilirler. Bu genellikle büyük bir sorumluluğa sahip olduklarında olur, örneğin sınavlar ilerler. Ve yıl boyunca çocuk birçok bölümü ziyaret edebilir, bu da ek bir yük oluşturur.

• En önemli özellik kayıtsızlık. Çocuk basit derslere, iletişim ve eğlenceye ilgi duyar. Bu, çocuk öğrenmeye olan ilgisini tamamen kaybettiğinde, kendi başına kapandığında veya depresyona düştüğünde karmaşık sonuçlara yol açabilir. Ciddi semptomları fark etmeye başladıysanız, ona acilen yardım etmeniz gerekir.
• Destek sağlamak. Her şeyden önce, çocuk beklentilerinizi karşılamasa bile, sizin tarafınızdan herhangi bir hoşnutsuzluk olmamalıdır. Bu yüzden onu övün. Buna ek olarak, rahatlamasına izin verin ve iş yüklemeyin ve ayrıca sevdiği şeyi yapma fırsatı verir.
• "Tedavi". Duygularını ifade etmek için çocukla açık bir şekilde konuşun. Doğrudan bir konuşma yapamıyorsanız, yaratıcılığa dikkat edin. Örneğin, bir çizim yapabilirsiniz. İçinde kesinlikle kendi duygularını ifade edecek.
• Durumu değiştir. Bu dönemde, insanlarla iletişim kurmak, taze duygular elde etmek için olağan yerlerini değiştirmek yararlıdır. Yaz kampına göndermek bile duygusal tükenmişlik ile başa çıkmak için harika bir yol olacak.

Genel olarak, böyle bir sorun yorgunluk nedeniyle bir çocukta meydana gelir. Yoğun eğitim faaliyeti geçtiğinde, bu durum genellikle çocuklarda gelişir.

Evlat edinen ebeveynin duygusal tükenmişliği: psikolog önerileri

Ailede bir çocuğun kabulü çok zor ve sorumlu bir karardır. Ana şey, kendi güçlü yönlerinizi doğru bir şekilde hesaplamaktır. Yatılı okullardan çocukların davranışlarındaki sapmalar genellikle psikolojik yaralanmaları nedeniyle ortaya çıkar. Buradan, koruyucu ebeveynler aşırı yüklemeyi deneyimlemek zorundadır, daha sonra duygusal tükenmişlik meydana gelebilir. Çocukların onları takdir etmediği, hiçbir çaba göstermediği ve yetişkinlerin rahatsız olduğu görülüyor. Ve buna göre, devam edecek güçleri yok.

Semptomlar arasında, yıkım hissi, kalpsizlik, anlam kaybı ve sorunları çözme arzusu öne çıkıyor. Koruyucu ebeveynlerin her birinin çaresizlik duygusu ile karşılaşması gerektiğini anlamak önemlidir. Birçok kişi, aileye girer girmez çocuğun yumuşak olacağı anlaşılıyor. Aslında, evlat edinen çocuklar yetişkinlere güvenmezler ve ilk olarak onları güç açısından kontrol ederler ve kendilerini yeni ihanetten korumak için bağlı olmalarını önlerler.

Her durumda, aileye adaptasyon aşamalarından biri, çocuk kötü davranmaya başladığında bir krizdir. O zaman ebeveynleri düşmeye başlar, ancak bu iyi bir işarettir, çünkü uyarlama geçer, çocuk buna alışmaya başlar ve bu nedenle kendisinin bazı kötü özellikler göstermesine izin verir.

Duygusal tükenmişliği önlemek için aşağıdakileri anlamalısınız:

• Çocuk beklentilerinizi karşılamak zorunda değildir. Bakıma direnecek. Bu onun savunması, çünkü aniden ona ihanet edeceksin. Bunu saygıyla ele almak ve çocuğun mükemmel olmasını beklememek önemlidir. Çocukları uyarlamak her zaman yetişkinlerden daha zordur.
• Kendinizi çocuğa ayırmamalısın. Başka rolleriniz olduğunu unutmayın. Onları değiştirin, sonra duygusal tükenmişliğin sizi tehdit etmesi olası değildir. Başka bir deyişle, kendinizi kaybetmemelisiniz.
• Çok yüksek sorumluluğa sahip değilsiniz. Kendileri için büyük talepler, sürekli bir suçluluk hissine ve güç eksikliğine neden olur. Vücudun yetenekleri sınırsız olmaktan uzaktır ve bu nedenle kendinize tepki vermelisiniz.

Ana şey, sorunlar ortaya çıkarsa uzmanlarla iletişim kurmaktan korkmayın. Her ebeveyn zorluklarla karşılaşabilir ve profesyonel yardımda endişelenecek bir şey yoktur. Uzmanlar ailelerin özelliklerini çok iyi bilir ve iletişimlerinin özelliklerini anlarlar.

Duygusal tükenmişlik önleme teknikleri: özellikler

İnsanlarla çalışıyorsanız, duygusal tükenmişliğe diğerlerinden daha sık olabilir. Bir kriz olasılığını azaltmak ve dış faktörleri etkilemek için, aşağıda birkaç öneriye bağlı kalır. Bu arada, diğer durumlar için uygundurlar:

• Rahatlama. Uyku ve dinlenme modunu koyun. İş yerinde ve evde dinlenmek için çalışmanız gerekiyor. İş birikebilir, ev işleri olabilir, ancak her şeyi yapmak için acele etmeyin. Tabii ki, yap, ama sadece her şey ölçülü. Evde, işte dikkatini dağıtın ve işyerinde her şeyi yapmaya çalışın.
• Egzersizler. Mükemmel bir antidepresan şarj ediyor. Haftada en az üç kez yarım saat. Bu, stresden kurtulmanızı sağlayacaktır. Burada hiçbir kural yok, neyi daha iyi seçin. Hatta yürüyüşe çıkabilirsiniz. Her hafta sporu değiştirmenin daha iyi olduğunu unutmayın.
• Rüya. Uyku, gücü, tüm kötü yaprakları geri yüklemenizi sağlar ve ayrıca sinir süreçlerinden daha güçlü hale gelir. Günde kaç saat dinlendiğinizi öğrenin. En az 7-8 saat olmalıdır. Uyumak için zamanınız yoksa, her gece yarım saat ekleyin ve neşeli hissedene kadar.
• Çalışma ortamı. Çalışma alanınızı ve günlük rutininizi düzenlemelisiniz. İş günü yarım saat boyunca birkaç mola olmalı ve bu 45-60 dakika öğle yemeğinin yanı sıra. Bu, güçlü yükten kaçınmanızı ve durumu iyileştirmenizi sağlayacaktır. Bilgisayarda çok çalışan herkes için basit egzersizler yapılması önerilir. Bu, kas tonusunu azaltmanızı ve vücudu germenizi sağlar. Basit jimnastik, en azından boynun dairesel hareketlerini birkaç dakika yapın.
• Temsilci. Görevler ve beceriler tarafından ek bir yük sağlanmadığında çalışanlar hızla yanarlar. Sorumlulukları dağıtın ve diğer çalışanlar için olabilecek her şeyi iletin.
• Nasıl reddedileceğini bilin. Eğer reddedemezseniz, bilinçli olarak birçok görevi kopyalayın. Bir kartopu gibi birikiyorlar ve kendileri için zaman kalmadı. Yapmanız gereken daha fazla şeyin olduğunu ve onlar için ödeme yapmadığını anlıyorsunuz, ancak bunu yapmanız gerekiyor. Ek iş almaya çalışmayın veya en azından ödemeyi istemeyin.
• Hobi. Vurguları çalışma işlerinden kaydırmaya çalışın. Örneğin, hobinizi yapın. Her zaman zevk getirir ve rahatlamanıza izin verir.

Duygusal tükenmişlik - ne yapmalı: tedavi

Duygusal tükenmişlik çok net bir şekilde ortaya çıkmadığında veya ilk aşamada olduğunda, stresi dinlenme ve hayatın tadını çıkararak, yani istediğiniz şeyi yapabilirsiniz.

Sahne zaten oldukça ciddi ise ve hiçbir şey bağımsız olarak düzeltilemezse, bir uzmanla iletişime geçtiğinizden emin olun. Bir psikolog veya psikoterapist olabilir.

Sorunlardaki bir uzman aşağıdaki yollarla çözülmüştür:

• İletişim becerilerini tren. Terapi, iletişim becerilerini geliştirmeye ve meslektaşları veya müşterilerle iletişim kurarken kendini gösteren duygusal stresi azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, olumsuzluktan nasıl soyutlanacağını öğrenmek ve insanlardan iyi beklememek önemlidir. Seni sevmeleri gerekmiyor.
• Uzman, olasılıkları bağımsız ve yeterince değerlendirmeye yardımcı olurİhtiyaç ve Uygulama İhtiyaçları.
• Bir iş gününden sonra debrifingSebep ne olursa olsun tüm deneyimlerinizi anlatabildiğinizde.

Bazı durumlarda, tıbbi tedavi gereklidir ve doktorlar bunu aşağıdaki ilaçlar olarak reçete eder:

• Antidepresanlar
• Uyku hapları
• Transquilizer
• Nörometabolik ilaçlar
• β-blokerler

Böyle bir terapi sadece bir uzman gözlemlenirken alınabilir. Sadece sendrom hızla geliştiğinde ve insan yaşamının kalitesini büyük ölçüde etkilediğinde uygun olabilir. Çoğu durumda, uzmanlar onsuz yapmaya çalışır.

Duygusal Tükenmişlik Sendromu: Forum, İncelemeler

Duygusal tükenmişlik hakkında konuşan birçok insan var. Daha doğrusu, onu test ettiklerini söylüyorlar. Her biri için kendi yolunda ilerler ve farklı mücadele yöntemleri kullanılır. Kural olarak, çoğunluk bir sorunun varlığının hemen farkında değil, sadece zaten güç kazandığında. Her durumda, kendi başına gitmesine izin vermenize gerek yoktur ve en önemlisi, her zaman kendi durumunuzu izlemelisiniz.

Video: Duygusal tükenmişlik. Aşamalarda tedavi. Şövalyeli

Ayrıca okuyun:

Ayrılmaya katlanmak kim daha kolay - bir erkek mi kadın mı?

Bir kadın neden 40 yıl sonra bir erkek aramaya başlar: nedenler

Ertelenmiş Yaşamın Sendromu - Nedir: Psikoloji

Kocam bir manipülatör - onunla nasıl yaşanır, nasıl cezalandırılır?

Kocası atıyor, ama gidecek hiçbir yer - ne yapmalı ve nereye gitmeli: telefon