Kilo kaybı ve karın süspansiyonu için ev egzersizleri. Step -y -by -erkekler ve kadınlar için adım talimatlar

Güzel bir basın, hem erkekler hem de kadınlar için rüyaların sınırıdır. Öyle oldu ki, mide, düzenli hale getirilmesi zor olan sorunlu alanlardan biri. En büyük engel, subkutan yağın karın etrafında büyük miktarlarda toplanması gerçeğidir.

Fiziksel aktivitenizi sadece basına sallamak için yönlendirirseniz, mide bundan gerçekten düşmeyecektir. Tabii ki, karın kasları daha güçlü ve güçlü hale gelecektir, ancak karın hacmi aynı kalacaktır. Pozisyonu ölü noktadan taşımak için, durumu kapsamlı bir şekilde değerlendirmek ve sorunun çözümüne her taraftan yaklaşmak gerekir.

İstenmeyen bir karnına bir saldırı

Önemli: Yerel olarak bir tür vücut kilo vermenin imkansız olduğunu bilmelisiniz. Yani, büyük bir mideye sahip olmak, tüm vücudun kilo kaybı ölçümlerini almak gerekir. Sonra mide azalır.

Fiziksel aktiviteyi sadece karın içinde düzeltirseniz, az sayıda sonuç olacaktır.

Bu nedenle, mideyi çıkarmak için:

• diyetinizi ayarlayın;
• aktif bir yaşam tarzı yönetmeye başlayın;
• daha fazla fiziksel egzersiz;
• kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Uygun beslenme hakkında iyi bir makale yazılır, burada. Şimdi mideyi çıkarmaya yardımcı olacak gerekli egzersizlerden bahsedelim.

Step -y -by -Adım Talimatları: Evde Karın'da Kilo Verme Egzersizleri

Herhangi bir eğitimin başlangıcı sıcak bir süreye ayrılmalıdır. Presleri biraz sallamayı planlasanız bile, tüm vücudun sıcaklığını yapın. Fanatizm olmadan yapılması gereken ışık esneme egzersizleri yararlı olacaktır.

Sıcaklığın amacı vücudu yüklemek değil, biraz ısıtmaktır.

Isınmak: İyi takımlar:

• yerinde koşmak
• ayakların, dizlerin, pelvis, omuzların, dirsek virajlarının ve boynun eklemlerindeki dönme hareketleri.
• Kasnağı kullanabilirsiniz - bu ayrıca karnını yükleyecek ve hareketleri oldukça aktif olarak gerçekleştirirseniz ısınmaya yardımcı olacaktır.

Mideyi bir kilo kaybı kompleksinde çıkarmanıza izin veren en etkili egzersiz çubuktur. Birçok çubuk çeşidi vardır.

ÖNEMLİ: Çubuğu gerçekleştirirken, alt sırtta bükülmemek ve havzayı yükseltmek değil, doğru tekniğe uymak önemlidir. Arka, pelvis ve bacaklar tek bir düz çizgi olmalı, ellerinizi tam olarak omuzlarınızın altında tutmalıdır.

Antrenman yaparken, çubuğu tutma zamanı karmaşık olmalıdır. İlk aşamada, 30 gün boyunca tasarlanmış aşağıdaki şema uygundur:

Erkekler ve kadınlar için kilo kaybı için egzersizler

Kilo kaybı için hem erkekler hem de kadınlar aynı egzersizleri kullanabilir.

Önemli: Basın pompalanmasını kardiyo egzersizleriyle değiştirmek önemlidir. Isınmadan sonra, fitness eğitmenleri ayakları üzerinde egzersiz yapmayı önerir, örneğin bir adım platformu ile adım atar, daha sonra basında egzersizler yapın, sonra ellerde, arkaya, eğitimi bir kardiyo bloğu ile bitirir.

• Erkekler, sandıklarında bir çubuk için bir gözleme şeklinde ağırlık kullanabilirler.
• Ayrıca, yatay çubuğa asmakta gerçekleştirilen dizlere bükülmüş bacakların kaldırılması sırasında ek ağırlık eklemede de etkilidir.
• Kadınların germe elemanları ile basın egzersizlerini alternatif olarak almaları önemlidir. Bu, beldeki kasların daha elastik ve güzel olmasını sağlayacaktır.

TAVSİYE: İlk aşamada pres için egzersiz yapmak zorsa, asistan olarak plastik altı litrelik bir şişe su kullanın. Sırt üstü yatarken, ellerinizi başınızın üzerine bir şişe ile gerdirin ve vücudu kaldırmaya başlayın, şişeyi bacaklarınıza doğru hareket ettirin. Bu karşı ağırlığın davayı yükseltmeye ne kadar yardımcı olduğunu şaşıracaksınız.

Bir hafta içinde karın kilo kaybı için egzersizler

Bu popüler sorunun cevabı çok basit. Bu kadar kısa sürede, özellikle karında, kilo kaybının görünür sonuçlarını elde etmenizi sağlayan bir yöntem yoktur.

Önemli: Bu süre zarfında, sadece vücudun yeniden yapılandırılması ve yeni yüklere alışmak ve beslenme sistemine devam etmektedir.

Ne yaparsanız yapın, sonuç ancak 4-6 ay sonra veya daha fazlası görülecektir. Karnından fazladan pound atmak en zor olanıdır, hızlı sonucun vaatlerine bir hafta içinde inanmayın. Bütün bunlar bir merhem, tablet veya simülatör satmak için bir aldatma ve pazarlama arzusudur.

Başarıya giden yol, sürekli ve günlük iş şeklinde zor engellerden yatmaktadır. Anlık ve büyülü bir yol yoktur.

Spor salonunda kilo kaybı için seminasters

Sınıflar için donanımlı spor salonu, basını pompalamaya odaklanan birçok simülatöre sahiptir.

Her şeyden önce özel basın Tezgahı ve yatay çubuk. Burada, yatay çubukta asılıdaki bacakların yükünü ve kaldırılmasını arttırmak için tezgahın eğimini ayarlarken kasayı yükseltebilirsiniz.

Kesinlikle salonda özel olacak blok Simülatörlersadece bir kas çalışmayı amaçlayan. Çalışmalarında, yükü diğer alanlardaki hariç tutarlar ve sadece karın kaslarını kullanırlar.
Bu tür simülatörler omurga ile ilgili sorunları olanlar için uygundur.

Karın kilo vermek için tüm egzersizler en iyi, özellikle eğitimin ilk aşamasında kendi kilonuzla yapılır.

En popüler olanı, bacakları kaldırırken sadece basın kaslarına izin veren dirseklere vurgu yapan simülatördür.

Karın kilo kaybı için solunum egzersizleri

Yine, basın için etkili egzersizler konusuna dönerek, herhangi bir rahatlama pompalama gibi kilo kaybının belirli çabalar ve irade gerektirdiğini anlamanız gerekir. Egzersiz yapmak zordur ve bu onların büyük etkinliğidir.

Sadece kilo kaybı için nefes almak veya basın pompalamak sonuç vermez.

Tabii ki, egzersiz sırasında doğru nefes alma gereklidir ve basın kaslarının kasılması sırasında ağızla ekshalasyondan oluşur. Buna göre, gevşeme ve hareket için hazırlık ikinci aşamasında, burun içinden bir nefes yapılır.

Bununla birlikte, nefes almak, karındaki ekstra kilolardan kurtulmak için etkili bir bağımsız yöntemi olamaz.

Tam olarak, her türlü kas uyarıcı, “düz mide” ve TV'de aktif olarak ilan edilen diğer ürünler gibi.

Sonucu elde etmek için çalışmanız, ter literlerini kaybetmeniz ve tekrar çalışmanız gerekir. Başka etkili ve zararsız fon yoktur.

Karın ipuçlarının ve incelemelerinin kilo kaybı için egzersizler

Sizin için kullanışlı olacak birkaç ipucu:

TAVSİYE: Eğitim sırasında çok su için.
TAVSİYE: Çeşitli yaklaşımlarda egzersiz yapın.
TAVSİYE: Yorgunsanız, sizin için zordur ve mümkün olan maksimum değeri kazandığınızı düşünüyorsunuz, iradenizi süzün ve bir kez daha yapın. Bu son pislik, günün önceki eğitiminden daha etkili olacaktır.
TAVSİYE: Kendinizden pişman olmayın, bunu neden yaptığınızı hatırlayın.
TAVSİYE: Çubuğu uzun süre tutmak zorsa, en iyi sonuçları elde edene kadar yaklaşımlarda her zaman kırın.
TAVSİYE: Haftada bir kez, hacimlerinizin ölçümlerini alın, sonucu düzeltin.
TAVSİYE: Diyeti dikkatlice al ve uyu.

Ekstra kilo atan insanların yorumları sevinç ve olumlu ile doludur. Zaman hızla geçer, altı ay sonra şimdi üstesinden geldiğiniz zorlukları hatırlamayacaksınız, ancak güzel bir basına övünebilirsiniz.

Önemli: Şimdi kendiniz üzerinde çalışmaya başlamazsanız, altı ay içinde, karın için kilo kaybı için aşağıdaki malzemeyi arayacaksınız, ancak midenin kendisi yerinde kalacaktır. Oyunculuğa başlayın, adım adım ve başarılı olacaksınız.

Video: İnce bel ve düz karın. Natalia Korotkova

Video: Karın kilo kaybı için egzersizler