Evde Detoks Temizleme Programı: Faydalar, Tarifler. 3, 7, 10, 21 gün ve bir ay için menü detoks diyeti

Makale, detoks diyetinin özellikleri, kuralları ve bir menü ve yemek tarifleri derleme konusunda tavsiyelerle ilgilidir.

• Bugün gittikçe daha fazla insan doğru yaşam tarzına uymaya çalışıyor, sağlıklı yiyecekler ve oyun sporları var
• Ayrıca, vücudun kendini temizlemesinin doğal işlevinin kirli ekolojiye karşı çalışmadığını ve kendilerini toksinlerden temizlemek için özel önlemler almak gerekir.
• "Detoksifikasyon" kelimesi herkes tarafından duyulur. Bir diyetle nasıl uygulanacağını daha ayrıntılı olarak ele alması önerilmektedir

Detoks diyetinin ve kurallarının faydaları

Detoks diyeti, sadece kilo vermeye değil, her şeyden önce, içinde biriken cürufun gövdesini temizlemek ve çeşitli nedenlerle ondan çıkarılmayan ve yağ birikintileri veya bağırsak duvarlarında birikimler vb.

Detoks diyeti yardımcı olacaktır:

• vücudu temizleyin
• metabolizmayı iyileştirin
• boşaltma sistemini geliştirin

ÖNEMLİ: Detoksifikasyonla, alerjilerden kurtulmak mümkündür, çünkü bildiğiniz gibi alerjilerin nedeni genellikle vücudun cüruf ve bağırsak bozukluklarıdır.

Sonuç olarak, bir diyetin detoksunun tüm vücudun ve sistemlerinin çalışmalarını iyileştirmesi, iç organların ve görünümün durumunu, örneğin cilt, saç, tırnakların durumunu iyileştirmesi beklenebilir.

Kilo kaybı açısından olumlu sonuç da önemlidir: 7-10 gün içinde detoks diyeti 5 - 7 kg'dan kurtulabilir.

Diyetin detoksunun tüm olumlu sonuçları ancak tüm kuralları gözlemlenirse beklenebilir. Aksi takdirde, diyetin reçete ettiği kısıtlamalar nedeniyle vücut beklenmedik bir şekilde çalışabilir.

Toksinlerle birlikte, çalışmalarını ihlal ederek önemli yapı malzemelerimizi de kaybedebiliriz. Kadimlerin dediği gibi, vücut üzerindeki deneylerde ana şey zarar vermektir.

Yani, diyetin detoksunun temel kuralları aşağıdaki gibidir:

1. Bu diyet sık sık başvurulmamalı, yılda iki kez dönmeli, daha sık
2. Diyet birkaç dönemden oluşur: hazırlık, gerçek diyet ve ondan çıkış dönemi. Her üç dönem de göz ardı edilemez, her birinin devam etmesindeki kuralları gözlemlemek önemlidir. Vücudu önceden yapılandırmamak için sıkıntılar için kendinizi yiyecekle sınırlamaya başlayamazsınız. Ayrıca, bir diyetten sonra hemen olağan diyete dönemezsiniz
3. Diyetin tüm dönemlerinde, kendinizi aktif fiziksel aktivitede sınırlamanız gerekecek, ancak temiz havada sakin yürüyüşler kesinlikle önerilir
4. Vücudu içeriden (sindirim, boşaltma sistemleri) temizlemeye ek olarak, vücut zorunludur. Gösterilen Banyolar, Duş, Spa Tedavileri, çünkü cildimizin de boşaltma işlevi vardır
5. Böyle bir diyet için, örneğin tatildeyken ve hiçbir yerde acele etmeden kendinize zaman ayırabildiğinizde ve gergin olmayan sakin bir zaman daha iyidir.
6. Çok fazla içmek gerekecek - su, taze sıkılmış meyve suları, bitkisel çaylar ve infüzyonlar

Detoks diyetinin menüsü ne olmalı?

Detoks diyeti menüsü esas olarak bitki gıdalarından, gıdalardan, lif ve vitamin açısından zengin olmalıdır. Sincaplar ve yağlar menüden tamamen hariç tutulmaz, ancak sınırlıdır.
Hazırlık döneminde, diyetin kendisi ve ondan çıkış döneminde, yiyecek aşağıdakilerden oluşacaktır.

• sebzelerden ve meyvelerden su ve içecekler
• sebzelerin kendileri ve meyveleri
• mısır gevreği
• laktik asit ürünleri
• sebze çorbaları ve patates püresi
• fındık ve yeşillik
• düşük yağlı kümes hayvanları ve balık eti
• baklagiller
• bal ve tıbbi bitkilerin infüzyonları
• ekmek

Hariç tutuldu:

• tüm kızarmış, şişman, füme ve akut
• un ve şekerleme
• alkol ve Sigara
• yatmadan önce yemek yemek

Sınırlı, özellikle hazırlık döneminde:

• et ve diğer hayvan proteinleri. (Bu dönemde, bitki yiyeceklerini peynir, haşlanmış veya pişmiş formda, çirkin çaylarda veya freesha'da yemek daha iyidir)
• yüz yüzdesi yağ içeriğine sahip asidik ürünler

Önemli: Detoks diyeti, esas olarak tanıdık ve uygun fiyatlı ürünlerden oluşsa da, her seferinde yediğimiz yiyeceklere de ihtiyacınız olacak, örneğin zencefil, filizlenmiş buğday filizleri veya Kudüs enginar

3 gün boyunca detoks menüsü

• 4 haftalık dönem, hazırlık döneminin 14 gün sürdüğü detoks diyeti için klasik olarak kabul edilir, diyetin kendisi 7 gündür ve ondan çıkış süresi 7 gündür
• Bununla birlikte, diyetin kendisi sadece 3 gün süreceği zaman, ekspres çiftçi mümkündür, ancak ondan hazırlık ve çıkış sırasıyla 6-7 gün olacaktır.
• Hazırlık döneminde, aç karnına katılan detoksu içmeniz gerekir. Sabah, detoks-cocecation, diyetin sonraki dönemlerinde yiyeceklere başlamalıdır. Metabolizmayı hızlandırmak, bağırsakların işini temizlemek ve iyileştirmek için yararlıdır.

TARİF: Detoks'un hazırlanması:

• 0, 5 limon bir bardak ılık suya sıkın
• orada küçük bir zencefil parçasını durdur
• küçük yudumlarda karıştırın ve iç

Bundan sonra kahvaltıya devam edebilirsiniz.
Kahvaltı için, hazırlık döneminde yaklaşık olarak aşağıdaki menü önerilir:

• yağ ve tuzsuz yulaf ezmesi
• freshi veya smoothie
• bu erik ve fındık ile haşlanmış pancar
• sebze suyu
• bitki çayı

Akşam yemeği:

• poda veya mercimek tabanlı çorba ve sebzeler
• tahıllardan küçük bir ekmek parçası
• lahana ve brokoli salatası limon suyu ile terbiyeli
• ekinezya, nane, kekik vb. Bitkisel çay.

Öğleden sonra atıştırmalık:

• Çirkin meyve

Akşam yemeği:

• tuz ve yağsız karabuğday yulaf lapası
• herhangi bir sebze salatası

Geceleri (yatmadan 2 saat önce):

• düşük yağlı kefir 150 g.

Diyetten çıkış sırasında aynı yemekler vardır, ancak yemeklerin kalori içeriğinde kademeli bir artış ile.

7 gün boyunca detoks menüsü

Önemli: Yedinci günün tüm günü boyunca, diyetin detoksunun (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) bal, tarçın ve limonlu pişmiş bir buçuk kilogram yeşil elma dağıtılması gerekiyor

7 gün boyunca örnek kahvaltı:

• elma, pancar ve havuçtan yulaf ezmesi ve smoothies, limonlu çay
• tuz ve tereyağı olmayan pirinç, kereviz ve salatalık suyu, bitkisel çay
• haşlanmış fasulye veya patates püresi, bir parça çavdar ekmeği, kereviz suyu
• düşük -Yetenli Süzme Peynir, Elma ve Portakal Salatası, Birkaç Fındık Ekleyin, Limonlu Çay
• haşlanmış Pancar Salatası ve Filizli Filizler, Bir parça ekmek, bir sebze ve meyve karışımı ve elma
• yağ ve tuzsuz karabuğday yulaf lapası, karnabahar salatası, zencefil çayı

Yaklaşık akşam yemekleri:

• yeşil püre çorbası, bir parça çavdar ekmeği, meyve meyvesi
• bir parça pişmiş veya haşlanmış balık, brokoli salatası, meyve suyu
• greyfurt, limon ve portakal suyu
• 100 g haşlanmış tavuk (meme), limon suyu ile haşlanmış pancar
• fasulye ile çorba ve kaba un, lahana turşusu, zeytinyağı, meyve suyu ile terbiyeli bir parça ekmek parçası
• mercimek çorbası, salatalık salatası, lahana, havuç, bitkisel çay
• bir buçuk kilogram pişmiş elmanın bir kısmı (yedinci günün kahvaltısına bakın)

Örnek akşam yemekleri:

• süzme peynir veya yoğurt yağsız, bitkisel çay
• haşlanmış fasulye, brokoli ve ıspanak, elma
• bir parça haşlanmış balık, C CE sarımsak, ıspanak ve sarımsak dişinden meyve suyu
• haşlanmış pirinç, otlarla domates salatası, sarımsak suyu, bitkisel çay ile dökülmüş
• düşük yiv süzme peyniri veya yoğurt, elma veya portakal
• haşlanmış balık, kızılcık ve limon suyu, bitkisel çay ile lahana turşusu
• pişmiş elmaların gündüz kısmından bir parça (Bkz. Diyetin 7 Gün Kahvaltına bakın)

10 gün boyunca detoks menüsü

Toksinler vücutta yıllarca birikir, karaciğer her zaman onlarla başa çıkamaz. Ve detoksifikasyon yapmak için bir hafta veya 10 günün yeterli olması olası değildir. Ancak bu sefer vücudun işlevini geliştirmek ve 2-3 ekstra kilodan kurtulmak için yeterlidir.

Detoks diyetini 10 güne kadar uzatmaya karar verilirse, 7 günlük bir programdan sonra, ilk önce iki gün ve üçüncüsü, içme yiyip münhasıran meyve suları ve mineral suyu yapmak için son gün tekrarlanması önerilir.

21 gün boyunca detoks menüsü. Bir ay boyunca detoks menüsü

Üç veya dört hafta detoksifikasyon için en uygun dönemdir. Bu günlerde, diyetin çeşitli ve dengeli olması için menüyü izin verilen tüm ürünlerden ayarlayabilirsiniz.

Video: En önemlisi hakkında: detoks diyeti

Detoks diyeti, kokteyller, smoothies, meyve suları, çay, çorba ve detoks yemekleri için tarifler

Gördüğünüz gibi, detoks diyeti esas olarak taze sebze ve meyvelerin kullanımına, metabolizmayı hızlandıran ve vücudu temizlemeye katkıda bulunan diğer düşük kalorili ürünlere dayanmaktadır.
Bulaşıklar (kokteyller, frush, karışımlar, smoothies) doğrudan kullanılmadan önce hazırlanır, daha sonra en fazla sayıda yararlı maddeyi korurlar.

TARİF: Sağlıklı Sebze Kokteyl

Havuç suyu ve pancar suyu (oran 2: 1), renkli lahana, brokoli ve 2 sarımsak dişinden biraz püre ekleyin, biraz (1/4 çay kaşığı zeytinyağı). Hepsini karıştırın.

TARİF: Elma ve havuçtan taze

Meyve sıkacağı yemek. Ürün oranı herhangi biridir. Fresh'e ekliyorsunuz? çay kaşığı zeytinyağı.

TARİF: Meyve karışımı
Aynı hacimde portakal suyu, greyfurt ve limona ihtiyacınız olacak. Biraz bal ekleyebilirsiniz.

TARİF: Smoothies

• Smuslar, bir karıştırıcıda veya mikserde karıştırılmış meyve, meyveler, diğer malzemeler, tüm vitaminleri ve onları oluşturan meyve ve meyvelerin diyet liflerini koruyan kalın meyve sularıdır.
• Örneğin, çilek veya yaban mersini veya ahudududan bir smoothie yapabilirsiniz, biraz süt, teph fındık ve bal ekleyebilirsiniz.

TARİF: Detoks diyeti için meyve suları

Böyle bir diyet için, şeker eklemeden sadece doğal meyve suları gerekir veya kullanmadan hemen önce pişirilir (turuncu, limon, greyfurt) veya yaz veya sonbaharda kendiniz kapattığınızlar. Asidik suyu tatlandırmak için bal alın.

TARİF: Çim çimi
Eczaneden satın alabilirsiniz veya kuş üzümü, kiraz, nane, meyan kökü vb. Yapraklarından çay da yapabilirsiniz.
Zencefil ve limonlu çay gereklidir (yukarıdaki hazırlığa bakın).

TARİF: Detoks diyeti için çorba

İhtiyacın olacak:
Kereviz, soğan, havuç, ıspanak, kırmızı biber, zeytinyağı, sarımsak tlat (domates salçası, tuz, öğütülmüş biber - tadı).

• Doğranmış soğan, havuç, kereviz zeytinyağında ince doğranmış sarımsak geçişi
• Mercimek pişirilirken izleyin ve kaynarken sıvıyı ekleyin
• Yaklaşık bir saat sonra, mercimek pişirildiğinde, kesilmiş kırmızı biber ekleyin ve ıspanak ekleyin ve pişirmenin bitiminden 10-15 dakika boyunca sebzeleri ve tüketileri geçirin ve tadı baharatlar

Detoks Diyet: İncelemeler

Herhangi bir diyete başlayarak, yine de bir doktora danışmalısınız. Popüler diyetlerin tüm avantajlarıyla bile, çok önemli dezavantajlar olabilir - sindirim sistemi ve daha fazlası üzerinde olumsuz bir etki.

• Detoks diyeti sırasında vücudu temizleme sürecinde, vücudu temizlemekle ilişkili semptomlar görünebilir - ciltte döküntüler
• Endişelenmemek ve olası tezahürler konusunda gergin olmamak için bir doktora danışın ve diyetin kurallarını unutmayın
• Genel olarak, olumlu bir sonuca girin ve bu diyet kullananların gözden geçirmeleri sadece kilo kaybını, kolaylığı, sağlığı değil, aynı zamanda başlangıç \u200b\u200bkontrendikasyonlarının yokluğunda sağlığı ve bağışıklığı güçlendirmek için de gerçekleşecektir.

Video: detoks diyeti