Tembel için en iyi suçlamalardan on tanesi

Bakmak güzel, ama ağır fiziksel egzersizlerle kendinizi tüketmiyor mu? Tembel için şarj - mükemmel çözüm! Tembel suçlamaların en iyi seçimi.

Tembel için sabah egzersizi

İyi görünmek, daha neşeli ve daha sağlıklı olmak istiyorum, ama kesinlikle hiçbir arzu yok ve çoğu zaman hayatın üçte birini fitness merkezlerinde mi geçirmek mi? Gereken tembel için şarj etmek. Üzerine biraz zaman geçirmeniz gerekiyor, ondan sonra yorgunluk hissetmeyeceksiniz, ancak ilk gün zaten güç ve allık artışı sağlanıyor. Bir hafta geçecek ve gömülü formları fark edeceksiniz, ay uygun kaslar. Tembel insanlar için en iyi on suçlamayı veya mükemmel görünmek isteyen, ancak fitness için çok zaman harcamayan çılgınca meşgul insanların karşısında aldık.

Yatakta tembel için şarj

Bu yükteki en önemli şey, genellikle uyandığınızdan 15 dakika önce bir alarm başlatmak ve kapatmamak, güçlü bir uyku ile tekrar uykuya dalmaktır. Ve bunun gerçekleşmesi için, bu alarm çalmaya başlamadan 7-8 saat önce yatmanız gerekir.

Arkadaki tembel için şarj

Gözlerinizi açın, etrafına bak, derin bir nefes alma ve ilk egzersize geçin.

Egzersiz numarası 1. Avuç içlerinizi 20 kez yumruklarda sıkın. Böylece, vücudun uyandığı ve fiziksel aktiviteye başladığı beyne bir sinyal gelecek. Kan akışı hızlandı ve bir dakika önce küçük bir parmağı bile hareket ettirmek istemememe rağmen, şimdi güçler kalan egzersizde ortaya çıktı.
Egzersiz numarası 2. Şimdi bacaklarımızı uyandıracağız. Sol ayağı olabildiğince çekiyoruz ve düzeltiriz, şimdi sağını ters yöne çekiyoruz. Pozisyonu değiştiriyoruz, sol mümkün olduğunca, sağ mümkün olduğunca ileri. 20 kez yavaşça tekrarlayın. Kaslar gerildi ve bacaklardaki kan akışı gelişti.
Egzersiz numarası 3. Ve şimdi yumrukları aynı anda sıkıyoruz ve önceki egzersizde olduğu gibi bacakları 20 kez hareket ettiriyoruz. Yüzünde bir gülümseme göründüğünü fark ettiler. Bu egzersizi yapmak ve gülümsememek zor.
4 numaralı egzersiz. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Sağını yukarı ve aşağı kaldırın, şimdi sol. Her el için 20 kez.
Egzersiz numarası 5. Neşeli bir bisiklet, ama acele etmeyin, her zaman diz 45 ° 'ye kadar bükerek egzersizi dikkatlice yapın. Her bacak için aynı 20 kez.
Egzersiz numarası 6. Ve şimdi eğlence. İkizler elleriyle bisiklet ve elleriyle bir gülümseme ile. Sadece 20 kez.
Egzersiz numarası 7. Dizleri bükün ve bağlayın, pelvise mümkün olduğunca yakın topuklar. Pelvisi ve belini, omurganın mümkün olduğunca düzleştirilmesi için kaldırın, bu pozisyonda birkaç saniye boyunca oyalanın ve lavabo. Tekrarlar 20.
Egzersiz 8. Her iki kolu da yastığa kaldırın, bacaklarınızı düzeltin. Nefes verdiğinde sağ bacağınızı ve sol elinizi kaldırın, geçmeyi deneyin ve indirin. Sol bacağınız ve sağ elinizle tekrarlayın. Toplam tekrarlar 20 kez.
Egzersiz numarası 9. Vakum. Bacaklar dizlere bükülür, vücut rahattır. Burun içinden derin bir nefes ve mide içine maksimum çekilirken ağızdan keskin bir ekshalasyon. 5-10 saniye donuyoruz. Ne kadar yeterlisin. 15-20 kez tekrarlayın.
Alıştırma numarası 10. İşte bu, kalkmaya hazırsın. Bacaklarınızı geçerek “Türkçe'de” yatağa oturun ve başınızı sağ tarafta 5 kez bir daire ile yavaşça özetleyin.

Şarj bitti. Kahvaltı yapabilir, paketleyebilir ve bir çalışma gününe başlayabilirsiniz!

Yatakta komik şarj

MASAJ. Gözlerinizi açmak, kendinizi hafif bir masajla uyandırmak en iyisidir.

Avuç içinize bir ateş yakın - sanki ormanda bir ateş yakmaya çalışıyormuş gibi birer birer ov. Bundan sonra ellerinize masaj yapın, önkollar. Yüzünüze gidin - masaj hatları boyunca sıcak avuç içi ile sorunsuz bir şekilde çizin.

Her şey, vücut ısınır ve şarj etmeye hazırdır.
Egzersiz numarası 1. Ayakları ve avuç içlerini saat yönünde büküyoruz ve zamana karşı karıştırıyoruz. Şimdi saatin sağ tarafını deneyin ve sola karşı.
Egzersiz numarası2. Yatağa otur. Kafanızı sanki Dünya ekseninin boynu gibi döndürün ve kafa dünyanın sadık bir arkadaşıdır.
Egzersiz numarası 3. Şimdi yüzmeye devam ediyoruz, sakin ve pürüzsüz olacak ya da fırtınalarla hareketlerinizin pürüzsüzlüğüne bağlı. Midede uzanmanız, ayak bileklerini ellerinizle almanız ve geri bükmeniz, vücudunuzla sevimli bir tekne oluşturmanız gerekir. Etrafta sessiz bir göl olduğunu ve dalgalar boyunca hafifçe ileri geri yuvarlandığınızı hayal edin. Toplam en az 20 kez sallanmalıdır.
4 numaralı egzersiz. Bilinen tüm makas. Yataktan 15 cm bile kaldırın ve hızlı bir şekilde 2 dakika içinde geçin. Bacakların yükselmemesini ve aşağıya düşmemesini sağlamak önemlidir.
Egzersiz numarası 5. Bisiklet. Şimdi bacaklarınızı bir gün izinli bir bisikletle bir sokak yuvarlıyormuş gibi bükün. Her gün sadece birkaç dakika ve bacaklarınız sadece birkaç hafta içinde çok daha çekici hale gelecektir.
Egzersiz numarası 6. Yazım. Bu egzersizde, ellerinizi ellerinizle yataktan çıkarın, bacaklarınızı makas gibi uzatın ve kaldırın ve 1'den 10'a kadar güzel sayıda yazın. Zorsa, 5-Ke üzerinde durabilirsiniz.
Egzersiz numarası 7. Uçak, almaya hazırlanır. Yatakta otururken, kollarınızı yanlara düzleştirin - bunlar kanatlarınız ve omuzlarınızdır - bıçakların kalkması için hızla döndürülmesi gereken. İleri dönme bir dakika, sonra geri. Çıkmad mı? Yani hala pratik yapmanız gerekiyor.
Egzersiz 8. Poz “Türk”, eller geçti, omuzlarda avuç içi. Bir tarafta diğerine yemin et. Sadece 15-20 sallanma.
Egzersiz numarası 9. Yataktan yükselin, ellerinizi tavana kadar uzatın ve solun. Nefes alıp öne yaslanın ve ellerinizle ayaklara dokunun. Bacaklar eşit kalır.
Her şey, şarj bitti, işletmeniz için acele edebilirsiniz.

Ve Bed Morning Yoga'nın video dersinin sonucunda

Video: Sabah yoga - Yatakta şarj

Kilo kaybı için tembel şarj

Fitness, tam bir uyku gibi zamanı olmayan bir ofis işçisisiniz. Giderek daha sık boyun ve sırt ağrıyor, midenin gömleğin altında saklanması zaten zor ve kalçalar artık öğrenci yıllarında olduğu kadar çekici değil mi? Fitness merkezine gitmeniz gerektiği fikri sürekli katılıyor, ancak soru ne zaman ortaya çıkıyor?

Bu egzersiz seti, gözlerinizi monitörden koparmanız gerektiğinde günde 7-8 kez, aynı 10 dakikada yapılmalıdır. Onun için zaman ayırmak basittir: ilk kez sabah, son kez - yatmadan önce.

Kalan süreleri, akşam yemeğinden iki saatten daha erken olmamak üzere saatte bir kereden fazla değişmez olacak şekilde dağıtın. B
Unutmamak ve ince bir figür yolunda bir çalar saat yapın.
Bu kompleks sayesinde kilo verebilir, kasları sıkabilir ve birkaç ay içinde vücudun durumunu iyileştirebilirsiniz.

Egzersiz numarası 1. Düz, eller belden. Çoraplara yükselin, pozisyonu 3 saniye değil ve batırın. Bu komplekste tüm yaklaşımlar her biri 20 kez.
Egzersiz numarası 1. Şimdi topukların üzerinde kalıyoruz, çorapları kaldırıyoruz ve pozisyonu 3 saniye sabitliyoruz.
Egzersiz numarası 1. Eşit olarak ayağa kalkın ve kalçaları olabildiğince sıkın, 5 saniye sabitleyin ve rahatlayın. Daha önce olduğu gibi 20 kez tekrarlayın. Düzenli tekrarlarla en basit egzersiz, yuvarlaklığınızı dönüştürecek ve hatta selülitin görünürlüğünü önemli ölçüde azaltacaktır.
Egzersiz numarası 1. Elimize gidiyoruz. "T" harfini oluşturmak için ellerinizi genişlik genişliğinde birbirinden düzeltin. Eller uzatılmış ve gergin. Yumrukları kuvvetle sıkarız ve 5-7 saniye boyunca sabitleriz, çan.
Egzersiz numarası 1. İkizler elleri baş aşağı düzleştirdi. Sağ el sol el ile değişir.
Egzersiz numarası 2. Şimdi ellerimizi elinizin avucunuzla göğsün önüne katlayın. Sadece parmaklar temas halinde. Ellerimizi zorluyor ve ellerimizi zorla sıkıyoruz, sanki avuç içi arasında ezilmesi gereken top gibi. 5 saniye sonra rahatlar ve tekrar ederiz.
Egzersiz numarası 3. Bu egzersizde dikişler, gövde, baş ve ellerdeki eller hareketli değildir. Kalçaları sağa ve solda gibi çeviriyoruz. Egzersiz dinamik, durumu düzeltmek gerekli değildir.
4 numaralı egzersiz. 20 kez çömelme. Bacaklar 90 ° 'lik bir açı oluşturmalı, dizler çorap çizgisinin ötesine geçmez.
Egzersiz numarası 5. Ve sonuç olarak, eğimler. Bacaklar omuz genişliği, dizler bükülmez, bacaklar mükemmeldir. Sağ ayak parmağına eğin, kaldırma, merkezde eğin, tırmanın, sol ayak parmağına eğin.

Bu kompleks ile, sadece bir ay içinde sinir bozucu bir karından kurtulabilir ve şık bir belle tatile gidebilirsiniz.

Video: Karın kilo kaybı için tembel egzersizler

Ofiste tembel için şarj

Bugün, ofislerde ve üretimde sağlıklı bir yaşam tarzı aktif olarak desteklenmektedir. Birçok yönetici iş günü boyunca küçük sıcak -up'lar sunar. Henüz tanıtılmadıysanız, bu özel suçlamayı sunmanın zamanı geldi.
Komik komplekslerden biri önde gelen antrenörler tarafından geliştirildi ve "Sürpriz Meslektaşları" komik adını aldı.

Genç bir takım için, komik bir şarj beş -minute uygundur, sadece birkaç dakika ve takım eğlenceli çalışmaya devam edecek ve günün sonunda yorgunluk ve sırt ağrısından şikayet etmeyecek.
Infographics'te kilo kaybı için bir başka eğlenceli şarj, ama zaten bir ev seçeneği.
Gün boyunca kendilerini formda tutmak isteyenler için, ancak yine de ofiste ellerle çömelme veya salıncaklar yapmaktan çekinenler için, sabah ücretini tavsiye edebiliriz ve gün boyunca sadece biraz “tepeden” yoğurmamız için varız .

Tembel için şarj: ipuçları

Sonuç olarak, şarj için bazı ipuçları ekleyin:

Sabah ve günün zorunlu bir parçası olarak egzersizi girin. Yüzeysiz dişlerle veya kirlenmemiş saçlarla çalışmaya gitmeyeceksiniz, sadece, sadece, gerçekten 5 dakika daha uyumak istiyorum

Şarj eğlencelidir, güçle tanıtmaya gerek yoktur. Zevkle şarj olmayı düşünmek için eğlenin

Yatmadan 4-5 saat önce fiziksel efor yapmayın. Uykuya dalmama riskiniz var.

Video: Tembel için şarj