İskandinav çubuklarla yürüyüş nedir? Sopa ile İskandinav Yürüyüşü: Teknoloji, Fayda ve Zarar, Kontrendikasyonlar

Vücudu geliştirmek ister misiniz? Sopa ile İskandinav yürüyüşüne dikkat edin. Yeni başlayanlar için bile mümkün olan yeni bir spor.

İçerik

Şimdi sağlıklı bir yaşam tarzı yüzyıl ve tüm insanlar spor oynamaya çalışıyor. Birisi sabah koşar, diğerleri salondaki derslere gelir ve diğerleri yüzmeye çalışır.

Ancak son zamanlarda, İskandinav yürüyüşü popüler hale geldi.
Güçlü fiziksel aktivitede kontrendike olan insanlar için mükemmeldir.
Bu spor sadece yararlı değil, aynı zamanda yapmak da güzel. Gerçekten de, dersleri gerçekleştirmek için dışarı çıkmanız gerekir ve bu insanlarla iletişim, olumlu duyguların bir kısmını almak ve vücudu iyileştirmektir.
Bu spor hakkında bu spor hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

İskandinav çubuklarla yürüyüş nedir?

Sopalı İskandinav yürüyüşüne Kuzey Yürüyüşü, İskandinav Yürüyüşü veya Fin yürüyüşü de denir.

Hayranlar bu sporla uğraşıyor, Olimpiyat Oyunları programında.

Bu düzenli bir yürüyüş, ancak özel cihazlarda ellerin desteklenmesi ile hızlı bir şekilde - uzun bir baston şeklinde yapışıyor. Kuzey İskandinav yürüyüşü için çubuklar böyle bir envanter kayak yapmaya benzer.

Bu spor dersinin değeri, insan kas sisteminin tüm kas sisteminin yaklaşık% 90'ının eğitime uğramasıdır.

Geçen yüzyılın 90'larında bu tür eğlence amaçlı beden eğitimi Finn Marco Kantan'ı icat etti. O zamandan beri, bu spor dünyanın farklı ülkelerinde çok popüler hale geldi. İlk kez Finlandiya'dan gelen sopa sporcuları ile bu yürüyüşe girmeye başladıklarını belirtmek gerekir. Sadece kış kayaklarında değil, ilk bahar yazında da ilk sadece kayak çubuklarını kullanarak eğitim blokları gerçekleştirdiler.

Daha sonra, bu tür yoğun hareketleri kullanarak ek eğitim veren sporcuların daha esnek hale geldikleri ve herhangi bir yarışmada mükemmel sonuçlar aldıkları anlaşıldı.

Bu hareketlerin mucidi Marco Kantan, yeni başlayan "sporculara" doğru bir şekilde yardımcı olan bir kitap yayınladı. Buna ek olarak, çubukların yapısını değiştirdi, farklı büyüme ve fiziğe sahip insanlar için daha rahat hale geldi.

Çubuklu İskandinav yürüyüş tekniği

Bu tür bir eğitime katılan büyük spor profesyonelleri, bir kişinin normal hareketi olarak Finlandiya, İskandinav yürüyüşünü çubuklarla tanımlar. Böyle yürür ya da örneğin alışveriş mağazasına acele edebilir. Bu gerçekten öyle, böyle bir pacing sokak boyunca sıradan yürüyüşe benziyor, ancak hızlandırılmış bir adımla.
Bu durumda, eller ve vücut doğal ritmde, eşzamanlı olarak hareket eder ve serbest bir konumdadır: sol el ve sağ bacak öne, sonra aksine, sağ el ve sol bacak önünde. İşte böyle bir yürüyüş yapmanın kesin tekniği:

Teknik olarak yürüyüş böyle gerçekleştirilir

Ellerle küçük salınımlar küçük bir adım atar, yük minimaldir. Eğitimden büyük sonuçlar almak istiyorsanız, büyük dalgalar ve daha geniş adım atın.

Önemli: İlk sınıflardan, doğru yoğun adımlama yükünü kendiniz seçin. Önemli bir sonuç elde etmek için, antrenman boyunca nefes eşit olması için bacakların ve vuruşların ellerinizle böyle bir genliğini seçin. Ayrıca yürüdükten sonra kolay yorgunluk hissetmelisiniz ve sınıfların kendilerini sevmelisiniz.

Genel olarak, İskandinav yürüyüşü sırasında Finlandiya hareketleri tekniğinde, küçük bir adımın değişimi ve büyük bir genliğin performansı ile ellerle sallanın.
Ayrıca, sağlık izin veriyorsa, böyle bir “yolculuğu” koşarak veya tersine dinlenecek molalarla değiştirin.
Böyle nefes almalısın: Burnuyla 2 adım solun ve sonraki 2 adımda nefes verin. Daha yoğun bir yaklaşımla, sadece ağzınızı nefes alın.

Tavsiye: Ağır fiziksel aktivite gerçekleştirmenize izin verilirse, çubuklar için özel ağırlıklandırma elemanları kullanabilirsiniz.

Tüm vücut sistemlerinin normal işleyişinin tamamen etkisi, gençleştirilmesi ve restorasyonu için gereklidir. düzenli olarak günde yaklaşık yarım saat yapın.

Çubuklarla İskandinav Yürüyüşü - İnsan Vücuduna Veren: Okumalar, Faydalar

İskandinav, çubuklarla yürürken, sırt ve önkol kaslarının aktif bir eğitimi vardır.. Yani, örneğin, koşarken, büyük mesafelerde bile, bu kaslar hiç çalışmaz. Bilim adamları, hızlı yürüyüşle oynarken, neredeyse tüm kasların (%90) çalıştığını, sadece%70'inin sıradan yürüyüşe katıldığını belirlediler.

Bu, bu tür amatör sporların yararıdır:

Sopa ile Fin Yürüyüşü Bugün, Kemikler ve Destekleme Sistemi Üzerine Yaralanma ve Cerrahi Müdahale Sonra Kurtarma Programına dahildir. Bir kişinin ameliyattan sonra tamamen iyileşmesi ve normal bir yaşam tarzına geri dönmesi için bu tür bir sporu orta yoğunlukta çözmesi yeterlidir.

İşte sopalı İskandinav yürüyüş sınıflarının ifadesi:

Osteokondroz.
Rachiocampsis.
Boyun, sırt ve omuzlarda kronik ağrı.
Vejeto-vasküler distoni-hepsi belirtiler ve semptomlar azalır.
Parkinson hastalığı.
Merkezi sinir sistemiyle psikolojik terimlerle sorunlar: nevroz, depresyon vb.
Geceleri kötü uyku.
Aşırı kilo, obezite.
Artan kolesterol.

Çeşitli hastalıkların önlenmesi için bu spora da katılabilirsiniz. İskandinav yürüyüşü, bu tür hastalıkların riski altında eğitimde kullanılır:

Osteoporoz
Ateroskleroz
Arteriyel hipertansiyon

1-2 haftalık derslerden sonra, bir kişi yaşam ruh halinde ve vücudun genel durumunda bir iyileşme hisseder.
Düzenli İskandinav yürüme ve sağlıklı beslenme sınıfları ile bir kişi:

daha güçlü
daha esnek
kalp işi gelişir
karaciğer boşalmış
kan vasküler sistem normale döner
beyin kanı arzı iyileşir, bu da bellek ve dikkatin iyileştirilmesini etkiler
basınç normalleştirildi
bağışıklık artar
metabolik süreçler hızlanır, set kalori yakılır, bu da kilo normalleşmesine yol açar
kan şekerini normalleştirerek glikoz insülin ile daha iyi emilir
kas -iskelet sistemi güçlendirilir ve ihlallerinin (ağrı, kramplar, uyuşukluk) sonuçları kaybolur)
eklemler daha iyi kan ile beslenir, kıkırdak güçlendirilir
lobi aparatı daha iyi çalışıyor
uyku normalleşir
vücut havaya tepki vermeyi bırakıyor, manyetik fırtınalar
sinir sisteminin boşaltılması, ruh
anti -stres etkisi alır - ruh hali içinde daha fazla iyimserlik var, sevinç
vücut gençleşti

Sopa ile İskandinav Yürüyüşü Sınıfları için Zarar ve Kontrendikasyonlar

Finlandiya, Sticks ile İskandinav yürüyüşü, farklı yaşlarda insanlara uygun olan ve aynı zamanda hem erkeklerde hem de kadınlarda vücudun durumunu eşit derecede etkileyen evrensel bir spor yüküdür. Daha önce fiziksel efor yapmamış olsanız bile, dışarı çıkın ve hızla temiz havaya gidin. Bu, kan dolaşımını ve kalp kasının işlevini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bu tür sınıflar için kontrendikasyonlar minimaldir. Herhangi bir akut veya kronik rahatsızlık varlığında bastonlarla yolculuğu bir kenara koyun:

Doktora göre her zaman yatakta olmanız gerektiğinde: SARS ve diğer soğuk algınlığı, enfeksiyonlar, kronik hastalıkların ağrı tezahürü vb.
Kardiyovasküler sistemde sapmaların varlığında (anjina pektoris, koroner kalp hastalığı, koroner başarısızlık, anevrizma), eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kollar, bacaklar, omurga ve omuz kuşaktaki eklemleri yaralarken. Vakalar bireyseldir ve İskandinav Yürüyüşü ile Doktorların İznine veya Doktorun Yasaklanması'na ihtiyacınız vardır.
Uzun bir yerleşik yaşam tarzı ile. Eğitime geçmeden önce sağlığınızı kontrol etmeniz gerekir.
Organlarda ameliyat olursanız karın boşluğu içinde. İzin veya bir doktorun yasaklanması gerekmektedir.
Hematopoez veya kan hastalığı ile (Anemi, anemi ve daha ciddi hastalıklar).
Yüksek basınç, hipertansiyon. İzin veya bir doktorun yasaklanması gerekmektedir.
Alt ekstremitelerin şiddetli varisli damarları.
Solunum sistemindeki yükün istenmeyen olduğu solunum sisteminin hastalıkları.
Klinik tedavi gerektiren ciddi depresyon formu.

Zarar, kontrendikasyonların ihmal edilmesi veya yanlış seçilmiş ayakkabılar olması durumunda İskandinav yürüyüşü ile yapılabilir. Aksi takdirde, bu sınıflardan sadece bir fayda.

Ayakkabılar için en iyi seçenek, esnek bir hareketle ve zemine sahip iyi bir aksak olan spor spor ayakkabıları olacaktır. Düz ayakların varlığında, sizin için ayrı ayrı seçilen ortopedik tabloları kullanın.

Tavsiye: Yükü kademeli olarak artırın, nabzı ve basıncı izleyin.

Sınıfların etkili olabilmesi ve vücudunuzun durumunu olumlu bir şekilde etkilemesi için, düzenli olarak ılımlı bir yükle eğitmek gerekir. Yüksek kaliteli ekipmanlara sahip olmak önemlidir.

En azından ilk kez deneyimli bir koçun denetimi altında eğitim yapmak da önemlidir.