Eklemler için yararlı olan: Sağlıklı eklemler için gerekli ürünler ve egzersizler

Böylece eklemler incinmez, onları desteklemek önemlidir. Ve onlar için yararlı olan - makaleden öğreneceksiniz.

Eklemler, bir sinovyal sıvı (yağlayıcı) içeren SO -Called eklem torbası kaplamalı hareketli hücre derzleridir. Eklemler, ekstremiteyi bükmeye ve kaldırmaya, kolu ve bacağını çıkarmaya, döndürmeye izin veren, net bir motor fonksiyonunun gerekli olduğu yerlerde bulunur.

Basit (bileşimlerinde sadece 2 kemik) ve karmaşık (3 veya daha fazla kemikten) bölünürler. Bileşiklerin işlevselliği normundan sorumlu kas dokusu, bağ, tendon, damarlar ve sinirlerle çevrilidir.

Ürünlerden hangisi eklemler için yararlıdır?

Bu kumaşlar üzerinde herhangi bir olumsuz etki, eklemin çalışmalarını hemen etkiler. Eklemler üzerindeki olumlu veya olumsuz etkilerin ana nedenlerinden biri diyettir. Kullanımı eklemlerin sağlığını destekleyen, durumlarını en olumlu etkileyen ürünler listesini tanımanızı tavsiye ediyoruz.

Yani, eklemler için değer kaynakları:

1. Protein Ürünleri: Lenten sığır eti, dil, yumurta - demir içeren, aşırı fosforun organlardan atılmasını uyarır.
2. Magnezyum ile doymuş ürünler: Yeşil, kayısı, kuru üzüm, tarih, kuru erik, kepek, karabuğday balı sebzelerinin tüketimi - sağlıklı eklemlerin etrafındaki sinir dokularını destekler.
3. Dondurma - Sadece krem \u200b\u200bveya sütten, değerli yağlar ve kalsiyum açısından zengindir.
4. Balık Ve eklemlerin uyumlu çalışması için yararlı olan organik kökenli fosforla denizin armağanları.
5. Süt, süzme peynir ve peynir, Organik kalsiyum olan bileşimi - organlarda taşlara ve kumlara dönüştürülmek olağandışıdır. Faydaları, kemikleri güçlendirmek ve hücresel düzeyde organlarda dengeli bir elektrolit seviyesi korumaktır. (Oksalik asit içeren sebzeleri aynı anda tüketmeniz önerilmez: kuzukulağı, ravent, ıspanak).

   

6. Deniz lahanası, kıkırdak, ve ayrıca dikkat etmeli balık ve jöle doldurun. Bu ürünlerin bileşimi, mukopolisakkaritler, sırasıyla eklemin yağlama sıvısına benzer maddeler ile doyurulur, tüketimleri eklem işlevselliği normu sağlar.
7. Jelatin. Benzer şekilde, yukarıda belirtilen ürünler yemekler verebilir ve madde sadece tuzlu yemekler için değil, her türlü meyve suyu, nektar ve smoothies için de geçerlidir - temellerinde yararlı bir tatlı elde edilir.
8. Balık karaciğeri, tereyağı, yumurta sarısı - Kemiklerde kalsiyumu koruyan D vitamini var.
9. Ringa balığı, zeytinyağı - Bu ürünlerde F vitamini, eklem hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
10. Narenciye, Kuşluk Meyveleri, Kuş üzümü - Eklemleri yakıtan C vitamini açısından zenginiz.

Önemli İpuçları:

• Değmez: Turşu ürünleri, özellikle sebzeler yiyin.
• Meli: Turşu ürünleri Sauer ürünlerini değiştirin.
• Sağlıklı: Emaye yemekleri pişirmek için kullanın - vitaminler bu şekilde daha iyi korunur. Kışın tüketilen yaz meyveleri ve sebzeleri için faydalı özelliklerini korurlar, kurutulmalı veya dondurulmalıdır.
• Bilmeye değer: Sebzelerin ve meyvelerin minimum ısıl işlemi de vitaminleri korur.

Yararlı ortak egzersizler

Hareket halinde - hayat! Ve eklemler bu kuralın bir istisnası değildir. Yaşamdaki aktivite eksikliğinin tüm organizmayı ve bireysel unsurlarını olumsuz etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, en azından yürüyüş için bulmanız gerekir (günde en az 1 saat). İnsan hareketliliği, eklemlerin gerekli işlevselliğini sağlayarak sinovyal sıvı üretimini sağlar.

Bununla birlikte, tüm yüklerin ortak sağlık için yararlı olmadığı ve hatta yararlı aktivitenin dozlanması gerektiği unutulmamalıdır. Yoga, Pilates ve Yüzme sınıfları eklemlerin işlevlerini olumlu bir şekilde etkiler ve özel jimnastik sınıfları bunları güçlendirebilir.

Vücuttaki yaşla ilgili değişiklikler, eklem kıkırdağının kademeli olarak yok edilmesine yol açar ve hareketsiz bir yaşam tarzı bu süreci daha da şiddetlendirir. Fazla kilo verenler, hatalarına yol açan gereksiz bir yükün eklemlerini de ortaya koyarlar. Ne yazık ki, bu sadece yaşlı insanların değil, aynı zamanda genç nesillerin de bir sorunu.

Eklem hastalıklarının ilk aşamalarıyla mücadele etmeyi amaçlayan önleyici eylemler (örneğin, osteoartroz), uzmanlar basit egzersizler yapmayı önerir:

• el/bacaklı ikizler
• Çömelme
• "bisiklet"
• Kolların ve bacakların eklemlerinin geliştirilmesine katkıda bulunan “makas” (egzersizlerin her biri on kez yapmak daha iyidir).

Ortak Egzersizler:

1. Eller

Isınmak: Avuç içlerinizi gerginlik olmadan yumruklarda tıklayın. Önce kendinizden yumruklarla yirmi rotasyonel hareket yapın, sonra aynı miktarda kendinize.

Ellerinizi dirseklerde bükün ve pozisyonu düzeltin (eller “takılmamalı”). Kendinize yirmi kez önkollarla döndürmek ve sonra kendinizden.

2. Omuzlar

Isınmak: Tam olarak kalk, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Kendinizi kalçalara nasıl sürükleyebilirsiniz, rafı düzeltin. Önce sağ el ile on beş rotasyon yapın, sonra aynı miktarda geri. Aynı egzersizi sol el ile tekrarlayın.

Tavsiye: Dirseğin hasar görmesini önlemek için, bu “şarj” ın gerçekleştirilmesi hafifçe bükülmelidir.

3. Dizler

Isınmak:tam olarak kalk, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Dizde bükerek sağ bacağını kaldırın. Denge zorlukla tutulursa, duvara karşı dinlenebilirsiniz. Dikkatle, önce sola, sonra sağa Shin ile on dönme hareketi yavaşça gerçekleştirin. Benzer manipülasyonlar başka bir ayakla da yapılır.

Daha öte: Düzgün kalk, sonra bacaklarınızı dizlere bükün ve dizlerinizi birbirleriyle olabildiğince yakın hareket ettirin. Ellerinizi dizlerinize koyun ve diz eklemi boyunca önce sağa, sonra sol tarafa (on beş kez) dikkatlice dairesel masaj hareketleri yapın.

4. Durmak

Isınmak:bir sandalyeye veya rahat bir kanepeye oturun. Sol bacağı biraz kaldırın, dizine hafifçe bükün. Önce sola (yirmi kez), sonra sağa (aynı) ayağa dönme hareketleri yapın. Aynı egzersiz ikinci bacağın ayağı tarafından yapılır.

Bu egzersizin sonunda, yine uygun bir poz "oturma" yapın. Dansda olduğu gibi kesinlikle düz bir çorap olacak şekilde ayağı çekin. Sonra çorabı kendinize şiddetle “çekin”. Her bacakta on kez tekrarlayın.

Video: Sağlıklı ve mobil eklemler için bir dizi egzersiz