Bir yetişkin günü bir gece ile karıştırırsa, rejimi nasıl restore ederse, sirk ritimleri?

Bir rüya bir gün boyunca bir rüya kayboldu: gece uykusu, ipuçları ve öneriler nasıl restore edilir.

Modern insanın belası güneş ve ayda değil, yüzen çalışma programlarında, son teslim tarihlerinde ve kuvvet ana dalında, gecelerin uyanık olması gerektiğinde. Buna stres ekleyin ve kendimizi ilginç şeylerle ve sabah 3'te alma fırsatı ekleyin. Sonuç - Yetişkin günü gece ile karıştırdı ve normale dönemez.

Günü gece ile karıştırmak neden tehlikeli?

Yetişkin günü gece ile karıştırırsa - bu, özellikle uzun vadede sağlığı için açık bir şekilde tehlikelidir. Gece vardiyalarının her zaman daha fazla ödendiğini ve ayrıca zarar verdiğini lütfen unutmayın. Ancak birçoğu bağımsız olarak kendilerini bir “tuzağa” yönlendirerek, “baykuş” döngüsü ile durumu haklı çıkarıyor ya da şafaktan önce uyuyamıyor.

Hayaliniz 22.00'den daha geç gerçekleşirse, sizi tehdit ediyor:

• Bağışıklık sisteminiz zayıflar ve mevsimsel hastalıklara karşı daha hassassınız;
• Bağışıklık sistemi bastırıldığında, alerjik reaksiyon riski artar;
• Obezite riski ve tip 2 diyabet%25 artmaktadır;
• Kortizol ve melatonin hormonları, metabolizmanın arızasına ve tüm organizmanın bozulmuş çalışmasına yol açan yeterli miktarlarda üretilmez;
• Bir kişi sabah uykulu uyku eksikliğinde 6-7'de kalkmak zorunda kalırsa, bu da beyninde bozulmaya ve kardiyovasküler sistemin risklerine yol açar;
• Metabolizma yavaşlar ve sindirim sistemini kötüleştirir.

Hayaliniz sabah meydana gelirse, daha sonra gerekli 8-9 saat uyuysanız bile, sizi tehdit eder:

• Beynin yavaş çalışması;
• Letarji;
• Hızlı yorulabilirlik;
• Bedenin zayıf çalışması ve gelişmiş fiziksel aktivite ile başa çıkamama;
• Hormonun düşük bir üretimi ile leptin doygunluk sinyalleri almaz ve vücut aşırı beslenir, bu da acınacak sonuçlara yol açar;
• Vücut geç uykuyu stres olarak algılar ve vücudu ek dinlenme, kalori ve depresyonla “kurtarır”.

Ve yukarıdakilerin hepsinin bir sonucu olarak, aşağıda hastalıklara sahip olabilirsiniz:

• Tip 1 veya 2 diyabet;
• Her türlü beyin hastalığı ve intrakraniyal basıncın ortaya çıkması;
• Göz hastalıkları, günün çoğunu yapay ışıkta geçirdikleri için;
• Solunum sisteminin hastalıkları, çünkü bir gece yaşam tarzı temiz havada değil, odada harcanan daha fazla zaman içerir;
• Bozulmuş hormon üretimi nedeniyle tiroid hastalıkları;
• Gastrointestinal hastalıklar, bozukluk ve dinlenme modu nedeniyle, safra diyeti ve üretimi ile birlikte;
• Hormon üretiminin bozulması nedeniyle genitoüriner sistemin hastalıkları.

Buna ek olarak, uyku rejimini değiştirirken, arkadaşlarınız ve akrabalarıyla iletişim ilişkilerine sahip olacaksınız, çünkü günün farklı bir rejimine sahipler ve gerektiğinde düzenli olarak iş sırasında, hastaneye ve herhangi bir eyalet kurumları.

Sonuç olarak, istatistikler kaçınılmazdır: uzun süre bir gece geçiren geniş bir gün geçiren insanlar kronik bir uyku bozukluğu vardır ve hayatlarını%20-25 kısaltırlar.

Bir yetişkinin günü bir gece ile karıştırmasının nedenleri

Şimdi, yetişkinin günü gece ile karıştırmasına yol açan nedenleri analiz edeceğiz:

• Vardiyalar sürekli değiştiğinde çalışma programı, özellikle çok “yüzen”;
• “Bugün” daha fazla şey yapma ve daha sonra uzanma arzusu. Biyolojik bir saati deviren ve uykuyu ihlal eden başka bir çan;
• Stres ve akşamları uykuya dalmaya izin vermeyen her türlü deneyim ve daha sonra bir kişi gün boyunca daha uzun uyur;
• Kararname, çocuğun bakımı nedeniyle, gün boyunca saati karıştırmak ve uyumak ve gece “yürüyüş”, özellikle endişe verici bir çocukla çok kolaydır;
• Gündüz fiziksel aktivite eksikliği;
• Zaman dilimlerinin değişmesi;
• 21 yaşında yataktaysanız ve rüya bir hafta boyunca değilse - vücutta vitamin ve minerallerin varlığını kontrol edin. Kıtlık ile yatmak gecikecek;
• Ayrıca, adrenal bezler ve tiroid bezi uykuya dalmanın karmaşıklığından sorumludur. Formül her iki yönde de çalışır. Geç Geç - Bu organların çalışmalarını ihlal edin. Bu organların çalışması ihlal edildi (sizin hatanız veya sizin ötesindeki diğer nedenlerle) - uzun süre uykuya dalacaksınız ve sabah uyanmanın şiddetini deneyimlemek için;
• Safra kesesinin çalışması, sadece akşamları değil, aynı zamanda günleri de yenen yağlı yiyeceklerin veya fast food'un sindirimi ile karmaşıklaşır. Menüyü ayarlamaya çalışın ve durumunuzu izleyin. Özellikle kural uykuya dalamayan veya sabah 23'ten 1'e uyandıranlar için çalışır;
• Akşam yemeği için taşmak, geç uykuya dalmanın nedenlerinden biridir ve geç uyanışın bir çeşidi olarak;
• 3'ten önce uyuyamazsanız veya erken uykuya dalsanız bile, 1'den 3'e kadar uyanır ve sadece şafakta uykuya dalabilirsiniz - karaciğerle net bir sorununuz var. Bir sınavdan geçin ve yaşam tarzınızı ayarlayın;
• Yatmadan önce kendi kendine akış yapmak isterseniz, uykunuzun ve uyanıklık programınızın kırılması mantıklıdır. Gündüz ve akşam ve gece - dinlenme zamanı “rosting analizi”;
• Rahatsız edici bir yatak, yatak, yastık veya battaniye. Oda çok sıcak veya çok soğuk. Faktörlere bakın, rahatça değiştirin ve gerisini zamanında çıkarın;
• Horlama. Dahası, sizin değil, eşiniz, ebeveyniniz veya yakınlarda duran başka bir kişi. Uykusu sırasında uyuyamazsınız ve sonra gündüz “uyuyamazsınız”. Sadece ayrı odalar ve doğru uyku organizasyonu burada yardımcı olacaktır. Aşırı bir kasa kovalar ve horlamadan kaplamalardır.

Bir yetişkin gece ile karışık bir gün: ışık ve karanlıksa ne yapmalı

Melatonin ve kortizol - Sadece karanlıkta ve sadece geceleri üretilen bir çift. Vücuttaki metabolik süreçlerin ihlali durumunda, zor ve tam olarak üretilirler. Ama geceyi gece ile karıştırırsanız, ışıkla uyu, vb. - Üretimleri ve uyandıktan birkaç saat sonra tekrar uyumak istersiniz.

Döngüsel süreç, gün boyunca uyumak istediğiniz gerçeğine yol açar, güçsüzlükten koparsınız ve bundan sonra, kritik aşama gelene kadar durumu daha da kötüleştiren uyanıksınız.

Yani, doğru uykuya dalmak istiyorsunuz ve döngüyü geri kazanmak için beyniniz için karanlığa yönelik belirli eylemlere ihtiyacınız var:

• 21 gün boyunca aynı anda yatmak için, en geç 22.00;
• Pencerelerde yoğun perdeler, yatak odasında ışık eksikliği, ayrıca uyumak için sessizlik veya hafif rahatlatıcı müzik var;
• Odadaki karanlığa göre korkular yaşıyorsanız, uyumak için bir maske satın alın ve bir gece ışığı bırakın. Böylece, vücudunuz dinlenecek ve kötü bir hayaliniz varsa, kendinizi tekrar ışıkta bulabilirsiniz;
• Tüm ekipmanları ayırın ve mümkünse çalar saat hariç her şeyi yatak odasından çıkarın. Çağrılar ve mesajlar konusunda endişeliyseniz - uçuş moduna koyun.

Bir yetişkin günü gece ile karıştırırsa ne yapmalı: Bir günlük tabu

En zor şey, ilk birkaç gün boyunca kendinizi aşmaktır. Soruna bir çözüm istediler: Yetişkin, günü gece ile karıştırdı ve döngüyü nasıl geri yükleyecek? En zor ve en etkili olanı kendinizi 8.00 ila 21.00 arasında yasaklamaktır. Doz, hatta 15 dakika bile.

İlk günlerin konsantre edilmesi ve zihinsel iş yapması çok zor olacağını belirtmek gerekir. Hafta sonunu alın veya en basit mekanik çalışmayı gerçekleştirin.

Bir yetişkin günü bir geceyle karıştırırsa ne yapmalı: Tıpkı böyle yatakta yalan söyleyemezsin

Yani, eğer yetişkin geceyi gece ile karıştırırsa, gündüz uykusunu hariç tuttu, ancak geceleri hala rüya yok - 20 dakikadan fazla yatakta olmamalısınız. Uykuya dalamazsınız ve bir şeyler yapmaya başlayamazsınız. Işık germe, meditasyon, akşam yoga vb. Uyku dürtüsünü hissettiğinizde, yatağa gidin ve 20 dakika uykuya dalmaya çalışın. Uykuya dalmadılar - yine rahatlatıcı akşam tekniklerinde.

Yasak: Film izleyin, sosyal ağları izleyin ve telefondaki resimlerle, evde çıkın veya çalışmaya başlayın (bu bir tuzak ve sabah yatağa gideceksiniz).

Bir yetişkin günü gece ile karıştırırsa ne yapmalı: Biraz uyku hijyeni hakkında

Ve şimdi, soruda, yetişkin geceyi gece ile karıştırdığında, biraz uyku hijyeni ve gözlemi hakkında:

• Yatak odasında sessizliği sağlayın, uyku ve rahatlama müziği ve beyaz gürültüye izin verilir. Komşularınız yüksek sesle ve onlarla hiçbir şey yapamazsanız - rahat ayılar alın;
• 12 gün sonra kahve, çayı ve canlandırıcı malzemeler içeren tüm içecekleri reddedin;
• Rahat yatak: oldukça elastik ve aynı zamanda topaklar ve oyuklar olmadan çok yumuşak bir yatak değil, sezon için rahat boyutta ve battaniyeden oluşan rahat bir yastık değil;
• Sabah egzersizi, öğle ve akşam rahatlama veya yogada spor geceleri güçlü bir uyku sağlayacaktır.

Bir yetişkin günü bir gece ile karıştırırsa ne yapmalı: Geç akşam yemeğinin reddedilmesi

Bir başka önemli nüans, eğer yetişkin gün boyunca diyeti ayarlamak için geceyi karıştırırsa. Yapılacak ilk şey, kendinizi uykudan yarım saat sonra yemeye zorlamak, o zaman en azından hafif bir atıştırmalık. Kahvaltı vücudu tetikler ve biyolojik bir saat oluşturmaya yardımcı olur.

Bir sonraki adım, yatmadan 2 saat önce yemek yememektir. Yemek istiyorsanız, hafif bir protein atıştırmalık. Sıkı yemek ve 18.00'de yemek yemeyi bırakın ve açlık duygusu ile yatağa gitme önerilmez.

Bir yetişkin gece ile karışık bir gün: sirk ritimleri

Bilim adamları, insanlarda yanıtı olan hayvanlarda sirk ritimleri buldular. Saat kutuplarını değiştirirken, şiddetli stresli, hastalıklar, hayvan beyni çalışmadığında biyolojik ritimler yoldan kaldırılır. Bu kural aynı zamanda insanlarda da çalışır. Bu nedenle, Dünya Zirvesi'nde, yetişkinlerin günü gece ve sirkadiyen ritimler dahil olması durumunda, normal rejimin basit olduğu ortaya çıktı ve onaylandı: normal modu geri yüklemek için:

• 12-16 saat içinde oruç;
• Bundan sonra, +7 günlük ritimler restore edilene kadar 16.00'dan sonra günlük olarak yiyemezsiniz;
• Ardından, uyanışınızı kontrol edin, örneğin 7.00. 7.30'da kahvaltı, yani 12 saat önce - 19.30'da;
• Uyku ve uyanıklığın restorasyonundan sonra, uykuyu kontrol etmek için bu programa uyun.

Bir yetişkin günü bir gece ile karıştırırsa ne yapmalı: Zor bir fırsat çözümü

Doğanın sihirli bir şekilde nasıl büyülü olduğunu biliyor musunuz? Yani, bir yetişkin günü bir gece ile karıştırırsa ve hiçbir şey yardımcı olmazsa - sırt çantaları toplamanın veya şehir dışına medeniyetsiz bir eve taşınmanın zamanı geldi. Kelimenin tam anlamıyla bir hafta. İnternet yok, telefon, TV. Gün batımından sonra sadece temiz hava, çok fazla hareket ve yıldızlı gökyüzü.

Kuş şarkı söyleme için uyanmak daha kolaydır ve gece havası ile ağaçların gürültüsü altında uykuya dalmak daha kolaydır. Buna ek olarak, her şey garip bir doğa gibi görünse bile, duruma yeni bir şekilde bakmanıza izin verir.

Yetişkin gece ile kafası karışmış bir gün: Uykusuz bir gün ne yapmalı

Standart bir şema, bir yetişkin günü bir gece ile karıştırırsa: uykusuz bir gece, gözleri sabahları birbirine yapışır ve sabah uykuya dalmazsa, akşam yemeğine uykuya dalır. Ve bir saat boyunca gözlerini açtığını düşünse bile, yarım gün uyuduğunu anlıyor. Sonuç açıktır - daire kapalıdır ve görünüşe göre bir çıkış yolu yoktur.

Ve çıktı basit - iki gün izin alın:

• Uykusuz bir geceden sonra, gün boyunca uyumayın. Uykusuz bir gün çıkacak. Gözler kapalıysa - fiziksel egzersizlere katılın;
• Akşam yaklaşık 21 yatağa gidebilirsiniz, ancak alarmı 6.00'de başlatın ve sizden uyandırılmanızı isteyin;
• 2 saat yatmadan önce, daha önce hafif bir akşam yemeği yok. Su ve sıvılar olabildiğince az;
• Ertesi gün, öğleden sonra (öğle yemeğinden sonra sürecek) 21'e uyumayın.

Yetişkin bir gece ile kafası karışmış bir gün: hastaneye gitmek ne yapmalı

Ve sonuç olarak, bir yetişkin günü bir gece ve hiçbir şekilde yardımcı olmazsa - bir doktora danışmanın zamanı geldi. Sadece uyku eksikliği sağlık sorunlarına değil, aynı zamanda uyku modunda gece gündüz değişimine yol açar.

Doktor, vücudun tam bir incelemesini reçete edecektir, daha sonra gerekli tedavi sürecini ve uyku restorasyonu için tıbbi önerileri atfedebilecektir.

Yetişkin gece ile kafası karışmış bir gün: ipuçları ve öneriler varsa ne yapmalı

İnna: Annelik iznindeyken, ritimlerim kaybetti ve daha çok bir et öğütücünden kıyılmış et gibiydi. Sürekli uyku eksikliğindeydim ve çocuklar büyüdüğünde her fırsatı kullandım. Ve dinlendikten sonra, öğleden sonra kendimle başa çıkmak için zamanım olmadığını ve "hile yapmaya" karar verdim. Çocuklar uykuya daldığında annem bir kadına dönüştü. "Kurnaz" hızla sona erdi, gece gündüz değişimi. Normale dönmesi zordu, sadece 16 saatlik açlık yardımcı oldu. Kızlar yardımı affeder ve bir rüyada kendinize “zaman ayırmazlar”.

Makar: Yüzen bir programla gece vardiyaları birçok sakin bir şekilde tolere ediyor. Beni değil. Öğleden sonra hemen uykuya daldım ve geceleri, bir gün sonra bile gözlerimi kapatamadım. İş yerinde, daha kötü konsantrasyon, sorunun sağlığı nedeniyle sorunlar başladı ve ben bıraktım. Ama bütün gün uyursanız yeni bir iş bulmak çok zor! Her şeyi değiştirmek zorunda kaldım, ancak rüyayı ancak dağlardaki bir haftalık kampanyadan sonra geri yüklemek mümkün oldu. Ama ilk günler cehennemdi, gün boyunca beni “yakaladılar”, böylece uykuya dalmayacaklardı ve geceleri zaten uyuyordum. Destek için arkadaşlara teşekkürler.

Uyku hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalelerimizi beğenebilirsiniz:

• Yavaş bir rüya arasındaki fark nedir: hızlı ve yavaş uykunun oranı ve karakteristiği;
• Neden iyi rüyalar ve kabuslar hayal ediyor? Ne yapmalı, bir rüya gerçekleşmez: ritüeller, ritüeller, komplolar. İyi bir rüyayı nasıl gerçekleştirir?
• Düşen Bir Yıldız: Bir İşaret, Rüya Kitabı görmek ne anlama geliyor.

Video: Uyku programını geri yükledi. 6'dan 16-00'e kadar uyudum. Günlük rutini nasıl geri yüklerim?