การสร้างร่างกายกีฬาและสัดส่วน

เพื่อให้ได้ร่างกายกีฬาที่สวยงามค่อนข้างจริง! ในการทำเช่นนี้คุณควรให้ความสนใจกับการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุเป้าหมาย

ความรักสำหรับพลศึกษาและเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นงานอดิเรกหลักของคนสมัยใหม่ มีเพียงร่างกายที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและกระชับเท่านั้นที่ทำให้ทุกคนมีความสุขและพึงพอใจ ร่างกายที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีคือความลับของอายุยืนและอารมณ์ดี!

ก่อนที่จะปรับปรุงคุณต้องกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนเพื่อสร้างร่างกายหญิงกีฬา การลืมความสงสารและการไม่ลดมือของคุณเป็นงานหลักของคุณ เมื่อพิจารณาถึงคำศัพท์และจุดอ้างอิงของตัวเองซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้ - คุณจะได้รับผลสำเร็จและผลลัพธ์

การตั้งเป้าหมายเพื่อให้บรรลุร่างกายกีฬา

 เป้าหมาย 1: ละทิ้งความอบอุ่นที่น่าเบื่อหน่าย

มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการแก้ไขร่างชายและหญิง ดังนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมจึงมีการวางแผนตามเพศและลักษณะส่วนบุคคล ใช่ความต้องการของชายและหญิงมีความคล้ายคลึงกัน แต่พื้นหลังของฮอร์โมนแตกต่างกันอย่างรุนแรง คำแนะนำสำหรับการผลิตการสร้างร่างกายกีฬาจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตัวคุณเองว่าการฝึกอบรมที่ไม่รุนแรงนั้นมีประโยชน์เล็กน้อยสำหรับคุณ อุ่นเครื่องในรูปแบบของการเดินง่าย ๆ คือการสูญเสียเวลาตามปกติเวลาที่คุณสามารถใช้จ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อุ่นอุ่นอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง

สิ่งสำคัญ: การกระโดดบนเชือกสเก็ตจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและในการกระโดด 20 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่

ความร้อนร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่สามารถยกชีพจรของคุณไปยังเครื่องหมายที่ต้องการ มันเป็นปัจจัยที่ทำให้แคลอรี่เผาผลาญทันทีและจะไม่ต้องปรับแต่งการฝึกอบรมเป็นเวลานาน การเดินไปตามเส้นทางจะไม่กำจัดไขมันและจะไม่ตั้งเสียงของกล้ามเนื้อ แต่การกระโดดบนเชือก - พวกเขาจะยกชีพจรและเหมาะกับทุกคน

วัตถุประสงค์ 2: ยกระดับความรุนแรง

เพื่อให้บรรลุความสามัคคีและความแน่นสำหรับร่างกายของคุณจำเป็นต้องจัดการกับน้ำหนัก การฝึกความแข็งแกร่งดังกล่าวควรเกิดขึ้นสำหรับผู้หญิงอย่างน้อยสองครั้งต่อเดือน นี่เป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุผลของกล้ามเนื้อโทน และมันก็คุ้มค่าที่จะกลัวที่จะกลายเป็น "การขว้าง" พื้นหลังฮอร์โมนหญิงแตกต่างกันไปตามการปรากฏตัวของผู้ชายในจำนวนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำนวนเล็กน้อยซึ่งหมายถึง "การสูบฉีด" และการได้รับกล้ามเนื้อไขมันจะยากมาก

เป้าหมาย 3: คันเหยียบ

การฝึกอบรมเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นหากคุณต้องการ "รับ" ขาเรียวนี่เป็นตัวเลือกของคุณ นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าในระหว่างการโหลดที่ขา - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกเผาเช่นกันซึ่งจะช่วยลดความผันผวนของกล้ามเนื้อน่อง

วัตถุประสงค์ที่ 4: เพื่อให้บรรลุร่างของวีนัส

การเปรียบเทียบนี้เป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดำเนินการ มันเป็นตัวเลขที่แยกความแตกต่างของผู้คนตามพื้นฐานทางเพศ ดังนั้นผู้หญิงทุกคนพยายามที่จะมีไหล่กีฬาเอวบางและสะโพกโค้งมน การออกกำลังกายเช่น“ การนั่ง” จะช่วยให้บรรลุร่างของ“ นาฬิกาทราย” และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal

วัตถุประสงค์ 5: ปรับปรุงคุณภาพการฝึกอบรม

การสร้างร่างกายของคุณเองนั้นเรียบง่ายมาก เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าเพียงลองทำแบบฝึกหัดให้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง สิ่งนี้จะนำไปสู่การสูญเสียไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

จุดประสงค์ 6: เพื่อหาร่างเซ็กซี่

สำคัญ:  อาหารกลางวันและ squats สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ทำให้มันใหญ่

lugs และ squats มีประสิทธิภาพมากที่สุดส่งผลกระทบต่อการก่อตัวของนักบวชที่สวยงาม ในช่วง squats มันก็เพียงพอที่จะจัดเรียงขาให้กว้างขึ้นเพื่อให้เน้นที่ก้นของคุณ ไฟไปข้างหน้าและออกขาเสริมขาของพวกเขาโดยไม่ต้องมีสะโพกมากเกินไป

กีฬาสำหรับการสร้างกีฬาที่สวยงาม

กีฬาดังกล่าวจะช่วยสร้างการนูนที่สวยงามเป็น:

• ยิมนาสติกและแอโรบิกระดับการโหลดเป็นรายบุคคลและคลาสเหล่านี้ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ เป็นผลให้คุณจะได้รับร่างกายที่ยืดหยุ่นและเพรียวบางยืดและท่าทาง
• น้ำและว่ายน้ำชั้นเรียนในสระว่ายน้ำสามารถใช้แคลอรี่จำนวนมากและไม่ให้ภาระกับกระดูกสันหลัง
• เกมกีฬาวิธีที่น่าตื่นเต้นที่สุดที่จะยังคงพอดีและเพรียวบาง
• โรงยิม.การวิ่งบนแทร็กการออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาร่างกายที่ยอดเยี่ยม
• วิ่ง และการเดินเล่นกีฬามีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและสูง

ความฟิตสำหรับการสร้างร่างกายกีฬา: การวิ่งว่ายน้ำบอดี้ฟิลซ์แอโรบิกปั่นจักรยานพิลาทิสและพาวเวอร์อินเทรนด์

การออกกำลังกายสามารถทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้นคุณสามารถลดน้ำหนักและถ้าจำเป็นจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องจะสามารถนำคุณไปสู่ความสำเร็จที่ต้องการ

ทุกคนมีสิทธิ์เลือกประเภทของการออกกำลังกายของตัวเอง: ไม่ว่าจะเป็นพิลาทิสหรือชั้นเรียนในเครื่องจำลอง การศึกษากับโค้ชหรือตัวคุณเองจะเปลี่ยนไปเกินกว่าที่จะได้รับการยอมรับและได้รับร่างกายกีฬาแห่งความฝัน

• วิ่ง.กระบวนการวิ่งเร่งการเผาผลาญในร่างกายปล่อยพลังงานจำนวนมากอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเผาผลาญแคลอรี่ การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจำนวนมากการวิ่งบนเส้นทางให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
• การว่ายน้ำ.ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง คุณสามารถออกกำลังกายในสระว่ายน้ำแม้แต่แบบที่ซับซ้อนที่สุด ในระหว่างชั้นเรียนน้ำจะให้ hydromassage ที่ดี
• Bodyflexนี่คือระบบการออกกำลังกายที่เน้นการหายใจที่เหมาะสม เพื่อให้ได้สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกยิมนาสติกหายใจทุกวัน บทเรียนหนึ่งมีความสามารถในการเผาไหม้จาก 200 ถึง 700 แคลอรี่
• แอโรบิกนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและสูญเสียปริมาณ ในระหว่างชั้นเรียนการหายใจที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นและดีขึ้น
• การปั่นจักรยาน.ชั้นเรียนประจำวันบนจักรยานออกกำลังกายสามารถให้ผลการมองเห็นจากการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น
• พิลาทิสเพิ่มความยืดหยุ่นและพัฒนากล้ามเนื้อ ชั้นเรียนพิลาทิสเพิ่มกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย เขาสามารถปรับปรุงการเผาผลาญและรักษากล้ามเนื้อให้เป็นโทน
• การฝึกอบรมพลังงานเมื่อเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักการฝึกความแข็งแรงจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสร้างการบรรเทาร่างกายที่สวยงาม squats, lunges, bench press และ push -ups ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบสร้างร่างกายกีฬา

อาหารโภชนาการกีฬาและโหมดการดื่มสำหรับการสร้างร่างกายหญิงกีฬา

อาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างเต็มที่พร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารกีฬา - อาหารที่คำนวณด้วยเงื่อนไขของชั้นเรียนคงที่และการออกกำลังกาย อาหารดังกล่าวรวมถึงโปรตีนจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม

สิ่งสำคัญ: เมื่อรวบรวมอาหารกีฬาควรเพิ่มปริมาณน้ำโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกาย

ไม่เพียง แต่อาหารในอาหารกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงอาหารด้วย

• ตัวอย่างเช่นก่อนการฝึกคุณไม่สามารถกินได้ อาหารเต็มไปด้วยร่างกายและจะไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่ การกิน 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและอาหารที่อิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต
• “ คาร์โบไฮเดรตเร็ว” ในรูปแบบของบาร์หรือช็อคโกแลตสามารถตอบสนองความหิวก่อนการฝึกอบรม หลังการฝึกอบรมผลลัพธ์มักจะได้รับการแก้ไขด้วยอาหารมากมาย
• เมื่อมีส่วนร่วมในโรงยิมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับสารเติมแต่งกีฬาพิเศษ โดยใช้ โภชนาการกีฬา ร่างกายมนุษย์พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ ช่วยให้การประหยัดทรัพยากรพลังงานในร่างกายอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการเล่นกีฬา
• ปริมาณและทางเลือกของโภชนาการกีฬาควรทำตามลักษณะและกีฬาของแต่ละบุคคล นอกจากนี้สารเติมแต่งกีฬาสามารถช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากโหลดที่แข็งแกร่ง
• บทบาทสำคัญในชีวิตของนักกีฬา โหมดการดื่ม. การสังเกตคุณสามารถบรรลุผลเชิงคุณภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและการก่อตัวของร่างกายบรรเทาทุกข์ การบริโภคน้ำอย่างมีเหตุผลในระหว่างวันจะมีความสมดุลของร่างกายเกลือของร่างกายตามปกติและหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

แบบฝึกหัดสำหรับการสร้างร่างกายกีฬา

มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณสร้างร่างกายกีฬาที่สวยงามใน 100% ของกรณี คือ:

• แบบฝึกหัดมือช่วยให้คุณทำให้มือของคุณผอมเพรียวและพอดี ในการทำเช่นนี้มันก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์ 1-2 กิโลกรัม กลายเป็นเพื่อให้ขาของคุณควรแยกความกว้าง ยกดัมเบลล์สลับกัน ดำเนินการสามวิธีสำหรับการยกระดับ 20 ครั้ง
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอกคอกการออกกำลังกายสามารถมองเห็นหน้าอกและกำจัดเนื้อเยื่อไขมันได้ ชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพใน Fitball แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายกับดัมเบลล์ได้ วางแขนของคุณสลับกันไปด้านข้างแล้วกลับไปที่หน้าอก สามรายการ 20 ครั้ง
• กด.เพื่อให้ได้ช่องท้องแบบยืดหยุ่นจะช่วยให้การกดกด มันเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด 30 แบบในสามวิธี
• แบบฝึกหัดสำหรับเอวสร้างความโน้มเอียงในทิศทางที่แตกต่างกันเชื่อมต่อมือของคุณในฝ่ามือของคุณ สร้างสองวิธีโดยเอียง 15 ครั้ง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายเอียงไปข้างหน้าและย้อนกลับในจำนวนเดียวกัน
• แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้ายและขาในกรณีนี้ squats ที่มีการตรึงเคสนั้นมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้งในสามวิธี

วิดีโอ: Super Mapter สำหรับผู้หญิงตั้งแต่เริ่มต้น