อาหารของ Kim Protasov เป็นโภชนาการที่ทันสมัยและปฏิวัติวงการเพื่อเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน ดังที่แสดงให้เห็นว่าอาหารมีความคล้ายคลึงกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและเกี่ยวข้องกับการกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีของต้นกำเนิดพืชและผลิตภัณฑ์นม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารอย่างเคร่งครัดในห้าสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 20 กิโลกรัม!
เนื้อหา
- Diet Kim Protasov คำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร
- รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Kim Protasov
- Diet Kim Protasov, 1 สัปดาห์ของอาหารใน diet protasov
- Diet Kim Protasov อาหาร 2 สัปดาห์ใน Diet Protasov
- Diet Kim Protasov อาหาร 3 สัปดาห์ใน Diet Protasov
- Diet Kim Protasov อาหาร 4 สัปดาห์ใน Diet Protasov
- Diet Kim Protasov อาหาร 4 สัปดาห์ใน Diet Protasov
- อาหาร Kim Protasov ข้อห้ามในการถืออาหาร
- ทางออกจากอาหารของ Kim Protasov วิธีการทำอาหารให้เสร็จและไม่ดีขึ้น?
- อาหารของ Kim Protasov Diet คุณสามารถปรุงอาหารอร่อย ๆ ในอาหารได้บ้าง?
- อาหาร Kim Protasov ภาพถ่ายก่อนและหลังถืออาหาร
- วิดีโอ: "Diet Kim Protasov"
Diet Kim Protasov คำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร
Kim Protasov เป็นนักโภชนาการชาวอิสราเอลที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถค้นพบวิธีการที่เป็นนวัตกรรมของเขาในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ความผิดปกติของอาหารของเขาคือนักโภชนาการปฏิเสธสูตรการลดน้ำหนักอย่างระมัดระวังทั้งหมดก่อนหน้านี้และทำให้การปฏิวัติของเขามีส่วนร่วม Kim Protasov เป็นคนที่มีไหวพริบและดังนั้นเขาจึงมักให้ความเห็นเกี่ยวกับคำแนะนำทั้งหมดของเขายืนยันอย่างแท้จริงว่า "วัวผอมยังไม่ได้เป็นเนื้อทราย"
ความตั้งใจที่สำคัญที่สุดของนักโภชนาการที่จะทำให้ทุกคนชัดเจนว่าลัทธิไม่สามารถทำจากอาหารได้ในทุกกรณี สิ่งนี้ติดสินบนส่วนใหญ่ของ“ ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก” ของประชาชน จากข้อมูลของคิมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังสะดวกสบาย
อาหารของ Kim Protasov มีข้อได้เปรียบมากมายที่ได้รับการชื่นชมไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแพทย์ส่วนใหญ่ด้วย
หลักการพื้นฐานของอาหาร:
- กฎหลักของอาหารนี้คือการปฏิบัติตามอาหารที่เบาและง่ายพอซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว
- คุณสมบัติที่โดดเด่นของอาหารนี้คือนักโภชนาการไม่แนะนำให้ละเมิดโภชนาการของเขา ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถบริโภคได้ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันแม้ในตอนเย็นและตอนกลางคืนและในปริมาณที่ไม่ จำกัด อาจกล่าวได้อย่างปลอดภัยว่าอาหารดังกล่าวพูดในข้อความโดยตรง: "กินเพื่อลดน้ำหนัก"
- ข้อเสียของอาหารคือมันยังคงเกี่ยวข้องกับการกินเฉพาะรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
- บวกของอาหารคือมันค่อนข้าง "เร็ว" และเกี่ยวข้องกับอาหารเพียงห้าสัปดาห์ตามระบอบการปกครองและตามกฎ ห้าสัปดาห์เหล่านี้ประกอบด้วยสี่ช่วงเวลาที่คุณต้องทำอาหารของคุณ
- ภายใต้กฎพลังงานทั้งหมดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารของ Kim Protasov บรรทัดฐานประจำวันของแคลอรี่คือจาก 1,200 kcal ถึง 1,500 kcal
- อาหารของ Kim Protasov นั้นคล้ายคลึงกับหลักการที่รู้จักกันดีของอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นธรรมเนียมที่จะปฏิบัติตามผู้ที่ติดตามสุขภาพของพวกเขาด้วยความงามของพวกเขา
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Kim Protasov
- ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษสะสมและสารพิษซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของทางเดินลำไส้ปรับปรุงการเผาผลาญและสนับสนุนการดูดซึมของผลิตภัณฑ์อาหารตามปกติ
- ทำให้คนในระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
- ดับความรู้สึกของความหิวและให้ความเต็มอิ่มนาน
- ลดความผิดพลาดของบุคคลเป็นอาหารที่เป็นอันตรายและหวาน
ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยอิ่มตัวร่างกายมนุษย์ด้วยสารที่เป็นประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนซึ่งมีความสำคัญสำหรับกระบวนการเชิงคุณภาพของการลดน้ำหนัก กรดอะมิโนยังช่วยสลายไขมันปรับปรุงกล้ามเนื้อรวมถึงเนื้อเยื่อและอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย
หนึ่งในคำแนะนำที่สำคัญที่สุดของ Kim Protasov คือการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์ ตามที่เขาพูดการปฏิเสธดังกล่าวสามารถปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายลดอาการบวมของร่างกายให้ความรู้สึกที่เหลือเชื่อ
เมนูอาหารจาก Kima Protasov เกี่ยวข้องกับการกินผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ผักสด -อย่างแน่นอนที่อนุญาตให้เวลาที่เลือกสำหรับอาหารและประเทศที่พำนัก: มะเขือเทศ, แตงกวา, บวบ, พริกไทย, สมุนไพร, หัวบีท, แครอทและอื่น ๆ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งมันฝรั่งเป็นแป้งยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก
- น้ำผักบีบสดใหม่ -หากไม่มีการเติมเกลือและน้ำตาลน้ำผลไม้กระป๋องไม่สามารถรับประทานได้โดย Diet Kim Protasov
- ลูกเลี้ยงและเนื้ออาหาร -อย่าลังเลที่จะกินไก่และไก่งวงโดยไม่มีผิวหนังเนื้อวัวและเนื้อลูกวัว
- ปลาและอาหารทะเลทุกชนิด -คุณสามารถบริโภคปลาใด ๆ ที่มีอาหารทะเลเพราะพวกเขาส่งผลกระทบต่อกระบวนการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม -คุณสามารถกินอาหารใด ๆ ที่ไม่เกินปริมาณไขมัน 3%: นม kefir, ชีสคอทเทจ, โยเกิร์ต, โยเกิร์ต, เซรั่ม
- ไข่
- แอปเปิ้ล - ไม่ใช่พันธุ์หวานโดยเฉพาะแอปเปิ้ลสีเขียว
- ของเหลว -เครื่องดื่มใด ๆ : ชา, กาแฟ, ยาต้ม, การฉีดสมุนไพร, น้ำไม่อัดแน่น - สูงสุดสองลิตรต่อวัน
ในซีรีส์ที่มีอาหารที่ได้รับอนุญาตมีรายการที่ห้ามมิให้กินอาหารเช่น:
- ชีส -โดยเฉพาะอย่างยิ่งนุ่มหรือของหวานชีสที่เป็นอันตรายที่สุดคือ feta, brynza และ mascarpone
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมซึ่งเกินเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมัน 4%: โยเกิร์ต, ครีมเปรี้ยว, มวลชีส, ชีสคอทเทจ, เนย
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ - ม้วน, ขนมปัง, บาแกต, ก้อน, คุกกี้, การอบ
- มันฝรั่ง -ไม่ว่าในรูปแบบใด: ทอดต้มอบ
- กลุ่ม -ซีเรียลใด ๆ ในรูปแบบใด ๆ
- ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควันใด ๆ :ไส้กรอก, ไส้กรอก, น้ำมันหมู, แฮม, basturma
- เนื้อไขมัน:หมูเป็ดแกะ
- อาหารจานด่วน -อาหารจานด่วนที่ทันสมัยอย่างแน่นอน: ฮอทดอก, Lavash, Shawarma, Hamburger
- ขนม -เค้กเค้กขนมและขนมอื่น ๆ
- น้ำตาล
- เกลือ
- แอลกอฮอล์
Diet Kim Protasov, 1 สัปดาห์ของอาหารใน diet protasov
โภชนาการในอาหารของ Kim Protasov เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดโดยไม่มีข้อ จำกัด ในขนาดและเวลาของวัน ในแต่ละสัปดาห์จากห้าที่ถูกกล่าวหาช่วยให้คุณไม่กินโยเกิร์ตไขมันโดยไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งใด ๆ : ผลเบอร์รี่, น้ำผึ้ง, ถั่ว นอกจากนี้ในปริมาณที่ จำกัด สามารถใช้ชีสที่เป็นของแข็งได้
สัปดาห์แรกของอาหารเรียกว่า "เริ่มต้น" และเกี่ยวข้องกับอาหารเช่นนี้:
- ตลอดเวลาของวันปรุงมันด้วยมันฝรั่งบดเบา ๆ ด้วยตัวคุณเอง มันฝรั่งบดดังกล่าวสามารถโรยด้วยชิปชีสหนา ๆ เพื่อเน้นรสชาติที่น่ารื่นรมย์
- นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงสตูว์ผักโดยไม่ต้องใช้น้ำมันพืชสำหรับสิ่งนี้ผักจะถูกเติมลงในภาษีมูลค่าเพิ่มหรือมัลติคิค: มะเขือเทศบวบมะเขือม่วงแครอทหัวหอมและดับจนสุก สตูว์เสร็จสามารถโรยด้วยชีสหอม
- อย่าเตรียมหม้อปรุงผักที่ซับซ้อน: ใส่บวบ, มะเขือ, แครอท, พริกไทย, มะเขือเทศและผักอื่น ๆ ในแม่พิมพ์โรยด้วยชีสและอบจนสุก
- ทำแซนวิชผัก "สุขภาพ" โดยไม่ต้องขนมปัง สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับบวบดิบที่มีผักและชีสชิ้นอื่น ๆ
- ปรุงอาหารซุปผักที่ซับซ้อนของแครอทหัวหอมกระเทียมบรอกโคลีกะหล่ำปลีสีและผักชีฝรั่ง
- สัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารยังช่วยให้คุณกินไข่ต้มวันละครั้ง
- คุณยังสามารถปรุงไข่เจียวจากไข่ด้วยผักเป็นอาหารเช้า
- คุณสามารถกินแอปเปิ้ลสีเขียวเท่านั้นเนื่องจากไม่หวาน แต่ถึงแม้แอปเปิ้ลดังกล่าวควรอยู่ในปริมาณที่ จำกัด - ไม่เกินสามชิ้นต่อวัน
- กาแฟและชาอาจเมาโดยไม่มีข้อ จำกัด เพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานใด ๆ
Diet Kim Protasov อาหาร 2 สัปดาห์ใน Diet Protasov
- หากสัปดาห์แรกถูกเรียกว่า "เริ่มต้น" แล้วที่สองจะมีชื่อ "ต่อเนื่อง"
- สัปดาห์นี้มีชื่อนี้เพราะมันเกี่ยวข้องกับความต่อเนื่องของอาหารก่อนหน้านี้
- สิ่งนี้จำเป็นเพราะร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในสัปดาห์แรก
- หากต้องการเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นคุณสามารถละทิ้งไข่ต้มต่อวันและลดปริมาณชีสที่กินต่อวัน
- หากคุณรักษาความปลอดภัยการออกกำลังกายใด ๆ : กีฬาการออกกำลังกายโยคะหรือการเดินระยะยาวธรรมดาคุณสามารถดูแลน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- ร่างกายรู้สึกถึงความเบาแรงและพลังงานปรากฏในร่างกายบุคคลจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้นและใช้งานมากขึ้น
Diet Kim Protasov อาหาร 3 สัปดาห์ใน Diet Protasov
- สัปดาห์ที่สามของการลดน้ำหนักเป็นช่วงเวลาที่สาม -เวลา
- มีชื่อที่ค่อนข้างเรียบง่ายและเข้าใจได้และเรียกว่า "เนื้อสัตว์ในเมนู"
- สัปดาห์นี้เกี่ยวข้องกับการแนะนำเนื้อสัตว์ที่ไม่อ้วนและผอมลงในอาหารหลัก
- อาหารช่วยให้กินสัตว์ปีกเนื้อวัวหรือปลาได้มากถึง 300 กรัมรวมถึงอาหารทะเล
- เนื้อสัตว์สามารถต้มอบเพิ่มลงในอาหารผักปรุงน้ำซุป - โปรดปรานอาหารการปรุงอาหารของเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
- เนื้อสัตว์เป็นโปรตีนบริสุทธิ์และเนื่องจากตอนนี้มันจะเพียงพอในร่างกายคุณสามารถ จำกัด ผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ: ชีส, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, นม
Diet Kim Protasov อาหาร 4 สัปดาห์ใน Diet Protasov
- สัปดาห์ที่สี่ของอาหารใน Kim Protasov เรียกว่า "การรวม" ซึ่งเกี่ยวข้องกับความต่อเนื่องของอาหารในสัปดาห์ที่สาม
- อาหารดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นในสัปดาห์ที่สี่เพราะในที่สุดร่างกายควรคุ้นเคยกับอาหารที่เรียบง่ายและไม่ยาก
- สัปดาห์นี้คุณสามารถปรุงอาหารหลากหลายจากการผสมผสานของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตทำให้อร่อยด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศน้ำมะนาวและสมุนไพรหอม
- สัปดาห์ที่สี่เกี่ยวข้องกับการดื่มอัตราของเหลวต่อวัน - น้ำสองลิตร
- เมนูที่หลากหลายเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีความจำเป็นในการปรุงอาหารของเหลวเป็นประจำ: ผักและน้ำซุปลีน
- ได้รับอนุญาตในช่วงเวลาใดก็ได้ในปริมาณใด ๆ
- เกลือและน้ำตาลถูกแบน
Diet Kim Protasov อาหาร 4 สัปดาห์ใน Diet Protasov
สัปดาห์ที่ห้าที่สี่เป็นชื่อเดียวกัน -“ การรวม” มันเป็นขั้นตอนที่สี่สุดท้ายของการลดน้ำหนักและจำเป็นเพื่อแก้ไขผลลัพธ์ที่ยาวขึ้น เมนูของสัปดาห์นี้เป็นสิ่งเดียวกันที่มีอยู่ในสัปดาห์ที่สี่และต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกัน:
- ไม่กินเนื้อสัตว์ปลาหรืออาหารทะเลมากกว่า 300 กรัมต่อวัน
- กินผักและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันขนาดเล็ก
- อย่าใช้เกลือและน้ำตาล
- ดื่มบรรทัดฐานของน้ำต่อวัน
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้น: กีฬา, ฟิตเนส, โยคะ, เดินป่า
อาหาร Kim Protasov ข้อห้ามในการถืออาหาร
เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ นี้มีข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และสามารถห้ามได้ มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาข้อบกพร่อง:
- การลบหลักของอาหารคือสารอาหารที่น้อยมากในช่วงสองสัปดาห์แรกซึ่งส่วนใหญ่สร้างขึ้นบนผักชีสและโยเกิร์ต ควรสรุปจากสิ่งนี้ว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามอาหารในฤดูร้อนในฤดูหนาวมันจะยากขึ้นเนื่องจากมีผักน้อยพวกเขาไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีราคาแพง
- อีกข้อหนึ่งคือชีสไม่เกิน 5% ไขมัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ คุณสามารถแทนที่ด้วยชีสกระท่อมแบบกดหรือโฮมเมดที่มีเค็มเล็กน้อยหรือไม่มีเกลือเลย
- โยเกิร์ตสามารถบริโภคได้ในรูปแบบบริสุทธิ์ไม่ใช่รูปแบบหวานโดยไม่ต้องเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่
- ข้อเสียเปรียบหลักคืออาหารที่มีลักษณะเหมือนเพราะพวกเขาไม่น่าสนใจและน่าเบื่อ
อาหารของ Kim Protasov มีข้อห้ามที่สำคัญจำนวนมากดังนั้นจึงไม่สามารถปฏิบัติตามผู้ที่:
- ทนทุกข์ทรมานกับแลคโตสและไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์นมได้
- มีความไวต่อสิ่งเร้าที่หลากหลายและเป็นอาการแพ้ที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์จากพืช
- มันมีโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ที่เป็นแผลในระบบทางเดินอาหาร
- ผู้หญิงอยู่ในตำแหน่ง
- แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- ทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง
- ทนทุกข์ทรมานจากโรคไตวาย
- ทนทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการเผาผลาญ
ทางออกจากอาหารของ Kim Protasov วิธีการทำอาหารให้เสร็จและไม่ดีขึ้น?
ใช่ห้าสัปดาห์ของการถือครองที่ถูกต้องและชัดเจนอาหาร protasov ไม่ได้หมายความว่าการลดน้ำหนักเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารสัญญาว่าจะลดลงจากสิบห้าถึงยี่สิบกิโลกรัมของน้ำหนัก แต่ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างเคร่งครัดเพียงใดการออกจากอาหารก็ควรจะถูกต้อง สิ่งนี้จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักอย่าได้รับอีกครั้งและรวมผลลัพธ์เป็นเวลานาน
ควรทิ้งไว้จากอาหารไม่ว่าในกรณีใด เป็นการดีที่สุดถ้าคุณจัดการแทนที่ผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งที่เนื้อหาแคลอรี่เดียวกันและไม่เกินรองที่อนุญาต 1,500 kcal ต่อวัน ตอนนี้แอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยกรดอื่น ๆ และไม่ใช่ผลไม้หวาน ส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมสามารถลบออกได้อย่างสมบูรณ์และเพื่อชดเชยการขาดไขมันเพื่อเปิดน้ำมันลีนจำนวนเล็กน้อย
ส่วนของอาหารตอนเช้าสามารถแทนที่ได้อย่างง่ายดายด้วยโจ๊กหรือซีเรียลใด ๆ ซึ่งสามารถเสริมด้วยผักหรือผลไม้หวาน
อาหารของ Kim Protasov Diet คุณสามารถปรุงอาหารอร่อย ๆ ในอาหารได้บ้าง?
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารนี้ค่อนข้างหายากและเรียบง่าย แต่อย่างไรก็ตามมันช่วยให้คุณสามารถปรุงอาหารอร่อยที่แตกต่างกัน:
- สลัดผักหลากหลายชนิดที่มีน้ำสลัดง่าย ๆ ทำจากน้ำมะนาวหรือไม่ใช่โยเกิร์ตหวาน สลัดดังกล่าวสามารถโรยด้วยช้อนของลินซีดและสมุนไพรสด
- ถ้าคุณปรุงซุปอาหารเย็นง่ายๆทุกวัน สองสัปดาห์แรกจะไม่มีใครสังเกตเห็นหากคุณไม่ขี้เกียจทำซุปผักกับบรอกโคลีและกะหล่ำดอกกับเห็ดและผักชีฝรั่ง ในสัปดาห์ที่สามสี่และห้าคุณสามารถใช้เป็นน้ำซุปพื้นฐานจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน น้ำซุปจากเนื้อไก่ด้วยการเติมหัวหอมสีเขียวสับและไข่ต้มครึ่งหนึ่งจะอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- กินสลัดผักดิบไม่เพียง แต่ยังจากการต้ม ขนมอร่อยเช่นบวบหรือบีทรูทคาเวียร์จะอร่อย
- ปรุงอาหารและสตูว์หลากหลายชนิดที่ทำง่ายโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เทน้ำมะเขือเทศลงในชามซึ่งผักจะตุ๋น
- ดับความกระหายและการโจมตีเป็นระยะของความหิวโหยด้วยน้ำไม่ใช่ kefir หรือแอปเปิ้ลไขมัน แต่ยังดื่มชาสักถ้วย
อาหาร Kim Protasov ภาพถ่ายก่อนและหลังถืออาหาร
ด้วยความรุนแรงของความรุนแรงและในเวลาเดียวกันการอนุญาตให้ใช้อาหารตามคำแนะนำของ Kim Protasov ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของการลดน้ำหนัก ข้อดีของอาหารคือไม่นาน -ระยะยาวและถ้าคุณเริ่มต้นในเดือนฤดูร้อนจากนั้นในเวลาไม่กี่วันคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ในฤดูร้อนผักอร่อยมีประโยชน์และมากมาย
วิดีโอ: "Diet Kim Protasov"
