คุณต้องกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? ผลิตภัณฑ์ใดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก: รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ที่ลดขนาดผลิตภัณฑ์: ตาราง

การลดน้ำหนักเป็นศิลปะ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทราบคุณสมบัติและกฎของความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนยาวและเจ็บปวด ไม่ใช่ทุกคนที่ก้าวเข้าสู่เส้นทางของการลดน้ำหนักรู้วิธีลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา ขั้นตอนแรกคือการจัดทำรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ถัดไปมีการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคนใดต้องการ "สร้าง" ตัวเอง

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ไม่มีการออกกำลังกายที่สามารถ“ บันทึก” บุคคลที่กินอาหารที่เป็นอันตรายและอาหารแคลอรี่สูง เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของคุณจะขึ้นอยู่กับวิธีการกินของคุณ

เป็นที่เชื่อกันว่าหากบุคคลกำลังลดน้ำหนักหรือนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีชุดผลิตภัณฑ์ที่มีให้เขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว

• ตำนานนี้มีอยู่เท่านั้นขอบคุณการมีอยู่ของอาหาร อาหารที่แอปเปิ้ลสองตัวหนึ่งแพ็คชีสกระท่อมหรือครึ่งหนึ่งของอกไก่จะถูกกำหนดต่อวัน
• เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการรสนิยมของคุณเปิดรับสิ่งใหม่เอาชนะความกลัวของคุณแบบแผนของโภชนาการและข้อสงสัย
• ในตอนแรกอาหารดูเหมือนผิดปกติ แต่จากนั้นก็มีรสนิยมที่ปรับให้เข้ากับรสนิยมใหม่และคุณเริ่มเพลิดเพลินกับอาหาร

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

กลุ่ม - หลัก แต่ไม่ใช่แหล่งเดียวของคาร์โบไฮเดรต“ ช้า” ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ธัญพืชยังมีโปรตีนพืชจำนวนหนึ่งเส้นใยจำนวนมาก เกือบทั้งหมดของพวกเขามีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
ซีเรียลมีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์มาก พวกเขาสามารถบริโภคได้ในทุกมื้อ

• ควรมี จำกัด ซีเรียลมันวาวข้าวขาว (บดและกลม) ลูกพี่ลูกน้อง
• ซีเรียลที่มีประโยชน์รวมถึง: Buckwheat, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, ข้าว (นึ่ง, ยาว, สีแดง, สีน้ำตาล, สีน้ำตาล, ป่า), ข้าวสาลี, bulgur

พืชตระกูลถั่ว - นี่คือคาร์โบไฮเดรต“ ช้า” เช่นซีเรียลผักผักสมุนไพร มีโภชนาการที่ยอดเยี่ยมพืชตระกูลถั่วมีวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

• พืชตระกูลถั่วที่มีประโยชน์รวมถึง: ถั่วฝักยาว (สีแดง, ส้ม, สีเหลือง, สีเขียว, สีน้ำตาล), ถั่ว (สีขาว, ดำ, สีแดง), ถั่วโขลก, ถั่วเขียว, ถั่ว (สีเขียว), ถั่วชิกพี, บด

ธัญพืช - ซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม ความแตกต่างจากธัญพืชอยู่ในความจริงที่ว่าธัญพืชสามารถงอกได้ และในต้นกล้าจำนวนองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

• ธัญพืชมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักรวมถึง: ไรย์, ข้าวสาลี, บัควีทสีเขียว, ข้าวโอ๊ตเคลือบหรือไม่สะอาด พืชตระกูลถั่วบางชนิดสามารถงอกได้แม้ว่าจะไม่ใช่ซีเรียล

ผลไม้ผลเบอร์รี่ - นี่คือพลังงาน“ เร็ว” ผลไม้และผลเบอร์รี่มีความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย

• นี่คือของหวานที่ยอดเยี่ยมแทนที่ผลิตภัณฑ์แป้งหวาน
• พวกเขาสามารถเพิ่มลงในเกือบทุกจานพวกเขาไม่ได้รสชาติ
• ผลไม้และผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมาก
• ผลไม้คือเยาวชนและความงามของคุณ

ผลไม้และผลเบอร์รี่ทั้งหมดสามารถนำมาประกอบกับที่มีประโยชน์ ผลเบอร์รี่แน่นอนกินได้

ผัก - ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่าผลไม้อร่อยและผักมีประโยชน์

• แท้จริงแล้วผักจะไม่อิ่มตัวเร็วเท่ากับผลไม้ แต่พวกเขาไม่ได้มีการกระโดดในเลือดในเลือด
• ผักเป็นแหล่งสำคัญของเส้นใยที่มาจากพืช

ผักเช่นผลไม้มีประโยชน์ แม้แต่มันฝรั่งการใช้น้ำหนักที่ลดลงก็มีประโยชน์ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

กรีน ควรนำไปยังแท่นแยกต่างหาก กรีนมีประโยชน์มากกว่าผักและผลไม้ที่นำมารวมกัน

• หากคุณดูปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในความเขียวขจีเป็นเปอร์เซ็นต์เราจะได้รับสิ่งต่อไปนี้: 45/5/50
• กรีนยังไม่มีไขมัน
• นี่ไม่ได้เป็นเพียงสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังมีวิตามินทั้งหมด
• ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, สลัดใบไม้, ใบโหระพา, อารูคูลา, มิ้นต์จะให้จานของคุณมีรสชาติที่น่าจดจำและชุ่มฉ่ำ

มันมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักสีเขียวทั้งหมดเหมาะสำหรับอาหาร

เนื้อสัตว์ปีก. ทุกคนรู้ว่าเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่น่าเชื่อถือที่สุด พวกเขาไม่มีคาร์โบไฮเดรตมีไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้นซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนใดของซากศพที่คุณใช้เป็นพิเศษ

• เป็นที่น่าสังเกตว่าโปรตีนสัตว์จำนวนมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากโดยเฉพาะไตและตับ
• มังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถแทนที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกด้วยแหล่งผักของโปรตีน (ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, สมุนไพร)

จากเนื้อไม่แนะนำให้กินหมูไขมันและการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องลดปริมาณเนื้อแกะ เนื้อวัว, กระต่าย, หมูต่ำ -ไขมัน, ไก่, ไก่งวง, ห่าน, เป็ด (ในการดูแล)

ผลิตภัณฑ์กินเนื้อสัตว์ไม่ได้ใช้กับเนื้อสัตว์ (ไม่รวมน้ำหนักที่ลดลง)

ปลาและอาหารทะเล -นี่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ แต่เนื่องจากค่าใช้จ่ายสูงพวกเขาจึงมักถูกลืมเกี่ยวกับพวกเขา

ในความเป็นจริงปลามีกรดไขมันจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะรักษาสุขภาพของผิวผมเล็บและรอบประจำเดือนปกติ

การลดน้ำหนักปลาเป็นสิ่งที่ดีกว่าในการกินนึ่งในเตาอบหรือย่าง

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมในเวลาเดียวกัน Kefir อันเป็นที่รักนำไปสู่การลดน้ำหนักทั้งหมดนำไปสู่รายการผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีประโยชน์

• แนะนำให้ลดน้ำหนัก ลดการใช้นมเนื่องจากอาจทำให้เกิดของเหลวในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมน้ำและเซลลูไลท์
• เพื่อประโยชน์และผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมสำหรับการลดน้ำหนัก การอ้างสิทธิ์: Kefir, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล, เชื้อ, koumiss, นมอบหมัก, นม, ครีมเปรี้ยว, ครีม, คอทเทจชีส
• เป็นอันตราย - สโนว์บอลและโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง
• ไม่แนะนำให้ใช้ การสูญเสียนมที่เป็นของแข็งและผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดหายไปในกระบวนการของ "การเสื่อมสภาพ" ของพวกเขา

ชีส - นี่คือแหล่งที่มาของโปรตีนและไขมันสัตว์ พวกเขามีปริมาณแคลอรี่ที่สูงมากและมีเกลือจำนวนมาก

• ลดน้ำหนักการบริโภคของพวกเขา มันควรจะ จำกัด เฉพาะเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันให้มากที่สุด

ไข่ - ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์พอสมควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตพร้อมกัน

• การลดน้ำหนักชอบโปรตีนเท่านั้นแม้ว่าไข่แดงจะมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับชีวิตของร่างกาย ทุกอย่างเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่กิน
• คุณสามารถกินไข่ใดก็ได้ที่เหมาะสม

น้ำมันพืช. คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันที่ลดน้ำหนัก อัตราน้ำมันรายวันคือ 30 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) นี่คือประมาณ 300 kcal

• น้ำมันเป็นแหล่งไขมันผัก (นี่ไม่ใช่ไขมันที่สะสมอยู่ด้านข้างและขา)
• นี่คือไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ผู้หญิงควรใส่ใจต่อไขมัน
• การขาดกรดไขมันในร่างกายสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ถั่วและเมล็ด. ถั่วและเมล็ดพืชค่อนข้างสูง -แคลอรี่อาหารหนัก พวกเขามีไขมันและโปรตีนจำนวนมาก

• การลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ใช้ถั่วจำนวนมาก แต่พวกเขาสามารถ“ รับ” แคลอรี่ของคุณได้หากแคลอรี่ออกมาเล็กน้อยต่อวัน
• ปริมาณที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันของถั่วคือ 30 กรัม

เห็ด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะมังสวิรัติและมังสวิรัติ เห็ดอยู่ในระดับต่ำ -แคลอรี่มีคุณค่าทางโภชนาการมีโปรตีนจำนวนมาก

• มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ทั้งเห็ดในป่าและ champignons ที่ปลูกด้วยเทียม
• เนื่องจากเห็ดมีสาเหตุมาจากอาหารหนักจึงแนะนำในตอนเช้า
• สำหรับมื้อเย็นมีข้อห้ามที่จะกินเห็ดที่มีโรคทางเดินอาหาร

พาสต้า- พวกเขายังสามารถรับประทานอาหารได้ โดยทั่วไปแล้วพาสต้าทำจากแป้งอาวุโส แต่พาสต้าดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่ถ้าพวกเขาทำจากแป้งข้าวสาลีแข็ง (นั่นคือข้าวสาลีไม่ปราศจากเปลือกของพวกเขา) แล้วพาสต้าดังกล่าวได้รับอนุญาตและถือว่ามีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่. แม้แต่การลดน้ำหนักคุณก็สามารถทำขนมปังได้ ขนมปังข้าวสาลีข้าวไรย์หรือขนมปังสับสองชิ้นจะไม่ทำลายร่างหากถูกจารึกไว้ในแคลอรี่ทั่วไป

• ไม่แนะนำให้ใช้ขนมปังลดน้ำหนัก จากแป้งสาลีสีขาวขนมปังกับน้ำตาลกากน้ำตาลและยีสต์
• ขนมปังที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยแป้งเกลือและน้ำที่กล่าวถึง

ผลิตภัณฑ์ Low -Calorie สำหรับการลดน้ำหนัก: รายการ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำแบบดั้งเดิมรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ไม่เกิน 100 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

Lowcaloric ได้รับการพิจารณา:

• ผลไม้ (ยกเว้นอะโวคาโด)
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งปริมาณแคลอรี่ของมันมีเพียง 80 kcal ต่อ 100 กรัม แต่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง)
• ผลเบอร์รี่
• เห็ด
• สีเขียว
• ไข่
• นม
• ผลิตภัณฑ์นม

อย่า จำกัด อาหารของคุณที่ต่ำโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์แคลอรี่ การขาดแคลอรี่ไม่ดีเท่าที่มากเกินไป สุดขั้วทั้งสองสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้อย่างมาก

กระจายโภชนาการของคุณ เพิ่มซีเรียลถั่วน้ำมัน หากต้องการคุณสามารถรวมเนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลสัตว์ปีกชีสในอาหาร

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนนั้นกว้างขวาง ควรกล่าวว่ามีผลิตภัณฑ์โปรตีนหมดจดผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรต

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนส่วนใหญ่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• เนื้อไก่ (ส่วนใหญ่เป็นเต้านม)
• เนื้อวัว
• กระต่าย
• ปลาต่ำ -fat
• อาหารทะเล
• คอทเทจชีส (ต่ำ -fat หรือต่ำ -fat)
• ไข่โปรตีน

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรต:

• เห็ด
• สีเขียว
• กะหล่ำปลี
• kefir (ต่ำ -fat)
• นม (ไม่ใช่ไขมัน)
• ถั่วชิกพี
• เมล็ดถั่ว
• ถั่ว
• เนื้อถั่วเหลือง
• ถั่วเหลือง
• ถั่ว
• ถั่วสี

รายการผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันในเวลาเดียวกัน:

• เนื้อไขมัน
• ขาไก่ต้นขา
• ชีสคอทเทจไขมัน
• นมไขมัน
• ไขมัน kefir
• ถั่วเมล็ดพันธุ์
• ปลาอ้วน
• ไข่ทั้งหมด
• ชีส
• ครีมเปรี้ยว

รายการการลดน้ำหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า: รายการ

• «ช้า"คาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราดูดซึมเป็นเวลานานพอสมควร เมื่อคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระเพาะอาหารร่างกายจะใช้เวลาในการรับรู้และเริ่มย่อย
• อินซูลินถูกปล่อยลงสู่เลือด แต่ไม่เร็วเท่าที่มันเกิดขึ้นกับคาร์โบไฮเดรต“ เร็ว” และอินซูลินที่ช้าลงก็ยิ่งมีความรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น
• การลดลงของระดับอินซูลินในกรณีนี้ก็เกิดขึ้นอย่างช้าๆดังนั้นความรู้สึกหิวหลังจากคาร์โบไฮเดรต“ ช้า” ไม่เกิดขึ้นในไม่ช้า

คาร์โบไฮเดรตช้าสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึง:

• ธัญพืช (ทั้งหมดยกเว้นลูกพี่ลูกน้องเซโมลินาข้าวกลมและข้าวบด)
• พืชตระกูลถั่ว (ทั้งหมดไม่มีข้อยกเว้น)
• ผัก
• macarones จากพันธุ์ข้าวสาลีแข็ง
• ขนมปังธัญพืชหรือข้าวไรย์
• ธัญพืช

มีความเห็นว่าคาร์โบไฮเดรต“ ช้า” ต้องการคนทั้งในตอนเช้าและวัน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณลดน้ำหนักและใช้เวลาทั้งวันคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรต“ ช้า” ตลอดทั้งวัน ในตอนเช้าให้ความสำคัญกับข้าวโอ๊ตมดข้าวมิลเล็ตโจ๊ก

ในมื้อกลางวันกินผักส่วนหนึ่งที่มีบัควีทข้าวบาร์เลย์หรือพืชตระกูลถั่ว สำหรับมื้อเย็นทิ้งผักพืชตระกูลถั่วบัควีทเดียวกัน

ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักมีไฟเบอร์คืออะไร?

ไฟเบอร์คืออะไร?

ในภาษาง่าย ๆ นี่เป็นส่วนที่ไม่ละลายน้ำ (หยาบ) ของพืช เนื่องจากความจริงที่ว่าเส้นใยมีอยู่ในอาหารของเราเราจึงไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร มันทำให้ลำไส้ปกติป้องกันอาการท้องผูกและท้องอืด

ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีอยู่ในเมล็ดข้าว) ในอาหารสามารถทำลายผนังบาง ๆ ของลำไส้ แต่ผักจำนวนมากที่มีเส้นใยอยู่ในนั้นไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังสร้างงานซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

เส้นใยส่วนใหญ่อยู่ใน:

• ผัก
• สีเขียวขจี
• ผลไม้ (ส่วนใหญ่เป็นลูกแพร์ลูกพลับแอปเปิ้ล)
• ธัญพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• เห็ด
• ผลเบอร์รี่
• ถั่วและเมล็ด
• ผลไม้แห้ง
• ธัญพืช
• ขนมปังธัญพืช
• Macaronons ทำจากพันธุ์ข้าวสาลีแข็ง

หากอาหารของคุณไม่มีผลไม้ซีเรียลและผักคุณก็จะขาดไฟเบอร์ เส้นใยเพิ่มเติมมีอยู่ในรำและขายในร้านขายยาในรูปแบบของสะเก็ดเล็ก ๆ แต่ไฟเบอร์ดังกล่าวอาจทำให้เกิดการติดยาเสพติด

ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบสำหรับการลดน้ำหนัก: รายการ

เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งที่ถกเถียงกัน หากเราพูดถึงเรื่องนี้อย่างจริงจังผลิตภัณฑ์เหล่านั้นจะมีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบสำหรับการย่อยอาหารซึ่งใช้พลังงานมากกว่าเล็กน้อยกว่าร่างกายมนุษย์จะได้รับจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้
เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ต่ำมาก -แคลอรี่หรือในทางกลับกันนั้นหนักมาก

บ่อยครั้งที่พวกเขารวมถึง:

• ผักต่ำ -Calorie (แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, แครอท, คื่นฉ่าย, ฟักทอง)
• ผลไม้ต่ำ -Calorie (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แตงโม, แอปริคอต)
• ผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่)
• ผลิตภัณฑ์ Sour -milk (ต่ำ -kefir และชีสคอทเทจต่ำ)
• ไข่
• ถั่ว (และนี่คือเนื้อหาแคลอรี่สูง)
• สีเขียว
• น้ำชากาแฟน้ำผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล)

ทฤษฎีของ“ ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ” ระบุว่าผลิตภัณฑ์“ ลบ” สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ และพวกเขาจะไม่รบกวนการลดน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณจินตนาการว่ามีคนกินถั่วหนึ่งกิโลกรัมต่อวันติดขัดกับแอปเปิ้ลและชีสคอทเทจและพยายามลดน้ำหนักเขามักจะบิดที่วัด
อาหารดังกล่าวจะนำไปสู่ชุดมวล

ดังนั้นทฤษฎีของ "ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ" เกิดขึ้นภายใต้ข้อสงสัยอย่างมาก

การลดความเข้ากันได้ของอาหารที่ลดขนาดอาหาร: ตาราง

โภชนาการแยกต่างหากมีมาเป็นเวลานานและมีผู้ติดตาม น่าเสียดายที่คนมักจะไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและวิธีการกิน บ่อยครั้งบนจานพร้อมกับเนื้อสัตว์คุณสามารถเห็นถั่วและผลไม้ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในการรวมกันนั้นจะไม่เรียนรู้ซึ่งจะนำไปสู่ชุดน้ำหนักตัว

ทฤษฎีโภชนาการแยกต่างหากอธิบายกฎสำหรับการรวมกันของอาหารเพื่อให้พวกเขาสามารถนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ร่างกายของคุณและไม่รบกวนกันและกันเพื่อดูดซึม

ร่างกายมนุษย์มีสุขภาพดีจนกว่าจะมีความสมดุลของกรดตามปกติ ทันทีที่“ ความเบ้” เกิดขึ้นในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่งสถานะของบุคคลจะลดลงอย่างรวดเร็วและน้ำหนักตัวก็เกิดขึ้น

ผลิตภัณฑ์คือ: เป็นกลางอัลคาไลน์และกรด

• เป็นกรด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก
• เป็นด่าง - คาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
• ผลิตภัณฑ์ที่เหลือได้รับการพิจารณา เป็นกลาง.

ด้านล่างนี้เป็นตารางความเข้ากันได้ของพลังงาน:

ระบบปฏิบัติการ - ชุดค่าผสมนี้เหมาะสมที่สุด (การรวมกันที่ดีที่สุด)

z - เพื่อรักษาสุขภาพการรวมกันดังกล่าวจะดีกว่าที่จะยกเว้น (ต้องห้าม!)

ps- หากมีความต้องการเร่งด่วนผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรวมกันได้สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายมาก (การผสมผสานที่เหมาะสม)

ตัวเลขที่ด้านบนของตารางสอดคล้องกับชื่อของผลิตภัณฑ์ภายใต้ตัวเลขเหล่านี้ทางด้านซ้ายด้านข้างของตาราง

ตัวอย่างเช่น: ถ้าเราต้องการทราบว่ารวมกันอย่างไร พืชตระกูลถั่ว และ นม, แล้ว:

• เรากำลังมองหาพืชตระกูลถั่วทางด้านซ้ายในคอลัมน์
• เรากำลังมองหาตัวเลขทางด้านซ้ายในคอลัมน์ซึ่งอยู่ในรายการนม
• นี่คือหมายเลข 14
• เรากำลังมองหาบ๊อบไปยังจุดตัดด้วยหมายเลข 14 - นี่คือผลลัพธ์ที่ต้องการ!

อาหารที่เข้ากันไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่รวมกันอย่างไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายทำให้เกิดอาการท้องผูกท้องผูก เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าร่างกายไม่สบาย?

มีกฎที่ไม่สามารถละเมิดด้วยการรวมกันของผลิตภัณฑ์:

1. โปรตีน+โปรตีน มันเป็นการผสมผสานที่ยอมรับไม่ได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโปรตีนจากสัตว์ หากคุณตัดสินใจที่จะกินเนื้อสัตว์ด้วยปลาเอนไซม์ของพวกเขาจะไม่สามารถดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากไม่มีองค์ประกอบเพิ่มเติมเนื่องจากโปรตีนถูกดูดซึม
2. โปรตีน+ไขมัน. ไขมันมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่ง: พวกเขาห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารด้วยฟิล์มซึ่งเป็นผลมาจากการผลิตน้ำในกระเพาะอาหารลดลง และสำหรับการย่อยอาหารสัตว์หนักที่ประสบความสำเร็จการผลิตน้ำในกระเพาะอาหารควรทวีความรุนแรงมากขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น เป็นผลให้โปรตีนย่อยสลายได้
3. คาร์โบไฮเดรต+คาร์โบไฮเดรต เรากำลังพูดถึงการรวมกันของการรวมกันของคาร์โบไฮเดรต (“ เร็ว” และ“ ช้า”) กระเพาะอาหารจะสามารถย่อย (และลำไส้) ได้ในแต่ละครั้งคาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จะเดินอย่างแข็งขัน
4. คาร์โบไฮเดรต+น้ำตาล. การรวมกันพบได้ทุกที่ในขนมหวานร้านกาแฟร้านอาหารและแม้แต่ที่บ้าน นี่คือการอบทุกชนิดด้วยน้ำตาลแยมครีม นี่เป็นการระเบิดอย่างรุนแรงต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมดที่จะต้องฟื้นฟูร่างกายเป็นเวลานาน

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนัก: รายการ

รายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีขนาดใหญ่มาก ในโลกมีอาหารที่มีความหลากหลายและอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งไม่สมจริงที่จะเข้ากับบทความเดียว มี“ ศัตรูพืช” จำนวนมากของตัวเลขและสุขภาพในร้านค้า

รายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. แอลกอฮอล์
2. น้ำตาล (ยกเว้นผลไม้)
3. ผลิตภัณฑ์แป้งสาลีสีขาว
4. ผัดน้ำมันลึกหรือปริมาณมาก
5. รมควัน
6. Sukhariks และชิปซื้อ
7. อาหารจานด่วน
8. เครื่องดื่มหวาน (อัดลมและไม่อัดแน่น)
9. ไอศกรีม
10. มาการีนและเนย 72.5% ปริมาณไขมัน
11. อาหารอดอาหาร (ก๋วยเตี๋ยวน้ำซุปข้น)
12. เก็บน้ำผลไม้
13. อาหารกระป๋องในน้ำมัน
14. สปรต
15. ไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอก
16. ไส้กรอกหรือชีสละลาย
17. ครีมเค้ก (และเค้กเอง)
18. นมข้น
19. มายองเนสและซอสอื่น ๆ (ซอสมะเขือเทศ)
20. ค้างคาว (twix, bounty และอื่น ๆ )
21. นมหรือช็อคโกแลตสีขาว
22. ชีสกระท่อมคอทเทจชีส
23. Muruli และโจ๊กทำอาหารอย่างรวดเร็ว
24. ขนมหวาน (ขนมหวานมาร์ชเมลโลว์มาร์มาเลด, สีน้ำตาลอม, ผลไม้แห้งจำนวนมากในน้ำตาล, ซึกะต)
25. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนัก: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพคุณต้องกินอาหารที่สะอาดที่สุดเท่านั้น

ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งต้มและอบสามารถทำได้ แต่ชิปหรือมันฝรั่งไม่สามารถทำได้อีกต่อไป
ไม่อนุญาตให้ใช้ขนมปังด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แต่ไม่อนุญาตให้แครกเกอร์ซื้อเครื่องเทศเกลือและไขมัน

บทวิจารณ์:

Anastasia อายุ 34 ปี Kemerovo

ฉันไม่เคยพยายามลดน้ำหนักจนกว่าน้ำหนักของฉันจะเกิน 100 จากนั้นฉันก็ตกใจ ฉันหันไปหาต่อมไร้ท่อเขาวินิจฉัยฉันด้วย "โรคอ้วนในระดับที่สาม" ฉันสั่งอาหารพิเศษ มีข้อมูลใหม่มากมายฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้จนกว่าเธอจะเรียนรู้ที่จะรวมอาหารเข้าด้วยกัน เริ่มต้นด้วยสลัด ตัวรับรสชาติคุ้นเคยกับการขาดมายองเนสอย่างรวดเร็ว จากนั้นเธอก็เพิ่มซีเรียลปลานม ฉันไม่ได้กินเนื้อฉันไม่ต้องการ ฉันสูญเสีย 20 กิโลกรัม ฉันวางแผนที่จะลดจำนวนเท่ากันหลังจากครึ่งปี

Olga อายุ 19 ปีมอสโก

ฉันพยายามลดน้ำหนักสำหรับการสำเร็จการศึกษา แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นและฉันก็ละทิ้งมันเป็นเวลาหกเดือน ในช่วงเวลานี้เธอได้รับน้ำหนักอย่างเหมาะสม ฉันตัดสินใจที่จะจบอาหารเริ่มศึกษาองค์ประกอบและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ มันกลับกลายเป็นว่าอาหารของฉันใกล้เคียงกับอุดมคติมีเพียงฉันกินมันฝรั่งจำนวนมากพร้อมขนมปังในมื้อเดียว ฉันลดมันฝรั่งลง 3 ครั้งและเพิ่มผักตุ๋น เธอย้ายขนมปังในตอนเช้าเริ่มทำแซนวิชที่มีประโยชน์ ดังนั้นในตอนท้ายของปีแรกฉันสูญเสีย 5 กิโลกรัมด้วยการผสมผสานที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์

วิดีโอ: เกี่ยวกับความเข้ากันได้ของอาหาร