วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ใน 10 นาทีที่บ้าน? การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างไร? ยืดที่บ้าน

กีฬาใด ๆ คือความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมความพยายามในการฝึกฝนตัวเองและการฝึกฝนที่ยากลำบาก มีความจำเป็นที่จะต้องตั้งเป้าหมายและไปถึงจุดสิ้นสุด - เพื่อความสำเร็จ

แยกขา - นี่คือตำแหน่งกีฬาซึ่งต้องใช้ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและข้อต่อ

เพื่อให้ได้ผลที่จำเป็นคุณต้องเตรียมการทุกวันเป็นเวลา 20 นาที

หากมีเวลาว่างปัญหาคุณสามารถออกกำลังกายพิเศษทุกวัน
ในกรณีนี้คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในเวลาอันสั้นเพื่อนั่งบนเส้นใหญ่

ผู้เริ่มต้นต้องการเวลามากขึ้นสำหรับการฝึกอบรมและ

มันก็เพียงพอแล้วสำหรับนักกีฬาที่จะยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 นาทีและคุณสามารถนั่งในตำแหน่งได้ทันที

Shpagat: จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างไร?

• มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถบังคับตัวเองให้สร้างชั้นเรียนและดีขึ้นและสวยงามขึ้น
• กุญแจสู่ความสำเร็จคือการติดตั้งที่ตั้งไว้อย่างชัดเจนสำหรับตัวคุณเองและการรับรู้ถึงภาระที่กำลังจะเกิดขึ้นที่จะต้องเอาชนะ
• นี่เป็นวิธีเดียวที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

วิธีนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว?

คำถามนี้มักถูกถามโดยนักกีฬาสามเณรและคนที่ไม่รู้ว่าต้องพยายามทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สำคัญ: ประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณอย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำสำหรับนักกีฬามืออาชีพเพราะพวกเขามีการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายปีเป็นเวลาหลายปี

เคล็ดลับ: อย่าทำงานที่ซับซ้อนทันทีเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคุณ!

หลายคนไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้แม้หลังจากผ่านไปหลายเดือนของการฝึกฝนตนเองที่ดื้อรั้น
แต่ละคนมีลักษณะของร่างกายของตัวเองดังนั้นเราจึงได้รับบางสิ่งบางอย่างได้อย่างง่ายดายในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องพยายามบรรลุผลลัพธ์สุดท้ายที่ดี

ดังนั้นการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็วจะไม่ทำงานในคนเหล่านั้นที่ไม่มีความยืดหยุ่นที่ดีโดยธรรมชาติ

จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างไรโดยไม่ต้องเตรียมตัว? - คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็วคุณต้องการ:

• อดทนต่อความเจ็บปวด
• พยายามปรับปรุงผลลัพธ์และ
• ความปรารถนาดี
• อย่าหยุดครึ่งทางแม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นและความผิดหวังเกิดขึ้น

สำคัญ: เมื่อดำเนินการตามที่กำหนดไว้คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ - นี่เป็นเรื่องปกติหากไม่สามารถเกิดอาการปวดได้ หากมีอาการจุกเสียดที่คมชัดให้เสร็จความอบอุ่น

ข้อควรจำ: การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเป็นการบาดเจ็บที่เจ็บปวดซึ่งต้องได้รับการรักษา ดังนั้นอย่านำชั้นเรียนของคุณไปสู่สภาวะที่เจ็บปวดของเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายควรดำเนินการได้อย่างง่ายดายและด้วยความยินดี

วิธีนั่งบนเส้นใหญ่โดยไม่ต้องเตรียมตัว?

คำถามดังกล่าวมักถูกถามโดยคนที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกีฬาในชีวิตของพวกเขาหรือไม่ค่อยมาก

เพื่อให้มีการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่ดีคุณต้องฝึกฝนตัวเองทุกวันยืดตัวช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ดังกล่าวจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นทุกคน:

ส่วนสำคัญของการเตรียมการคือความอบอุ่น.

• เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อร้อนวิ่งเข้าที่กระโดดด้วยเชือกและนั่งยอง
• บทเรียนที่ดีสำหรับการอุ่นเนื้อผ้าและข้อต่อทั้งหมดคือแกว่งด้วยขาตรงในทิศทางที่แตกต่างกัน
• การเตรียมการแบบฝึกหัดควรดำเนินการด้วยหลังตรง

หลังจากเริ่มอุ่น การยืดกล้ามเนื้อ - ระยะยาวของการฝึกอบรม

โดยไม่ต้องยืดเส้นใหญ่มันจะไม่ทำงานที่สมบูรณ์แบบ

สำคัญ: รักษาการเตรียมการอย่างรับผิดชอบ จำเป็นต้องใช้เวลา 10 นาทีในการอุ่นเนื้อเยื่อและอย่างน้อย 5 นาทีในการยืด

ยืดกล้ามเนื้อเส้นใหญ่ - วิดีโอ

เมื่อบุคคลมีส่วนร่วมที่บ้านไม่มีโค้ชอยู่ข้างๆเขาที่สามารถบอกและให้คำแนะนำบางอย่างในสถานการณ์เฉพาะ

วิธีการขยายเส้นใหญ่บนเส้นใหญ่อย่างถูกต้อง?

วิดีโอช่วยให้คุณเห็นว่าตำแหน่งของร่างกายควรเป็นอย่างไรและใช้เวลาเท่าใดในการทำงานแต่ละงาน

วิดีโอ: ยืดเยื้อสำหรับผู้เริ่มต้นทุกวัน / ยืด

แบบฝึกหัด shpagat - เรียนรู้เส้นใหญ่คำแนะนำอย่างอิสระ

เมื่อการออกกำลังกายที่อบอุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเสร็จสมบูรณ์คุณสามารถเริ่มทำงานฝึกอบรมสำหรับเส้นใหญ่

คำแนะนำจะช่วยเรียนรู้เส้นใหญ่ด้วยตัวคุณเอง

ข้อควรจำ: ดำเนินการงานสำหรับ Twine อย่างต่อเนื่อง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่จะดีขึ้นทุกวัน

การออกกำลังกาย:

• นั่งบนพื้นกระจายขาของคุณกว้างไปด้านข้าง
• เอนไปข้างหน้าอย่างลึกซึ้งในขณะที่ดึงแขนของคุณไปข้างหน้า
• หากมีอาการปวดที่ไม่เป็นสีสันให้อยู่ในตำแหน่งนี้
• โดดเด่นจากตำแหน่งก่อนหน้าและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่า: หากคุณทำภารกิจทั้งหมดให้เสร็จสิ้นและเริ่มการฝึกอบรมหลักมันเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายตั้งอยู่บนเก้าอี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและสูญเสียความยืดหยุ่น การหยุดพักระหว่างชั้นเรียนควรเกิดขึ้นที่ขา (คุณสามารถนอนบนพื้น แต่ไม่นั่งลง) มิฉะนั้นคุณจะต้องทำซ้ำงานฝึกทั้งหมดเพื่อยืดอีกครั้ง

การออกกำลังกาย:

• วางขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
• ที่สองควรงอที่เข่า
• งอในทิศทางของขาขยาย
• ช่องว่างจากขานี้ถึงพื้นควรค่อยๆหดตัว

การออกกำลังกาย:

• นั่งอยู่บนพื้นผิวเรียบกระจายขาของคุณไปด้านข้าง
• วางมือบนพื้นผิวด้านหน้าของคุณ
• พกน้ำหนักของลำตัวบนแขนของคุณยกกระดูกเชิงกรานขึ้นมาจากพื้นและเอนไปข้างหน้า
• ดื่มขาของคุณที่ด้านข้างลดระยะห่างระหว่างกระดูกเชิงกรานและพื้นผิว

Shpagat ที่บ้าน - จะนั่งลงได้อย่างไร?

เด็กเล็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีนั้นง่ายกว่าที่จะซื้อยืดได้ดี

แต่ถ้าไม่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติแม้แต่เด็กก็ยากที่จะเชี่ยวชาญเส้นใหญ่.

ผู้ใหญ่หลายคนอาจจำเป็นต้องฝึกฝนการออกกำลังกายถึงหลายเดือน

ระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาเต้นรำบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลมันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้าน

วิธีนั่งลงอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหาย?

สำคัญ: อย่าใส่ข้อ จำกัด ที่แข็งอยู่ตรงหน้าคุณ ฟังร่างกายของคุณ หากคุณหักโหมด้วยการฝึกอบรมความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสจะเพิ่มขึ้น

• ทำแบบฝึกหัดจนกระทั่งความเจ็บปวดในเนื้อผ้าปรากฏขึ้น (ความเจ็บปวดควรเป็นที่น่าพอใจไม่รุนแรง)
• ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยระหว่างชั้นเรียนเป็นเรื่องปกติ
• อย่าเรียกร้องจากตัวเองมากกว่าที่คุณทำได้

คำแนะนำ: ดูว่าคุณหายใจอย่างไร การหายใจควรสงบแม้ในระหว่างการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น

shpagat ต่อวัน - อย่างรวดเร็วและถูกต้อง

หากคุณเคยเล่นกีฬาคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ในหนึ่งวัน

สิ่งสำคัญในเรื่องดังกล่าวไม่เร็ว แต่ถูกต้อง

ดำเนินการอุ่นกล้ามเนื้ออุทิศให้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 1.5-2 นาที

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ในหนึ่งวัน

การออกกำลังกาย:  ตอก.

• ก้าวไปข้างหน้าและงอขาซึ่งอยู่ข้างหน้า 90 องศา
• ขาที่ยังคงอยู่ด้านหลังร่างกายลดลงไปที่หัวเข่า
• เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและอ้อยในตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่กี่วินาที
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าที่สอง

การออกกำลังกาย: การยืดขาอื่น.

• นั่งบนพื้น
• งอขาที่หัวเข่าเพื่อให้อยู่ระหว่างมือของคุณ
• ขาอีกข้างควรตรงและอยู่ด้านหลัง
• งอไปข้างหน้ายึดติดกับขาให้มากที่สุด

การออกกำลังกาย:

• คุกเข่าลงและยืดขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ
• วางมือบนสะโพกและเอียงไปข้างหน้า
• เมื่อเอียงลงให้แก้ไขร่างกายสักสองสามวินาที

การออกกำลังกาย:

• วางเคสบนพื้นด้านหลัง
• ขาข้างหนึ่งควรงอที่หัวเข่าและยกอีกข้างขึ้นแล้วห่อด้วยมือของคุณดึงดูดให้คุณ
• สร้าง 10 วิธีการดังกล่าวและ
• ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ด้วยเท้าอื่น

เธอนั่งอยู่บนเส้นใหญ่กล้ามเนื้อเจ็บ - จะทำอย่างไร?

แต่ละคนมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ อย่าเริ่มการฝึกอบรมหากมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกรวมทั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง มันเป็นสิ่งต้องห้ามในการฝึกอบรมหากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือมีรอยแตกบนกระดูก

โปรดจำไว้ว่า: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำร้ายตัวเองและร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้จัดการกับผลที่ตามมาจากการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้อง

มันมักจะเกิดขึ้นที่หญิงสาวนั่งอยู่บนเส้นใหญ่และกล้ามเนื้อของเธอเจ็บ จะทำอย่างไรในกรณีนี้และวิธีบรรเทาอาการปวด?

• ยาแก้ปวดที่ดีควรเมา
• หากไม่มียาอยู่ในมืออาบน้ำร้อนจะช่วยได้แม้ว่าจะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ
• เครื่องมือที่ดีคือการนวดบนกล้ามเนื้ออุ่น

สำคัญ: หากเกิดอาการปวดอย่างรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์เพื่อแยกการแตกของกล้ามเนื้อและเอ็น การเสริมด้วยตนเองในกรณีนี้อาจเป็นอันตรายได้

เคล็ดลับ: หากความเจ็บปวดเป็นไปไม่ได้ แต่เมื่อทานยาแก้ปวดมันจะไม่ผ่าน - ปรึกษาแพทย์

ด้วยประสิทธิภาพที่ไม่เหมาะสมของการออกกำลังกายเส้นประสาท sciatic จะถูกบีบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมความเจ็บปวดในรูปแบบของไอ้เกิดขึ้น อาการของโรคนี้เป็นอาการปวดอย่างรุนแรงใน perineum

เส้นยาวตามยาวและขวาง - ภาพถ่าย

เส้นใหญ่สามารถทำได้ในสองเวอร์ชัน - ตามยาวและตามขวาง หากคุณสามารถแสดงผลตามขวางได้นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถสร้างเส้นใหญ่ตามยาวได้อย่างง่ายดาย ในภาพคุณสามารถดูว่าตัวเลือกทั้งสองสำหรับ Twine ควรดูอย่างถูกต้อง

Home Stretch - จะนั่งบนเส้นยาวและเส้นลวดตามขวางได้อย่างไร?

ตำแหน่งของร่างกายด้วยถุงเท้าที่ปรับใช้เป็นรุ่นง่าย ๆ ของเส้นใหญ่ตามขวาง หากคุณเป็นผู้มาใหม่ในการเล่นกีฬาให้ทำเส้นใหญ่ประเภทนี้ การยืดบ้านยาวและดื้อรั้นจะช่วยให้นั่งบนเส้นยาวและเส้นขวางตามแนวขวาง

กฎหลักในการพัฒนาร่างกายที่ยืดหยุ่นคือ“ ไม่เร่งรีบ” ความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งคุณเร่งรีบน้อยเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะดีขึ้นและมั่นคง

วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ใน 10 นาที?

คำถามนี้มักถูกถามโดยผู้เริ่มต้นที่ไม่เข้าใจว่าคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่หลังจากเรียนวิชาแข็งเป็นเวลานาน

คุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ใน 10 นาทีหากคุณฝึกฝนครึ่งชั่วโมงต่อวันในช่วงระยะเวลาหนึ่งการออกกำลังกายยืดและยืดหยุ่น ในหนึ่งหรือสองปีคุณจะได้นั่งบนเส้นใหญ่ใน 10 นาทีและด้วยชั้นเรียนคงที่เป็นเวลาหลายปีคุณสามารถเครือข่ายบนเส้นใหญ่ได้ทันทีหลังจากอุ่นเครื่องสั้น ๆ

ยืดเยื้อสำหรับผู้เริ่มต้น, Twine for chartners - เคล็ดลับและบทวิจารณ์

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วพื้นฐานของเส้นใหญ่ที่ประสบความสำเร็จคือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นที่จะต้องทำงานปรับปรุงและพัฒนากล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นและเส้นใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้หากไม่มีข้อห้าม - การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อและกระบวนการอักเสบต่างๆ

เคล็ดลับและบทวิจารณ์ของเราจะช่วยให้งานการยืดและพัฒนาความยืดหยุ่นและการพัฒนาความยืดหยุ่นและจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้อง หากการบาดเจ็บเกิดขึ้นให้ปรึกษาแพทย์

เคล็ดลับดังกล่าวควรได้รับการเน้นจากมืออาชีพที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี:

• ให้ความสนใจกับการหายใจ ควรวัด ควบคุมลมหายใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
• ช้าลง - ผลลัพธ์การยืดที่ดี การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อความยืดหยุ่นและการยืดต้องดำเนินการอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเคล็ดลับ
• ถืออารมณ์เชิงลบ ในระหว่างการฝึกอบรมบางอย่างอาจไม่ได้ผล ไม่จำเป็นต้องโกรธแม้ว่ามันจะเจ็บก็ตาม พักผ่อนเล็กน้อยและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
• อาหารเย็นเบา ๆ อย่ากินเนื้อสัตว์ในเวลากลางคืนและก่อนฝึกซ้อม สิ่งนี้จะช่วยลดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ของว่างเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกง่ายในขณะที่ออกกำลังกายที่ซับซ้อน

ตั้งค่าการปฏิบัติตามคุณ ดำเนินการอย่างกลมกลืนการปฏิบัติงานทั้งหมดตามลำดับ อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะฝึกและไม่พยายามที่จะได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว หากมีอาการปวดที่คมชัดหยุดชั้นเรียนและปรึกษาแพทย์ ทำตามอาหารของคุณเล่นกีฬา - จะง่ายกว่าที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อทำเส้นใหญ่ ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: แยกได้อย่างไร?