วิธีการบรรลุช่องท้องแบนเป็นเวลา 7 วัน? ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในโรงยิมและที่บ้าน

บทความจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้กระเพาะอาหารแบนโดยเร็วที่สุด

ท้องแบนเป็นความฝันที่รักของผู้หญิงทุกวัย หากสะโพกเต็มรูปแบบบางครั้งไปที่ร่างกายของผู้หญิงก็ไม่มีใครชอบท้องลดลง มันสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดสารอาหารและการทำงานอยู่ประจำหลังคลอดบุตรหรือเนื่องจากโรคฮอร์โมน แต่ถึงแม้ว่ามันจะเกิดขึ้นที่คุณฟื้นตัวและก่อตัวในท้อง - คุณไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง

ในพลังของแต่ละคนเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขาให้ดีขึ้น สร้างแรงจูงใจที่จะเรียกเก็บเงินจากคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกและจะไม่อนุญาตให้คุณกลับสู่สถานะก่อนหน้าของคุณ รักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่เสมอและไม่เพียง แต่ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนักมิฉะนั้นกิโลกรัมจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

จะได้รับท้องแบนสำหรับผู้หญิงได้อย่างไร? ความลับของช่องท้องแบน

• ร่างกายของผู้หญิงถูกจัดเรียงเพื่อให้ไขมันสำรองในกระเพาะอาหารและสะโพกปรากฏเร็วที่สุด นี่เป็นเพราะปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อปกป้องระบบสืบพันธุ์
• ผู้หญิงมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงและด้วยองค์ประกอบของฮอร์โมนทำให้เพิ่มขึ้นได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับสื่อ "ลูกบาศก์" สำหรับผู้หญิง
• เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและไม่รุนแรงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารที่เหนื่อยล้า, แท็บเล็ตและปาฏิหาริย์ cocepies ให้ผลลัพธ์ชั่วคราว ทันทีที่คุณหยุดใช้พวกเขาน้ำหนักจะกลับมาและอาจจะมีขนาดใหญ่ขึ้น
• เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ ยิ่งไปกว่านั้นกระเพาะอาหารก้นและสะโพกจะลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย แม้ว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับประเภทของตัวเลข ตัวอย่างเช่นในผู้หญิง - ไขมันลูกแพร์สะสมในช่องท้องส่วนล่าง แต่ท้องส่วนบนแบน และในผู้หญิง - แอปเปิ้ลในทางตรงกันข้ามช่องท้องส่วนล่างและขาบาง แต่ไขมันจะถูกวางไว้ในร่างกายส่วนบน: มือไหล่หน้าอกและที่ด้านบนของช่องท้อง
• รวมการเล่นกีฬาเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ผลของการลดน้ำหนักไม่ได้มาอย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักจะลดลงอย่างสม่ำเสมอและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ
• อย่าปฏิเสธกีฬา หากด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณมีข้อห้ามในการวิ่งและชั้นเรียนในโรงยิมให้เลือกโหลดอื่น ตัวอย่างเช่นคลาสโยคะ

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์

เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนกระเพาะอาหารจาก“ ผ้ากันเปื้อน” ที่หย่อนคล้อยเป็นแบนต่อสัปดาห์ อดทนและทำงานอย่างสม่ำเสมอ

• ก่อนอื่นให้อุ่นขึ้นเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด เอียงและเลี้ยวคอออกกำลังกายด้วยมือและหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการอุ่นหน้าท้องและหลัง - "แมวคือสุนัข" ยืนทั้งสี่และงอสลับกันแล้วงอหลังด้วยส่วนโค้ง ออกกำลังกาย 15 ครั้ง
• ถัดไปคุณจะต้องสร้างโหลดแอโรบิกที่เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตและจะเข้าร่วมในการเต้นของหัวใจ มันเป็นโหลดแอโรบิกที่ให้ผลของการลดน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้รวมถึง: วิ่ง, เต้นรำ, กระโดดกระโดด, การเล่นสเก็ตจักรยานอย่างรวดเร็ว, ว่ายน้ำที่ใช้งานอยู่ ทำโหลดได้นานกว่า 10 นาที
• สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกซ้อมการออกกำลังกายที่ดีคือการบิดของห่วง เขาจะช่วยให้เอวอยู่แล้วและทำให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนอบอุ่น คุณต้องบิดห่วงเป็นเวลา 10 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
• ในที่สุดคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในการกด ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้บรรลุช่องท้องแบน เพื่อไม่ให้โหลดหลังของคุณให้กดหลังส่วนล่างไปที่พื้นในแบบฝึกหัดที่คุณนอนหงาย
• ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งสำหรับการทำซ้ำ 10 - 20 ครั้ง ต้องมี 2 - 3 วิธี ปรับภาระให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อกด

ท้องแบนใน 30 วัน

เดือนเป็นเวลาที่เพียงพอในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง มาตรการที่ซับซ้อน: โภชนาการที่เหมาะสมโหลดแอโรบิกและการออกกำลังกายจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้านล่างเป็นวิดีโอที่ซับซ้อน 3 วิดีโอ แต่ละคนได้รับการออกแบบมาเพื่อความซับซ้อนในระดับของตัวเอง เริ่มต้นด้วยระดับ 1 และทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นดำเนินการต่อไป อย่าลืมทำอุ่น ๆ ก่อนออกกำลังกายเหล่านี้

วิดีโอ: ท้องแบนใน 30 วัน (ระดับ 3)

ระดับ 1

ระดับ 2

ระดับ 3

ออกกำลังกายโยคะสำหรับท้องแบน

• โยคะไม่เพียง แต่ออกกำลังกาย แต่ยังฝึกจิตวิญญาณด้วย การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีผลการรักษาและทัศนคติเชิงบวกของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
• การออกกำลังกายโยคะเรียกว่าอาสนะ อาสนะทั้งหมดจะต้องทำอย่างช้าๆสังเกตความถูกต้องของการหายใจ
• ท่าโยคีส่วนใหญ่เป็นแบบคงที่พวกเขาจะต้องเก็บไว้จาก 30 วินาทีถึง 5 นาทีขึ้นอยู่กับการเตรียมทางกายภาพ
• ความขัดแย้งของโยคะโพสท่าคือยิ่งคุณถือมันนานเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายเท่านั้น กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการโหลดใหม่และเริ่มเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
• หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจอาสนะแห่งโยคะให้สมัครใช้งานหลักสูตรโยคะในเมืองของคุณ ตอนนี้มันเป็นทิศทางที่พบบ่อยมาก
• โยคะมีหลายประเภท บางคนมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายการหายใจการปฏิบัติทางจิตวิญญาณมีโยคะจับคู่และสปีชีส์อื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อทำการบันทึกระบุว่าทำไมคุณถึงต้องการลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียน จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำในทิศทางที่จำเป็น
• โดยการเข้าใจพื้นฐานคุณสามารถพัฒนาต่อไปได้อย่างอิสระ มีบทเรียนวิดีโอมากมายบนเว็บจากมือสมัครเล่นและผู้สอนที่มีประสบการณ์

วิดีโอ: โยคะสำหรับช่องท้องแบน

พิลาทิสท้องแบน

• พิลาทิสไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก หากนี่คือพิลาทิสที่ไม่มี "ความไม่เพียงพอ" ของแบบฝึกหัดเพิ่มเติมก็มีฟังก์ชั่นการรักษา
• แม้จะมีความจริงที่ว่ามันจะไม่ได้ผลเพื่อลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของพิลาทิส - นี่เป็นวิธีเสริมที่ยอดเยี่ยม พิลาทิสช่วยให้คุณทำให้กล้ามเนื้อมีข้อ จำกัด น้อยลง อาการปวดหลังข้อต่อและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อยึดเกิดขึ้น
• นอกจากนี้พิลาทิสพัฒนาความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณอดทนต่อการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย
• พิลาทิสสามารถทำได้ทุกวัน มันอาจเป็นแบบฝึกหัดความร้อน หรือพิลาทิสสามารถมีส่วนร่วมในสมัยนั้นเมื่อคุณไม่ไปโรงยิม
• แม้ว่าพิลาทิสจะไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของช่องท้อง ทุกคนสามารถจัดการกับพิลาทิสได้แม้แต่คนที่มีน้ำหนักเกินสูง

วิดีโอ: พิลาทิส

fitball สำหรับท้องแบน

• Fitball เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำบนลูกยิมนาสติกขนาดใหญ่ขนาดใหญ่
• ขึ้นอยู่กับจำนวนของการทำซ้ำและประเภทของการออกกำลังกายผู้ที่มีการเตรียมทางกายภาพใด ๆ สามารถทำได้
• Fitball เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันจะช่วยกระจายการออกกำลังกายประจำวันประจำวัน ด้วยมันคุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ
• Plus Fitball สำหรับผู้ที่เล่นกีฬามานาน - ความแปลกใหม่ของภาระ ขอบคุณการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งร่างกาย Fitball เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อใหม่

วิดีโอ: fitball สำหรับหน้าท้องแบน

ออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับช่องท้องแบนวิดีโอ

การออกกำลังกายเช่นสุญญากาศไม่ได้ปั๊มกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนไม่มากนักซึ่งช่วยให้กระเพาะอาหารพอดี มันกำจัดปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นกระเพาะอาหารที่ยื่นออกมาบาง ๆ การออกกำลังกายสูญญากาศสามารถทำได้เป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับคอมเพล็กซ์ใด ๆ

แบบฝึกหัดสำหรับช่องท้องในสระว่ายน้ำวิดีโอ

แบบฝึกหัดในสระว่ายน้ำสามารถปฏิบัติต่อคนที่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและมีน้ำหนักเกินขนาดใหญ่ การออกกำลังกายในน้ำนั้นง่ายขึ้น แต่ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อนั้นโดดเด่น คุณสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยลงทะเบียนในสระว่ายน้ำ และคุณสามารถมาที่ชั้นเรียนกลุ่มของ Aqua Aerobic

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในโรงยิม

• โรงยิมสามารถเยี่ยมชมได้โดยผู้ที่ไม่มีข้อห้ามเพื่อสุขภาพ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่สำคัญก็จะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน
• การเยี่ยมชมห้องโถงมีวินัยมาก หลังจากซื้อการสมัครสมาชิกความน่าจะเป็นของการฝึกอบรมที่ขาดหายไปจะลดลง
• หากคุณมาที่ห้องโถงเป็นครั้งแรกติดต่อผู้สอนเพื่อขอความช่วยเหลือ บริการของเขาอาจเป็นเงินเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามเขาจะให้โปรแกรมที่รอบคอบและช่วยให้คุณจัดการกับการกระทำของเครื่องจำลอง
• ตัดสินใจว่าทำไมคุณถึงมาที่ห้องโถง หากคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่แข็งแกร่งและการทำซ้ำขั้นต่ำ หากคุณใช้การลดน้ำหนักคุณต้องทำซ้ำอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักเล็กน้อย
• ผู้หญิงมักจะหลีกเลี่ยงการเยี่ยมชมโรงยิม กระตุ้นให้พวกเขาดูเหมือน "จังหวะ" นี่มันไร้สาระ เพื่อเพิ่มขึ้นอย่างน้อยที่สุดของมวลกล้ามเนื้อบรรเทาทุกข์ผู้หญิงไม่เพียงพอที่จะเยี่ยมชมห้องโถง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• อย่าหักโหมในระหว่างการฝึกซ้อมในห้องโถง น้ำหนักขนาดใหญ่สามารถทำลายข้อต่อและกระดูกอ่อนซึ่งยากมากที่จะกู้คืน
• จำกฎ: เป็นการดีกว่าที่จะทำให้แนวทางมากขึ้นน้อยกว่าหนึ่งครั้งในวิธีเดียว

วิธีการบรรลุช่องท้องแบนในเวลาอันสั้น: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

• การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในท้องถิ่น โดยการลดน้ำหนักตัวทั้งหมดของร่างกายเท่านั้นที่จะลดกระเพาะอาหาร
• ทำให้โภชนาการของคุณเป็นปกติ ไม่รวมการบริโภคอาหารจานด่วนอาหารทอดขนมหวานมายองเนสและขนมปังขาว กินผักผลไม้และเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น
• ทำวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง สามารถทำได้ใน kefir, apples หรือ buckwheat
• ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ โหลดขั้นต่ำ - 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที
• ในการลดน้ำหนักทำแอโรบิคโหลด: วิ่งเต้นหรือกระโดดบนเชือก
• ทำขั้นตอนเครื่องสำอางเพื่อกระชับผิวในกระเพาะอาหาร: การนวดห่อหุ้ม
• อดทน แล้วคุณจะไม่เพียง แต่ท้องแบน แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอารมณ์ดี