เทคนิคการดำเนินการของอาสนะคือการทักทายดวงอาทิตย์
เนื้อหา
Yoga Surya Namascar ทักทายดวงอาทิตย์ - นี่คือ ชุดของแบบฝึกหัดโยคะที่แสดงถึงการทักทายของดวงอาทิตย์ มันรวมถึงแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่ยาวนาน ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของ Suryaนามาสคาร์ และเทคนิคการดำเนินการ
Yoga Surya Namascar ชาร์จ - ทักทายดวงอาทิตย์
คอมเพล็กซ์ขึ้นอยู่กับ 3 ขั้นตอนโดยที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้
ขั้นตอนของการชาร์จทักทายดวงอาทิตย์:
- การเรียนรู้ชาวอะซาน. นั่นคือมันเป็นการจดจำลำดับของการออกกำลังกาย 12 ครั้ง
- การพัฒนาเทคนิคการหายใจ การใช้การเคลื่อนไหวคุณต้องเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องใช้เวลาหายใจทันเวลารวมถึงกลั้นหายใจ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ
- การทำสมาธิ ด้วยชุดของการออกกำลังกายจึงเป็นไปได้ที่จะปิดสมองอย่างสมบูรณ์จากการสัมผัสภายนอกและมุ่งเน้นไปที่โยคะ
ทักทายดวงอาทิตย์: ผลของสุขภาพและความงามของร่างกาย
โดยทั่วไปจะได้รับค็อกเทลที่ระเบิดได้มากซึ่งช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางเคมีปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเป็นกำลังใจ
ผลของสุขภาพและความงามของร่างกาย P olza Complex Surya Namascar:
- ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยพลังพลังงาน หลังจากดำเนินการโยคะคน ๆ หนึ่งรู้สึกแข็งแรงขึ้นปรับปรุงอารมณ์
- การกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด. เลือดเคลื่อนที่อย่างแข็งขันมากขึ้นตลอดหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เปิดใช้งาน
- การปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ในระหว่างการจัดการการกระตุ้นของช่องท้องเกิดขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหารและลำไส้ถูกเปิดใช้งาน มวลอุจจาระผ่านเร็วขึ้นการปล่อยก๊าซ
- งานของไตและระบบขับถ่ายเป็นมาตรฐาน เนื่องจากการทำงานกับกล้ามเนื้อหลังกระดูกสันหลัง
- ระบบประสาทสงบลง. ต้องขอบคุณการทำสมาธิและการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องบุคคลที่สงบลงเรียนรู้ที่จะย้ายออกจากปัญหาภายนอกทั้งหมดโดยมุ่งเน้นไปที่โยคะ
- ผิวหนังทำความสะอาดใบหน้าและร่างกาย ระบบต่อมไร้ท่อถูกจำลอง
- กล้ามเนื้อรัดตัวเช่นเดียวกับช่องท้องมีความแข็งแรง. ต้องขอบคุณสิ่งนี้คุณสามารถแก้ไขปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่น lordosis, kyphosis, scoliosis
- ปรับปรุงท่าทางและรูป สุขภาพดีขึ้นอารมณ์เพิ่มขึ้น ต้องขอบคุณ Surya, Namascar สามารถเอาชนะเส้นเลือดขอด, หายใจถี่, โรคไต, โรคเบาหวาน, ความผิดปกติทางจิตและโรคโลหิตจาง
อาสนะทักทายกับดวงอาทิตย์: ผลการรักษา
ซูยานามาสคาร์ - นี่คือการเตรียมการเตรียมการก่อนการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ภารกิจหลักคือการเตรียมกล้ามเนื้อข้อต่อเอ็นและกระดูกสันหลังสำหรับโหลดเพิ่มเติม มันไม่คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ายิมนาสติกเต็มรูปแบบไม่คุ้มค่าเพราะสำหรับคนที่มีประสบการณ์ภาระอาจไม่เพียงพอ
อย่างไรก็ตามนี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณเพิ่งเริ่มต้นในการโยคะทำตามขั้นตอนแรก ข้อได้เปรียบหลักคือความเรียบง่ายของการดำเนินการการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นการขาดการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง นั่นคือมันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้เล่นกีฬาร่างกายของพวกเขาไม่ยืดหยุ่นได้อย่างสมบูรณ์
Surya Namascar เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความยืดหยุ่นการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่รุนแรงยิ่งขึ้น ขณะนี้มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเครือข่ายเกี่ยวกับประโยชน์ของ Suryaนามาสคาร์. โดยพื้นฐานแล้วมันมีผลการรักษาที่ดีเนื่องจากช่วยให้คุณกำจัดการสะสมของเกลือ
อาสนะทักทายดวงอาทิตย์ผลการรักษา:
- ด้วยชั้นเรียนปกติคุณสามารถกำจัดไส้เลื่อนและฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ร่างกายของคุณจะสังเกตเห็นการทำงานอย่างต่อเนื่องและทำงานกับมันซึ่งจะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อตัวเลขความยืดหยุ่นและความดี
- หลายคนทราบว่าเป็นไปได้ที่จะกำจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอที่หน้าอกหลังส่วนล่าง
- นอกจากนี้ยังกลับกลายเป็นว่าการปรับปรุงสภาพของข้อต่อและกำจัดเข่าข้อศอกและไหล่
วิธีทำยิมนาสติกการออกกำลังกายท่าทางจากโยคะทักทายดวงอาทิตย์?
มีหลายตำแหน่งที่ประกอบด้วยเทคนิคทั้งหมดและความซับซ้อนของ Surya Namascar ในขั้นต้นหลายคนแย้งว่าเทคนิคนี้มีอยู่ในคนต่างชาติดังนั้นพวกเขาจึงทักทายพระเจ้าดวงอาทิตย์ สิ่งนี้ถือว่าไม่ใช่เทคนิคการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทางกายภาพ แต่เป็นพิธีกรรมอันศักดิ์สิทธิ์ ตอนนี้เป้าหมายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์รวมถึงความคิดในการแสดงอาสนะ
วิธีทำยิมนาสติกออกกำลังกายท่าทางจากการทักทายโยคะไปจนถึงดวงอาทิตย์:
- สำหรับตำแหน่งแรกมันเรียกว่าตำแหน่งของการอธิษฐาน มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นแม้กระทั่งการเชื่อมต่อขาแขนระหว่างกันเพื่อเชื่อมต่อฝ่ามือกันในระหว่างการอธิษฐาน นอกจากนี้สถานการณ์ก็เปลี่ยนไป
- มันดำเนินการในการหายใจออก . มีความจำเป็นที่จะต้องหายใจออกและราบรื่นจากตำแหน่งสวดมนต์เพื่อเปิดมือของคุณ ฝ่ามือควรจัดการและมุ่งไปที่ดวงอาทิตย์ ที่เปิด ด้านหลังควรถูกนำไปที่ใบหน้า
- ถัดไปการเอียงจะดำเนินการโดยไม่ต้องผ่อนคลายขา พวกเขายังคงตรง ในเวลาเดียวกันมือก็ผ่านเข้าไปในบริเวณข้อเท้าและถ้าเป็นไปได้กอดส้นเท้า แน่นอนว่าในตอนแรกคอมเพล็กซ์นี้จะค่อนข้างยากเนื่องจากขาดความยืดหยุ่น แต่สาระสำคัญของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการพัฒนาความยืดหยุ่นในบุคคลและปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพ. โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวที่ Surya Namascar ประกอบด้วยนั้นจำเป็นต้องดำเนินการร่วมกับการหายใจ อาสนะเกือบทั้งหมดดำเนินการด้วยแรงบันดาลใจและไอเสีย มีเพียงหนึ่งในนั้นเท่านั้นที่ดำเนินการด้วยการหายใจ
- จากตำแหน่งนี้ซึ่งเรียกว่าตำแหน่งของนกกระสาจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนผ่านไปยังอีก. ในการทำเช่นนี้คุณต้องใส่การแปลด้วยขาขวางอที่หัวเข่าและดันด้านซ้ายกลับ มันควรจะตรงอย่างแน่นอน การเน้นอยู่ที่ถุงเท้าของขาซ้ายและนิ้วมือของมือ มือควรตรง
- นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้ขาขวาอย่างราบรื่นวางไปทางซ้ายและปิดด้วยกัน. ดังนั้นคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งของบาร์ แต่ไม่ใช่บนข้อศอก แต่ในขณะที่อยู่ในมือ แบบฝึกหัดทั้งหมดของ Suryaนามาสคาร์ พวกเขาดำเนินการได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน หากคุณรู้สึกถึงความเครียดคุณจะไม่ราบรื่นหรือผิดพอ ความราบรื่นเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่น ดังนั้นหากคุณรีบเร่งมีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสถานะของสุขภาพ
- ท่าทางของเด็ก ดูเหมือนว่าท่าทางระหว่างการนมัสการหรือสวดอ้อนวอนให้ชาวมุสลิม มีความจำเป็นที่ก้นจะติดต่อกับส้นเท้าและมืออยู่ข้างหน้า มีความจำเป็นที่จะต้องเครียดเล็กน้อยเพื่อให้มือยืด หลังจากนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องถ่ายโอนร่างกายไปยังตำแหน่งอื่นซึ่งเรียกว่าการนมัสการแปดคะแนน มีความจำเป็นที่มือจะงอที่ข้อศอกพิงฝ่ามือและข้อศอก ในเวลาเดียวกันหน้าอกและหัวหน่าวหัวเข่าและนิ้วควรสัมผัสกับพื้นผิว คางควรสัมผัสพื้นผิวด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นที่ร่างกายทั้งหมด 8 จุดของคุณจะสัมผัสกับพื้น
- ถัดไปมีความจำเป็นที่จะต้องงอหลังอย่างสมบูรณ์ทำให้แขนและขาของคุณ มือควรยืดและยืนบนพื้น หัวถูกนำขึ้นมาเพื่อให้หลังศีรษะสัมผัสกับด้านหลัง ดังนั้นคุณจะยืดกระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม ตอนนี้มีความจำเป็นที่ขาและแขนจะเป็นรูปสามเหลี่ยม ดังนั้นในตำแหน่งนี้ขาและแขนจะอยู่บนพื้นและค้นหาก้น
- นอกจากนี้มีความจำเป็นที่จะต้องทำซ้ำการจัดการและยืนอยู่ในตำแหน่งของนักล่า แต่เพื่อให้ไม่มีขาขวาอยู่ด้านหน้า แต่ด้านซ้าย ดำเนินการซ้ำชาวอะซานแต่อยู่ที่ขาอีกข้างแล้ว ตอนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องกลับไปที่ตำแหน่งนกกระสาในระหว่างที่ส้นเท้ายืนอยู่บนพื้นและมือสัมผัสข้อเท้า ในกรณีนี้คางควรสัมผัสหัวเข่า นั่นคือมันเป็นตำแหน่งที่ดำเนินการในช่วงเริ่มต้น
- ตอนนี้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดตามลำดับย้อนกลับ อีกครั้งมือควรลุกขึ้นไปสู่ดวงอาทิตย์ จากนั้นใช้ตำแหน่งการอธิษฐานในระหว่างที่ฝ่ามือจะเชื่อมต่อกัน ดังนั้น ณ จุดหนึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดเริ่มดำเนินการตามลำดับย้อนกลับตามหลักการของร้านค้า
เมื่อไหร่ที่จะทำยิมนาสติกออกกำลังกายการเล่นจากโยคะทักทายดวงอาทิตย์?
ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือตอนเช้านั่นคือทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา เป็นการดีที่เชื่อกันว่าควรทำแบบฝึกหัดในช่วงพระอาทิตย์ขึ้นและกำกับในทิศทางของมัน
เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะทำยิมนาสติกออกกำลังกาย, โพสต์จากการทักทายโยคะถึงดวงอาทิตย์:
- ดังนั้นแสงแดดครั้งแรกจะตกลงบนร่างกายของคุณและชาร์จด้วยพลังงาน อย่างไรก็ตามในสภาวะที่ทันสมัยและตารางการทำงานที่เป็นไปได้คุณสามารถดำเนินการ Surya Namascar ได้ตลอดเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ
- เช้าตรู่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับแต่งในทางบวกรวมถึงเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงาน ในตอนเย็นสิ่งนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสากลและสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลา
- ภารกิจหลักของ Suryaนามาสคาร์ - นี่คือการรวมการหายใจที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างง่าย นั่นคือเหตุผลที่งานทั้งหมดค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการความแข็งแกร่งความพยายามทางกายภาพ
- จำเป็นต้องพยายามเชื่อมต่อเพื่อให้กระบวนการเปลี่ยนเป็นการทำสมาธิและเกิดขึ้นด้วยตัวเอง ในตอนแรกมันจะยากที่จะควบคุมการหายใจและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามต่อไปคนที่หยุดคิดเกี่ยวกับวิธีที่เขาหายใจและเรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง ทุกอย่างเกิดขึ้นในระดับกลไกหรือสะท้อน
- ในขั้นต้นเชื่อกันว่าคนที่ไม่มีประสบการณ์สามารถแสดงได้เช่นนี้อาสนะ ครั้งหนึ่งในวงกลม นั่นเป็นแบบฝึกหัดเพียง 12 แบบ ผู้อยู่อาศัยที่มีประสบการณ์มากขึ้นซึ่งมีส่วนร่วมในการโยคะเป็นเวลานานพอสมควรสามารถดำเนินการได้ 12 วิธี
เป็นที่เชื่อกันว่าหลังจากดำเนินการหลายครั้งแล้วมันเป็นไปได้ที่จะเข้าใจการทำสมาธิตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากปัญหาการกด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญและนำร่างกายไปยังคลื่นที่ถูกต้อง เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของ Suryaนามาสคาร์ เปิดใช้งาน 34% ของปริมาณสำรองออกซิเจนที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นประมาณ 34% ของออกซิเจนเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้ส่งผลในเชิงบวกต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด
วิดีโอ: Assanas ทักทายดวงอาทิตย์
ฉันชอบเทคนิคนี้ ทุกอย่างง่ายและง่าย