แบบฝึกหัดที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักและการระงับช่องท้อง ขั้นตอน -โดยขั้นตอนคำแนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สื่อมวลชนที่สวยงามคือขีด จำกัด ของความฝันทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง มันเกิดขึ้นว่ากระเพาะอาหารเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจัดระเบียบ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่ความจริงที่ว่าไขมันใต้ผิวหนังถูกรวบรวมรอบหน้าท้องในปริมาณมาก

หากคุณควบคุมการออกกำลังกายของคุณเพื่อแกว่งสื่อเฉพาะกระเพาะอาหารจะไม่ลดลงจากสิ่งนี้ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ปริมาณของช่องท้องจะยังคงเหมือนเดิม ในการย้ายตำแหน่งจากจุดตายมีความจำเป็นที่จะต้องประเมินสถานการณ์อย่างครอบคลุมและเข้าหาวิธีการแก้ปัญหาจากทุกด้าน

การโจมตีช่องท้องไม่พึงประสงค์

สำคัญ: คุณควรรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักของร่างกายในท้องถิ่น นั่นคือการมีท้องขนาดใหญ่จำเป็นต้องใช้มาตรการลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด จากนั้นกระเพาะอาหารจะลดลง

หากคุณแก้ไขการออกกำลังกายเฉพาะในช่องท้องจะมีผลลัพธ์น้อย

ดังนั้นเพื่อกำจัดกระเพาะอาหารที่คุณต้องการ:

• ปรับอาหารของคุณ
• เริ่มต้นวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
• การออกกำลังกายมากขึ้น
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

บทความที่ดีเขียนเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งก็คือ ที่นี่. ตอนนี้เรามาพูดถึงแบบฝึกหัดที่จำเป็นที่จะช่วยกำจัดกระเพาะอาหาร

ขั้นตอน -คำแนะนำขั้นตอน: แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องที่บ้าน

จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมใด ๆ ควรทุ่มเทให้กับความอบอุ่น แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะเขย่ากดเล็กน้อยให้ทำสิ่งที่อบอุ่นของร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายยืดแสงที่ต้องดำเนินการโดยไม่ต้องคลั่งไคล้จะเป็นประโยชน์

จุดประสงค์ของความอบอุ่น -อัพไม่ใช่การโหลดร่างกาย แต่เพื่อให้ความอบอุ่นเล็กน้อย

อุ่น -อัพ: ชุดดี:

• วิ่งเข้าที่
• การเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อต่อของเท้า, เข่า, กระดูกเชิงกราน, ไหล่, ข้อศอกโค้งงอและคอ
• คุณสามารถใช้ห่วง - สิ่งนี้จะโหลดหน้าท้องและช่วยให้อุ่นเครื่องหากคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดกระเพาะอาหารในการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนคือบาร์ มีบาร์หลายชนิด

สำคัญ: เมื่อทำการแสดงบาร์สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับเทคนิคที่ถูกต้องไม่ต้องโค้งงอที่หลังส่วนล่างและไม่ยกอ่างขึ้น ด้านหลังกระดูกเชิงกรานและขาควรเป็นเส้นตรงเดียวจับมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณ

ในขณะที่คุณฝึกเวลาในการถือบาร์จะต้องซับซ้อน ในระยะเริ่มต้นโครงการต่อไปนี้เหมาะสมซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 30 วัน:

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ทั้งชายและหญิงสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้แบบฝึกหัดเดียวกัน

สิ่งสำคัญ: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสลับการสูบฉีดของสื่อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หลังจากการอุ่นเครื่องผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่เท้าของพวกเขาเช่นการก้าวด้วยแพลตฟอร์มขั้นตอนจากนั้นออกกำลังกายในสื่อจากนั้นก็จับมือกลับและจบการฝึกด้วยบล็อกคาร์ดิโอ

• ผู้ชายสามารถใช้น้ำหนักในรูปแบบของแพนเค้กสำหรับบาร์บนหน้าอกของพวกเขามากขึ้นในการออกกำลังกายของพวกเขาในระหว่างการยกเคสจากตำแหน่งที่นอนลง
• นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมในระหว่างการยกขางอที่หัวเข่าซึ่งดำเนินการในการแขวนบนแถบแนวนอน
• มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะต้องออกกำลังกายกดด้วยองค์ประกอบยืด สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อในเอวมีความยืดหยุ่นและสวยงามมากขึ้น

คำแนะนำ: หากเป็นการยากที่จะออกกำลังกายเพื่อกดในระยะเริ่มต้นให้ใช้ขวดน้ำพลาสติกหกขวดเป็นผู้ช่วย นอนอยู่บนหลังเหยียดมือด้วยขวดเหนือหัวแล้วเริ่มยกร่างกายขยับขวดไปทางขาของคุณ คุณจะประหลาดใจว่าน้ำหนักถ่วงนี้ช่วยยกกรณีขึ้นมาได้มากแค่ไหน

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องในหนึ่งสัปดาห์

คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมนี้ง่ายมาก ไม่มีวิธีใดที่ช่วยให้คุณบรรลุผลการลดน้ำหนักที่มองเห็นได้โดยเฉพาะในช่องท้องในเวลาอันสั้น

สำคัญ: ในช่วงเวลานี้มีเพียงการปรับโครงสร้างของร่างกายและทำความคุ้นเคยกับโหลดใหม่และระบบโภชนาการกำลังเกิดขึ้น

ไม่ว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดอะไรก็ตามผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นหลังจาก 4-6 เดือนหรือมากกว่านั้น มันเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะทิ้งปอนด์พิเศษจากช่องท้องอย่าเชื่อคำสัญญาของผลลัพธ์ที่รวดเร็วภายในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งหมดนี้คือการหลอกลวงและความปรารถนาทางการตลาดที่จะขายขี้ผึ้งแท็บเล็ตหรือเครื่องจำลอง

เส้นทางสู่ความสำเร็จนั้นอยู่ผ่านอุปสรรคที่ยากลำบากในรูปแบบของการทำงานคงที่และประจำวัน ไม่มีวิธีการทันทีและมีมนต์ขลัง

seminasters สำหรับการลดน้ำหนักในโรงยิม

โรงยิมที่ติดตั้งสำหรับชั้นเรียนมีเครื่องจำลองจำนวนมากที่มุ่งเน้นไปที่การสูบฉีด

ก่อนอื่นมันเป็นพิเศษ ม้านั่งสำหรับกด และ แถบแนวนอน. ที่นี่คุณสามารถเพิ่มเคสได้ในขณะที่ปรับความชันของม้านั่งเพื่อเพิ่มภาระและการยกขาในการแขวนบนแถบแนวนอน

จะมีในห้องโถงพิเศษอย่างแน่นอน บล็อกจำลองที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานเพียงกล้ามเนื้อเดียว ในงานของพวกเขาพวกเขาไม่รวมภาระในพื้นที่อื่น ๆ และใช้เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เครื่องจำลองดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากับกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องทำได้ดีที่สุดด้วยน้ำหนักของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกของการฝึกอบรม

สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการจำลองโดยเน้นที่ข้อศอกซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเท่านั้นเมื่อยกขา

การออกกำลังกายทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

อีกครั้งเมื่อกลับไปที่หัวข้อของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนคุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเช่นการปั๊มการบรรเทาใด ๆ ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่น เป็นการยากที่จะออกกำลังกายและนี่คือประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา

การใช้เพียงแค่หายใจเพื่อลดน้ำหนักหรือสูบน้ำกดจะไม่ให้ผลลัพธ์

แน่นอนว่าการหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นและประกอบด้วยการหายใจออกด้วยปากระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ดังนั้นในระยะที่สองของการผ่อนคลายและการเตรียมการสำหรับการเคลื่อนไหวลมหายใจจะผ่านจมูก

อย่างไรก็ตามการหายใจไม่สามารถเป็นวิธีการอิสระที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดปอนด์พิเศษในช่องท้อง

เช่นเดียวกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกชนิดพลาสเตอร์“ ท้องแบน” และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่โฆษณาอย่างแข็งขันในทีวี

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องทำงานสูญเสียเหงื่อออกและทำงานอีกครั้ง ไม่มีกองทุนที่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายอื่น ๆ

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของเคล็ดลับช่องท้องและบทวิจารณ์

เคล็ดลับเล็กน้อยที่จะมีประโยชน์กับคุณ:

คำแนะนำ: ในระหว่างการฝึกซ้อมดื่มน้ำมาก ๆ
คำแนะนำ: ทำแบบฝึกหัดใด ๆ ในหลายวิธี
คำแนะนำ: ถ้าคุณเหนื่อยมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณและคุณคิดว่าคุณได้ทำสิ่งที่เป็นไปได้สูงสุดทำให้ความมุ่งมั่นของคุณและทำอีกครั้ง การกระตุกครั้งสุดท้ายนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกอบรมก่อนหน้านี้ทั้งหมดสำหรับวันนั้น
คำแนะนำ: อย่าเสียใจกับตัวเองทุกครั้งที่จำได้ว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้
คำแนะนำ: หากเป็นเรื่องยากที่จะเก็บบาร์ไว้เป็นเวลานานให้หยุดพักตลอดเวลาจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คำแนะนำ: สัปดาห์ละครั้งใช้การวัดปริมาณของคุณแก้ไขผลลัพธ์
คำแนะนำ: รับประทานอาหารและนอนหลับอย่างระมัดระวัง

ความคิดเห็นของผู้คนที่ขว้างปอนด์พิเศษเต็มไปด้วยความสุขและบวก เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วหลังจากหกเดือนคุณจะไม่จำความยากลำบากที่คุณเอาชนะได้ในตอนนี้ แต่คุณสามารถคุยกับสื่อที่สวยงามได้

สำคัญ: หากคุณไม่ได้เริ่มทำงานกับตัวเองในหกเดือนคุณจะมองหาวัสดุต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับช่องท้อง แต่ท้องจะยังคงอยู่ เริ่มแสดงทีละขั้นตอนและคุณจะประสบความสำเร็จ

วิดีโอ: เอวบางและท้องแบน Natalia Korotkova

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง