5 ขั้นตอนของอาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับและบทวิจารณ์

อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ห้าขั้นตอนที่ทุกคนต้องผ่าน

เนื้อหา

สำคัญ: เมื่อเร็ว ๆ นี้ข้อมูล motley มากเกินไปเกี่ยวกับอาหารปรากฏขึ้น บางครั้งมันก็มาถึงจุดที่ไร้สาระเมื่อมีการเสนอการปฏิเสธผลิตภัณฑ์อาหารเกือบทั้งหมด ในเวลาเดียวกันจะมีการโต้แย้งประสิทธิภาพของวิธีการนี้ ควรเข้าใจว่าในกรณีส่วนใหญ่คำแนะนำทั่วไปไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

และคำว่า "อาหาร" มีข้อ จำกัด บางประการที่ไม่เคยได้รับประโยชน์

ฉันใช้อาหารนักกีฬาเพียงอย่างเดียวเพื่อดำเนินการ "การอบแห้ง" ของร่างกายในเวลาอันสั้นซึ่งจริง ๆ แล้วค่อนข้างเป็นอันตราย หลังจากอาหารเช่นนี้การกลับมาของร่างกายกลับสู่สถานะก่อนหน้านี้เกิดขึ้นอย่างเพียงพอ

ดังนั้นการใช้อาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเราควรคาดหวังว่าการกลับมาของปอนด์พิเศษเมื่อสิ้นสุดการทรมาน

สิ่งสำคัญ: ในใจของคุณจำเป็นต้องแทนที่คำว่า "อาหาร" ด้วย "โภชนาการที่เหมาะสม" ซึ่งหมายถึงการใช้กฎอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต

ในขณะเดียวกันวัฒนธรรมโภชนาการก็คงที่กระบวนการเติมพลังงานให้กับร่างกายด้วยพลังงานตามธรรมชาติและไม่ได้รับการรับรู้ว่าเป็นขั้นตอนการกีดกันและความล้มเหลวที่ควบคุมได้อย่างรุนแรง ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนทุกอย่างสูตรสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก จำเป็นต้องใช้พลังงานน้อยกว่าที่จะใช้จ่าย

อะไรคือปัญหาของน้ำหนักเกินโรคอ้วนหย่อนคล้อยและความหมองคล้ำของผิวที่เกี่ยวข้องกับ?

เพื่อกำจัดเหตุผลที่นำไปสู่การเกิดปัญหากับน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องตระหนักถึงพวกเขาอย่างชัดเจน ในการทำเช่นนี้เอากระดาษและเขียนลงไปทุกอย่างที่ทำในชีวิตของเรานั้นผิด ตัวอย่างเช่นอาจเป็น:

โภชนาการที่ผิดกฎหมาย
ขาดกีฬา
วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ
ความไม่รู้ของข้อมูลที่จำเป็น
ความเกียจคร้านที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง
ความบกพร่องทางพันธุกรรม

นอกจากนี้แต่ละรายการจะต้องดำเนินการและวิเคราะห์ ให้แน่ใจว่าได้เขียนการกระทำที่ต้องดำเนินการเพื่อแก้ปัญหาหนึ่งในทิศทางที่เป็นบวก มันเป็นสิ่งที่ดีถ้าคำอธิบายของการแก้ปัญหาไม่ได้ดูเป็นนามธรรม แต่บ่งบอกถึงการกระทำที่เฉพาะเจาะจง

คุณค่าทางโภชนาการของมนุษย์เพื่อสุขภาพของเขา

สำคัญ: ตัวอย่างเช่นรายการแรกสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณต่อโภชนาการ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมไปขอคำปรึกษากับนักโภชนาการฝึกฝนอาหารของห้องครัวเพื่อสุขภาพ

คุณค่าของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของมนุษย์

จุดที่สองคือการทำงานโดยการแนะนำคอมเพล็กซ์กีฬาบางอย่างในตารางประจำวัน ตอนแรกมันอาจเป็นการเดินเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง จากนั้นเราตั้งเป้าหมายในการเรียนรู้วิธีกระโดดเชือกและนำความสามารถมาสู่ความสมบูรณ์แบบ คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับโรงยิมและทำตามคำแนะนำของโค้ช

ความเกียจคร้านและความบกพร่องทางพันธุกรรมเป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่ทำให้ตัวเองสงสาร ลืมเรื่องตัวเอง ทุกครั้งที่คุณพูดกับตัวเองว่าคนอื่นง่ายขึ้นเพราะคุณมีสถานการณ์พิเศษบางอย่างคุณจะหลอกลวงตัวเองและดีใจที่ถูกหลอก เพื่อกำจัดความคิดดังกล่าวไม่ว่าจะเป็นของแข็งและเหล็กจะเป็นสิ่งจำเป็นหรือการปรึกษาหารือของนักจิตวิทยา

ปัญหาทั้งหมดของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเกิดขึ้นเพียงเนื่องจากทัศนคติที่ไม่เหมาะสมต่อวิถีชีวิตของพวกเขา คุณสามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ แต่สำหรับสิ่งนี้ จะต้องทำงานกับตัวเอง.

ไม่มียาวิเศษที่จะกำจัดท้องขนาดใหญ่หรือแขวนด้านข้าง

ความหย่อนคล้อยและหมองคล้ำของผิวจะปรากฏขึ้นพร้อมกับโภชนาการที่ไม่เหมาะสมเมื่อร่างกายแทนที่จะเป็น วิตามินที่มีประโยชน์ และ องค์ประกอบการติดตาม เขาได้รับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปกิโลกรัมที่ไม่ได้เลี้ยงร่างกายของเรา

มันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับความสุขและความสุขคืออะไร?

สิ่งสำคัญ: ความสุขคือความรู้สึกที่ใช้เวลานานและขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ได้รับ ความสุขคือความพึงพอใจชั่วขณะของความปรารถนา ความสุขแตกต่างจากความสุขในการที่มันต้องมีการให้อาหารอย่างต่อเนื่องผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์ส่วนใหญ่มักจะไร้ประโยชน์

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินไส้กรอกชิ้นหนึ่งตอบสนองความรู้สึกของความหิวรสชาติของคุณและในเวลาเดียวกันก็ประสบกับความสุข หนึ่งวันต่อมาจะต้องมีความพึงพอใจอีกครั้ง การให้บริการความพึงพอใจเล็กน้อยคุณกีดกันความรู้สึกของความสุขอย่างต่อเนื่อง

ด้วยแฟชั่นสุดท้ายในการแบ่งอาหารที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนให้ทำรายการขั้นตอนที่คุณต้องไปถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักพิเศษและเริ่มเพลิดเพลินกับชีวิต จะมีห้าขั้นตอนดังกล่าว:

อารมณ์ทางจิตวิทยา;
การก่อตัวของเมนูที่ถูกต้อง
การเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
รวมอยู่ในโหมดของวันออกกำลังกาย;
รวมผลลัพธ์ของผลลัพธ์

อาหารเพื่อสุขภาพ: ขั้นตอนที่ 1 "อารมณ์ทางจิตวิทยา"

การเริ่มต้นชีวิตของคุณจากแผ่นงานใหม่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองในที่สุดว่านี่ไม่ใช่แค่ความพยายามอีกครั้ง แต่เป็นแนวทางที่จริงจัง

สำคัญ: คุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการใช้ชีวิตที่ผิดค่อยๆ ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องรอช่วงเวลาที่สะดวกมันจะไม่มา จะดีกว่าที่จะเริ่มแสดงตอนนี้

ตอนนี้คุณอ่านบทความนี้อย่างไร

สิ่งสำคัญ: สิ่งที่ยากที่สุดคือการเอาชนะตัวเองในทางจิตวิทยาในการปฏิเสธสิ่งที่เป็นอันตรายที่คุณเคยใช้มาจนถึงทุกวันนี้

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทำตามเคล็ดลับผลลัพธ์จะน่าทึ่ง หากคุณยกเว้นบางขั้นตอนและทำลายการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องจะไม่มีผล คุณจะได้รับเวลาเท่านั้น ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณและเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินให้ปรับในการกระทำที่จะไม่ได้รับเพียงแค่เอาชนะอุปสรรคทางจิตวิทยามากมาย

โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกภายในของความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นความรู้สึกที่ลวงตาและเป็นตำนานซึ่งไม่มีใครมี อย่ารอให้มันมาเริ่มทำงานกับตัวเองทันที แสดงตัวเองและโลกรอบตัวคุณอย่างจริงจังคุณต้องการบรรลุเป้าหมายและสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้บนเส้นทางนี้

อาหารเพื่อสุขภาพ: ขั้นตอนที่ 2 "การก่อตัวของเมนูที่ถูกต้อง"

สำคัญ: ทำให้ตัวเองเป็นไดอารี่ที่คุณจะบันทึกแคลอรี่ที่กินในระหว่างวัน สิ่งนี้สำคัญมาก เพื่อให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินได้มากแค่ไหนในระหว่างวัน

นับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารควรจะสามารถ โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเป็นสิ่งสำคัญที่จะแนะนำพวกเขาอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้“ ทำลายฟืน” เป็นการดีที่สุดที่จะจัดทำอาหารของคุณตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ใช่หากปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินได้รับการปฏิวัติอย่างจริงจังคุณต้องการความช่วยเหลือจากคนที่สามและสิ่งนี้ไม่คุ้มค่าที่จะกลัว

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารของคุณสำหรับวันนี้อาจมีลักษณะเช่นนี้:

อาหารเช้า. โจ๊กข้าวโอ๊ตที่มีผลไม้แห้งและถั่ว (50 กรัมของซีเรียล / 250 กรัมของน้ำหรือนม 1% ไขมัน / 15 กรัมผลไม้แห้ง / ถั่ว 15 กรัม)
อาหารกลางวัน. ผลไม้ตามฤดูกาล (250 กรัม)
อาหารเย็น. ซุปผัก (250 กรัม) ตับตุ๋นด้วยหัวหอม (120 กรัม), การตัดผัก (150 กรัม), ขนมปังโฮลเกรน (50 กรัม)
อาหารว่าง. คอทเทจชีสไขมัน 5% กับครีมเปรี้ยวไขมัน 15% (120 กรัม / 25 กรัม)
อาหารเย็น. omlet กับผัก

รุ่นที่สองของอาหารสำหรับวัน:

อาหารเช้า. แพนเค้กกับชีสกระท่อมและลูกเกด (2 ชิ้น)
อาหารกลางวัน. สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
อาหารเย็น. ซุปกับกะหล่ำดอก (250 กรัม), เนื้อลูกวัวตุ๋น (100 กรัม), การตัดผัก (150 กรัม), ขนมปังโฮลเกรน (50 กรัม)
อาหารว่าง. แซนวิชกับขนมปังธัญพืชผักสดและปลาเค็มเล็กน้อย
อาหารเย็น. ปลาคัตเล็ต (150 กรัม) กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด (200 กรัม), ขนมปังธัญพืช (50 กรัม)

สำคัญ: ในระหว่างวันควรมีอย่างน้อยห้ามื้อ

อาหารเพื่อสุขภาพ: ขั้นตอนที่ 3 "การเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย"

ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจคุณค่าของน้ำในกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี น้ำช่วยให้คุณปลุกร่างกายหลังการนอนหลับฟื้นฟูระบอบการปกครองของน้ำและเปิดใช้งาน กระบวนการแลกเปลี่ยน.

สำคัญ: ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำประมาณสองลิตร ในเวลาเดียวกันน้ำควรสะอาดโดยไม่มีก๊าซสารเติมแต่งหวาน น้ำไม่ใช่ชาไม่ใช่กาแฟไม่ใช่ผลไม้

ในระหว่างชั้นเรียนกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นน้ำที่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี หากคุณคิดว่าน้ำจะเพิ่มอาการบวมให้กับร่างกายลืมเกี่ยวกับตำนานนี้

สิ่งสำคัญ: ในทางตรงกันข้ามการใช้น้ำต่ำในระหว่างวันคือการขับรถไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ คุณไม่สามารถดื่มระหว่างรับประทานอาหารแม้กระทั่งการดื่มอาหารก็ไม่แนะนำให้ดื่มชา

ต้องกระจายเวลาโดยประมาณของการดื่มเพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ประมาณ 250 กรัม 30 นาทีก่อนและหลังรับประทานอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพ: ขั้นตอนที่ 4 "รวมอยู่ในโหมดของวันที่ออกแรงทางกายภาพ"

โภชนาการที่เหมาะสมคือ 70% ของการลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลืออีก 30% ตกอยู่ในการออกกำลังกาย

สำคัญ: คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา แต่ลักษณะที่ไม่มีการออกกำลังกายจะไม่สวยงาม ผิวหนังจะยังคงอ่อนแอและเป็นสีเทาและรูปนั้นน่าเกลียดและไร้รูปร่าง

การใช้ผอมและน่าเกลียดคืออะไร? ดังนั้นคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดง่ายๆและดำเนินการทุกวัน แต่อย่างเป็นระบบและไม่มีการฝึกอบรมที่ขาดหายไป

ค่อยๆจำเป็นต้องทำให้รูปแบบของกิจกรรมซับซ้อนขึ้นตามที่ได้รับการฝึกฝน มีคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักจำนวนมากคุณสามารถค้นหาได้ในเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถแสดงให้พวกเขาเห็นได้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะลงทะเบียนสำหรับโรงยิมและทำตามคำแนะนำของโค้ช ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องใส่ใจกับความอบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในระหว่างการฝึกคุณสามารถและควรดื่มน้ำมาก ๆ

อาหารเพื่อสุขภาพ: ขั้นตอนที่ 5 "สรุปผลลัพธ์"

ขั้นตอนที่น่าสนใจที่สุดที่แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จของคุณ การสรุปผลลัพธ์ทำได้ดีที่สุดสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ผลลัพธ์เห็นได้ชัดเจน

สำคัญ: ขอแนะนำให้วัดและบันทึกไม่เพียง แต่น้ำหนักปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงปริมาณของพวกเขา นี่คือปริมาตรของมือในพื้นที่ลูกหนูปริมาณเอวและปริมาตรของสะโพก

มันมักจะเกิดขึ้นว่าน้ำหนักยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและรูปแบบจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด - นี่เป็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่นำไปสู่ความงามและสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

และถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งห้าขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ แต่ก็เป็นธรรมเนียมที่จะให้ความสำคัญกับการก่อตัวของอาหารเพื่อให้คุณเข้าใจว่าไม่มีผลลัพธ์ที่ดีจากการใช้หนึ่งในขั้นตอน ตำนานของอาหารที่มีประสิทธิภาพจะต้องถูกลืมมาถึงประเด็นที่ครอบคลุมและผลของการลดน้ำหนักจะน่าทึ่ง

คำแนะนำ: หากคุณเลิกกำหนดเวลาให้ดำเนินการต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่าหยุด.
คำแนะนำ: เริ่มกระบวนการวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับคนที่คุณรัก
คำแนะนำ: เรียนรู้ที่จะสนุกกับกีฬา
คำแนะนำ: ค้นหาสูตรอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการ
คำแนะนำ: อย่าฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ชีวิตของคุณอยู่ในมือของคุณ
คำแนะนำ: ดื่มน้ำมากจริงๆ
คำแนะนำ: ถ่ายภาพที่อธิบายถึงความสำเร็จของคุณ

คุณสามารถได้ยินความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบลดน้ำหนักนี้จากโดยตรง ผู้เขียนบทความมีประสบการณ์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ทุกสิ่งที่เขียนที่นี่ได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติ ผลลัพธ์: ลบน้ำหนักส่วนเกิน 36 กิโลกรัมในเจ็ดเดือน บางครั้งมันก็ยากที่จะทำงานเอาชนะความเกียจคร้านและความเหนื่อยล้า แต่การจบนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม หลังเส้นชัยคุณจะพบความรู้สึกของความสุขที่ไม่สามารถเปรียบเทียบได้โดยไม่มีอะไรเลย คุณจะประสบความสำเร็จ!