อาหาร 90 อาหารกลางวัน ผลการควบคุมอาหาร

บทความประกอบด้วยตำแหน่งของอาหาร 90 วันของอาหารแยกต่างหากเมนูรายละเอียดสำหรับแต่ละวันสูตรอาหารอร่อยสำหรับแต่ละขั้นตอนของอาหาร คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักและดูรูปถ่ายของน้ำหนัก

อาหารแยกต่างหากสามเดือนถูกคิดค้นโดยเพื่อนนักข่าว 2 คนที่เชี่ยวชาญในเรื่องการทำอาหาร เบื่ออาหารที่เข้มงวดหลังจากนั้นอาหารที่ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และด้วยความไม่พอใจและซึมเศร้าสโลวีเนสของเพ้อเรื้อรังและกองทุ่งหญ้าเก็บความรู้ในสาขาโภชนาการและพัฒนาโครงการ 90 วันที่ไม่ซ้ำกัน ในโครงการนี้มีสถานที่สำหรับเค้กยามเย็นและพาสต้าและมันฝรั่ง

90 อาหารประจำวัน: ตาราง

พื้นฐานของ 90 วิธีรายวันคือหลักการ สารอาหารแยกต่างหาก. โภชนาการแยกต่างหากเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพตามที่คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบย่อยอาหารซึ่งด้วยโภชนาการตามปกติของเราจะใช้งานได้

เพื่อที่จะย่อยผลิตภัณฑ์บางอย่างได้มีการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างหรือกรดในกระเพาะอาหาร การผสมผสานที่ผิดของผลิตภัณฑ์บังคับให้กระเพาะอาหารรับมือกับอาหารกับสภาพแวดล้อมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสำหรับการแยกส่วนประกอบทั้งหมดของมื้ออาหาร

เป็นผลให้ไม่มีการดูดซึมผลิตภัณฑ์ใด ๆ 100% ร่างกายสูญเสียส่วนแบ่งของสารอาหารอย่างมีนัยสำคัญและไม่ใช่ชิ้นส่วนที่ย่อยของอาหารเริ่มเน่าเปื่อยปล่อยสารพิษ

นำโดยโต๊ะโภชนาการแยกต่างหากสโลวีเนสและสร้างอาหารของพวกเขา ความคิดในการพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักใหม่ปรากฏขึ้นหลังจากความล้มเหลวมากมายของผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก

เด็กหญิงสังเกตเห็นว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่านั้นมีความทุกข์ทรมานมากแค่ไหนในช่วงอาหาร สิ่งเหล่านี้เป็นข้อ จำกัด ที่ยากในการเลือกผลิตภัณฑ์ละทิ้งขนมที่คุณชื่นชอบนาฬิกาครึ่งโหมด

ไม่มี 90 วันในระบบ อาหารเป็นรอบ 4 วันซ้ำทุกวันซึ่งอุทิศให้กับกลุ่มผลิตภัณฑ์บางกลุ่ม เนื่องจากเมนูเปลี่ยนไปในแต่ละวันใหม่อาหารไม่ได้รบกวนแม้แต่ใน 3 เดือน หนึ่งใน 4 วันได้รับอนุญาตให้เพลิดเพลินกับเค้กไอศกรีมและขนมหวานอื่น ๆ ซึ่งทำให้อาหารเบากว่าวิธีอื่น ๆ

สิ่งสำคัญ: ข้อได้เปรียบของระบบคือ 90 วันใน 3 เดือนมันไม่เพียง แต่ช่วยลดกิโลกรัมส่วนเกิน แต่ยังปลูกฝังนิสัยการกินที่เหมาะสม

หลังจากอาหาร 90 วันคุณจะไม่อยากทานมากเกินไป คุณจะเริ่มรู้สึกถึงรสชาติที่แท้จริงของอาหารเพลิดเพลินไปกับทุกชิ้นและความอยากสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและไขมันจะหายไป

วิดีโอ: ตารางโภชนาการแยกต่างหาก ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

อาหารแยกต่างหากสำหรับ 90 วัน: เมนู

หลักการของอาหารเกี่ยวกับอาหารและเมนู:

• การทอดในน้ำมันพืชเป็นสิ่งต้องห้าม สตูว์และต้มจานอบโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและไอน้ำ
• เทคนิคนี้ไม่ได้ห้ามการใช้ขนมปัง แต่นำจำนวนเงินให้น้อยที่สุด
• ลองกินผลไม้ในเวลานั้นเท่านั้นแม้จะได้รับอนุญาตให้กัดบางครั้ง
• ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ผ่านและยังไม่ผ่านกระบวนการ นี่คือแป้งของการบดหยาบ, ผลิตภัณฑ์ธัญพืช, ขนมปังรำ, ข้าวกล้อง
• ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติและสดใหม่ อย่ากินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปปรุงอาหารด้วยตัวเอง ดังนั้นคุณจะมั่นใจในองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของอาหารและไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นพิษอยู่ในนั้น
• แทนที่จะเป็นร้านค้าให้เพิ่มซอสของคุณเองลงในอาหาร

• ปรับปรุงรสชาติของอาหารด้วยเครื่องเทศที่หลากหลายผักใบเขียวและสมุนไพร
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้จำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของไขมัน
• ก่อนอื่นเก็บบันทึกแคลอรี่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปดังนั้นจึงควบคุมเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต
• สำหรับอาหารเช้ากินผลไม้ 1-2 ผลไม้และผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว กฎนี้ใช้กับทุกวัน
• ลองนึกภาพส่วนรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณอิ่มตัว กินครึ่งหนึ่งของเล่มนี้
• วางแผนอาหารเย็นไม่เกิน 20.00 น. มันควรจะเป็นอาหารเล็กน้อยครึ่งปริมาณมากกว่าอาหารกลางวัน
• ระหว่างอาหารพื้นฐาน 3 มื้อในกรณีที่มีความหิวโหยที่ไม่สามารถเอาชนะได้จะได้รับอนุญาตให้กินผลไม้สองสามอย่าง

สำคัญ: 90 อาหารประจำวันถูกปรับให้เข้ากับกีฬาดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดพลังงานในการฝึกอบรม หากคุณอยู่ไกลจากกีฬาผู้เขียนเทคนิคแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายเป็นอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวันเพื่อประสิทธิภาพการลดน้ำหนักที่มากขึ้น

แยกอาหารตามวัน

วงจรพลังงานประกอบด้วย 4 วันซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในสถานที่ วงจรซ้ำอย่างต่อเนื่อง เมื่อสิ้นสุดครั้งที่ 7 นั่นคือ 28 วันของอาหารผ่านไปวันอดอาหารเกิดขึ้น ดังนั้นทุกวันที่ 29 ของการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นภายใต้สัญลักษณ์ของการขนถ่ายและการทำให้บริสุทธิ์ ทั้งหมดวันดังกล่าวต่อการลดน้ำหนักจะเป็น 3

ดังนั้นวันใดที่รวมอยู่ในรอบการทำซ้ำ? โปรดจำไว้ว่าทุกวันนี้เป็นระเบียบอย่างเข้มงวดตั้งแต่โปรตีนและลงท้ายด้วยผลไม้

• โปรตีน - คุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
• starch - คุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งอยู่ในองค์ประกอบ
• คาร์โบไฮเดรต - วันคาร์โบไฮเดรตช้าและรวดเร็ว
• วันวิตามิน (ผลไม้) - วันผ่านไปภายใต้สัญลักษณ์ของผลไม้ที่หลากหลายและผลไม้แห้ง
• การขนถ่าย - เพียงน้ำชากาแฟเครื่องดื่มแร่ธาตุ

สิ่งสำคัญ: อย่าลืมว่าไม่ว่าวันอาหารเช้าจะไม่เปลี่ยนแปลง: ผลไม้สองสามแก้วและผลเบอร์รี่ใด ๆ

วันโปรตีน 90 อาหารกลางวัน: สูตรอาหาร

Zrazy อยู่ใน varvskiy

วัตถุดิบ:

• เนื้อเนื้อ - 600 กรัม
• หัวหอม - 1 พีซี
• น้ำมันพืช
• พริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรส

ตัดเนื้อล้างอย่างดีตามเส้นใยเป็นชิ้นบาง ๆ เพื่อให้ในอนาคตพวกเขาสามารถบิดเป็นม้วนและเอาชนะได้ ผสมหัวหอมอย่างประณีตกับเกลือพริกไทยและเนย จุ่มส่วนผสมนี้ในส่วนผสมนี้แล้วม้วนเป็นม้วนโรยด้วยเกลือด้านบน

สำคัญ: Rulete สามารถแก้ไขด้วยไม้จิ้มฟันหรือเธรดพิเศษ

ในหม้อต่ำที่มีก้นหนาแน่นทอดแต่ละม้วนจากทุกด้าน จากนั้นเทน้ำให้ครอบคลุมด้านล่างและปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำด้วยฝาปิดประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

กะหล่ำปลีตุ๋นกับไก่

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ - 0.5 กก.
• กะหล่ำปลีสีขาว - 0.7 กก.
• มะเขือเทศวางหรือน้ำซุปข้น - 3 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอม - 2 พีซี
• กระเทียม - 2 กลีบ
• น้ำมันพืช
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

หัวหอมหั่นเป็นชิ้น ๆ ในน้ำมันในกระทะ สับไก่ด้วยก้อนกลางและสีน้ำตาลด้วยธนู เมื่อเนื้อเป็นสีน้ำตาลเทลงอย่างสมบูรณ์ด้วยน้ำเดือดใส่วางกะหล่ำปลีสับเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารด้วยฝาปิดประมาณครึ่งชั่วโมง 5 นาทีก่อนในที่สุดใส่กระเทียมสับลงในจาน

สำคัญ: จานจะสูงกว่า -calorie ถ้าคุณไม่ใช้น้ำมันเมื่อดับ

วันแป้ง 90 อาหารกลางวัน: สูตรอาหาร

สลัดมันฝรั่งอุ่น

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง - 1 กิโลกรัม
• หัวหอม - 1 พีซี
• มัสตาร์ดฝรั่งเศส - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันพืช - 5 ช้อนโต๊ะ
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ต้มมันฝรั่งด้วยเปลือกเปลือกและหั่นด้วยก้อนแคบ บดหัวหอมด้วยแหวนและผสมกับมันฝรั่ง จากมัสตาร์ดน้ำมันเกลือและพริกไทยทำซอสที่เป็นเนื้อเดียวกัน ครอบคลุมมันฝรั่งและหัวหอมด้วยส่วนผสมนี้

ผัก bifstek

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง - 200 กรัม
• แครอท - 200 กรัม
• กะหล่ำปลีสีขาว - 200 กรัม
• ถั่วเขียว - 200 กรัม
• ข้าว - 2 ช้อนโต๊ะ
• แป้ง
• น้ำมันพืช
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ต้มผักทั้งหมดเชื่อมข้าวแยกกัน รวมส่วนประกอบเจาะมันฝรั่ง รูปแบบคัตเล็ตจากมวลที่เกิดขึ้นจุ่มลงในแป้งและปรุงอาหารบนพื้นผิวต่อต้านการยึดด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อย

สำคัญ: ข้าวน้ำตาลไม่ใช่สีขาวขัดเงารวมถึงการใช้แป้งบัควีทหรือแป้งรำแทนข้าวสาลีจะทำอาหารจานอาหารมากขึ้น

คาร์โบไฮเดรตวัน 90 อาหารกลางวัน: สูตรอาหาร

บีทรูทสลัดกับกล้วย

วัตถุดิบ:

• บีท - 2 ชิ้น
• กล้วย - 2 ชิ้น
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา
• ครีมเปรี้ยว - 2 ช้อนโต๊ะ

ตัดหัวผักกาดสุกเชื่อมต่อกับกล้วยสับเป็นก้อนปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวด้วยน้ำตาล

สลัดหัวไชเท้า

วัตถุดิบ:

• แครอท - 3 พีซี
• หัวไชเท้า - 1 พีซี
• ขนมปังขาว - 4 ชิ้น
• ลูกเกด - 100 กรัม
• น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันพืช

บดผักดิบด้วยเครื่องขูดหยาบ ตัดขนมปังเป็นก้อนเล็ก ๆ แช่ในน้ำด้วยน้ำตาลละลายแห้งบนพื้นผิวต่อต้านการผสมด้วยการเติมน้ำมันพืช รวมส่วนประกอบทั้งหมดเทลงในน้ำมันพืช

ผลลัพธ์ 90 อาหารกลางวัน รูปภาพ

ผลของความพยายามของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉลี่ยแล้วสายลูกดิ่งรายเดือนคือ 1-3 กิโลกรัมซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายสำหรับร่างกาย ด้วยดัชนีน้ำหนักตัวสูงสำหรับหลักสูตรทั้งหมดคุณสามารถสูญเสียได้มากถึง 25 กิโลกรัม

อาหาร 90 วันของอาหารแยกต่างหาก: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

ผู้เขียนอาหาร 90 วันให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกจากอาหารเพื่อไม่ให้ได้กิโลกรัมที่หายไป:

• ทานอาหารเช้ากับผลไม้ต่อไป
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำต้มหนึ่งแก้วด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• ทำตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการแยกต่างหากอย่ารวมผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้ในมื้อเดียว
• ปริมาณอาหารและปริมาณแคลอรี่ของการเพิ่มอาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป

วิดีโอ: แยกตำนานโภชนาการ