ค่าใช้จ่ายที่ดีที่สุดสิบข้อสำหรับคนขี้เกียจ

ดูดี แต่ไม่ทำให้ตัวเองออกกำลังกายอย่างหนัก? การชาร์จสำหรับคนขี้เกียจ - ทางออกที่สมบูรณ์แบบ! ตัวเลือกที่ดีที่สุดของค่าใช้จ่ายขี้เกียจ

เนื้อหา

ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับคนขี้เกียจ

ฉันต้องการดูดีมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น แต่ไม่มีความปรารถนาอย่างแน่นอนและมักใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในศูนย์ออกกำลังกาย? การชาร์จสำหรับขี้เกียจสิ่งที่จำเป็น คุณต้องใช้เวลาสักครู่กับมันคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนั้น แต่ความแข็งแกร่งและการบลัชออนก็มีให้คุณแล้วในวันแรก หนึ่งสัปดาห์จะผ่านไปและคุณจะสังเกตเห็นรูปแบบที่ถูกฝังเดือนคือกล้ามเนื้อพอดี เราเลือกค่าใช้จ่ายที่ดีที่สุดในสิบอันดับแรกสำหรับคนขี้เกียจหรือคนที่ยุ่งอยู่ตรงข้ามกับคนที่ยุ่งมากที่ต้องการดูยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช้เวลากับการออกกำลังกายมากนัก

การชาร์จสำหรับคนขี้เกียจบนเตียง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเรียกเก็บเงินนี้คือการเริ่มต้นการเตือนภัย 15 นาทีก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นมาโดยปกติและไม่ปิดการนอนหลับอีกครั้งด้วยการนอนหลับที่แข็งแกร่ง และเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องเข้านอน 7-8 ชั่วโมงก่อนที่สัญญาณเตือนจะเริ่มดังขึ้น

การชาร์จสำหรับคนขี้เกียจที่ด้านหลัง

เปิดตามองไปรอบ ๆ หายใจลึก ๆ แล้วออกกำลังกายครั้งแรก

ออกกำลังกายหมายเลข 1. บีบฝ่ามือของคุณด้วยหมัด 20 ครั้ง ดังนั้นสัญญาณจะมาถึงสมองที่ร่างกายตื่นขึ้นมาและเริ่มการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดนั้นเร่งขึ้นและถึงแม้จะมีความจริงที่ว่าหนึ่งนาทีที่ผ่านมาฉันไม่ต้องการขยับแม้แต่นิ้วเล็ก ๆ แต่ตอนนี้กองกำลังปรากฏขึ้นในการออกกำลังกายที่เหลืออยู่
การออกกำลังกายหมายเลข 2. ตอนนี้เราจะปลุกขาของเรา เราดึงเท้าซ้ายให้มากที่สุดและแก้ไขตอนนี้เราดึงขวาไปในทิศทางตรงกันข้าม เราเปลี่ยนตำแหน่งทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทางด้านขวาจะไปข้างหน้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 20 ครั้ง กล้ามเนื้อยืดและการไหลเวียนของเลือดในขาดีขึ้น
ออกกำลังกายหมายเลข 3. และตอนนี้เราบีบหมัดในเวลาเดียวกันและย้ายขาเหมือนในการออกกำลังกายก่อนหน้า 20 ครั้ง พวกเขาสังเกตเห็นว่ารอยยิ้มปรากฏบนใบหน้าของเขา เป็นการยากที่จะทำแบบฝึกหัดนี้และไม่ยิ้ม
ออกกำลังกายหมายเลข 4. ยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย ยกขึ้นและลดลงตอนนี้ทางซ้าย สำหรับแต่ละมือ 20 ครั้ง
ออกกำลังกายหมายเลข 5. จักรยานร่าเริง แต่อย่ารีบเร่งออกกำลังกายอย่างระมัดระวังทุกครั้งที่งอเข่าถึง 45 ° ทั้งหมด 20 ครั้งเดียวกันสำหรับแต่ละขา
ออกกำลังกายหมายเลข 6. และตอนนี้ความสนุก ฝาแฝดด้วยมือของเขาด้วยจักรยานและรอยยิ้มด้วยมือของเขา เพียง 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดหมายเลข 7. โค้งงอและเชื่อมต่อหัวเข่าส้นเท้าให้ใกล้กับกระดูกเชิงกราน ยกกระดูกเชิงกรานและเอวเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีและจม การทำซ้ำ 20.
แบบฝึกหัดหมายเลข 8. ยกแขนทั้งสองขึ้นไปที่หมอนยืดขาของคุณ ในการหายใจออกยกขาขวาขวาและมือซ้ายลองข้ามพวกเขาและลดลง ทำซ้ำด้วยขาซ้ายและมือขวา การทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง
หมายเลขออกกำลังกาย 9. เครื่องดูดฝุ่น. ขางอที่หัวเข่าร่างกายผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและหายใจออกอย่างแหลมคมผ่านปากในขณะที่กระเพาะอาหารถูกดึงเข้าไปข้างในมากที่สุด เราหยุดเป็นเวลา 5-10 วินาที คุณเพียงพอเท่าไหร่ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ออกกำลังกายหมายเลข 10. นั่นคือคุณพร้อมที่จะลุกขึ้น นั่งอยู่บนเตียง“ ในตุรกี” ข้ามขาของคุณและค่อยๆร่างหัวของคุณด้วยหัวของคุณเป็นวงกลม 5 ครั้งทางด้านขวาและเหมือนกันในทางตรงกันข้าม

การชาร์จสิ้นสุดลง คุณสามารถทานอาหารเช้าแพ็คและเริ่มวันทำงาน!

การชาร์จตลกบนเตียง

นวด. การเปิดตาของคุณเป็นการดีที่สุดที่จะปลุกตัวเองด้วยการนวดเล็กน้อย

จุดไฟในฝ่ามือของคุณ - ถูแบบหนึ่งต่อหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังพยายามจุดไฟในป่า หลังจากนั้นนวดมือแขนของคุณ ไปที่ใบหน้าของคุณ - วาดอย่างราบรื่นด้วยฝ่ามือที่อบอุ่นตามแนวนวด

ทุกอย่างร่างกายอุ่นขึ้นและพร้อมสำหรับการชาร์จ
ออกกำลังกายหมายเลข 1. เราบิดเท้าและฝ่ามือตามเข็มนาฬิกาและกับเส้นทางของเวลา ตอนนี้ลองด้านขวาของนาฬิกาและด้านซ้ายจะต่อต้าน
หมายเลขออกกำลังกาย2. นั่งบนเตียง หมุนศีรษะของคุณราวกับว่าคอของแกนโลกและหัวเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของโลก
ออกกำลังกายหมายเลข 3. ตอนนี้เราไปว่ายน้ำมันจะสงบและราบรื่นหรือพายุขึ้นอยู่กับความราบรื่นของการเคลื่อนไหวของคุณ คุณต้องนอนบนท้องคว้าข้อเท้าด้วยมือของคุณแล้วงอกลับก่อให้เกิดเรือน่ารักกับร่างกายของคุณ ลองนึกภาพว่ามีทะเลสาบที่เงียบสงบรอบ ๆ และคุณกำลังกลิ้งไปมาเล็กน้อยตามคลื่น ยอดรวมควรแกว่งอย่างน้อย 20 ครั้ง
ออกกำลังกายหมายเลข 4. กรรไกรที่รู้จักทั้งหมด เพิ่มแม้กระทั่ง 15 ซม. จากเตียงและข้ามพวกเขาอย่างรวดเร็วภายใน 2 นาที เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าขาไม่สูงขึ้นและไม่ลดลงต่ำกว่า
ออกกำลังกายหมายเลข 5. จักรยาน. ตอนนี้บิดขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังกลิ้งซอยบนจักรยานในวันหยุด เพียงไม่กี่นาทีทุกวันและขาของคุณจะน่าดึงดูดยิ่งขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ออกกำลังกายหมายเลข 6. การสะกดคำ ในแบบฝึกหัดนี้เอามือของคุณออกจากเตียงด้วยมือยืดและยกขาของคุณเหมือนกรรไกรและเขียนตัวเลขจำนวนมากที่สวยงามตั้งแต่ 1 ถึง 10 ถ้ามันยากคุณสามารถอาศัยอยู่บน 5-KE
แบบฝึกหัดหมายเลข 7. เครื่องบินเตรียมพร้อมสำหรับการใช้งาน นั่งอยู่บนเตียงตรงแขนของคุณไปด้านข้าง - นี่คือปีกของคุณและไหล่ - ใบมีดที่ต้องหมุนอย่างรวดเร็วเพื่อถอดออก การหมุนไปข้างหน้าคือหนึ่งนาทีจากนั้นกลับมา ไม่ได้ถอด? ดังนั้นคุณยังต้องฝึกฝน
แบบฝึกหัดหมายเลข 8. ท่าทางคือ“ ตุรกี” มือถูกข้ามฝ่ามือบนไหล่ สาบานที่ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การแกว่งเพียง 15-20
หมายเลขออกกำลังกาย 9. ลุกขึ้นจากเตียงยืดมือของคุณไปที่เพดานและสูดดม ในการหายใจออกโน้มตัวไปข้างหน้าและแตะเท้าด้วยมือของคุณ ขายังคงอยู่
ทุกอย่างการชาร์จสิ้นสุดลงคุณสามารถเร่งรีบเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ

และสรุปบทเรียนวิดีโอของเตียงโยคะตอนเช้า

วิดีโอ: โยคะในตอนเช้า - ชาร์จบนเตียง

การชาร์จสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณเป็นคนงานออฟฟิศที่ไม่มีเวลาไม่ชอบการออกกำลังกายการนอนหลับเต็มรูปแบบ บ่อยครั้งที่มันเริ่มปวดคอและหลังท้องนั้นยากที่จะซ่อนอยู่ใต้เสื้อและสะโพกไม่น่าดึงดูดเหมือนในปีนักเรียนของเขาอีกต่อไป? ความคิดนั้นเข้าร่วมอย่างต่อเนื่องว่าคุณต้องไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย แต่คำถามเกิดขึ้นเมื่อใด

ชุดการออกกำลังกายนี้ควรทำ 7-8 ครั้งต่อวันใน 10 นาทีเดียวกันเมื่อคุณต้องการฉีกตาออกจากจอภาพ การจัดสรรเวลาให้กับเขานั้นง่าย: ครั้งแรกคือเช้าครั้งสุดท้าย - ก่อนนอน

แจกจ่ายเวลาที่เหลือเพื่อให้พวกเขาสลับกันไม่เกินหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงและไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงหลังอาหารเย็น b
ทำนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ลืมและไปยังรูปเรียว
ต้องขอบคุณคอมเพล็กซ์นี้คุณสามารถลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพของร่างกายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน

ออกกำลังกายหมายเลข 1. ตรงไปตรงมาที่เอว ขึ้นไปที่ถุงเท้าแก้ไขตำแหน่งไม่ 3 วินาทีและจม วิธีการทั้งหมดในคอมเพล็กซ์นี้ 20 ครั้งในแต่ละครั้ง
ออกกำลังกายหมายเลข 1. ตอนนี้เราอยู่บนส้นเท้ายกถุงเท้าและแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที
ออกกำลังกายหมายเลข 1. ยืนขึ้นอย่างสม่ำเสมอและบีบก้นให้มากที่สุดแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลาย ก่อนที่จะทำซ้ำ 20 ครั้ง การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดด้วยการทำซ้ำปกติจะเปลี่ยนความกลมของคุณและลดการมองเห็นเซลลูไลท์อย่างมีนัยสำคัญ
ออกกำลังกายหมายเลข 1. เราไปถึงมือของเรา ยืดมือของคุณให้ตรงความกว้างออกจากกันเพื่อสร้างตัวอักษร "T" มือขยายและตึงเครียด เราบีบหมัดด้วยแรงและแก้ไขเป็นเวลา 5-7 วินาที
ออกกำลังกายหมายเลข 1. ฝาแฝดตรงมือกลับหัวกลับหาง มือขวาสลับกับมือซ้าย
การออกกำลังกายหมายเลข 2. ตอนนี้พับมือของเราที่หน้าอกด้วยฝ่ามือของคุณ มีเพียงนิ้วมือเท่านั้นที่ติดต่อ เราเครียดมือของเราและบีบมือของเราด้วยแรงราวกับว่าระหว่างฝ่ามือลูกบอลที่ต้องถูกบดขยี้ หลังจาก 5 วินาทีเราจะผ่อนคลายและทำซ้ำ
ออกกำลังกายหมายเลข 3. มือที่ตะเข็บลำตัวหัวและมือในแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่มือถือ เราหมุนสะโพกเป็นบานพับขวาและซ้าย แบบฝึกหัดเป็นแบบไดนามิกไม่จำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์
ออกกำลังกายหมายเลข 4. หมอบ 20 ครั้ง ขาควรสร้างมุม 90 °หัวเข่าไม่เกินเส้นถุงเท้า
ออกกำลังกายหมายเลข 5. และโดยสรุปความโน้มเอียง ขาอยู่ข้างไหล่ออกจากกันหัวเข่าไม่โค้งงอขาก็สมบูรณ์แบบ เอียงไปทางนิ้วเท้าขวายกเอียงอยู่ตรงกลางปีนขึ้นไปเอียงไปทางนิ้วเท้าซ้าย

ด้วยคอมเพล็กซ์นี้คุณสามารถกำจัดช่องท้องที่น่ารำคาญได้ในหนึ่งเดือนและไปเที่ยวพักผ่อนด้วยเอวเก๋ไก๋

วิดีโอ: ออกกำลังกายขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

และหลังจากอินโฟกราฟิกที่สนุกสนานนี้คุณสามารถนำตัวเองไปสู่บรรทัดฐานทางกายภาพไม่ได้ทำให้เครียดเป็นพิเศษ สิ่งที่จำเป็นสำหรับคนขี้เกียจ

การชาร์จสำหรับความขี้เกียจในสำนักงาน

วันนี้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับการสนับสนุนอย่างแข็งขันในสำนักงานและการผลิต ผู้จัดการหลายคนแนะนำให้รู้จักกับความอบอุ่นขนาดเล็กในระหว่างวันทำงาน หากคุณยังไม่ได้รับการแนะนำก็ถึงเวลาที่จะเสนอค่าใช้จ่ายนี้โดยเฉพาะ
หนึ่งในคอมเพล็กซ์ตลกได้รับการพัฒนาโดยโค้ชชั้นนำและได้รับชื่อตลก "เพื่อนร่วมงานเซอร์ไพรส์"

สำหรับทีมเล็ก ๆ การชาร์จห้านาทีที่เหมาะสมนั้นเหมาะสมเพียงไม่กี่นาทีและทีมจะยังคงทำงานได้อย่างสนุกสนานและจะไม่บ่นเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยล้าและปวดหลังในตอนท้ายของวัน
ความสนุกอีกอย่างสำหรับการลดน้ำหนักในอินโฟกราฟิก แต่เป็นตัวเลือกที่บ้านแล้ว
สำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างในระหว่างวัน แต่ก็ยังลังเลที่จะแสดง squats หรือแกว่งด้วยมือในสำนักงานเราสามารถแนะนำค่าใช้จ่ายในตอนเช้าและในระหว่างวันเรามีเพียง“ ค่าใช้จ่าย” เล็กน้อยเพื่อนวดเล็กน้อย .