ต้องการปรับปรุงร่างกายหรือไม่? ดูแลสแกนดิเนเวียเดินด้วยไม้ กีฬาใหม่ที่เป็นไปได้สำหรับผู้เริ่มต้น
เนื้อหา
ตอนนี้ศตวรรษของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทุกคนกำลังพยายามเล่นกีฬา มีคนวิ่งในตอนเช้าคนอื่น ๆ มาเรียนในห้องโถงและคนอื่น ๆ มีส่วนร่วมในการว่ายน้ำ
- แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การเดินสแกนดิเนเวียกลายเป็นที่นิยม
- มันสมบูรณ์แบบสำหรับคนที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง
- กีฬานี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังดีที่จะทำ แน่นอนในการดำเนินการชั้นเรียนคุณต้องออกไปข้างนอกและนี่คือการสื่อสารกับผู้คนได้รับอารมณ์เชิงบวกและรักษาร่างกาย
- คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬานี้เกี่ยวกับกีฬานี้
สแกนดิเนเวียเดินด้วยไม้คืออะไร?
สแกนดิเนเวียเดินด้วยไม้เรียกอีกอย่างว่าการเดินเหนือการเดินของนอร์ดิกหรือการเดินของฟินแลนด์
แฟน ๆ มีส่วนร่วมในกีฬานี้ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ไม่ได้
นี่คือการเดินเป็นประจำ แต่อย่างรวดเร็วด้วยการรองรับมือบนอุปกรณ์พิเศษ - ติดอยู่ในรูปแบบของอ้อยยาว แท่งสำหรับการเดินสแกนดิเนเวียทางเหนือนั้นคล้ายกับการเล่นสกีสินค้าคงคลัง
ค่าของบทเรียนกีฬานี้คือประมาณ 90% ของระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดของระบบกล้ามเนื้อมนุษย์ผ่านการฝึกอบรม
คิดค้นการรักษาพลศึกษาประเภทนี้ Finn Marco Kantan ในยุค 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา ตั้งแต่นั้นมากีฬานี้ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศต่าง ๆ ของโลก เป็นที่น่าสังเกตว่าเป็นครั้งแรกที่พวกเขาเริ่มมีส่วนร่วมในการเดินเล่นกับนักกีฬานักกีฬาจากฟินแลนด์ พวกเขาดำเนินการบล็อกการฝึกซ้อมไม่เพียง แต่ในการเล่นสกีฤดูหนาว แต่ยังอยู่ในฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อนโดยใช้แท่งสกีครั้งแรก
จากนั้นก็เห็นได้ชัดว่านักกีฬาที่ดำเนินการฝึกอบรมเพิ่มเติมโดยใช้การเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นดังกล่าวมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการแข่งขันใด ๆ
นักประดิษฐ์ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ Marco Kantan ตีพิมพ์หนังสือที่ช่วย "นักกีฬา" ผู้เริ่มต้นอย่างถูกต้อง นอกจากนี้เขายังปรับเปลี่ยนโครงสร้างของแท่งพวกเขาได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีการเจริญเติบโตและร่างกายที่แตกต่างกัน
เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียด้วยแท่งไม้
ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ยอดเยี่ยมมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมประเภทนี้อธิบายการเดินของชาวฟินแลนด์สแกนดิเนเวียด้วยไม้เพื่อการเคลื่อนไหวปกติของบุคคล เขาเดินแบบนั้นหรือเพียงแค่รีบเร่งไปที่ร้านค้าช้อปปิ้ง นี่เป็นเรื่องจริงการเว้นจังหวะนั้นคล้ายกับการเดินตามปกติไปตามถนน แต่ด้วยขั้นตอนเร่งความเร็ว
ในกรณีนี้มือและร่างกายจะเคลื่อนไหวในจังหวะธรรมชาติแบบซิงโครนัสและอยู่ในตำแหน่งอิสระ: ขาซ้ายและขาขวาไปข้างหน้าจากนั้นในทางตรงกันข้ามมือขวาและขาซ้ายไปข้างหน้า. นี่คือเทคนิคที่แน่นอนในการเดินเช่นนี้:
การแกว่งเล็ก ๆ ด้วยมือก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ โหลดน้อยที่สุด หากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่จากการฝึกอบรมให้ใช้คลื่นขนาดใหญ่และก้าวกว้างขึ้น.
สำคัญ: จากคลาสแรกให้เลือกโหลดแบบก้าวเดินที่เข้มข้นที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญให้เลือกแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของขาและจังหวะด้วยมือของคุณเพื่อให้ลมหายใจตลอดการออกกำลังกายเป็น คุณควรรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากเดินและคุณควรชอบเรียนด้วยตัวเอง
- โดยทั่วไปในเทคนิคการเคลื่อนไหวของฟินแลนด์ในระหว่างการเดินสแกนดิเนเวียด้วยแท่งไม้คุณสามารถแสดงได้ การสลับขั้นตอนเล็ก ๆ และแกว่งด้วยมือด้วยประสิทธิภาพของแอมพลิจูดขนาดใหญ่.
- นอกจากนี้คุณยังสามารถให้สุขภาพได้ สลับ "การเดินทาง" ด้วยการวิ่งหรือในทางกลับกันด้วยการพักผ่อนเพื่อพักผ่อน.
- คุณต้องหายใจแบบนี้: สูดดม 2 ขั้นตอนด้วยจมูกและหายใจออกในอีก 2 ขั้นตอน ด้วยวิธีการที่รุนแรงมากขึ้นหายใจเฉพาะปากของคุณ
คำแนะนำ: หากคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างหนักคุณสามารถใช้องค์ประกอบการถ่วงน้ำหนักพิเศษสำหรับแท่ง
สำหรับเอฟเฟกต์ที่สมบูรณ์การฟื้นฟูและการฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบร่างกายทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็น ทำประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ.
สแกนดิเนเวียเดินด้วยไม้ - ซึ่งให้ร่างกายมนุษย์: การอ่าน, ผลประโยชน์
ด้วยการเดินด้วยแท่งสแกนดิเนเวียมีการฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังและปลายแขน. ตัวอย่างเช่นในขณะที่วิ่งแม้ในระยะทางไกลกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ทำงานเลย นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าเมื่อเล่นกับการเดินอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด (90%) ทำงานในขณะที่มีเพียง 70%เท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการเดินธรรมดา
นี่คือประโยชน์ของกีฬาสมัครเล่นประเภทนี้:
การเดินด้วยแท่งฟินแลนด์ในวันนี้รวมอยู่ในโปรแกรมการกู้คืนหลังจากได้รับบาดเจ็บและการแทรกแซงการผ่าตัดกระดูกและระบบสนับสนุน มันก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะออกกำลังกายประเภทนี้ในระดับปานกลางเพื่อฟื้นฟูอย่างเต็มที่หลังการผ่าตัดและกลับสู่วิถีชีวิตปกติ
นี่คือประจักษ์พยานสำหรับชั้นเรียนของการเดินสแกนดิเนเวียด้วยไม้:
- Osteochondrosis
- Rachiocampsis
- อาการปวดเรื้อรังที่คอหลังและไหล่
- อาการและอาการทั้งหมดของ Vegeto-vascular dystonia-all ลดลง
- โรคพาร์กินสัน.
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางในแง่จิตวิทยา: โรคประสาท, ซึมเศร้าและอื่น ๆ
- นอนไม่หลับตอนกลางคืน
- น้ำหนักส่วนเกินโรคอ้วน
- เพิ่มคอเลสเตอรอล.
สำหรับการป้องกันโรคต่าง ๆ คุณสามารถมีส่วนร่วมในกีฬานี้ได้ การเดินสแกนดิเนเวียใช้ในการฝึกอบรมที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคดังกล่าว:
- โรคกระดูกพรุน
- หลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง
หลังจากเรียน 1-2 สัปดาห์คนรู้สึกถึงการพัฒนาอารมณ์ชีวิตของเขาและสภาพทั่วไปของร่างกาย
ด้วยชั้นเรียนปกติของการเดินสแกนดิเนเวียและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพบุคคลจะกลายเป็น:
- แข็งแรงขึ้น
- มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- การทำงานของหัวใจดีขึ้น
- ตับขนถ่าย
- ระบบหลอดเลือดเลือดจะกลับมาเป็นปกติ
- การจัดหาเลือดในสมองดีขึ้นซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจ
- ความดันเป็นมาตรฐาน
- ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
- กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่งแคลอรี่จะถูกเผาไหม้ซึ่งนำไปสู่การทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐาน
- ดูดซึมได้ดีขึ้นโดยอินซูลินกลูโคสทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความเข้มแข็งและผลที่ตามมาของการละเมิด (ความเจ็บปวดตะคริวชา) หายไป)
- ข้อต่อจะได้รับเลือดที่ดีขึ้น
- อุปกรณ์ล็อบบี้ทำงานได้ดีขึ้น
- นอนหลับเป็นปกติ
- ร่างกายสิ้นสุดที่จะตอบสนองต่อสภาพอากาศพายุแม่เหล็ก
- การขนถ่ายระบบประสาท, จิตใจ
- ได้รับเอฟเฟกต์ต่อต้านความเครียด - ในอารมณ์มีการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นความสุข
- ร่างกายได้รับการฟื้นฟู
อันตรายและข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนโดยสแกนดิเนเวียเดินด้วยไม้
ฟินแลนด์สแกนดิเนเวียการเดินด้วยแท่งไม้เป็นกีฬาประเภทสากลที่เหมาะกับผู้คนในช่วงอายุที่แตกต่างกันและยังส่งผลดีต่อสถานะของร่างกายทั้งในผู้ชายและผู้หญิง แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกแรงทางกายภาพมาก่อนเพียงออกไปและออกไปอย่างรวดเร็วในอากาศบริสุทธิ์ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนดังกล่าวมีน้อยมาก ตั้งสำรองการเดินทางด้วยอ้อยในที่ที่มีโรคเฉียบพลันหรือเรื้อรัง:
- เมื่อคุณต้องการนอนตลอดเวลาตามที่แพทย์: โรคซาร์สและหวัดอื่น ๆ การติดเชื้อการกำเริบของโรคเรื้อรังด้วยอาการปวดและอื่น ๆ
- ต่อหน้าการเบี่ยงเบนในระบบหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดหัวใจล้มเหลว, โป่งพอง) ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
- เมื่อได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อที่แขนขากระดูกสันหลังและไหล่. กรณีเป็นรายบุคคลและคุณต้องได้รับอนุญาตหรือการห้ามใช้แพทย์ในชั้นเรียนโดยการเดินสแกนดิเนเวีย
- ด้วยวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ยาวนาน. จำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณก่อนที่จะไปฝึกอบรม
- หากคุณเข้ารับการผ่าตัดอวัยวะ ภายในช่องท้อง จำเป็นต้องได้รับอนุญาตหรือการห้ามของแพทย์
- ด้วยความเจ็บป่วยของเม็ดเลือดหรือเลือด (โรคโลหิตจาง, โรคโลหิตจางและโรคร้ายแรงมากขึ้น)
- แรงดันสูงความดันโลหิตสูง. จำเป็นต้องได้รับอนุญาตหรือการห้ามของแพทย์
- รูปแบบที่รุนแรงของเส้นเลือดขอดของขาที่ต่ำกว่า.
- โรคของระบบทางเดินหายใจที่โหลดในระบบทางเดินหายใจไม่เป็นที่พึงปรารถนา.
- รูปแบบที่รุนแรงของภาวะซึมเศร้าต้องได้รับการรักษาทางคลินิก.
ชั้นเรียนสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อการเดินสแกนดิเนเวียด้วยแท่งในกรณีที่ถูกทอดทิ้งข้อห้ามหรือรองเท้าที่เลือกไม่ถูกต้อง มิฉะนั้นจะได้รับประโยชน์เพียงอย่างเดียวจากชั้นเรียนเหล่านี้
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับรองเท้าคือรองเท้าผ้าใบกีฬาที่มีความยืดหยุ่นและการผูกปมที่ดีกับพื้นดิน ในการปรากฏตัวของเท้าแบนให้ใช้ insoles กระดูกและข้อที่เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับคุณ
คำแนะนำ: เพิ่มภาระให้ค่อยๆตรวจสอบชีพจรและความดัน
เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสถานะของร่างกายของคุณจำเป็นต้องฝึกอบรมเป็นประจำด้วยภาระปานกลาง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอุปกรณ์คุณภาพสูง
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีประสบการณ์อย่างน้อยในช่วงแรก
วิดีโอ: เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวีย บทเรียนที่สมบูรณ์ในการเดินสแกนดิเนเวียสำหรับผู้เริ่มต้น
