วิธีเสริมสร้างและปลูกเล็บเปราะที่บ้านด้วยวิตามินและอาหาร: การทบทวนและรายการวิตามินและอาหารที่เสริมสร้างเล็บ

วิธีเสริมสร้างและปลูกเล็บเปราะ: รายการวิตามิน

เพื่อให้เล็บที่แขนและขาเติบโตได้ดีพวกเขามีสุขภาพดีและไม่แตกร่างกายต้องการความต้องการ 6 วิตามิน — A, E, S, D, K, Biotin B7(มีส่วนร่วมในการพัฒนาของคอลลาเจนโดยร่างกาย) , วิตามินของกลุ่ม B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. นอกจากวิตามินแล้วเล็บยังต้องการองค์ประกอบการติดตาม - สังกะสี, เหล็ก, แคลเซียม, ซิลิกอน, ซัลเฟอร์.

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง (หรืออย่างน้อยปีละครั้ง) ขอแนะนำให้ใช้วิตามินที่ซับซ้อน - วิตามิน ในคอมเพล็กซ์วิตามินจะถูกเลือกเพื่อให้ทุกอย่างถูกดูดซึมอย่างถูกต้อง นอกจากโพลีวิตามีนแล้วยังใช้วิตามินเพื่อเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ หลังจากการรักษาด้วยวิตามินหนึ่งเดือนคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างเล็บและร่างกายโดยรวม

• วิตามินบี 7 (ไบโอติน) - วิตามินที่สำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างเล็บ เพื่อเสริมสร้างเล็บมันจะไม่เพียงพอที่ปริมาณที่ในคอมเพล็กซ์สามัญของวิตามินบี B. เราต้องใช้ไบโอตินเพิ่มเติม ไบโอตินเป็นสารเติมแต่งคุณสามารถสั่งซื้อได้ บนเว็บไซต์ iherb ที่ลิงค์นี้.
• ซิลิคอน เสริมสร้างโครงสร้างของเล็บทำให้แข็งแรง สามารถสั่งซิลิกอนได้ บนเว็บไซต์ iherb ที่ลิงค์นี้.
• วิตามินซีที่ซับซ้อน (ป้อน b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9, b12) ดู โดยลิงก์บนเว็บไซต์ iherb.
• กำมะถัน - องค์ประกอบสำคัญสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจน เป็นสารเติมแต่งให้ดูกำมะถัน โดยลิงค์นี้.
• สังกะสีเหล็กแคลเซียม มันจะดีกว่าที่จะเลือกในคอมเพล็กซ์วิตามินวิตามิน ดูลิงค์นี้.
• มีคอมเพล็กซ์วิตามินที่ทำมาพร้อมเพื่อเสริมสร้างเล็บ. คุณสามารถเลือกด้วยตัวเอง บนเว็บไซต์ iherb.

นอกจากนี้ในร้านขายยาคุณจะพบได้อย่างง่ายดาย polyvitamins ตามงบประมาณจัดสรรเพื่อความงามและสุขภาพรวมถึง ผิวหน้าเล็บและคอมเพล็กซ์ผมสำหรับการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แต่ถึงกระนั้นก็ขอแนะนำให้ไม่ซื้อวิตามินตัวแรกที่เจอ แต่อ่านบทวิจารณ์องค์ประกอบที่เหมาะสมดังนั้นจึงเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณในราคาและคุณภาพ

พวกเขามีคุณภาพดี วิตามิน และ polyvitamins บริษัท เครือข่ายที่ไม่ใช่วันเดียว แต่ทำงานเป็นเวลานานในตลาดรัสเซีย

ผลิตภัณฑ์ใดที่เสริมสร้างเล็บ: รายการผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเพื่อเสริมสร้างเล็บเคล็ดลับ

สำคัญ: วิตามินสามารถและควรได้รับจากผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ แม้แต่วิตามินที่แพงที่สุดและดีที่สุดก็ยังไม่ได้ช่วยคุณหากอาหารของคุณขาดแคลนหรือด้อยกว่า

วิตามินหลักหมายเลข 1 สำหรับการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างเล็บคือไบโอติน (วิตามินบี 7) มันมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดีเล็บผม

ด้านล่างภาพเป็นผลิตภัณฑ์ของแหล่งกำเนิดไบโอติน

• เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสุขภาพของเล็บให้แน่ใจว่าได้กินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย โปรตีนจากสัตว์และผัก. เหล่านี้คือเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาและผักพืชผลพืชถั่ว
• นอกจากนี้ยังจำเป็น แคลเซียม. แคลเซียมมีอยู่ในกระท่อมชีสนมชีสถั่วถั่วถั่ว

วิตามินหมายเลข 2 ซิลิคอนทำหน้าที่สำหรับการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างเล็บ เขาทำให้เล็บของเขาแข็งแรงมาก ซิลิกอนมากที่สุดมีอยู่ในข้าวกล้อง - 1240 มก. ต่อข้าว 100 กรัม ดูรูปภาพของผลิตภัณฑ์ที่มีซิลิกอนในภาพด้านล่าง

• เพื่อสุขภาพของเล็บที่คุณต้องการ สินค้า, มีวิตามินอี. สลัดเติมน้ำมันด้วยน้ำมันพืชต่าง ๆ - ดอกทานตะวัน, มะกอก, น้ำมันงาและน้ำมันเพื่อสุขภาพอื่น ๆ , กินถั่ว, เมล็ด, พิสตาชิโอ, ผักสีเขียว, ปลาทะเลและอาหารทะเล, ข้าวสาลีแตกหน่อและธัญพืชอื่น ๆ วิตามินอีมีคุณสมบัติต่อต้าน
• แหล่งที่มาของวิตามินซี — rosehip, Sea Buckthorn, ผลเบอร์รี่, ผักสดและผลไม้, ผักใบเขียว, ผลไม้ส้ม. จำเป็นต้องใช้วิตามินซีในร่างกายเพื่อเปิดใช้งานกระบวนการทางชีวเคมีจำนวนมากรวมถึงการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างความแข็งแรงของเล็บ
• วิตามินบี — ซีเรียลถั่วพืชตระกูลถั่วซีเรียลเนื้อสัตว์ตับผลิตภัณฑ์นมปลาปลา. ด้านล่างในภาพดูรายการผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12

• วิตามินเอ มีอยู่ในผักสีส้ม, ปลาสีแดงและปลาอื่น ๆ , คาเวียร์ปลา, ตับตับ, เนย, ครีม, ผักโขม, ไข่ วิตามินเอช่วยเสริมสร้างเล็บ ทำให้พวกเขามีสุขภาพดีและยืดหยุ่น
• วิตามินดี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมของแคลเซียมซึ่งมีประโยชน์สำหรับเล็บ มันสามารถเข้าสู่ร่างกายได้สองวิธี - ผ่านผิวหนังจากแสงแดดและอาหาร เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีผ่านผิวหนังคุณต้องอยู่ในดวงอาทิตย์ส่วนใหญ่ในเวลากลางวันและผิวสีแทนจะช้าลงการดูดซึมวิตามินดีผ่านผิวหนัง ด้วยจังหวะที่ทันสมัยของชีวิตเส้นทางนี้เหมาะสำหรับไม่กี่คน ดังนั้นพยายามบริโภควิตามินดีกับอาหาร พบวิตามินดีจำนวนมากในน้ำมันปลาตับและสัตว์สาหร่ายทะเลอาหารทะเลไข่แดงไข่นมไขมันครีมครีมเปรี้ยวชีสเนยเนยเชื้อราเนื้อสัตว์
• วิตามินเค ยังมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างและการเจริญเติบโตของเล็บ วิตามินเคกำจัดแคลเซียมซึ่งได้เรียนรู้ภายใต้อิทธิพลของวิตามินดีจากเลือดและกระจายเป็นกระดูกเล็บฟันและอวัยวะอื่น ๆ ที่ต้องการแคลเซียม
• สังกะสี จะต้องมีในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนเล็บในสภาวะที่แข็งแรง ด้วยการขาดสังกะสี แต่เล็บจุดสีขาวปรากฏขึ้นและเล็บก็เปราะ สังกะสีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับภูมิคุ้มกัน, เม็ดเลือด, เมตาบอลิซึมและการทำความสะอาดสารพิษ งานประสานงานของระบบทั้งหมดเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อสถานะสุขภาพและสุขภาพเล็บรวมถึงดูผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสีดูภาพด้านล่าง

• มีการขาดธาตุเหล็ก ในร่างกายคุณไม่น่าจะชอบรูปร่างของเล็บและรูปลักษณ์ของคุณ เหล็กสามารถบริโภคกับอาหารหรือใน hematogen - ผลิตภัณฑ์หวานแสนอร่อยขายในร้านขายยา เหล็กจำนวนมากใน Offal เป็นตับ, หัวใจ, ลิ้น, ในอาหารสีน้ำตาล - เห็ด, โกโก้, ถั่ว, เนื้อสัตว์, ในผลเบอร์รี่ - บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ระเบิดมือ, แอปเปิ้ลบางชนิด แครอทและแครอทปรากฏขึ้นที่การตัดไข่สีเหลือง
• กำมะถัน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเล็บ ซัลเฟอร์ส่วนใหญ่มีอยู่ในกะหล่ำปลีหัวหอมเนื้อสัตว์ตับหัวใจปลาอาหารทะเลดอกป๊อปปี้ถั่วถั่วถั่วถั่วเหลืองถั่วเหลืองถั่วชิกพีไข่ไก่

เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ เราจะขอบคุณถ้าคุณแบ่งปันวิธีการดูแลของคุณเพื่อดูแลเล็บที่เปราะและเล็บ

วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์สุขภาพเล็บที่ดีที่สุด