Kreml -diet för viktminskning: Funktioner, fördelar, regler, meny för varje dag, för en vecka, resultat. Kreml -dietprodukter för viktminskning och recept på färdiga rätter: Beskrivning

Vill du gå ner i vikt välsmakande och utan skada på hälsan? Välj en Kreml -diet! Artikeln om dess principer, såväl som tabeller med punkter, en ungefärlig meny och recept på dieträtter.

Kost för viktminskning är fortfarande på mode. Men de flesta moderna kvinnor vill inte längre gå ner i vikt till varje pris, till exempel hungriga i veckor. Det är viktigt för dem att inte bara vara smala, utan också friska och kapabla.

Därför föredrar unga damer alltmer korrekt näring eller de mest balanserade dieterna med en mängd och tillräcklig diet, godkänd av näringsläkare och läkare. En av dessa är Kreml -dieten. Under decennierna av hennes existens hjälpte hon till att gå ner i vikt, förmodligen hundratusentals människor.

Kreml -diet för viktminskning och hela sanningen om det

Ett namn på dietnäringssystemet är spännande. Många tror fortfarande att det har sammanställts för representanter för den högsta myndigheten och i vissa otroligt läckt till folket. Men från Kreml -dieten fanns det aldrig en hemlighet. Hon är en typ av Atkins -diet, som under sovjetiden anpassade och publicerade i tidningen Evgeny Chernykh.

Tusentals människor tog upp hans idé och beslutade omedelbart att prova Kreml -dieten på sig själva. Hon fick extraordinär popularitet! Boken E. Chernykh följdes, där författaren förklarar alla finesser att gå ner i vikt enligt hans system, ger en detaljerad meny och ett stort antal recept läckra, och viktigast av allt, bidrar till viktminskning.

VIKTIGT: Trots populariteten för Kreml -dieten och dess anpassning till östeuropeiska mentalitet, anses det vara mindre balanserat och effektivt än hennes förfader, Atkins -dieten.

Kreml -diet för viktminskning: Funktioner och fördelar

Kreml -dieten är inte ens en diet utan snarare ett system med plats. Dess varaktighet kan vara annorlunda, det beror på vad den ursprungliga vikten av en gåvande viktperson och hur många kilogram han vill släppa. Vanligtvis, enligt ett speciellt system, äter de från 7 dagar till 2 månader. Men det finns människor som föredrog att följa principerna i Kreml -dieten hela livet.

Mycket ofta klassificeras Kreml -dieten som fångenskap, i själva verket är detta inte helt sant. Ja, viktminskningssystemet ger den begränsade konsumtionen av detta makronäringsämne, men utesluter inte helt. Således fortsätter en person att äta balanserad, får alla ämnen som är nödvändiga för sin kropp.

Kolhydrater är det viktigaste "bränslet" i människokroppen.

• För att få energi under ämnesomsättningen deltar de främst
• Om kolhydrater kommer in i kroppen i en mängd otillräcklig för att täcka den dagliga energiförbrukningen, är kompensationsmekanismen påslagen
• I metabolismen ingår de interna resurserna som de avsatta av kroppen, så att säga, i reserv - sitt eget fett förvandlas till energi. Att gå ner i vikt börjar
• Utvecklarna av Kreml -dieten tog hänsyn till funktionerna i metabolism hos människor och den tid som är nödvändig för omstruktureringen av kroppen till en ny typ av näring.
• Därför är viktminskningssystemet uppdelat i två steg, som var och en har en längd per vecka eller två

• Antalet kolhydrater som konsumeras i det första steget av kosten bör inte överstiga 20 g
• I det andra steget, när metabolismen redan har byggts om och accelererat, kan antalet av dessa näringsämnen ökas
• Den dagliga normen kommer att vara 40 g
• Näringsläkare och alla som försökte gå ner i vikt "Kremly" Observera att dieten har ett antal utan tvekan fördelar
• Dietmat är tillräckligt, balanserad och mångfaldig
• Det finns en möjlighet att laga många läckra rätter
• Du behöver inte svälta på kvällen och förneka din middag
• Bollsystemet avskaffar en komplex beräkning av kalorier och förenklar i hög grad sammanställningen av menyn
• På kosten kan du äta överkomliga och billiga produkter, det slår inte min ficka

VIKTIGT: När man konsumerar ett tillräckligt antal kalorier per dag har en person på Kreml -dieten inte bara styrkan att arbeta och dagliga frågor, utan kan också göra kondition, gå till gymmet, vilket kommer att göra resultatet av att gå ner i vikt ännu mer signifikant.

Även med hänsyn till alla uppenbara fördelar kan Kreml -dieten inte kallas universell. Det är bara lämpligt för absolut friska människor. Det är strikt omöjligt att sitta på det:

• de som har kroniska problem med njurar, lever, mage och tarmar
  gravida kvinnor och ammande mödrar
• människor som genomgår återhämtning efter operation eller allvarlig sjukdom

VIKTIGT: Innan du sitter på någon diet, inklusive Kreml, bör du utvärdera din egen hälsa och få en läkares konsultation.

Även om Kreml -dieten inte har en direkt princip att fokusera på proteinerna följer den av sin meny. Överdriven proteinintag, oavsett om de är växt och djur, leder till ackumulering av toxiner i kroppen, skapar en belastning på levern, bukspottkörteln och njurarna. Faktum är att proteinet inte skjuts upp i kroppen "för en regnig dag", men det konsumeras här och på en gång. Utsläppsorganen måste arbeta mer intensivt för att dra tillbaka sitt överskott.

Kreml -diet: bantningsresultat

Vissa brister och kontraindikationer mot Kreml -dieten försämrar inte dess resultat. Om du strikt observerar dess regler kommer viktminskning säkert att inträffa och det kommer att vara betydande.

I detta fall kommer viktminskning uteslutande att inträffa på grund av brinnande fett. Dehydrering av kroppen förekommer inte, muskelmassa, om en person spelar sport parallellt, växer bara.
Så följande resultat är möjliga:

• minus 5 kg, om du sitter på en diet i två veckor
• minus 10 kg eller mer, om du byter till dietdiet i en månad eller två

Vilka produkter är lämpliga för Kreml -dieten med viktminskning?

Grunden för Kreml -dietens diet är djur och växtproteiner, de kan konsumeras i obegränsade mängder och i varje måltid. Fett bör också vara närvarande varje dag, men de bör inte överdriva det. Kolhydrater - 20 g eller 40 g dagligen, beroende på dietens stadium.

VIKTIGT: Kreml -dieten innebär uppdelning av kolhydrater i enkla eller snabba (socker, bakverk, konfektyr, så vidare) och komplexa eller långsamma (spannmål och spannmål, grovt bröd, så vidare). Preferens bör ges till det sista

Därför är de produkter som är lämpliga för kosten:

• lågfettkött och fjäderfä, slaktbiprodukter
• hav och flodfisk, skaldjur
• kyckling- och vaktelägg
• hård och smält ost
• mjölk, keso, kefir, andra sura -milk -produkter
• grönsaker och örter
• frukt och bär
• svamp
• nötter
• korv, korv och skinka
• smör och vegetabilisk olja
• grupper
• krubbbröd eller dietbröd
• kaffe, svart te, grönt eller ört (exklusivt osötad)
• torrt vin, stark alkohol (Cognac, Whisky, Vodka)

Socker, vitt bröd, bakverk, godis, kaka och andra konfektionsprodukter är förbjudna.

Kreml -diet med viktminskning: tabellpoäng bord

Varje produkt (100 g) tillåten på Kreml -dieten tilldelas ett visst antal punkter (glasögon, konditionerade enheter). Denna mängd beror på hur många gram kolhydrater i den finns. Nedan, på bilden, se punkter eller glasögon för de vanligaste produkterna.

Menyn i det första steget med att gå ner i vikt på Kreml -dieten: dagdiet

Det är nödvändigt att göra en reservation att Kreml -dieten innebär att hålla en diet. Med hjälp av tabellen ovan är det lätt att göra en Kreml -menydiet för varje dag, en vecka eller en månad. Det är nödvändigt att välja rätter och produkter så att de totalt ger antalet poäng som är tillåtna för ett visst steg - 20 för första och 40 för det andra.

Om du studerar tabellen blir det tydligt att även frukt och grönsaker som innehåller kolhydrater i tillräckliga mängder och har ett konkret antal punkter, i det första steget i kosten är det nödvändigt att använda den begränsad.

Den dagliga dieten i det första steget kan se ut så här:

• Frukost: stuga ost 100 g (3 poäng), två kokta ägg (1 poäng)
• Middag: grönsakssallad (7 poäng), ångad kyckling (0 poäng)
• Mellanmål: valnötter 30 g (4 poäng)
• Middag: gryta med färgad kål 100 g och ägg under ost (5 poäng), kokt kyckling (0 poäng)

Total: 20 poäng

eller:

• Frukost: färgkål kokt 100 g (5 poäng), 2 kokta korv (1,5 poäng)
• Middag: kokta bläckfiskar med majonnäs 150 g (1 poäng), tomatsallad (4,5 poäng)
• Mellanmål: 10 oliver (2 poäng)
• Middag: kycklingbröst under ost 150 g (0 poäng), keso med dill 100 g (3 poäng)

Total: 17 poäng

Kreml -diet med viktminskning: Meny i en vecka

Den ungefärliga menyn för veckan i det andra steget, där alla rätter i kombination ger upp till 40 poäng, Evgeny Chernykh leder i sin bok. Du kan följa dessa exempel, eller fokusera på dem, utveckla din egen diet och fixa den i en diet.
Människor som har satt på Kreml -dieten länge eller ständigt säger att de med tiden kommer ihåg antalet poäng som tilldelats en viss produkt, lära sig i sinnet för att beräkna "värdet" på menyn för varje dag, det blir det Mycket lättare för dem.

Måndag.

Frukost:

1. 100 gr. någon ost (välj inte det mest fett) - 1 poäng
2. Äggstocksglas (2 ägg) med skinka - 1 poäng
3. Kaffe eller sockerte - 0 glasögon

Middag:

1. 150 gr. Vegetabilisk sallad med champignoner - 6 poäng
2. 250 gr. Selleri soppa - 8 poäng
3. 1 00 gr. Grill - 0 glasögon
4. Sockerte - 0 glasögon

Mellanmål:

1. 50 gr. Valnötter - 6 poäng

Middag:

1. 1 genomsnittlig tomat eller gurka - 6 poäng
2. 150 gram kycklingbröst (du kan stekas) - 0 glasögon
3. Sockerte - 0 glasögon

Total: 28 poäng

Tisdag.

Frukost:

1. 150 gr. Keso (inte fett) - 5 poäng
2. 2 kokta ägg fyllda med svamp eller med inlagda svampar - 1 poäng
3. Kaffe eller sockerte - 0 glasögon

Middag:

1. 150 gr. Vegetabilisk sallad med olivolja - 4 poäng
2. 250 gr. Med kött och gräddfil - 6 poäng
3. 1 00 gr lulia-kobab från lamb-0 poäng
4. Sockerte - 0 glasögon

Mellanmål:

1. 100 gr. Ost - 2 poäng

Middag:

1. 100 g färgad kokt kål - 5 poäng
2. 200 g kokt kyckling - 0 poäng
3. Sockerte - 0 glasögon.

Total: 23 poäng

Onsdag.

Frukost:

1. 3 datorer korv - 2 poäng
2. 100 g stekt aubergine - 5 poäng
3. Kaffe eller sockerte - 0 glasögon

Middag:

1. 100 gr. Grönsakssallad med kål med smör - 5 poäng
2. 250 gr. grönsaker med en översvämmad ost - 6 poäng
3. 1 nötköttbiff - 0 poäng
4. Sockerte - 0 glasögon

Mellanmål:

1. 10 svarta oliver - 2 poäng

Middag:

1. 1 50 g bladsallad - 6 poäng
2. 200 g kokt fisk - 0 poäng
3. Sockerte - 0 glasögon

Total: 26 poäng

Torsdag.

Frukost:

1. 100 gr. färgad kålsallad - 5 poäng
2. 3 kokta korv - 3 poäng
3. Kaffe eller sockerte - 0 glasögon

Middag:

1. 150 gr. Vegetabilisk sallad med champignoner - 6 poäng
2. 250 gr. Kycklingbuljong med örter, kyckling och ägg - 5 poäng
3. 1 00 gr. Hacka från fläsk med lågt fett - 0 poäng
4. Sockerte - 0 glasögon

Mellanmål:

1. 150 gr. Ost - 2 poäng

Middag:

1. 1 genomsnittlig tomat eller gurka - 6 poäng
2. 150 g fisk (du kan stekas) - 0 glasögon
3. Sockerte - 0 glasögon

Total: 27 poäng

Fredag.

Frukost:

1. Omlet av 3 ägg med ost - 3 poäng
2. Kaffe eller sockerte - 0 glasögon

Middag:

1. 100 gr. rivna morötter - 7 poäng
2. 250 gr. Selleri soppa - 8 poäng
3. 1 Escalop - 0 poäng
4. Sockerte - 0 glasögon

Mellanmål:

1. 30 gr. Jordnötter - 6 poäng

Middag:

1. 150 gram bladsallad - 4 poäng
2. 150 g kokt kycklingbröst - 0 glasögon
3. Sockerte - 0 glasögon

Total: 28 poäng

Lördag.

Frukost:

1. 100 gr. någon ost (välj inte det mest fett) - 1 poäng
2. Äggstocksglas (2 ägg) med skinka - 1 poäng
3. Kaffe eller sockerte - 0 glasögon

Middag:

1. 150 gr. Vegetabilisk sallad med kål och rödbetor - 6 poäng
2. 250 gr. fisksoppa - 5 poäng
3. 1 00 gr. Grill - 0 glasögon
4. Sockerte - 0 glasögon

Mellanmål:

1. 50 gr. pumpafrön - 6 poäng

Middag:

1. 1 00 gr. Bladsallad - 2 poäng
2. 150 g kokt fisk - 0 poäng
3. Sockerte - 0 glasögon

Total: 28 poäng

Söndag.

Frukost:

1. 3 korv - 3 poäng
2. 100 g zucchini -kaviar - 1 poäng
3. Kaffe eller sockerte - 0 glasögon

Middag:

1. 150 gr. Vegetabilisk sallad med gurkor - 6 poäng
2. 250 gr. Solyanka - 5 poäng
3. 1 00 gr. kycklinggrill - 0 poäng
4. Sockerte - 0 glasögon

Mellanmål:

1. 30 gr. Valnötter - 6 poäng

Middag:

1. 1 genomsnittlig tomat eller gurka - 6 poäng
2. 150 g kokt kött - 0 poäng
3. 1 glas kefir - 10 poäng

Total: 37 poäng

Kreml -diet med viktminskning: rekommendationer för mat i 10 dagar

Det finns människor som vill använda Kreml -dieten som en kortvarig och sitta på den i tio dagar. Sedan, under de första fem dagarna, sammanställs menyn med en beräkning på 20 poäng under de kommande fem dagarna - för 40 poäng.

Viktigt: Förvänta dig inte fantastiska resultat från detta system med viktminskning om du sitter på det i en vecka eller 10 dagar. Kroppen kommer inte att ha tid att bygga om, det kommer inte att vara möjligt att minska vikten avsevärt

Kreml -diet med viktminskning: rekommendationer för en månad

Om du behöver gå ner i 10 kg övervikt måste du följa en diet i minst en månad. Varje dag, de första två veckorna du behöver för att konsumera produkter och rätter i 20 poäng, de andra två veckorna - 40 poäng. Den senaste veckan kommer att vara en väg ut ur kosten, vilket innebär en gradvis ökning av kolhydrater i den dagliga dieten.
Det räcker inte att veta antalet punkter som tilldelats en separat produkt. Det är också nödvändigt att beräkna hur mycket de färdiga multikomponenträtterna "utvärderas". Därför utvecklade författaren till dieten och dess följare en tabell med färdiga rätter som hjälper till att navigera i den förlorande vikten.

Video: Kreml -diet med viktminskning - Meny

Kreml -diet med viktminskning: recept av rätter

Recept av läckra rätter Följare av Kreml -dieten är uppdelade på forum på internet. De publiceras också i tidningar och tidningar. Den allra första gavs i boken av E. Chernykh. Ett par exempel gör att du kan få en uppfattning om hur läcker du kan gå ner i vikt enligt detta system:

Recept nr 1: Zhulien (4 delar)
Det är nödvändigt: kycklingbröst - 0,5 kg, champignoner - 200 g, lök - 1 genomsnittlig bit, hård ost - 100 g, majonnäs, salt, kryddor.

• Köttet avlägsnas från bröstet, skär i delar av 1 -1,5 cm
• Svampar rengörs och skärs i skivor, rengör löken och skär i halva ringarna
• Lägg ut i bakformen i lager, strö med kryddor, riven ost, smaksatt med majonnäs
• I ugnen förvärmd till 220 grader håller de ugnen i 30 minuter. Det finns 1-2 poäng per del av den färdiga Julien

Recept nr 2: Köttsallad med grönsaker (4 portioner)
Det är nödvändigt: fläskkotlett utan ben-300 g, 1 zucchini, 3 tomater, lövsallad och en kroater-150 g vardera, olivolja, balsamvinäger-2 matskedar, 1 tesked senap.

• Köttet är tunt klippt och stekt tills det är tillagat
• Grönsaker skärs i tunna kuber, salladen rivs med händerna
• Blanda ingredienserna och säsongen
• Det finns 4 poäng per del av den färdiga salladen

Recept nummer 3: Fiskkakor (4 portioner)
Det är nödvändigt: Hek -filén eller pollocken - 700 g, ägget är 1 bit, osten är fast - 100 g, tomaten - 2 matskedar, citronsaft - 1 tesked, kryddor och salt - för att smaka.

• Fisk skärs i bitar av 0,5 cm, placeras i en kastrull med vatten, föras upp och kokas i 1 minut
• Ta bort och kyl, ta bort benen från den
• Blanda fisk med ett litet grater med ost och ett något slagen ägg
• Forma banden, stekt dem på en minsta mängd olja i en anti -stickpanna
• För en del av kotletter står för 1 poäng

Soppor för Kreml -dieten med viktminskning: recept

Fans av de första rätter kommer att vara glada - du kan soppor på Kreml -dieten. Men det finns bättre i det andra steget, eftersom den del av var och en av dem dras till ett betydande antal punkter.

Recept nr 1: Soppa från en blandning av kål (4 portioner)

Det är nödvändigt: lök, morötter, laurblad - 1 bit, broccoli, blomkål - 0,5 kg, ägg - 2 skämt, hård ost - 50 g, salt, peppar - efter smak.

• Broccoli färgkål är uppdelad i små blommor, morötter och löker rengörs, skärs i kuber och passerar
• 1 liter vatten tas upp, salt, salt
• Lägg ett lajblad, kål och passera in den, koka i cirka 10 minuter, tonhöjd, koka i ytterligare 3 minuter
• Innan du serverar lägger du till ägg kokt i äggens soppa och riven ost.
• Det finns 17 poäng per del av soppan

Recept nr 2: Fiskarna och skaldjurssoppan (4 portioner).
Det är nödvändigt: torsk - 200 g, lax - 100 g, musslor - 200 g, räkor - 200 g, tomatjuice - 1 kopp, salt, kryddor, dill och persilja efter smak.

• Fisken rengörs och skärs i bitar, hälls med vatten, föras upp, salt, tonhöjd, kokt över medelhög värme
• För närvarande rengörs räkor och musslor, de tillsätts tillsammans med tomatsaft och örter tre minuter innan co -coil är redo
• Det finns 7,5 poäng per del av soppan

Kreml -diet: recensioner av viktiga

I recensioner, människor som har valt en Kreml -diet för viktminskning, säger de att det är verkligen effektivt. Det är lätt att vänja sig till dietdieten. Den enda svårigheten är den inre kampen med önskan att äta något skadligt. Men det är närvarande när du följer någon diet.
Många är också nöjda med att efter Kreml -dieten är det lätt att byta till korrekt näring och fortsätta processen att gå ner i vikt.

Video: Kremldiet