Övningar för bråck, osteokondros och skolios i ryggraden hemma

Vilka är övningarna för förebyggande och behandling av ryggmärgsjukdomar?

I närvaro av sjukdomar är ryggraden eller bästa förebyggande och behandling med dem att sträcka och stärka musklerna.

Den här artikeln kommer att diskutera alla kända tekniker för att förhindra problem med ryggraden, liksom de mest effektiva övningarna för att bli av med dem.

Övningar för behandling av osteokondros i ryggraden

När det används som terapi med ryggrads osteokondros av olika typer av gymnastik och övningar, är det nödvändigt att följa vissa regler och följa flera tillstånd:

1. Fysioterapi kan bara börja i det sista steget i behandlingen av denna sjukdom eller som ett förebyggande för att undvika dess utseende
2. När du gör övningar bör patienten inte känna obehag eller smärta. Om du är i processen att utföra en viss övning, kan du försöka återvända till denna övning lite senare. Kanske efter en tid, efter förstärkningen och härdningen av musklerna, kommer de redan att vara mer förberedda för en sådan belastning
3. Övningar bör avtalas med den behandlande läkaren - inte självmedlemmen, eftersom situationen bara kan förvärra
4. Rörelser i ett komplex av gymnastik för att bekämpa osteokondros bör vara lätt och smidig, men samtidigt behöver du utföra dem tydligt och regelbundet
5. Huvuduppgiften för övningar för ryggraden är att stärka musklerna i ryggen, liksom återkomsten av avkoppling och rörlighet
6. Det är nödvändigt att ge en belastning på olika muskelgrupper jämnt - skaka inte bara vissa delar av bakmusklerna
7. Beroende på platsen för de sektioner som påverkas av sjukdomen bör olika typer av övningar användas - för livmoderhalsområdet bör det bara finnas belastningar, för bröstet - det andra och för ländryggen - andra - andra - andra
8. Det är nödvändigt att utföra gymnastik för behandling av osteokondrros i naturliga poser, med en platt rygg och korrekt hållning

Övningar för hernia i thoraxryggen

Här är en lista över de enklaste, men samtidigt ganska produktiva övningar som används i hernia i thoraxryggen:

1. Vi vänder händerna bakom huvudet och sitter på en stol med en hög rygg. Vi börjar böja ryggen tills den är i kontakt med kanten på baksidan av stolen. När vi vänder oss tillbaka återvänder vi till startpositionen och lutar sig sedan framåt. För första gången vi gör fyra repetitioner kan repetitioner gradvis ökas till tio till tolv gånger
2. Vi passar på golvet på baksidan. Under thoraxryggen, placera en liten rulle med en diameter på tio centimeter. Vi vänder händerna bakom huvudet och börjar långsamt lyfta kroppen ett kort avstånd från golvet. Sedan sänker vi den till dess ursprungliga position. Upprepa dessa övningar är i samma mängd som den första
3. I en stående eller sittande ställer du upp händerna. Med vår högra hand, låsa handleden på den vänstra handen och börja lutningen på kroppen till vänster sida. I det här fallet, med höger hand, som om du drar vänster hand åt höger. Vi upprepar övningen för varje hand tio gånger, samtidigt som vi ändrar sidan av lutningen till det motsatta
4. Vi sitter på en bekväm stol så att knäna är böjda i en vinkel på nittio grader, och händerna sänks ner. När inandning drar vi magen, och släpper ut när vi andas ut. Upprepa en sådan övning är nödvändig ungefär fyra gånger
5. Vid inspiration börjar vi lyfta händerna längs kroppen och böja dem vid armbågarna. Samtidigt bör handflatorna glida längs hela kroppen på sidorna och nå axillär depressioner. På utandningen sänker vi händerna ner. Vi upprepar övningen tre gånger
6. Vi börjar sakta föda upp och minska axelbladen. Upprepa övningen sex gånger medan du andas lugnt
7. När inandning lyfter vi upp händerna, när de utandas - sänk ner dem tre gånger
8. Höj upp den jämna högerhanden och ta vänster nivå till vänster. Ändra händernas position i genomsnittlig takt fem till sex gånger
9. Vi börjar rotera med benben i en cirkel fem gånger till vänster, höger, framåt och bakåt. Andning bör vara jämn
10. Vi upprepar den tidigare övningen endast med handflatorna på axlarna och armbågarna sänktes ner och höjde sedan upp

Alla dessa övningar måste utföras långsamt, försiktigt och lugnt andas. Om du plötsligt känner obehag eller smärta när du ockuperar en sådan gymnastik.

Övningar med ryggraden i ryggraden

En uppsättning övningar med en ländryggbråck har ett antal skillnader från komplex för annan ryggrad.

För det första innehåller det nödvändigtvis övningar för pressen.

För det andra bör det inte inkludera övningar för förlängning och avböjning av nedre ryggen i upprätt läge. De sista lasterna kan orsaka diskförlust.

Här är ett komplex av den mest effektiva gymnastiken med en ländryggen:

1. Vi ligger ner på golvet på baksidan, sträcker händerna längs golvet över huvudet. Vi böjer fötterna för oss själva. Börja långsamt sträcka sig i en given riktning och också långsamt slappna av. Vi kommer växelvis att höja axlarna och sedan höfterna
2. Vi passar på golvet på baksidan och börjar ta knäna till bröstet i sin tur. Sedan tar vi samtidigt båda knäna till bröstet. Samtidigt kan övningen testas samtidigt för att dra knäna och huvudet mot bröstet. Denna komplikation är dock inte lämplig för alla. Faktum är att med ett liknande arrangemang av kroppen är hela belastningen koncentrerad på ryggen på ryggen, vilket kan extremt påverka dess tillstånd negativt
3. Vi ligger på golvet, lägger händerna på sidorna för ett bättre stopp. Vi börjar sänka benen böjda vid knäna i en eller annan riktning. När knäna visar sig vara en sida av kroppen, förvandlar vi huvudet till det motsatta. Baksidan ska vara avslappnad
4. Vi ligger liggande på ryggen. Anslut fötterna i denna position med varandra. Lyft gradvis höfterna. Samtidigt flyttar vi smidigt betoningen från ryggen till bröstet och från bröstet - till axelbladen. Vi återvänder till startpositionen enligt samma schema. Vi vilar i cirka fem sekunder och upprepar övningen igen. För en tråkig effekt vid maximalt lyft på höfterna, anstränger vi dessutom musklerna på skinkorna
5. I "liggande på baksidan", dra benen till bröstet och lindar dem runt med händerna under knäna. Vi börjar svänga fram och tillbaka
6. Övningen kallas den "lekfulla katten." Vi knä, vi vilar på golvet med händerna. På utandningen börjar vi böjas och lutar huvudet. Vi går till slutpunkten för bågen och böjer sig så mycket som möjligt. Huvudet vid slutpunkten ska titta upp. Vi återvänder till dess ursprungliga position längs samma bana
7. Vi är belägna på golvet i "Fours" -posen. Samtidigt drar vi och fixar vänster och höger ben i ett plan i tjugo sekunder. Sedan byter vi handen till höger och benet till vänster. Vi gör samma sak med motsatt hand och fot. Du kan göra sådan gymnastik tills muskeln är helt utmattad
8. Vi stannar i "fyra" -posen. Vi vänder kroppen på kroppen och ordnar om händerna på detta sätt, så att benen i det första förblir i startpositionen. Sedan upprepar vi samma övning i den andra riktningen

Skoliosövningar

Det är värt att notera att innan du utför övningar som kan bli av med skolios är det nödvändigt att värma upp.

En sådan varm -upp är nödvändig för att undvika sprains av ligament och muskelskador. Den varma -upp ska vara lätt, men alla muskler i kroppen bör vara involverade i den.

Effektiva övningar i kampen mot skolios i ryggraden inkluderar följande övningar:

1. Vi passar på golvet på baksidan, når något huvudet. Med våra fötter börjar vi producera "saxen" som alla är kända. Sådana rörelser bör vara både vertikala och horisontella. Totalt måste femton repetitioner göras för alla riktningar
2. Vi kommer på alla fyra. Vi börjar böja backen upp - huvudet förblir sänkt. Sedan börjar vi böjas i den andra riktningen - huvudet bör redan höjas. Denna övning måste upprepas sju gånger
3. Vi sitter på golvet - benen är böjda under bäckenet och skinkorna placeras på klackarna. Vi lutar fallet framåt och sträcker händerna där. Vi börjar sortera fingrarna på golvet och därmed bara flytta fallet i en i den andra riktningen. Övningen måste upprepas fem gånger i varje riktning
4. Vi passar på golvet, under magen har vi en kudde eller rull. Vi kopplar ihop händerna bakom ryggen i slottet. Vi börjar höja fallet till maximal möjlig höjd och sänk igen den igen i sin ursprungliga position. Motion kan utföras upp till tio gånger
5. Vi tar positionen som stående, händerna utsträckta längs kroppen. Börja långsamt flytta axelbladen med varandra med hjälp av musklerna i rygg- och bröstmusklerna. Sätt tillbaka axelbladen till sitt ursprungliga läge. Händer hela denna tid är längs kroppen. Upprepa övningen tio gånger
6. Vi passar på golvet på sidan av ryggraden. Under nedre sidan har vi en rulle. Vi justerar benet från botten, och den övre böjer sig vid knäet. Vi lägger den nedre handen under nacken och böjer toppen vid armbågen och håller golvet parallellt. Vi fixar den resulterande ställningen i några sekunder. Sedan vilar vi och anstränger alla involverade muskler igen. Denna övning rekommenderas att upprepa cirka fem gånger

Det är värt att notera att det i yoga också finns ett antal asanas som hjälper till att bli av med skolios. Dessa inkluderar Tadasana, Asana Cobra och Triconasan.

Övningar med en pinne för ryggraden

Övningar med en pinne anses vara ganska effektiva för problem med ryggraden. De bör utföras långsamt och försiktigt.

I detta fall är det nödvändigt att ständigt övervaka andningen. Det måste vara lugnt. Om du har känt några obehagliga sensationer är det bättre att stoppa gymnastik.

De mest populära övningarna med en pinne för ryggraden är följande övningar:

1. Vi tar positionen att stå (benskulder -bredd från varandra), händerna med en pinne sänks ner. Vi börjar långsamt höja händerna med en stick upp och sedan ta dem tillbaka till maximalt möjliga position. Sedan, lika långsamt, returnerar vi händerna till dess ursprungliga position. Upprepa denna övning rekommenderas upp till tio gånger
2. Vi stannar i stående läge, först nu håller vi pinnen nedan. Vi börjar långsamt luta fallet framåt, medan händerna med en pinne bakom ryggen också drar upp så mycket som möjligt. Sedan återvänder vi till dess ursprungliga position. Upprepa denna övning upp till tio gånger
3. Vi stannar i en stående position. Vi lyfter händerna med en pinne framför oss till axlarna. Vi börjar rotera pinnen, lyfta den ena handen omedelbart, och den andra släpper ner och sedan vice versa. Således vänder vi pinnen tills händerna korsade. Upprepa den här övningen är önskvärt tio gånger
4. Kroppens position är densamma. Vi böjer händerna och tar tillbaka det så att du kan gå igenom pinnen mellan ryggen och händerna. Vi börjar vända kroppen tio gånger i det ena eller det andra
5. Håll den tidigare positen, genomför vi lutningar av ärendet i en riktning eller de andra tio gånger
6. Att vara i stående position, sträck händerna framåt och vila dem på en pinne. Vi börjar luta oss framåt lite framåt med en platt rygg. Pinnen skiftar också lite framåt. Håll händerna jämnt och huvudet är upp. Upprepa övningen upp till tio gånger

Bollövningar

Det tros att vatten aerobics är en av de mest användbara och effektiva sporterna. Det låter dig snabbt stärka alla musklerna i kroppen och förbättra kroppen. Simning och akvaerobics har ett antal fördelar jämfört med andra aktiviteter och fysiska övningar:

1. För det första, för att utföra en viss övning i vatten från en person och hans muskler kommer att kräva många gånger mer ansträngning än att utföra samma övningar på land. Allt detta förklaras lätt av vattenmotstånd. Tack till honom att göra gymnastik i vatten är mycket svårare
2. För det andra, i vatten, känns vikten på en person mycket enklare, eftersom belastningen på ryggraden också reduceras
3. För det tredje tros det att vatten tar en del av smärtan på sig själv. Därför är smärtsamma känslor i vatten nästan helt uteslutna

I poolen kan du i princip utföra alla övningar som beskrivs i artikeln lite högre. Vissa av dem, tack vare effekten av vatten, kommer att bli något lättare, och andra, tvärtom, kommer att bli ännu mer komplicerade av vattenmotstånd.

Ryggsträckningsövningar

Här är de enklaste övningarna för att sträcka ryggraden som kan utföras även hemma:

1. Vi sitter på en stol, sträcker händerna längs fallet. Börja försiktigt vända huvudet i en riktning till maximal möjlig punkt. Vrid sedan den i motsatt riktning. Vi gör tio sådana upprepningar
2. Vi klamrar fast vid den övre kanten av dörren med händerna och hänger kroppen i flera minuter. Böj benen samtidigt i knäna. Sådana övningar kan utföras flera gånger om dagen
3. Vi passar på golvet, böjer benen i knäna och sträcker händerna längs kroppen. Vi börjar anstränga pressens muskler. Vi försenar spänningen i några sekunder och slappnar sedan av musklerna. Vi gör tio sådana spänningar
4. Vi sitter på golvet - vi drar ett ben framåt, och det andra - böj vid knäet. Vi lutar oss tio gånger till det långsträckta benet. Sedan byter vi benen på platser och upprepar proceduren för det andra benet

Kraftövningar för ryggraden

• Kraftövningar för ryggraden kan knappast kallas terapeutisk. Detta är troligtvis ett visst förebyggande av utseendet på ryggradens sjukdomar
• Sådana övningar utförs som regel i gym under känslig vägledning av en tränare eller instruktör. Faktum är att styrkaövningar är ganska effektiva, men samtidigt ganska komplicerade
• Det kommer att vara svårt för en nybörjare i de första träningen att övervinna allt angivet antal repetitioner och tillvägagångssätt på en gång. Men med tiden, när ryggmusklerna vänjer sig vid sådana laster, kommer det att vara möjligt att inte oroa dig för ryggen

Här är några kraftövningar som syftar till att stärka ryggraden:

1. Vi passar på magen. Vi lägger höger hand bakom huvudet och sträcker vänster till sidan. Lyft upp överkroppen medan du höjer baksidan av huvudet. Vi ser till att benen inte kommer från golvet. Vi gör tjugo repetitioner. Sedan byter vi händerna på platser
2. Vi stannar i föregående position, bara vi redan lägger båda händerna bakom huvudet. Höj det högsta möjliga fallet medan du håller benen på golvet. Till att börja med kan du bara göra tio repetitioner. Gradvis måste antalet ökas till tjugo gånger
3. Vi kommer på alla fyra. Vi försöker föra den högra armbågen närmare det vänstra knäet medan vi rundar ryggen. Sedan justerar vi handen och benet, sträcker dem framåt och böjer ryggen. När extremiteterna närmade sig gör vi en djup utandning, och när de inte är diskrika, andas in. Sedan byter vi handen och benet till det motsatta. Du kan upprepa denna övning upp till tio gånger

Kinesiska ryggmärgsövningar

Kinesiska övningar av Qigong anses vara mycket användbara och effektiva. Denna kinesiska gymnastik låter dig sträcka och stärka ryggraden i alla dess avdelningar.

Här är de mest kända kinesiska övningarna som visas för att stärka ryggraden:

1. Vi tar positionen att stå. Vi håller benen ihop och lyfter upp armarna och kopplar dem där i ett lås. Stig försiktigt på strumpor, medan du drar i händerna och går upp
2. Vi förblir i föregående läge, bara händerna i låset böjs vid armbågarna. Vi börjar svänga långsamt i olika riktningar. Vid de extrema punkterna är det ibland nödvändigt att stanna i ett par sekunder och sedan fortsätta att röra sig igen
3. Upprepa den andra övningen endast med böjda ben
4. När du är i stående läge, sänk hakan till nacken. I detta tillstånd börjar vi den långsamma sänkningen av kroppen och höja sedan den till dess ursprungliga position
5. Kvar i startpositionen, höja våra huvuden och sprida våra armar till sidorna. Vi börjar vända den ena axeln på en gång i det ena och den andra, och sedan den andra. I det här fallet håller vi ryggraden i ett stationärt tillstånd
6. Vi stannar i en stående position, sträcker händerna upp. Vi börjar luta fallet till hörnet i nittio grader. Vid extrema punkt är vi fixerade i sju sekunder. Vi återvänder till startpositionen
7. I startpositionen sprider vi händerna till sidorna. Vi börjar lyfta benen växelvis medan vi når fötterna

Vilka övningar är användbara att göra för ryggradens hälsa: tips och recensioner

• Oavsett vilken gymnastik och för vilka delar av ryggraden du väljer, måste du följa alla personliga säkerhetsregler och inte överdriva det
• Det bästa alternativet skulle vara om övningarna utses av en smal specialist
• Endast proffs känner till alla nyanser i behandlingen av ryggradens sjukdomar
• När allt kommer omkring är det felaktig behandling i de flesta fall som är orsaken till försämring, progression eller återfall av ryggradssjukdomen

Video: Övningar för ryggmärgssjukdomar