Pumpa: Fördelar och skada. Pumpa diet i 7, 12 dagar: Allmänna rekommendationer, användbara recept, recensioner och resultat

Fördelarna med pumpa och pumpa diet kommer att diskuteras i artikeln. Därför rekommenderas alla som vill bli av med extra pund att läsa.

Innehåll

Överflödig vikt är problemet för många människor. Tyvärr kan det vara mycket svårt att bli av med hatade kilogram. Det är därför de som vill gå ner i vikt till olika metoder och dieter som inte alltid hjälper dem.

En av de populära och effektiva dieterna är en pumpa diet. Denna metod för att gå ner i vikt är säker för nästan alla, med undantag för människor, med allergier mot denna produkt och kroniska sjukdomar i mag -tarmkanalen.

Pumpa: nytta och skada

I de flesta fall skjuts pumpa av någon anledning utan förtjänande in i bakgrunden, om det jämförs med andra grönsaker. Men förgäves, eftersom den innehåller en hel del användbara ämnen, och pumpa i allmänhet påverkar kroppen positivt.

Så denna grönsak innehåller ett stort antal olika vitaminer, till exempel vitaminer av grupp B, pp ,, etc., även i sammansättningen av den orange grönsaken finns det sådana spårelement som är nödvändiga för vår kropp som kalcium, kalium, järn, järn, etc.
Omedelbart noterar vi att kaloriinnehållet i pumpa i rå form är ungefär 26 hög.
Pumpa förbättrar och underlättar matsmältningsprocessen. Denna grönsak absorberas av vår kropp mycket enkelt och snabbt nog, så dess användning leder inte till svårighetsgrad i magen.
Grönsaken hjälper till att ta bort slagg och giftiga ämnen.
Det är omöjligt att inte säga om den diuretiska effekten av pumpa. Eftersom grönsaken i sig är så mycket som 90% av vattnet tar den perfekt bort vätska från kroppen.
Pumpa förbättrar också hudens tillstånd, gör det mer elastiskt och elastiskt.

När det gäller den skada som pumpa kan ge, måste jag säga följande:

Kan förvärra en persons tillstånd om han har gastrit med låg surhet
Med flatulens, kolik, kan pumpaanvändning också förvärra en persons tillstånd
Människor som har problem med blodsocker rekommenderas inte att använda en orange grönsak

Pumpa diet i 7, 12 dagar

Det bör noteras direkt att du kan följa en pumpa diet i 3, 7, 12 och till och med 14 dagar, men du måste välja varaktighet baserat på ditt hälsotillstånd, vikt och önskat resultat. Menyn för denna diet kan vara helt annorlunda, det viktigaste att följa, pumpa är huvudprodukten.

Pumpa dietmeny i 7 dagar

Vi delar upp dagen i tre måltider.

1 dag:

gröt från pumpa på vatten utan olja, grönt te utan socker.
cream-sup från pumpa och kycklingmassa, pumpa, morötter och äppelsallad.
bakad pumpa, keso med låg fett, grönt te utan socker.

2 dag:

gröt av pumpa och ris, kamomill utan socker.
cream-sup från pumpa och svamp, morot-tuition juice.
kokt pumpa med skaldjur, mynta te utan socker.

3 dagar:

bovete gröt med pumpa, pumpa juice.
cream-sup från pumpa och grönsaker, en bit kokt kycklingmassa.
grillpumpa med grönsaker och svamp, kamomillte utan socker.

4 dag:

pumpa gröt i mjölk, te utan socker.
pumpa och kycklingköttsoppa, vegetabiliska kotletter.
bakad pumpa med svamp, pumpa juice.

5 dag:

en sallad av pumpa, morötter, rödbetor och päron, en bit makrill för ånga, te utan socker.
pumpa soppa med grönsaker, en liten bit bakad kalvkött.
pumpa, sötpeppar, grillad zucchini, pumpa och morotsaft.

6 dag:

pumpa smoothie med ett äpple och en banan, lite keso, mynta te utan socker.
pumpa och selleri Cream Soup, Fish Cutlet.
bakad pumpa och skaldjurssallad, pumpa juice.

7 dag:

grötpumpa med hirs på vatten, grönt te utan socker.
bakad pumpa med kokt kyckling, grönsakssallad.
pumpa cupcake, pumpa juice och äpplen.

Det är tillåtet att tillverka snacks med frukt, till exempel äpplen och pumpa i rå form. Under kosten kommer du ständigt att känna dig lätt hunger, detta är ganska normalt. Om du tål känslan av hunger, tillsätt lite keso, nötter, pumpa lågkalorisk bakning till kosten.
Om du vill "sitta" på en pumpa diet i 3 dagar, använd menyn målad under de första tre dagarna. Denna varaktighet rekommenderas för de människor som försöker "sitta" på en diet för första gången.
Mer "erfarna" människor kan prova denna metod för att gå ner i vikt inom 7-14 dagar. Om du följer en pumpa diet i 12-14 dagar, börjar efter 7 dagar upprepa dagarna.

Pumpa diet: allmänna rekommendationer

Pumpa diet Men verkligen ganska effektivt för att uppnå den maximala effekten måste du ta hänsyn till följande rekommendationer.

För en diet, glöm alkohol. Det är förbjudet att använda i någon form och kvantitet.
Minska mängden söt och mjöl som möjligt. Helst borde han inte vara i kosten alls. Undantaget kan vara lågkalorie blek bakning och sedan mycket sällan. Uteslut socker från din meny.
Försök att använda salt mindre, eftersom det, som ni vet, försenar vätskan i kroppen.
Du bör inte heller glömma vatten och vätskor. Drick minst 1,5-2 liter rent vatten per dag.

Det är viktigt att uppfylla rekommendationerna

Försök att vänja din kropp att äta vid en viss tidpunkt. Till exempel den första mottagningen på 9,00 timmar., Den andra på 14,00 timmar., Den tredje på 19,00 och 2 mellanmål mellan huvudmåltiderna. Som redan sagt, för ett mellanmål kan du använda keso med låg fett, inte särskilt söta frukter, naturlig yoghurt, kaffe, sockerte.
Glöm inte att de maximala resultaten bara kommer att vara om du förutom dieten kommer att ägna tid åt sport. Gör enkla fysiska övningar dagligen, vilket gradvis ökar lasten.
Antalet kalorier som konsumeras på pumpadieten bör inte överstiga 1 500 (per dag), men det är inte nödvändigt att svälta, eftersom detta bara kommer att bromsa processen att bli av med överflödigt fett. Ät måttligt.
Sätt den dagliga rutinen, du måste vila tillräckligt. Drömmen bör pågå minst 8 timmar.

Pumpa diet: användbara recept

Att följa en pumpa diet är det viktigaste är att komma ihåg att pumpa är huvudingrediensen i alla maträttar, andra produkter bör vara hjälpmedel. Det bör noteras att det finns ett stort antal lågkalorier som kan kokas med pumpa. Vi presenterar din uppmärksamhet den mest grundläggande och välsmakande.

Pumpa med bovete gröt:

Pumpa - halv kg
Bovete - ett halvt glas
Vatten - 1,5 koppar vatten
Olivolja - 1 msk. l.
Salt är en nypa

Sortera bovete, ta bort allt som är olämpligt för mat. Skölj spannmålen och placera i pannan.
Häll den angivna mängden vatten i behållaren, solbatar det något.
Koka bovete gröt tills vattnet är helt avdunstat. Denna process tar 15-20 minuter.
Skala grönsaken från skalet och frön, skär den i medelstora bitar och placera i en kastrull.
Svets pumpa i 10 minuter. Efter kokande vatten.
Slipa svetsade grönsaker.
Stek pumpa i en ständig med uppvärmningsolja i 7-10 minuter. På låg värme.
Blanda gröt och pumpa.
Lägg till dina favoritgrönsaker till skålen om så önskas.
Det här alternativet är perfekt för den första måltiden.

Purésoppa från pumpa och grönsaker:

Pumpa - halv kg
Potatis - 2 st.
Morot - 2 st.
Söt lök - 1 st.
Mjölk med låg fetthalt - 100 ml
Vatten
Olivolja - 1 msk. l.
Salt

Vi rengör pumpa från skalet och "insidor", fin klippa den.
Vi rengör potatisen och hugger också mycket bra.
Rengör morötter och lök och fint.
Lägg pumpa och potatis i en kastrull, häll vatten i den. Det bör finnas så många vatten så att det täcker grönsaker. Koka dem i 15-20 minuter.
Stek löken och moroten i en kastrull i förvärmd olja.
Avbryta de kokta och stekt grönsaker med en mixer.
Häll mjölk i grönsaksmassan och, vid behov, lite vatten, så att soppans konsistens är lämplig för dig. Vi suger maträtten.
Därefter koka soppan och stäng av elden under pannan.
Tillsätt gröna till användbar mat om så önskas.

Purésoppa från pumpa och kycklingmassa

Pumpa - 450 g
Kycklingmassa - 220 g
Söt lök - 1 st.
Morot - 1 st.
Persilja, dill - 1 gäng.
Olivolja - 1 msk. l.
Salt
Vatten

Den orange grönsaken måste tvättas och skalas från skalet och frön. Därefter hackar du den i små bitar.
Skölj kycklingmassan och hugga också i bitar.
Vi rengör lök och morötter, mina och skär i medelstora bitar.
Jag hugger de gröna.
Vi svetsar massan i saltat vatten i 15 minuter. Så snart skummet samlas, ta bort det, för på denna buljong kommer vi att laga grönsaken. Förresten, kycklingmassa kan ersättas med kalvkött, nötkött och kalkonkött. När det gäller nötkött och kalvkött måste beredningstiden ökas.
Vi tar ut massan från vätskan och överför till mixern.
Lägg den i en kastrull med vätska och svetsa den i cirka 15-20 minuter. Beroende på storleken på grönsaksbitarna.
I kastrullen i förvärmd olja, stek lök och morötter något. Denna process tar 3-5 minuter. Du kan hoppa över det här steget och inte steka grönsaker i olja. Koka dem i det här fallet med pumpa.
Stekt grönsaker och en svetsad pumpa placeras i en mixer för kött och hacka.
Vi tar soppan till önskad konsistens och utspädar den med buljong.
Tillsätt gröna i skålen, lite salt och koka igen.
Stäng av elden under pannan.

Bakad pumpa med svamp

Little Pumpkin - 1 PC.
Champignons - 200 g
Fast ost - 30 g
Persilja - 1 msk. l.
Salt
Olivolja

För detta recept är små pumpa bäst lämpade, eftersom det är lättare att fixa dem med andra ingredienser. Men om du inte har sådana grönsaker, rengör bara en stor pumpa och skär den i sådana bitar som kan läggas ut på fyllningen. Vi rengör den lilla grönsaken från skalet och "insidor", vid behov, tar bort lite massa så att hela fyllningen placeras.
Du kan välja någon av svamparna, vi föredrog champignoner, eftersom de är tillgängliga för alla och snabbt är förberedda. Skala svampen, skär i små bitar. Stek i smör om så önskas.
Tre ost är ett riv.
Min persilja är hackad.
Smörj pumpan inuti och suga, linda in den i folie och baka i en förvärmd ugn i 20 minuter.
Lägg sedan svampen i grönsaken och strö dem med ost, linda igen grönsaken i folie och koka den i ytterligare 10 minuter.
Öppna folien, strö över de smaskiga med örter och ge grönsaken med en fyllning i 5-7 minuter. brun.

Bakad pumpa och skaldjurssallad:

Pumpa - 350 g
Saltröd fisk - 150 g
Räkor - 100 g
Bläckfiskar - 100 g
Citronsaft - 1 tsk.
Olivolja - 1,5 msk. l.
Avokado - ½ st.
Mozarella - 30 g
Salt
Sojasås - 1 tsk.

Grönsaken måste rengöras av skalet och frön. Därefter skär 350 g pumpa i tunna skivor, salt dem lite och, om så önskas, kryddor något med kryddor.
Vi sprider grönsaken på en bakplåt, något smörjad med olja. Vi bakar bilderna i cirka 15-20 minuter, beroende på deras tjocklek.
Medan den orange grönsaken tillagas i ugnen, kommer vi att delta i andra produkter.
Slipa fisken i små bitar. För detta är salladen bäst att ta de mindre feta delarna av fisken, det vill säga att buken inte fungerar för oss.
Vi rengör avokadot, tar bort fröet från det och skär hälften av fostret i små kuber.
Mozarella är också hackad i små bitar.
Koka räkorna i saltat vatten i 1-2 minuter, rengör och varje dator. Skär i hälften vid behov. Om små räkor inte skulle klippa dem.
Vi svetsar också bläckfisken i saltat vatten i 1-2 minuter. Om produkten är frusen, tål den i kokande vatten i 2 minuter, om det är färskt, är det tillräckligt med.
Kok inte så skaldjur längre än den angivna tiden, för istället för en läcker produkt blir du obehaglig att smaka och dåligt tugga "gummi". Observera också att bläckfiskar säljs både rengjorda och inte rengjorda.
I det senare fallet måste de rengöras, för detta, avfrostar produkten, häll den med kokande vatten och tar bort huden, tar bort insidan och skölj produkten.
Anslut alla produkter och krydda dem i en lämplig platta och krydda dem med olivolja, sojasås och citronsaft. Silch något vid behov.
En sådan smaskig kan ätas med färska grönsaker och örter.

Pumpa smoothies från pumpa, havregryn och banan:

Pumpa - 100 g
Banana - 1 st.
OVSYANKA - 1 msk. l.
Icke -fett kefir - 100 ml

Tvätta grönsaken, rengör skalet och frön och skär den i medelstora bitar.
Skala bananen och skär i flera bitar.
Havregryn bör vara snabb förberedelse, annars kommer de i den färdiga delikatessen att märkas för märkbar. Skölj havregryn flera gånger. Du kan också använda andra flingor, till exempel råg, etc.
Kefir kan ersättas med naturlig yoghurt utan tillsatser, mjölk med låg fetthalt, vatten, etc.
Kombinera och hugga alla ingredienser till gröten i staten med en mixer.
Var uppmärksam, ju längre smoothien står, desto tjockare är konsistensen, eftersom flingorna sväller.

Pumpa dietmuffins:

Mjölk med låg fetthalt - 120 ml
Pumpa - 330 g
Havrekli - 6 msk. l.
Bakpulver - 1 tsk.
Kurinägg - 2 st.
Salt
Stärkelse - 1 msk. l.
Olivolja - 1 msk. l.

Tvätta grönsaken, skala från skalet och frön. Riv massan på ett fint grater eller slip den i en mixer.
Du kan ta alla andra kli, de måste också slipas med en mixer.
Separera proteinerna från äggulorna och slå med en nypa salt. Slå äggulorna lite.
Blanda hackat kli, bakpulver och stärkelse, i den andra - slagen ägg, pumpa, mjölk, mjölk, mjölk, smör (det kan uteslutas från listan över ingredienser).
Därefter häller innehållet i den andra plattan gradvis i torra ingredienser och knåda degen.
Vi lägger ut degen i formar. Var försiktig, fyll formulärerna inte helt, men cirka 2/3, för i processen att förbereda kommer sötma kommer att stiga och "springa bort" för formen.
Vi skickar formulär med orange deg till en uppvärmd ugn i 15-25 minuter. Beroende på ugnen.
Vi kontrollerar beredskapen att bakning med en torr träpinne, tandpetare, match, etc.

Pumpa diet: recensioner och resultat

Recensioner om pumpa diet är mestadels positiva.

Nästan alla som har försökt på sig denna metod för att gå ner i vikt Observera följande resultat:

Kroppens allmänna tillstånd förbättras.
Trötthet och dåsighet passerar.
Huden blir mer elastisk och elastisk.
Viktminskning inträffar. Här måste jag säga att allt är mycket individuellt och beror på många faktorer, till exempel den initiala vikten, dagens regim, närvaron av fysisk aktivitet, närvaron av en predisposition till fullständighet, etc.
I allmänhet noteras det att du kan säga adjö till 2-3 kg överflödigt fett i sju dagar med en sådan diet.
Genom att följa kosten i 14 dagar kan du släppa 3-5 kg.
Det är viktigt att veta att ju längre du "sitter" på en pumpa diet, desto långsammare kommer KG att gå långsammare, men detta är inneboende i andra dieter, eftersom vikten i början av viktminskningen alltid alltid går snabbare och enklare.
Det rekommenderas att följa denna metod för att gå ner i vikt inte längre än 12-14 dagar och högst 1 gång per år.
Kom också ihåg att den dagen du bör konsumera för mindre än 1 500 avföring, annars kommer du att bromsa de metaboliska processerna i kroppen och förvärra dess tillstånd.

Pumpa diet är enkel, snabb och viktigast av allt, säker och prisvärd för alla, ett sätt att gå ner i vikt. Bestäm det önskade resultatet, köpa nödvändiga produkter, få tålamod och resultatet kommer inte att komma länge.