Kaloriinnehållstabell per 100 gram. Kaloriinnehåll i svamp, frukt, grönsaker, fett, oljor, spannmål, mejeriprodukter, kött, fisk, alkohol

Om du beräknar kalorier kan du gå ner i vikt effektivt utan att göra stora ansträngningar.

När en person står inför målet att få massa kan han inte beräkna kalorierna för produkter, utan bara äta på en intuitiv nivå. Men om du behöver gå ner i vikt, bör kaloriinnehållet i färdiga rätter beräknas.

En person börjar gå ner i vikt när ett dagligt kaloriinnehåll inte är mer än 1 500-1800 kcal, beroende på typ av aktivitet och fysisk ansträngning.

Kaloriinnehåll i produkter: tabell per 100 gram

Naturen har skapat människan på ett sådant sätt att han inte får extra kilo, om ibland äter över. Men den ständiga användningen av mat i överdrivna mängder leder till fetma.

Metabolismen är störd, överdriven vatten och socker i kroppen förvandlas till fett, dålig hälsa och dåsighet dyker upp. Du måste kontrollera din aptit för att förhindra fetma.

TIPS: Detta hjälper till att beräkningen av energifästet - kaloriinnehållet i produkter. Tabellen per 100 gram bör alltid vara till hands.

Du kan spara den här sidan i bokmärken eller dela den i sociala nätverk. Livsmedelsvärde på livsmedelsprodukter per 100 gram:

Kaloriinnehåll i kött, kyckling, fisk

Kaloriinnehåll i kött, kyckling och fisk per 100 gram

Kaloriinnehåll i mejeri- och mejeriprodukter av mat

Kaloriinnehåll i mjölk och sur -Milk -livsmedel per 100 gram

Kaloriinnehåll i nötter av nötter, frön

Kaloriinnehåll av nötter, frön och katrinplommon per 100 gram

Kaloriinnehåll i mjöl, spannmål, bröd och mjölprodukter

Kaloriinnehåll i juicer och andra koncentrat

Kom ihåg: Varje produkt har en viss mängd vatten. Till exempel kan juicer vara upp till 80% vatten.

VIKTIGT: Kaloriinnehållet i tabellen beräknas med hänsyn till vattnet i varje livsmedelsprodukt.

Nu kan du skapa en meny och äta rätt, med hänsyn till näringsvärdet för livsmedelsprodukter.

Tips: Gör en meny i en vecka på en gång för att inte tänka varje dag vad du ska laga och inte göra en daglig beräkning av kalorier.

Om du behöver se mängden vatten i en viss livsmedelsprodukt, använd ett annat kaloritabell på den webbplatsen.

Kaloriinnehåll i svamp, bord

Svamp innehåller många användbara ämnen och spårelement. Det finns mycket protein i den här produkten och i vissa typer finns det få eller nästan inga kolhydrater.

VIKTIGT: Nutritionister inkluderar alltid svamp i proteindieter. Men om en person övervakar sin vikt och vill fixa resultatet när han går ner i vikt, måste han känna till kaloriinnehållet i denna livsmedelsprodukt.

De mest populära svamparter som invånarna i vårt land gillar att använda är vita svampar, boletus och boletus. Många älskare av tyst jakt samlar råare.

Kaloriinnehållsbord av svamp

Om du gillar att samla in och äta andra svampar, använd det här kaloribordet per 100 gram:

Produkt	Vatten	Ekorrar	Fett	Kolhydrater	Kcal
Ostronsvamparna är färska	75	2,5	0,3	6,5	38
Färska rävar	72	1,6	1,1	2,3	19
Torkade rävar	15	22,3	7,5	23,5	259
Oljan är färsk	82	2,3	0,4	1,5	8
Lindas färskt	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
Smors är färska	65	1,5	0,3	4,1	25
Färska tryffel	67	5,8	0,4	5,2	50
Svarta	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignons är färska	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka är färsk	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka torkad	22	19,2	0	62,5	330

Viktigt: Nu kan du laga till och med de mest utsökta rätter som innehåller svamp i ditt recept.

Observera: Alla torkade svampar är mycket höga kalorier, så använd dem i din diet i minimala mängder. Samtidigt bör färska svampar inte ätas i stora mängder, trots ett litet kaloriinnehåll, eftersom de har många kolhydrater.

Kaloriinnehåll i skaldjur

Kaloriinnehållet i de vanligaste arterna av fisk och skaldjur finns i tabellen ovan. Om du gillar att skämma bort dig själv med utsökta rätter, kommer denna tabell med kaloriinnehåll i skaldjur att hjälpa:

Produkt	Ekorrar	Fett	Kolhydrater	Kcal
Tång	1,4	0	4	25
Havsål	0,8	0,2	0	5,0
Kaviarbushi	30,0	11,2	0,9	220
Kaviarplog	26,2	1,6	1,1	130
Konserverna är fisk	17,2	1,8	0	87
Valkött	22,0	3,3	0	115
Media	11,3	1,8	3,2	76
Heta rökande fiskar (sill)	20,0	8,2	0	125
Fish of Cold Smoked (Herring)	18,0	5,2	0	150
Amur kyldes	16,7	1,8	0	87
Korpare	16,7	1,4	0	85
Karp	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Sill	20,1	11,0	0	179,2
Tonfisk	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Gädda	17,9	1,1	0	83
Språket är havet	10,2	4,8	0	87
Id	18	4,3	0	115
Saltrosa lax	22,0	8	0	165
Herring, Hams	17,5	1,8	0	110
Skarpsill	15,5	1,4	0	88

VIKTIGT: Många arter av fisk och skaldjur innehåller inte kolhydrater och har lågt kalorivinne. Det här är värdefulla livsmedel för de människor som snabbt vill tappa extra kilo.

Kaloriinnehåll i proteinprodukter

Det finns flera typer av dieter baserade på endast proteinmat. Deras funktion ligger i det faktum att en person använder proteiner och fetter, och kroppen kommer att ta kolhydrater från sina reserver.

VIKTIGT: Tack vare en sådan diet är det möjligt att förlora 5-10 kg på en vecka. Men det kan vara farligt om en person har hjärt -kärlsjukdomar, kärlsjukdomar, njurar och matsmältningssystem.

Men om allt är i ordning med din hälsa kan du gå ner i vikt med en sådan diet. Kaloriinnehållet i proteinprodukter bör ses i borden ovan - det här är kött, kyckling, fisk, skaldjur, ostar, mjölk och mjölksyramat.

Kaloriinnehåll i frukt och grönsaker, bord

Frukter och grönsaker i kosten med att gå ner i vikt bör vara tillräckligt. När allt kommer omkring är detta en källa till fiber, som hjälper till att ta bort gifter och överskott av vatten från kroppen.

Men glöm inte att beräkna kaloriinnehållet i frukt och grönsaker. Tabellerna nedan hjälper till att inkludera rätt antal av dessa produkter i menyn.

Viktigt: Glöm inte att frukterna är mycket höga i jämförelse med grönsaker, så de måste konsumeras på morgonen.

Fruktkalorit

Kaloribord över grönsaker

Produkt	Kcal	Ekorrar	Fett	Kolhydrater
Morot	35	1,2	0,1	7,1
Lecopka	40	1,2	0	8,9
Äggplanta	23	1,1	0,1	5,0
Gröna ärtor	74	4,9	0,1	11,9
Zucchini	22	0,5	0,2	4,8
vitkål	25	1,7	0,1	4,3
Kål	15	1,1	0	2,1
Blomkål	28	2,4	0,3	4,4
Onion feat	18	1,2	0	3,3
Gurkor	12	0,7	0,1	2,5
Bulgarisk peppar röd	28	1,2	0	5,2
Potatis	79	1,8	0,3	15,4
Rädisa	20	1,1	0,1	3,5
Rädisa	33	1,8	0,2	6,3
Grönsallad	15	0,5	0,2	2,2
Beta	41	1,4	0,1	8,9
Tomater	22	1,0	0,2	3,5
Vitlök	44	6,4	0	5,1
Ängssyra	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Pumpa	24	1,0	0,1	4,1
Kålen är röd	26	1,8	0,2	6,5
Corn in Cobs	115	3,2	1,3	22,5
Persilja	37	2,5	0,5	10,4
Zucchini	14	1,1	0,1	3,2
Spenat	15	2,4	0,4	2,8

VIKTIGT: Kaloriinnehållet i frysta grönsaker är något högre än för färska grödor. Försök därför att äta färska grönsaker, eftersom de är användbara och mindre höga kalorier.

Kaloriinnehåll i oljor, fetter, bord

Olja, fetter och majonnäs är de mest högkaloriska livsmedel. De har högt kaloriinnehåll, de är väl absorberade.

VIKTIGT: Du måste använda sådana produkter till ett lägsta belopp om du vill gå ner i vikt och inte längre återvända till det förflutna.

Kaloriinnehåll i oljor, bord

Produkt	Vatten	Ekorrar	Fett	Kolhydrater	Kcal
Fett	0,2	0	99,8	0	899
Spik fläsk	5,5	1,3	92,9	0	819
Margarinmjölk	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margarin är krämig	15,7	0,5	86	2,2	815
Majonnäs	24	3,2	65	2,5	634
Vegetabilisk olja	0,1	0	99,9	0	901
Smör	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Oljan är ghee	1	0,2	99	0,5	888

Kaloribord över spannmål i torrt och färdigt form

Spannmål och spannmål är de mest värdefulla produkterna och rätter för vår kropp. De bör vara huvuddelen av maten i den dagliga menyn.

Kaloribordet över spannmål i torr och färdig form hjälper dig att välja rätter för dig själv för att effektivt gå ner i vikt. Spannmålens kaloriinnehåll finns i tabellen ovan.

Matvärde på spannmål i mjölk:

Matvärdet för spannmål på vattnet:

Tabell över produkter med negativt kaloriinnehåll

Gurkor - en livsmedelsprodukt med negativt kaloriinnehåll

För närvarande, på TV eller bland människor, kan du höra om mat med negativt kaloriinnehåll för viktminskning. Vad är dessa produkter och vad betyder negativt kaloriinnehåll?

Dessa är sådana livsmedel, på bearbetningen som vår kropp spenderar mer energiresurser än den får. Allt detta beror på att våra matsmältningskanaler måste arbeta hårt för att smälta dietfiber och fiber i dessa produkter.

Tabell över produkter med negativt kaloriinnehåll:

Produkter	Kcal
Spenat	21
Bulgarisk peppar	26
Äpplen	44
Citron	30
Sallad	15
Rabarber	16
Rädisa	20
Havsål	5
Tomater	15
Grapefrukt	33
Äggplanta	25
Morot	31
Gurkor	10

Viktigt: Gör en meny för viktminskning och inkludera dessa produkter i den. De hjälper till att bli av med övervikt utan någon ansträngning.

Alkoholorieinnehåll, bord

Alkoholhaltiga drycker - Högkaloriprodukter

Alkohol är drycker med hög kalori. Därför rekommenderar näringsläkare att inte dricka alkohol i processen att gå ner i vikt.

VIKTIGT: Naturligtvis kommer det inte att fungera för att helt begränsa användningen av alkohol. En person har råd att dricka ett glas vin för en semester eller 50 gram en stark drink.

För att ta reda på vilka alkoholdrycker som ska föredra firandet kommer att hjälpa kaloriinnehållet i alkohol:

Dryck	Kcal	Ekorrar	Fett	Kolhydrater
Öl 1,8% av alkoholen	28	0,2	0	4,2
Öl 4,5% alkohol	44	0,5	0	3,8
Vitt vin 10%	65	0	0	4,3
Rött vin 12%	75	0	0	2,2
Frånvaro	82,1	0	0	7,9
Champagne 12%	87	0,2	0	4,9
Vitt vin Sweet 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Skull 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Shnaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Konjak 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Cognac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Kaloriinnehåll i skadliga produkter

Skadliga produkter för figuren är sådana produkter som innehåller en stor mängd fetter och enkla kolhydrater. De har högt kaloriinnehåll och ett högt glykemiskt index.

Användningen av sådana produkter för människor är full av avsättning av fett på sidorna, ökat kolesterol i blodet och med stor sannolikhet för att det kommer att få diabetes mellitus.

Därför måste du känna till kaloriinnehållet i skadliga livsmedel och försöka att inte äta dem:

Mat och rätter	Kcal
Margariner, spridningar, majonnäs	500-700
Korv och korv	300-600
Choklad godis och barer	500
Kakor och kakor	550
Stekt potatis	300
Chebureks, Belyashi	280
Gratis potatis, chips	550
Munkar, pyshki, sdoba	300
En korvsmörgås	200

Alla måste själv bestämma vad som är viktigare för honom: att äta välsmakande eller bevara hälsa och figur.

Tips: Koka mat från lågkalorifoder hemma. Har inte ett mellanmål i ett snabbmatcafé. När allt kommer omkring så säljer de stekt rätter med hög kalorifattor som är förbjudna att äta en gåva.

Förstå konsekvenserna just nu när du vill äta något skadligt. Tänk på det faktum att en figur och hälsa är viktigare än en hamburgare eller någon sötma. Litterat korrekt, konsultation med näringsläkare och baserat på datatabellerna i matkalorin!