Skapande av en idrottsorgan och proportioner

Att uppnå en vacker idrottsorgan är ganska verkligt! För att göra detta bör du vara uppmärksam på träning och korrekt näring, samt sätta tydliga mål och uppfylla dem.

Kärlek till fysisk utbildning och att leda en hälsosam livsstil är en modern persons huvudsakliga hobbyer. Endast en frisk, vacker och tonad kropp kan göra alla personer till ett lyckligt och nöjd liv. En sportbrunnskött kropp är hemligheten med livslängd och gott humör!

Innan du förbättras måste du tydligt sätta dig tydliga mål för att skapa en kvinnlig kropp. Att glömma medlidande och inte sänka händerna är din huvuduppgift. Efter att ha bestämt dig själv termerna och punkterna i referensen, som du kan lita på - kommer du att uppnå framgång och visuellt resultat.

Sätta mål för att uppnå sportfysik

 Mål 1: Överge en monoton varm -up

Det finns betydande skillnader mellan korrigeringen av den manliga och kvinnliga figuren. Därför planeras utbildningsprogrammet baserat på kön och individuella egenskaper. Ja, behoven hos en man och en kvinna är liknande, men hormonell bakgrund varierar radikalt. Rekommendationer för produktioner av att skapa en idrottsorgan kommer att hjälpa till att uppnå resultat på kort tid.

Det är viktigt att förstå själv att inte intensiv träning är lite användbar för dig. Värm upp i form av enkel promenader är den vanliga förlusten av tid, den tid du kan spendera mer effektivt. Värm den varma -upen snabbt och energiskt.

VIKTIGT: Hoppa på skridskorepet kommer att använda alla muskelgrupper och i 20 minuters hopp kan du bränna cirka 200 kalorier.

Värm upp kroppen med dynamiska övningar som kan höja din puls till önskat märke. Det är denna faktor för att låta kalorier bränna omedelbart och inte behöver ställa in sig till träning under lång tid. Att gå längs vägen tar inte bort fett och kommer inte att sätta musklens ton. Men hoppar på repet - de kommer mycket väl att höja pulsen och passa alla.

Syfte 2: Lyft svårighetsgraden

För att uppnå harmoni och täthet för din kropp är det nödvändigt att hantera vikterna. Sådan styrketräning bör ske för kvinnor minst två gånger i månaden. Detta är det snabbaste och mest effektiva sättet att uppnå resultatet av de tonade musklerna. Och det är värt att vara rädd för att förvandlas till "pitching", kvinnlig hormonell bakgrund skiljer sig åt den manliga närvaron av en liten mängd testosteron, vilket innebär att "pumpa" och att få fettmuskler kommer att vara extremt svårt.

Mål 3: Pedal

Aktiv träning på en träningscykel bidrar till att bränna fett i underkroppen. Därför, om du vill "få" smala ben, är detta ditt alternativ. Det noterades också att under den aktiva belastningen på benen - muskelvävnaden också bränns och därmed minskar massans massivitet.

Syfte 4: Att uppnå figuren av Venus

Denna jämförelse är en utmärkt grund för företag. Det är figuren som skiljer människor efter sexuell grund. Därför strävar varje kvinna efter att ha sportskulder, tunn midja och rundade höfter. Övningar som "sittande" hjälper till att uppnå figuren av "sandklockan" och stärka glutalmusklerna.

Syfte 5: Förbättra kvaliteten på träningen

Att bygga din kropp själv är väldigt enkelt. För att uppnå framsteg, försök bara göra fler övningar under mindre tid. Detta kommer att bidra till fettförlust och öka prestandan. Sådan träning kan göra dig starkare och mer motståndskraftig.

Syfte 6: Att hitta en sexig kropp

VIKTIG:  Lunchar och knäböj kan stärka dina muskler utan att göra dem massiva.

Lugs och knäböj påverkar effektivt bildandet av en vacker präst. Under knäböj räcker det att ordna benen bredare så att betoningen ligger på dina skinkor. Ljus framåt och tillbaka stärker benen utan att överbelasta höfterna.

Sport för att skapa en vacker idrottsorgan

Sådana sporter hjälper till att skapa vackra lättnader som:

• Gymnastik och aerobics.Lastnivån är individuell och dessa klasser kräver inga speciella enheter. Som ett resultat får du en flexibel och smal kropp, sträckning och hållning
• Aquaerobics och simning.Klasser i poolen kan spendera ett stort antal kalorier och inte ge en belastning på ryggraden
• Sportspel.Det mest spännande sättet att förbli fit och smal
• Gym.Kör på spåren, fitness och träningscyklar gör att du kan bilda en underbar kroppslättnad
• Springa Och sportvandring.Bidra till snabb och hög kvalitet viktminskning

Fitness för att skapa en sportkropp: löpning, simning, bodyflex, aerobics, cykling, pilates och power trendig

Fitness kan göra din figur perfekt. Endast med dess hjälp kan du gå ner i vikt och vid behov få muskelmassa. Korrekt utvalda övningar kommer att kunna leda dig till önskad framgång.

Alla har rätt att välja sin egen typ av fitness: oavsett om det är Pilates eller klasser på simulatorer. Att studera med en tränare eller dig själv kommer att förändras utöver erkännande och få en sportkropp av en dröm.

• Springa.Den löpande processen påskyndar metabolismen i kroppen, frigör en stor mängd energi, mättas med syre och bränner kalorier. Efter att ha involverat en enorm mängd muskler ger det ett fantastiskt resultat att springa på vägen
• Simning.Låter dig att bränna cirka 500 kalorier per timme. Du kan utföra övningar i poolen, även de mest komplexa. Under klassen kommer vatten att ge gynnsam hydromassage
• Bodyflex.Detta är ett system med övningar med fokus på korrekt andning. För att uppnå perfekta proportioner är det viktigt att öva andningsgymnastik varje dag. En lektion kan brinna från 200 till 700 kalorier
• Aerobics.Detta är det bästa sättet att bränna fetter och förlora volymer. Under klasserna bildas korrekt andning och förbättras väl
• Cykling.Dagliga klasser på en träningscykel kan ge ett visuellt resultat av att gå ner i vikt på kort tid
• Pilates.Ökar flexibiliteten och utvecklar muskler. Pilates -klasser ökar biokemiska processer i kroppen. Han kan förbättra ämnesomsättningen och hålla musklerna i ton
• Kraftträning.Efter att ha involverat de viktigaste muskelgrupperna stärker styrketräning dem och bildar en vacker kroppsrelief. Squats, lunges, bänkpressar och push -ups fungerar perfekt och skapar en sportkropp

Kost, sportnäring och dricksläge för att skapa en kvinnlig kroppskropp

En korrekt utvald diet bidrar till full viktminskning med hälsofördelar. Sportdiet - En diet beräknad med tillståndet för konstant klasser och övningar. En sådan diet innehåller ett stort antal proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och spårelement.

Viktigt: Vid sammanställning av en sportdiet bör ökad konsumtion av vatten, proteiner och kolhydrater med en ökning av fysisk aktivitet beaktas.

Inte bara en diet i en sportdiet är viktig, utan också själva dieten.

• Så till exempel innan du tränar kan du inte äta. Maten är full av kroppen och tillåter dig inte att träna fullt ut. Det är viktigt att äta 2 timmar före träning och endast mat mättad med kolhydrater
• "Snabb kolhydrater" i form av en bar eller choklad kan tillfredsställa hunger före träning. Efter träningen är resultatet vanligtvis fixat med riklig måltid
• När det är engagerat i gymmet är det också viktigt att inte glömma speciella sporttillsatser. Använder sig av idrottsnäring , människokroppen blir helt redo för fysisk aktivitet. Det hjälper till att uppnå en fullständig besparing av energiresurser i kroppen under sport
• Doseringen och valet av sportnäring bör göras baserat på individuella egenskaper och sport. Dessutom kan sporttillsatser hjälpa kroppen och musklerna att återhämta sig efter starka belastningar
• en viktig roll i idrottarens liv drickläge. Iakttagande av det kan du uppnå kvalitativa resultat i kampen mot övervikt och bildandet av en lättnadskropp. Rationellt intag av vatten under dagen kommer att innehålla kroppens kroppssalt balans normalt och undvika uttorkning

Övningar för att skapa sportfysik

Det finns flera övningar som alltid agerar effektivt och gör att du kan bygga en vacker idrottsorgan i 100% av fallen. Nämligen:

• Handövningar.Låter dig göra händerna smala och passa. För att göra detta räcker det att träna med hjälp av hantlar på 1-2 kg. Bli så att dina ben ska vara bredd från varandra. Höj hantlarna växelvis. Utför tre tillvägagångssätt för 20 upplyftningar
• Stärka pectoral musklerna.Övningen kan visuellt "höja" bröstet och bli av med fettvävnader. Effektiva klasser på fitball, men du kan också utföra övningar med hantlar. Lägg dina armar växelvis till sidorna och återgå till bröstet. Tre poster 20 gånger
• Tryck.För att uppnå en elastisk buk gör det möjligt att svänga pressen. Det räcker med att utföra 30 övningar i tre tillvägagångssätt
• Övningar för midjan.Gör lutningar i olika riktningar och ansluta händerna i handflatorna. Gör två tillvägagångssätt med lutning 15 gånger. Avsluta övningarna lutar framåt och bakåt i samma mängd
• Övningar för skinkor och ben.I detta fall är knäböj med fixeringen av ärendet oerhört effektiva. Utför övningar 30 gånger i tre tillvägagångssätt

Video: Superfigur för kvinnor från grunden