Funktioner i näring på dagarna med träning för viktminskning. Meny och lista över användbara produkter.
Innehåll
- Efter hur många timmar kan du äta och dricka innan du tränar för viktminskning?
- Efter hur många timmar kan du äta och dricka efter träning för viktminskning?
- Vad är bättre att äta innan du tränar för att gå ner i vikt?
- Vad är bättre att äta efter träningen för att gå ner i vikt?
- Vad kan du äta efter träningen på kvällen för att gå ner i vikt?
- Mat före träning och efter att ha gått ner i vikt: Meny
- Video: Vad ska man äta före och efter träningen?
Vi vill bevara harmonin i kroppen under våra liv. Enligt idrottare är detta möjligt tack vare en balanserad korrekt näring och fysisk aktivitet.
Med åldern händer det att människokroppen ackumuleras fett och ökningar i volymer. Då kommer idén att gå ner i vikt i framkant och väcka det mänskliga sinnet dygnet runt.
Det verkar som att gå till gymmet är den eftertraktade nyckeln till lycka. Men efter att ha felaktigt organiserat din diet före och efter träningen riskerar du att inte släppa, men antingen korsar resultaten eller förvärrar.
Vad som kan ätas före och efter klasser i hallen för att bli smal och upprätthålla kroppens lättnad kommer vi att prata mer detaljerat.
Efter hur många timmar kan du äta och dricka innan du tränar för viktminskning?
Till att börja med indikerar vi att det finns två typer av träning:
- kraft
- aerob
Därför finns det en skillnad i livsmedelsförbrukning i syftet att gå ner i vikt.
- Och tar också hänsyn till träningstiden. Det perfekta alternativet är en tidig morgon på tom mage. Din kropp kommer att ta styrkan att utföra övningar från fettreserver.
- Om du planerar att studera med hantlar och bar idag, ät ett par timmar innan, till exempel pasta, ris med en sallad, havregryn.
- När det inte finns någon sådan möjlighet, vara nöjd med en banan, en kopp te med magar av kakor/bröd en timme innan träningen börjar.
- Var noga med att fråga din tränare för rådet, eftersom det finns motsägelsefulla åsikter om fördelarna med bananen.
- Kom ihåg regeln - konsumera fler kalorier än du konsumerar med mat. Men utan fanatisme. Detta betyder inte att du helt eller mest ska sluta mata.
- När det gäller att dricka är vatten användbart för dig på 15-20 minuter och tidigare.
För aeroba belastningar, ät tätt 1,5-2 timmar före träning. Om möjligheten att äta ut bara en timme innan det, vara nöjd med det:
- banan
- torkade frukter
- en handfull nötter
Efter hur många timmar kan du äta och dricka efter träning för viktminskning?
Den välkända regeln - efter 2 timmar.
- Du kan dock dricka rent vatten, om du känner dig törstig kan du omedelbart efter träningen. Klass - Ta det vid rumstemperatur och utan gas, ta in små slurar.
- Den andra punkten - beräkna kalorierna för maten som du ska äta. Definitivt utesluta fetter. Kom ihåg att vikten smälter med en större konsumtion av kalorier än att ta dem senare.
- Följ reglerna för konsumtion av hälften av kalorierna som brände under träningen.
- Ät mindre protein efter aeroba belastningar och kolhydrater - efter kraft. Fokusera på deras förhållande 3/2 eller 60/40.
- I det fall du inte tål det utan mat så länge, låt ett litet mellanmål 30 minuter efter träningen. Utmärkta fettförbränare är till exempel grapefrukt eller ananas.
- En annan punkt - för att ge harmoni till kroppen och bevara musklerna, ät snabbt absorberade proteiner efter träning. Till exempel en proteincocktail från en butik för idrottare.
Vad är bättre att äta innan du tränar för att gå ner i vikt?
Eftersom fetter är en reserv av energi i vår kropp är din uppgift att tvinga dem att bränna under och efter träning. Och därmed kommer övervikten att smälta.
Definitivt ge upp överätning innan träningen. De bästa produkterna/rätter är:
- gröt
- bovete
- frukt (med undantag för bananer och druvor)
- grönsakssallader
- Äpple
- grönt te
- kakao utan socker
När det gäller fördelarna med bananen, särskilt för dig, konsultera din tränare.
Vad är bättre att äta efter träningen för att gå ner i vikt?
Eftersom ditt mål är att uppnå processen för förlust av överflödigt fett efter träning, organisera din näring klokt.
Ät sådana produkter/rätter:
- Äpple,
- grapefrukt,
- en ananas,
- grönt te,
- sockerfruktdrycker
- keso,
- Äggproteiner (till exempel omeletter från proteiner),
- kokt kycklingbröst,
- calmar kokt kött,
- vit fiskfilé (kokt eller ångad),
- fatfound kefir,
- keso 0%-densched
- bovete,
- vegetabiliska sallader från tomater, gurkor, kål, bulgarisk peppar, rädisor, lök, salladblad, örter, lutade i ett par matskedar olivolja,
- proteincocktail, men inte med smaken av choklad.
Vad kan du äta efter träningen på kvällen för att gå ner i vikt?
Ett win -win -alternativ är bovete med stuvade grönsaker.
Fokusera sedan på dina smakpreferenser. Till exempel:
- lågfettsorter av fiskar och fåglar, kokta eller stuvade i ugnen med grönsaker, är lämpliga för kött. Liksom äggprotein i omelett eller kokt form,
- vegetarianer-vegeterbar proteincocktail, keso med låg fetthalt, kefir 0-% fett, stuvade eller grillgrönsaker,
- för alla är vatten och frukt fula fruktdrycker bra.
Det är bättre att avstå från att använda färsk frukt på natten. Som emellertid från nötter och torkade frukter. De absorberas bättre på morgonen.
Mat före träning och efter att ha gått ner i vikt: Meny
Innan du börjar träna, beroende på hennes tid, försök:
- Ät middag/middag med bekanta rätter, med undantag för fett, mjöl, godis. Planera denna måltid är inte närmare än 2 timmar innan du går till gymmet,
- ett mellanmål med lätta livsmedel, till exempel, ett äpple, ett glas lågt fett, inte söt yoghurt en halvtimme före träningens början,
- drick grönt te utan tillsatser och socker omedelbart innan du går in i hallen.
Välj något av de listade alternativen enligt situationen.
Efter träning:
- kassera vattenbegränsningar utan gas,
- drick en proteincocktail en halvtimme efter övningar,
- Åt som vanligt på ett par timmar, men utesluter fett,
- om du tränade sent och det är dags att sova, dricka ett glas kefir 0% fettinnehåll eller äta 100 g kotte med låg fetthalt.
Så vi undersökte funktionerna i näring före och efter klasser i gymmet, uppmärksammade på kvällen.
Vi tillägger att utöver externt arbete med att förbränna överskott av subkutant fett, genomföra ett internt. Med andra ord, ta ditt sinne till ett tillstånd av harmoni, kontemplation. Stress och konstant ras kommer att uttömma dig och det samordnade arbetet med organ och system i din kropp.
Ja, fett, mjöl och godis bör inte vara i din diet alls. Om du vill bygga måste dessa produkter överges alls.
Video: Vad ska man äta före och efter träningen?
Lite fel. Det finns ett så kallat "fönster"-detta är 15-20 minuter omedelbart efter träningen, när du till och med kan äta godis och det inte kommer att absorberas.
Varför finns det omedelbart efter träningen? Jag svettas i hallen för att gå ut och äta direkt ?? Jag förstår inte. Tvärtom, jag känner inte känslan av hunger under lång tid, men det är tack vare tiociden BV. Som tränare rådde jag mig att acceptera honom, så jag får inte tillräckligt. Jag mår mycket bra och processen att gå ner i vikt gick mer dynamiskt)))
Det är nödvändigt att göra det, och jag håller också med om att du i cirka 20 minuter inte behöver äta. Förresten, jag är nu i det nya projektet av Irina Turchinskaya och Denis Semenikhin, jag deltar "Super Tel" kallas ett klassprojekt, jag är i Irinas team, jag får uppgifter, jag slutför dem och accepterar modeller , ett coolt verktyg, naturligt och viktigast effektivt. Jag går ner i vikt och märkte att det var lättare att stå upp på morgonen, det finns ingen sådan trötthet som tidigare. Webbseminarier hålls varje vecka, vi delar våra framgångar där. Allt är väldigt coolt.
Jag går ner i vikt nu också. Jag tillbringar mycket tid i gymmet. Som sådan har jag ingen diet, men min diet har förändrats lite. I majoriteten började produkter med låg kalorie vara närvarande i den. Jag tar också godis nu bara kalorifattiga (det kan vara antingen desserter eller konfiturer av Ivan-Pol). Min näringsläkare hävdar att jag med detta tillvägagångssätt, under sommarsäsongen kommer att se ut som en modell från omslaget. Jag är säker på att det kommer att bli det, för jag ser resultatet idag.
Den rätta var en kommentar, jag kan äta under de första 20 minuterna. Ingenting kommer att deponeras. Men för en figur är det bättre att äta protein med en banan, till exempel, eller med andra ord, proteiner med kolhydrater.
Jag bryr mig inte om mat efter träningen alls, men innan du tränar måste du naturligtvis hjälpa organmor så att krafterna är ... och vanlig mat passar inte mig, du tillbringar mycket tid och det är obekvämt att göra det med en full mage. Nyligen har Sport of Escert Energy blivit (en sådan kraftmotor)- och det finns mycket mer styrka och utbildningen sker med ett slag)
Låt alla äta hur bekvämt för honom, om bara kombinationen av träning+mat ger resultatet. I detta avseende är allt stabilt, i 12 hchels äter jag lunch vid 15 timmar. En kväll hunger är mer bekymrad, tidigare drack alltid te med godis, jag kan inte sluta där. Jag köpte en turboslimisk neuro så att aptiten reduceras, det hjälper bra.