Tecken på brist på vitaminer. Vilka produkter är de mest vitaminerna?

Forskarnas uppmärksamhet har länge varit upptagen med att studera vitaminer och deras effekt på människokroppen. Nya studier födde nya tvister, men grunden är alltid oförändrade. Om var vitaminer finns, beskrivs i artikeln.

Allmänna tecken på brist på vitaminer och spårelement i kroppen

En obalanserad diet är det första skälet till bristen på vitaminer i kroppen. Efter olika dieter eller äta ohälsosam mat, dömmer en person inte sig till många sjukdomar. Orsaken är bristen på något vitamin.

Hur känner jag igen brist på vitaminer? Vilka är de viktigaste tecknen på brist på vitaminer och spårelement?

• Svaghet
• Illamående
• Matsmältningsstörning
• Yrsel
• Anemi
• Frekventa tryckfall
• Ingen aptit
• Huvudvärk
• Kränkning av minnet, samordning
• Kylben
• Apati, depression

Naturligtvis kan alla dessa symtom vara resultatet av andra sjukdomar, allvarligare. För råd måste du definitivt konsultera en läkare.

Tecken på brist på järn

Järn är det viktigaste spårelementet i vår kropp. Det behövs för hela systemet med organ som helhet. Brist på järn visas omedelbart på personens tillstånd, vilket gör det trög och trött. Stark järnbrist kan orsaka mycket allvarlig skada på hälsan.

Vilka är tecken på brist på järn i kroppen:

• Svaghet
• Yrsel
• Snabb trötthet
• Kylningen av lemmarna
• Hudens blekhet
• Minska immunitet
• Förlust av förmåga att koncentrera uppmärksamheten
• Starka kränkningar i matsmältningskanalen
• Stickande i händerna och benen
• Nedsatt blodtillförsel
• Arbetskraft och torrt hår
• Nagelsbräcklighet

Du kan upptäcka järnbrist själv. Det räcker bara för att analysera din diet.

Vilka produkter innehåller mycket järn:

• Baljväxter
• Gröna
• Nötter
• Bovete spannmål
• Havreklass
• Korn- och pärlfat
• Majs
• rött kött
• Citrus
• Broccoli

Regelbunden användning av dessa produkter bidrar till upprätthållandet av hemoglobin i normalt.

Om du följer olika dieter med lågt kol och din huvuddiet är vit kyckling, ägg och keso - tillsätt omedelbart sallader med gröna till din meny. Det finns mycket protein i gröna, få kolhydrater. Det är lågkalorier och värdefull som en källa till vitaminer och spårelement.

Tecken på brist på grupp B -vitaminer i kroppen

B -vitaminer är en omfattande grupp vitaminer som är ansvariga för alla processer i kroppen. På ett eller annat sätt, men varje vitamin av grupp B är viktigt och dess brist på ett eller annat sätt påverkar hälsan.

Först och främst, med brist på B -vitaminer, lider mag -tarmkanalen, minnet och mänsklig psyke.

Vad är bristen på B -vitaminer:

• Minnesförsämring
• Sömnlöshet
• Koncentrationsförlust
• Depressivt tillstånd
• Anemi
• Huvudvärk
• Håravfall
• Förlust av syn, hörsel
• Viktminskning (och mycket skarp)
• Förstoppning
• Smärta i magen och tarmen

Vitaminer i grupp B inkluderar: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Alla är utbytbara, med undantag för vitamin B12.

Om vitamin B12 pågår aktiva tvister mellan veganer, vegetarianer, råa matare och kött. De senare är säkra på att B12 endast kan erhållas från animaliska produkter. Är det så på gelén?

Delvis är detta så. Men vitamin B12 kan syntetiseras i en frisk mänsklig tarmen. Därför, om du har hittat brist på vitamin B12, har du två utgångar:

1. Det finns produkter av djurens ursprung, men medvetet och inte att slå på kött.
2. Om detta inte hjälper, rengör och behandlar tarmen. Troligtvis, om du följer traditionell näring, och du plötsligt har en brist på B12 - har du outtömligheten av vitaminer på grund av den sjuka tarmen.

Mest av allt vitamin B innehåller i:

• Persikor
• Tomater
• röd fisk
• Bulgarisk sötpeppar
• Havsål
• Sojaso
• rött kött
• Baljväxter

Tecken på brist på vitamin A i kroppen

Vitamin A, eller karotin, retinol är ett viktigt vitamin för syn, immunitet, syntes av proteiner till kroppen. Detta feta -lösliga vitamin absorberas endast med andra fetter.

Bristen på vitamin A i kroppen observeras i formen:

• Synförsvagning
• Torr hud
• Letargi
• Sömnlöshet
• Mycket försvagad immunitet
• Brittleness, torrhet och håravfall
• Mjäll

En person med brist på vitamin A kan normalt inte syntetiseras med protein. Detta är särskilt viktigt för idrottare som noggrant övervakar tillväxten av muskelmassa. Om kroppen inte är tillräckligt med vitamin A, kommer syntesen av proteinet, dess absorption, att inträffa felaktigt. Därför kommer det inte att finnas någon muskeltillväxt.

Produkter rika på vitamin A:

• Färgade grönsaker. Ju ljusare grönsaken, desto mer vitamin A. Det finns mycket vitamin och i orange och röda grönsaker (pumpa, morötter)
• Gröna (särskilt spenat)
• Frukt (aprikoser)
• Fiskfett
• Smör
• Mjölk
• Grädde
• Äggulor

Tecken på brist på vitaminer D i kroppen

Det mest "soliga" vitaminet är vitamin D. och det är sol, eftersom det kan produceras i vår hud under påverkan av solljus. Oftast finns bristen på vitamin D hos barn.

Hur är bristen på vitamin D:

• Benens svaghet och muskler
• Låg immunitet
• Hormonfel, metabolisk överträdelse
• Låg assimilering av kalcium
• En stark fördröjning i tillväxt och utveckling (gäller barn)

Vitamin D -syntes förekommer i ett stort antal i växter. Alla kommer ihåg vad klorofyll är och hur den produceras. Växter är en ren källa till vitamin D.

Förutom växtprodukter finns vitamin D i stora mängder i fettprodukter av djurens ursprung. Det finns praktiskt taget inget D -vitamin i lågdrivna sur -Milk och mejeriprodukter.

Vilka produkter innehåller vitamin D:

• Nässlor (tillagad från den, lägg till gröna sallader)
• Persilja
• Spenat
• Smör (endast 82,5% fett)
• Ägg
• Fiskfett
• Fettmejeriprodukter
• Ost

Ta eller inte ta vitamin D dessutom?

Om du bor på en kall plats. Utan vanligt solljus (någonstans långt i norr), är det tillrådligt för dig att ta vitamin D i form av kapslar eller tabletter. Om du är bosatt i Middle Lane eller South, behöver du inte ytterligare mottagning av vitamin D.

Tecken på brist på vitamin E i kroppen

E -vitamin eller tokoferol är ett vitamin som djuret inte kan syntetisera. Samtidigt deltar han i utbytesprocesser, hematopoiesis. Bristen på vitamin E är full av följande problem:

• Minskning av sexuell funktion, förmåga att framgångsrikt bli gravid
• Torr hud
• Lysa håret
• Hjärt-kärlsjukdomar
• Metabolisk sjukdom
• Njurinflammation
• Diabetes

Hos barn med vitamin E -hypovitaminos finns det en fördröjning i utveckling, allvarliga patologier.

Det är vetenskapligt bevisat att det höga innehållet i vitamin E uteslutande är på hela växtprodukter, till exempel:

• Veteplantor
• Korn (Pearl Barley, korn spannmål)
• råg
• Havre och produkter från den
• Gröna
• Morot
• Ärtor
• Nötter

E -vitamin finns i vissa produkter av djurens ursprung, men i färre mängder:

• Smör
• Äggula
• Osten är fast fett

Tecken på brist på C -vitamin

En av de viktigaste vitaminerna för vår kropp är vitamin S. I motsats till idén om den är detta vitamin ansvarig inte bara för tillståndet för vår immunitet. Ja, det är användbart att använda det med förkylningar, men det betyder inte alls att detta är dess huvudfunktion.

Vad C -vitamin ansvarar för:

• Assimilering av spårelement: kalcium, järn
• Stress tolerans
• Förhindrar bildning av tarmcancer
• Antioxidant. Ansvarar för ungdomar

Brist på C -vitamin kan leda till många sjukdomar och sjukdomar:

• Skörbjugg
• Kräfta
• Depression
• Förkylningar, alla sjukdomar som är förknippade med svag immunitet
• Tandförlust
• Den orsakslösa förekomsten av blåmärken

De flesta C -vitamin finns i följande produkter:

• Bulgarisk peppar (röd, grön)
• Nypon
• Nässla
• Ängssyra
• Vinbär
• Groblad
• Havskort
• Alla typer av kål (broccoli, kohlrabi, färgad, vit, redcurled)
• Rädisor, daikon, rädisor, rovor
• Kolonner, jordgubbar
• Körsbär
• Äpplen
• Grön ärta
• Citron

Som vi ser är citronen långt i denna lista i första hand. Om du har tecken på brist på C -vitamin, skynda dig inte att köpa askorbinsyra eller citroner. På sommaren, koka grön kål soppa med nässlor, sorrel. Ät sallader med peppar. På vintern kan du försöka använda kål mer, inklusive sauer. Det behåller upp till 90% av alla vitaminer och mineraler som är i färska.

Tecken på brist på vitaminer hos spädbarn. Vad hotar bristen på vitaminer för spädbarn?

Grunden för barnets framtida hälsa läggs i livmodern. Men om en kvinna åt under graviditeten korrekt, och efter att förlossningen slutade göra detta, är mjölken som hon matar barnet inte mycket annorlunda i den vitaminkomposition som är nödvändig för barnet. I detta fall kan hypovitaminos utvecklas hos barnet.

Hur hypovitaminos hos spädbarn manifesterar sig:

• Hudutslag
• En ohälsosam dröm
• Colik i magen
• Ropande gråt
• Diarré/förstoppning
• Utvecklingsfördröjning
• Långsam bentillväxt/tänder
• Generell svaghet
• Ändra formen på lemmen i särskilt allvarliga fall
• Visuell överträdelse
• Koordineringsbrott

Allt detta leder till oundvikliga problem i framtiden. Det är möjligt och nödvändigt att bota hypovitaminos hos barn. Det enklaste sättet att göra detta genom mors mjölk. Om barnet är på utfodring, ge honom mer hemfrukt- och grönsaksmospotatis rik på vitaminer. Konstgjorda mjölkblandningar i detta fall kan provocera en ännu större nackdel med vitaminer, eftersom de kanske inte helt absorberar.

Vid de första oroande tecknen måste du brådskande konsultera en läkare!

Vilka vitaminer behöver gravida kvinnor?

Graviditet är en avgörande period i en kvinnas liv. Det måste observeras nära att barnet inte har några problem i framtiden.

• Det enklaste sättet att göra detta genom att normalisera näring
• Vilka vitaminer ska du komma in i en gravid kvinnas diet? Svaret är allt
• Absolut alla vitaminer påverkar bildningen av fostret, dess utveckling
• Med knapp näring kan en gravid kvinna utveckla hypovitaminos.
• Gravida måste vara särskilt uppmärksamma på ljusa frukter, grönsaker, örter och bär. Ompassa inte spannmålen. Det är bäst att äta uteslutande säsongsprodukter - de har minst nitrater
• För större fördelar rekommenderar läkare att ta speciella vitaminkomplex för gravida kvinnor. Dosen av alla vitaminer ökas kraftigt i dem

Vilka vitaminer behövs för att förbättra minnet, immunitet, väl?

Så som nämnts ovan. Nästan alla vitaminer påverkar minne, immunitet och övergripande välbefinnande.

Men de viktigaste är:

• Vitamin A
• B -vitaminer, eftersom denna grupp vitaminer är mycket omfattande, är dess inflytande på vår kropp enormt
• Vitamin D
• C-vitamin

Du kan få dessa vitaminer från mat, vitamin D - från solljus.

För bra arbete med hela organmen är motorisk aktivitet nödvändig. Det oändliga ätandet av användbara produkter och apotek vitaminer är bara halva fallet. För att kroppen ska fungera harmoniskt behöver han aktivitet. Det kan vara springande, promenader, gymnastik, sportspel. Det finns många alternativ. Huvudvillkoret är att det ska vara.

Vilka produkter innehåller det största antalet vitaminer?

Experiserande fick vi reda på att det största antalet vitaminer finns i ljusa säsongsbetonade frukter och grönsaker, gröna. Ju mer dessa produkter finns på ditt bord, desto starkare är din hälsa mer attraktiv för utseendet.

Så listan krävs för utmärkt hälsa:

• Gröna. Allt, utan undantag
• Separat är det värt att lyfta fram sorrel, nässlor, deg, plantain, hallonblad, vinbär, körsbär.
• Grodd spannmål, baljväxter
• Havskort
• Nypon
• Ljusa grönsaker
• Säsongens frukter och bär
• Svamp
• Grupper
• Baljväxter
• Ost, mejeriprodukter
• Nötter
• Oljor
• Kött fisk

Häng inte fanatiskt på användningen av endast frukt och grönsaker, om du inte är en vegan, vegetarisk eller rå mat. Om du inte gillar någon produkt kan du alltid ersätta den med andra, vilket verkar mer välsmakande för dig.

Hur man kompenserar för en leverans av vitaminer: tips och recensioner

Marina, 34 år gammal, Mariupol

Jag älskade aldrig frukt och grönsaker. Fram till 18 år matade mina föräldrar mig uteslutande med kött- och mejeriprodukter. De försäkrade att de hade kalcium, det finns många vitaminer, inte så här "gräs". För mig var alla grönsaker en smak - färska och frukt var sura. Sedan åt jag bara bullarna med socker. Vid 20 års ålder började problemen: trast, mjäll, håret började falla ut, hennes naglar, läder för att försämras. Jag gick till läkarna, de sa att bristen på vitaminer. Jag köpte ett gäng dyra vitaminer på ett apotek, drack 3 månader. Det blev bättre, men efter kursen, bokstavligen en månad senare, började håret falla i strimlor igen, hela huden blev inflammerad, på platser blev den mycket torr och tunn, trasten återvände. Dessutom började benen skada, det var en stark apati. Sedan började hon läsa om fördelarna med frukt och grönsaker. Jag var försiktig med att jag köpte mig ett kilo persikor, sedan var det sommar. Överraskande visade det sig vara mycket välsmakande. I en månad åt jag nästan samma frukter och grönsaker, glömde jag kött och fisk, det var trött på ost och keso. Jag lärde mig att laga grönsaker härligt: \u200b\u200bsläck, laga, stek, baka. Jag blev bekant med grunderna för korrekt näring. Själv märkte hon inte hur, men problemen började försvinna en efter en. Håret började växa med en hektisk hastighet. En glans dök upp i ögonen. I mer än tio år nu har jag varit vegetarian, bara ibland har jag använt mejeriprodukter. Alla vitaminer är normala. Tack till föräldrarna för en så bitter upplevelse. Utan deras "hjälp skulle jag inte göra det.

Alla, 23 år gammal, ussuriysk

För inte så länge sedan stötte jag på problemet med torr hud. Krämer, balsam, tonik och andra medel gav inte ett resultat. Jag vände mig till läkaren, hon rådde mig att behandla problemet från insidan. De diagnostiserade bristen på vitaminer A och S. men jag gick inte till apoteket utan gick till butiken för frukt och örter. Jag köpte ros höfter på marknaden från min mormor, började brygga den regelbundet. Av frukterna gjorde hon inte bara olika rätter, utan också masker: banan, persika, hallon. Efter 2 månader började huden lysa. Jag använder inte krämer, lotioner och tonika också. Jag ser ingen mening när det bästa verktyget kan odlas i sommarstugan själv!

Video: Hur känner jag igen bristen på B -vitaminer och hur man kompenserar för det?