Ingen - rädsla för mörker, skäl, recensioner: Vem är rädd för mörker? Effektiva metoder, sätt att övervinna rädslan för mörker hos barn och vuxna, tips

I den här artikeln kommer du att lära dig vad rädslan för mörkret är, varför det uppstår, hur man hanterar denna rädsla för barn och vuxna.

Innehåll

Rädsla för mörker: Ingen som kan uppleva rädslan för mörker?

Många i barndomen, och inte bara i barndomen, somnar, täckt med en filt till hårets ändar. Samtidigt är de till och med rädda för att röra sig eller sticka ut minst ett finger under filten. De tror att så snart de gör det kommer de att bita av ett monster, bara förväntar dig att du ska flytta.

Eller till exempel, de är rädda för att komma ur sängen och gå längs den mörka korridoren till toaletten. Sådana människor kommer att vara bättre att uthärda till morgonen, men i inget fall kommer det att stå upp. Eller så lyssnar de på varje rasling, det minsta främmande ljudet drar i sin fantasi av tjuvar som ohörligt gjorde in i sitt hem.

Om du känner igen dig själv i dessa beskrivningar har du en rädsla för mörker.

VIKTIGT: Denna rädsla har till och med ett namn - ingen. Faktum är att rädslan för mörker är en mycket vanlig fobi.

Enligt statistik upplever 8 av tio barn rädsla för mörker. Med tiden har många barn rädsla, men vissa kan inte dela med sina fobier.

Det är synd för vuxna att erkänna att så snart ljuset stängs av börjar deras hjärta slå mycket, värmen rusar och lemmarna verkar klamra sig fast.

Om ett litet barn kan berätta för sina föräldrar utan skam att han är rädd, kommer den vuxna aldrig att erkänna detta. När allt kommer omkring kommer många bara att börja skratta från denna "barns", "dum" rädsla.

Naturligtvis prata om hur mycket denna rädsla förstör livet. Varje natt tänker ingen, som lägger sig, på en sak: "Skulle överleva fram till morgonen." Sådana människor kommer aldrig att lägga sig utan att kontrollera uttagens service, oavsett om dörrarna är låsta på två lås, de kommer inte att öppna fönstren, även om det finns 40 ° på gatan.

Ingen lider av sömnlöshet, rädsla hindrar dem från att somna. Sömn sker endast när kroppen helt enkelt stängs av. På morgonen, dessa människor, som en pressad citron.

Psykologer tror att barn som har en stark rädsla för mörker är värre än sina kamrater i skolan, lider av sömnlöshet och sällan blir ledare.

Med rädsla för mörker måste du slåss, och för att framgångsrikt hantera din fobi måste du lära dig om dess orsaker.

Video: Effektiva metoder för att bekämpa rädslan för mörker

Rädsla för mörker: skäl

Alla vet orsaken till hans rädsla. Till och med ett barn kan förklara vad som exakt skrämmer honom. Men ibland vill människor inte fördjupa orsakerna till sin rädsla, eftersom det orsakar dem obehag.

Det är viktigt att förstå att utan analys kommer det inte att vara möjligt att eliminera rädsla.

Det här är de vanligaste orsakerna till rädsla för mörker:

Utvecklad fantasi. Ett nyfött barn är inte rädd för mörker, men när han växer upp börjar hans fantasi utvecklas. När ljuset stängs av verkar gardinen på fönstret redan vara ett monster som drar sina fruktansvärda tassar till den. Inomhusblommor verkar vara en hel publik av vissa monster. Fantasi drar de mest fruktansvärda bilderna i barnens hjärna. Barnens fantasi matas av tecknade filmer om monster och monster, en oavsiktligt övergiven fras om en kvinna eller "en topp som säkert kommer att bita fatet så snart barnet försöker sova på sin sida."
Förflutna psykologiska trauma. Om barnet i barndomen mötte smärtsamma upplevelser och skadan inte utarbetades med hjälp av hans mjuka deltagande av sina föräldrar, så kan han i vuxen ålder bli hemsökt av barns skada. Till exempel, en hund hoppade ut och bit ut ur mörkret, föräldrar lämnade en i ett mörkt rum som ett straff, barnet vaknade och skrämde ett skarpt ljud. Det kan hända att barnet bevittnade förtydligandet av förhållandet mellan hans föräldrar eller att höra skandalen eller de höga ljuden från grannarna.
En känsla av ensamhet. Med början av mörker, när en person lämnas helt ensam, kan han känna sig oskyddad, övergiven av alla. Denna känsla kan bilda rädsla för att något kan hända, och ingen kommer att rädda.
Okänd, okänd. I mörkret ser ögonen dåligt, så fantasin hos en person utarbetar det han inte kan se med sina egna ögon. Ingen är förlorad i antaganden som kan hända i nästa ögonblick. En sådan fantasi förstärks av berättelserna om upplevda om vad de såg i sitt sovrum "något så hemskt."
Ständig stress. Det moderna samhället är mycket föremål för dagliga spänningar som flyter till kronisk depression. Det är inte förvånande att en sådan humör kan dra många rädsla, inklusive rädsla för mörker.
Rädd för döden. Denna rädsla är grundorsaken till rädsla för mörker. Icke -existens är vanligtvis förknippad med mörker, mörker, så rädslan för mörker är en följd av en persons rädsla för döden. Efter att ha behandlat rädslan för döden kan du övervinna rädslan för mörker i detta fall.
Inala måltider, brist på vitaminer. Det här skälet verkar konstigt, men detta är ett långvarigt faktum. Att äta fet mat på natten kan orsaka sömnlöshet, mardrömmar och rädsla för mörker. En obalanserad näring, en brist på vitaminer kan leda till utgången av ett känslomässigt tillstånd från normen.

Om barnet inte kan förklara orsaken till sin rädsla, bjud in honom att dra sin nattens rädsla. Kanske på ett pappersark kommer barnet att kunna framställa vad han inte kan förklara med ord.

När orsaken till rädslan för mörker är känd är det nödvändigt att bli av med det.

Hur man kan övervinna rädslan för mörker hos barn: metoder, tips

Vuxna bör hjälpa barnet att bli av med rädslan för mörker. Föräldrar bör inte avfärda och uppfatta barns rädsla som något frivoligt. För ett barn är detta verkligen skrämmande för honom. Om du inte arbetar med barns rädsla, kommer barnet att bära det med honom i vuxen ålder. Du vill inte att ditt barn ska känna obehag, och hans liv överskuggar rädslan för mörker?

Sätt att hantera rädslan för mörker hos barn:

Det enklaste sättet - sätta en nattljus. Välj med barnet nattljuset som han kommer att gilla. Stäng inte av nattljuset så snart barnet somnar. När allt kommer omkring, på natten kan barnet vakna och rädsla kommer igen att plåga honom.
Prata med ett barn om sin rädsla. Be barnet förklara vad som skrämmer honom. Förklara i sin tur varför hans rädsla inte kommer att gå i uppfyllelse. Berätta till exempel att monster inte finns, att de bara är fiktion. Om barnet är rädd att någon gömmer sig i sitt rum, förklara att ingen någonsin kan klättra in i din lägenhet eller hus. Innan du lägger dig, kontrollera den plats som barnet är mest rädd för.
Löfte skyddar alltid. Lugna barnet, säg att mamma och pappa alltid skyddar sömnen, även på natten. Och ingen kan någonsin bli obemärkt av mamma och pappa för att skada barnet.
Rita rädsla och förstöra den. Be barnet att rita det han är rädd för på natten. Sedan, tillsammans, bränna mönstret eller riva det i små bitar.
Låt barnet somna med sin favoritleksak. Förklara för barnet att han kommer att kunna snuggla upp till leksaken och inte vara rädd för någonting. Det är tillrådligt att välja en mjuk leksak.
Avslappnande musik. När barnet inte ser i mörkret börjar han lyssna på varje ljud. Han kommer säkert att höra några rost, knakar, etc. Innan du lägger dig kan du slå på tyst musik för avkoppling så att utomstående inte stör barnet. I det här fallet måste du se till att barnet inte stör på natten efter att ha somnat.
Skapa komfort i barnrummet. Ett mysigt rum som barnet gillar kan hjälpa honom att hantera rädsla. Till exempel kan du göra det till ett magiskt land, samtidigt som du förklarar att monster och monster inte bor i detta land. På taket kan du fästa lysande stjärnor och månen som lätt belyser rummet.
Vänligen vänligen barnet till aktiv daglig rutin. Om barnet kommer att spela sport under dagen, gå i frisk luft, är det intressant att tillbringa tid, då på kvällen kommer han snabbt att somna. Samtidigt är det viktigt att inte överdriva det med lasten, annars kan överexcitationen av nervsystemet uppstå.
Titta på bra tecknade filmer. Med tillkomsten av internet och personliga prylar hos barn har de möjlighet att titta på alla tecknade filmer, inklusive inte alltid vänliga och användbara. Föräldrar måste definitivt övervaka vilken information deras barn får. Det är tillrådligt att titta på tecknade filmer kognitiva, med positiva hjältar.
Innan du lägger dig, smek barnet, läs sagan. Gör dig själv till en obligatorisk ritual, att lugna barnet innan du går till sängs, beröm honom, berätta för honom vänliga ord, kram, stroke på huvudet, göra en liten massage, läsa en saga. Så barnet kommer att kunna normalisera sitt känslomässiga tillstånd och somna lugnt och lugnt.

VIKTIGT: Skämmer aldrig barnet på grund av att han är rädd för mörker. Berätta inte för honom att han redan är så vuxen och inte borde vara rädd. Sådana åskådningar kommer att leda till att barnet kommer att stänga och helt enkelt sluta prata om sin rädsla för mörker, men rädsla kommer inte att gå någonstans. Livet i ständig rädsla kan leda till allvarliga problem och ännu djupare rädsla.

Hur man kan övervinna rädslan för mörker hos vuxna: metoder, tips

Vuxna, till skillnad från barn, kan inte alltid dela sin rädsla för mörker. Men detta avbryter inte det faktum att fobi måste utkämpas. Du kan självständigt hantera rädslan för mörker eller med hjälp av en psykolog, om situationen är igång.

Här tips och metoder som hjälper till att övervinna rädslan för mörker till den vuxna:

Liksom barn bör vuxna namnge orsaken till sin rädsla. Medvetenhet försvagar rädsla och specifika åtgärder - ta bort den. Till exempel är du rädd för tjuvar - lägg ett signalsystem, bra lås, galler på fönstren eller få en hund. Rädd för monster och okänd - erkänna för dig själv att inget hemligt finns. De människor som påstås såg brownien, bara drömmare eller samma boyus. Om något som fanns i ditt hus, skulle du ha sett det för länge sedan. Och tro mig, monsteret skulle inte vänta på ögonblicket förrän du somnar för att klämma dig vid fingret.
Skapa bekväma sömnförhållanden. Många försummade råd för bekväm sömn och mycket förgäves. När allt kommer omkring fungerar de verkligen. Ventifiera rummet före sänggåendet förbättrar syre avsevärt sömn. Gå till sängs tills 23 timmar, ät inte fet mat för natten, inte ät för mycket, missbruk inte alkohol, se till att benen är varma. Efter att ha följt dessa enkla regler kommer du att märka betydande förbättringar.
Skapa rätt humör. Överbelasta dig inte med ett negativt före sänggåendet och inte bara före sänggåendet. Titta inte på rapporterna om kriminella kroniker, försök att skydda dig mot obehagliga nyheter, titta inte på skräckfilmer eller TV -program som är förknippade med mänskliga upplevelser och sorg. Förbura dig själv att tänka och mala dina klagomål, upplevelser, stress på jobbet och hemma, lovar dig själv att tänka på det imorgon. Titta istället på komedi, läs en bok med ett lyckligt slut, lyssna på avkopplande musik, prata med trevliga människor. Den här metoden hjälper dig att gå till den underbara värld av drömmar snabbt och utan rädsla.
Koppla av inte bara psyken, utan också kroppen. Öva klasser i gymmet, ett lugnande bad för hela kroppen eller för ben med aromatiska aromer, självmassage av fötter, händer, nacke. Det är användbart att engagera sig i yoga. En lång promenad innan du går till sängs kan också hjälpa dig. Innan du lägger dig, drick en kopp örtte eller ett glas mjölk.
Använd djup andningsteknik. Om rädslan fortfarande är starkare än dig, försök att andas djupt så snart rädslan för mörkret rullar för mycket. Du känner att kroppen är bedövad av rädsla, börja långsamt och djupt andas tills du helt lugnar dig. En nattljus kommer också att hjälpa till att hantera rädsla, men fortfarande anses en dröm mer användbar i fullständigt mörker.
Övertyga dig själv om att du är starkare än rädsla. Så snart något fruktansvärt börjar föreställa dig, påminn dig själv om att det här bara är dina fantasier, att du har uppfunnit allt, faktiskt kommer ingenting att hända. Vissa löste problemet med rädsla för mörker och tittade in i deras rädsla. Till exempel är du rädd för mörker, står upp och trots din rädsla i en mörk lägenhet. Du kommer att se, inget hemskt kommer att hända dig. Efter det kan du upphöra att vara rädd för mörker.

Om en av dina nära och kära är rädd för mörker, stödja honom, hjälpa till att förstå att rädsla inte är i mörkret, är han i huvudet.

Rädsla för mörker: recensioner

Recensioner om rädsla för mörker:

Daria, 28 år gammal: ”Jag har rädsla för mörker sedan barndomen. Jag kommer inte ihåg exakt vad det kom från. Men han är med mig hela mitt medvetna liv. Om det finns någon i närheten, men när jag stannar ensam hemma, bara någon form av skräck, panik. När hon studerade på institutet bodde hon på ett vandrarhem, var inte rädd, eftersom det fanns många människor i närheten. Detta tillät mig att känna mig skyddad. Nu är jag gift, vi bor med min man i ett privat hus. När han går på jobbet dör jag bara av rädsla. Därför bestämde jag mig för att starta en hund. Bara hon hjälper mig att somna lugnt och känna sig under skydd. Jag försöker dra hunden in i rummet och lägger mig med mig. Jag är redo att sova i en obekväm position, bara för att vila mina fötter på hunden! ”
Violetta, 32 år: ”Jag var alltid rädd för andra världsliga. Det verkar för mig att dessa rädslor kommer från barndomen. Som barn hörde jag ofta skräckhistorier från mormor som pratade med varandra, men allt flög till min hörsel. Då är de ofta rädda för felaktigt beteende. Och en gång hoppade en katt på mig i en dröm som bodde hos oss. Då var det väldigt skrämmande. Jag minns hur jag gömde mig under filten och var rädd för att till och med andas då. Rädsla för mörkret följde mig i vuxen ålder. Men jag förstod att det var nödvändigt att ta itu med detta på något sätt, annars kunde psyken drabbas. Eftersom orsaken till min rädsla är den andra världen började jag titta på program om psykiker, om okända, om spöken och trollkarlar. Då insåg jag att det här är allt - bara en show som inget av detta finns, och vi är helt enkelt skrämda av den andra världen. Jag insåg att jag under så många år av mitt liv skulle ha stött på något om det fanns. Men det hände inte. Efter det blev jag mycket lugnare. ”
Eugene, 40 år: ”Som barn var jag också mycket rädd för mörker. Men jag hittade en metod för att bekämpa min rädsla. För det första är detta en rädsla för att sätta på en specifik bild (monster, monster, vampyr, etc.). Sedan, med en imaginär fiende, måste vi mentalt slåss och vinna. Efter flera sessioner passerade rädsla. Så snart rädsla börjar dyka upp - ta vapnet och slåss med det. Och innan det också kunde han inte sova lugnt, hans hjärta dunade och var rädd för att dö. Det var synd att berätta för föräldrarna om detta. ”

Rädsla för mörker går i barndomen med sina rötter. Se till att hantera denna rädsla så att den inte växer till problem, där det är stort än bara en rädsla för att somna. Om ditt barn eller om du är rädd för mörker kan du prova de metoder som beskrivs ovan. Berätta i kommentarerna vad som hjälpte dig att övervinna rädslan för mörkret.