Vad ska man göra om en vuxen förvirrade dagen med en natt, hur man återställer regimen, cirkusrytmer?

En dröm förlorades från natten under en dag: hur man återställer nattsömn, tips och rekommendationer.

Innehåll

Den moderna människans plåga är inte i solen och månen, utan i flytande arbetsplaner, tidsfrister och kraft majeure, när nätter måste vara vakna. Lägg till stress i detta, liksom möjligheten att ta oss själva med intressanta saker och vid 3 A.M. Resultatet - den vuxna förvirrade dagen med natten och kan inte återvända till det normala.

Varför är det farligt att förvirra dag med natten?

Om den vuxna förvirrade dagen med natten - är detta entydigt farligt för hans hälsa, särskilt på lång sikt. Observera att nattskift alltid är mer betalt och betalar också för skadlighet. Men många driver självständigt sig in i en "fälla" och motiverar situationen genom "ugglan" -cykeln eller oförmågan att somna före gryningen.

Om din dröm inträffar senare än 22.00, hotar det dig:

Ditt immunsystem försvagas, och du är mer mottaglig för säsongssjukdomar;
När immunsystemet undertrycks ökar risken för allergiska reaktioner;
Risken för fetma såväl som typ 2 -diabetes ökar med 25%;
Hormoner av kortisol och melatonin produceras inte i tillräckliga mängder, vilket leder till ett fel i metabolismen och nedsatt arbete för hela organismen;
Om en person tvingas stå upp till 6-7 i morgonkonstanten brist på sömn, vilket leder till en försämring i hjärnan och riskerna för det kardiovaskulära systemet;
Metabolismen bromsar ner och förvärras matsmältningskanalen.

Om din dröm inträffar på morgonen, även om du senare sover de nödvändiga 8-9 timmarna, hotar det dig:

Långsam funktion av hjärnan;
Letargi;
Snabb trötthet;
Kroppens försvagade arbete och oförmågan att hantera förbättrad fysisk aktivitet;
Med en låg produktion av hormonet får leptin inte mättnadssignaler, och kroppen överätar, vilket leder till beklagliga konsekvenser;
Kroppen uppfattar sen sömn som stress och "räddar" kroppen med ytterligare vila, kalorier och depression.

Och som ett resultat av alla ovanstående kan du ha sjukdomarna nedan:

Typ 1 eller 2 diabetes;
Alla typer av hjärnsjukdomar, liksom utseendet på intrakraniellt tryck;
Ögonsjukdomar på grund av att de tillbringar större delen av dagen i konstgjort ljus;
Sjukdomar i andningsorganen, eftersom en nattlivsstil innebär en större tid som tillbringas i rummet och inte i den friska luften;
Sköldkörtelsjukdomar på grund av försämrad hormonproduktion;
Gastrointestinala sjukdomar, på grund av nedsatt sömn och viloläge, i samband med diet och produktion av gall;
Sjukdomar i genitourinary -systemet på grund av nedsatt hormonproduktion.

Dessutom, när du ändrar sömnregimen, kommer du att ha kommunikationsrelationer med vänner och släktingar, eftersom de har en annan regim på dagen, och kommer också regelbundet att uppstå, om det behövs, att vakna under arbetet, till sjukhuset och alla statliga institutioner.

Och avslutande är statistiken orubblig: människor som har en enorm dag med en natt under lång tid har en kronisk sömnstörning och förkortar sina liv med 20-25%.

Det är farligt att förvirra dagen med natten!

Skälen till att en vuxen förvirrar dagen med en natt

Nu kommer vi att analysera orsakerna som leder till det faktum att den vuxna förvirrade dagen med natten:

Arbetsschemat, särskilt det så kallade "flytande", när skift ständigt förändras;
Lusten att göra fler saker "idag" och ligger därför ner senare. En annan klocka som slår ner en biologisk klocka och kränker sömn;
Stress, liksom alla slags upplevelser som inte tillåter att somna på kvällen, och sedan sover en person längre under dagen;
Dekretet, på grund av barnets vård, är mycket lätt att förvirra klockan och sova under dagen, och på natten "promenad", särskilt med ett oroväckande barn;
Brist på fysisk aktivitet på dagen;
Förändring av tidszoner;
Om du vid 21 ligger i sängen, och drömmen inte är en vecka - kontrollera närvaron av vitaminer och mineraler i kroppen. Med en brist kommer att gå till sängs att försenas;
Dessutom är binjurarna och sköldkörteln ansvariga för komplexiteten i att somna. Formeln fungerar i båda riktningarna. Sent sent - kränker dessa organs arbete. Dessa organs arbete kränktes (av ditt fel eller av andra skäl som är bortom dig) - du kommer att somna länge och problematisk, och på morgonen för att uppleva svårighetsgraden av uppvaknande;
Gallblåsans arbete störs, komplicerat av matsmältningen av fet mat eller snabbmat, ätit inte bara på kvällen utan också under dagen. Försök att justera menyn och titta på ditt tillstånd. Speciellt fungerar regeln för dem som inte kan somna eller vakna upp från 23 till 1 på morgonen;
Överflödande till middag är en av orsakerna till att det sena somnar och som en variant av sen uppvaknande;
Om du inte kan somna före 3, eller ens om du somnar tidigt, vaknar upp från 1 till 3 och du kan somna bara i gryningen - har du ett tydligt problem med levern. Genomgå en undersökning och justera din livsstil;
Om du gillar att engagera dig i självflagellation före sänggåendet är det logiskt att ditt sömn- och vakenhetsschema kommer att brytas. ”Rostinganalys” under dagen och kvällen och natten - vilotid;
En obekväm säng, madrass, kudde eller filt. Rummet är för varmt eller för kallt. Titta på faktorerna, ändra det bekvämt och njut av resten i tid;
Snarka. Dessutom inte din, utan din make, förälder eller annan person som vilar i närheten. Du kan inte somna under hans sömn och sedan "sova" på dagen. Endast separata rum och rätt sömnorganisation hjälper här. Ett extremt fall är hinkar och överlägg från snarkning.

Det finns ingen sömn på natten - du kan inte sova under dagen!

Vad man ska göra om en vuxen förvirrad dag med natt: ljus och mörker

Melatonin och kortisol - Ett par som produceras uteslutande i mörkret och bara på natten. Vid kränkning av metaboliska processer i kroppen produceras de hårt och inte i sin helhet. Men om du förvirrad dag med natt, sova med ljus, etc. - Deras produktion och ett par timmar efter att du vaknat vill du sova igen.

Den cykliska processen leder till det faktum att du vill sova under dagen, du kopplas bort från maktlöshet, och efter det på natten är du vaken, vilket ytterligare förvärrar situationen tills den kritiska fasen kommer.

Så du vill somna korrekt och under - för att återställa cykeln behöver du vissa åtgärder riktade mot mörkret för din hjärna:

I 21 dagar för att lägga sig samtidigt, senast 22,00;
På fönstren finns täta gardiner, brist på ljus i sovrummet, samt tystnad eller lätt avkopplande musik för att sova;
Om du upplever rädsla i förhållande till mörkret i rummet, köp en mask för att sova och lämna ett nattljus. Således kommer din kropp att vila, och om du har en dålig dröm kan du enkelt hitta dig själv i ljuset igen;
Koppla bort all utrustning, och om möjligt ta allt ur sovrummet, med undantag för väckarklockan. Om du är orolig för samtal och meddelanden - lägg på flygläge.

Dröm med ett barn under dagen - brist på sömn på natten

Vad man ska göra om en vuxen förvirrade dagen med natten: ett dags tabu

Det svåraste är att övervinna dig själv de första dagarna. De bad om en lösning på problemet: den vuxna förvirrade dagen med natten och hur man återställer cykeln? Det svåraste och mest effektiva är att förbjuda dig själv från 8.00 till 21.00. Till och med slumrande, till och med 15 minuter.

Det är värt att notera att de första dagarna kommer att vara mycket svåra att koncentrera sig och utföra mentalt arbete. Ta helgen eller utför det enklaste mekaniska arbetet.

Vad man ska göra om en vuxen förvirrade dagen med en natt: du kan inte ligga i sängen precis så

Så om den vuxna förvirrade dagen med natten, uteslutte han sömn på dagen, men på natten finns det fortfarande ingen dröm - du borde inte vara i sängen i mer än 20 minuter. Du kan inte somna och börja göra något. Lätt stretching, meditation, kvällsyoga, etc. När du känner lust att sova, gå till sängen och försöka somna i 20 minuter. De somnade inte - igen i avkopplande kvällstekniker.

Det är förbjudet: titta på filmer, titta på sociala nätverk och blad genom bilder på telefonen, gå ut hemma eller börja arbeta (det här är en fälla, och du kommer att lägga dig på morgonen).

Telefonen på natten förvärrar sömnstörningar

Vad man ska göra om en vuxen förvirrade dagen med natten: lite om sömnhygien

Och nu, i frågan, när den vuxna förvirrade dagen med natten, lite om sömnhygien och dess iakttagelse:

Ge tystnaden i sovrummet, musik för sömn och avkoppling, såväl som vitt brus, är tillåtna. Om dina grannar är höga och du inte kan göra någonting med dem - få bekväma björnar;
Efter 12 dagar, vägra kaffe, te och alla drycker som innehåller uppfriskande ingredienser;
Bekväm säng: ganska elastisk, och samtidigt inte en mycket mjuk madrass utan klumpar och hål, en bekväm kudde med bekväm storlek och filtar för säsongen;
Morgonövning, sport vid lunch och kvällsavkoppling eller yoga ger en stark sömn på natten.

Vad man ska göra om en vuxen förvirrade dagen med en natt: avslag på en sen middag

En annan viktig nyans, om den vuxna förvirrade dagen med natten för att anpassa kosten. Det första du ska göra är att tvinga dig själv att äta en halvtimme efter sömn, även om du inte vill, så åtminstone ett lätt mellanmål. Frukost utlöser kroppen och hjälper till att skapa en biologisk klocka.

Nästa steg är att inte äta 2 timmar före sänggåendet. Om du vill äta, ett lätt protein mellanmål. Det rekommenderas inte hur man äter tätt och slutar äta klockan 18.00 och gå till sängs med en känsla av hunger.

Vad man ska göra om en vuxen förvirrad dag med natt: cirkusrytmer

Forskare har hittat cirkusrytmer hos djur som har svar på människor. När du byter klockpoler, med allvarlig stress, sjukdomar, när djurhjärnan inte fungerar, blir biologiska rytmer vilseledade. Denna regel fungerar också hos människor. Vid världstoppmötet avslöjades och godkändes således att om den vuxna förvirrade dagen med natten och de cirkadiska rytmerna är involverade, är den normala regimen enkel: att återställa det normala läget:

Fasta inom 12-16 timmar;
Efter det kan du inte äta dagligen efter 16.00 förrän rytmerna på +7 dagar har återställts;
Kontrollera sedan din uppvaknande, till exempel kl. 7.00. Frukost klockan 7.30, vilket betyder middag 12 timmar före - klockan 19.30;
Efter restaurering av sömn och vakenhet, följ detta schema för att kontrollera sömnen.

Vad man ska göra om en vuxen förvirrade dagen med en natt: en svår tillfällslösning

Vet du hur naturen är magisk av oss magiskt? Så om den vuxna förvirrade dagen med natten och ingenting hjälper - är det dags att samla ryggsäckar eller flytta ut ur staden till ett hus utan civilisation. Bokstavligen i en vecka. Inget internet, telefon, TV. Endast frisk luft, mycket rörelse och stjärnhimlen efter solnedgången.

Det är lättare att vakna för fågelsång, och det är lättare att somna under bruset från träd med nattluft. Dessutom, även om allt verkar vara besvärligt, gör att du kan titta på situationen på ett nytt sätt.

Vad man ska göra om en vuxen förvirrad dag med natten: en dag utan sömn

Standardprogrammet, om den vuxna förvirrade dagen med natten: natten utan sömn, håller ögonen ihop på morgonen, och om det inte somnar på morgonen, somnar sedan till middag. Och även om han tror att han i en timme öppnar ögonen, förstår han att han överlever en halv dag. Resultatet är uppenbart - cirkeln är stängd och det verkar som om det inte finns någon väg ut.

Och utgången är enkel - ta två lediga dagar:

Efter en sömnlös natt, sova inte under dagen. Det kommer att bli en dag utan sömn. Om ögonen är stängda - delta i fysiska övningar;
På kvällen kan du gå till sängs, men starta larmet klockan 6.00 och be dig att vakna upp;
Innan du lägger dig i 2 timmar finns det ingen lätt middag innan. Vatten och vätskor så lite som möjligt;
Nästa dag, sova inte på eftermiddagen (han kommer att köra efter lunch) till 21. Ligga upp under och så för att skapa en cykel.

Vad man ska göra om en vuxen förvirrad dag med en natt: går till sjukhuset

Och avslutande, om en vuxen förvirrade dagen med en natt och inga sätt hjälper - är det dags att konsultera en läkare. Inte bara brist på sömn leder till hälsoproblem, utan också en förändring av dag och natt i viloläge.

Läkaren kommer att förskriva en fullständig undersökning av kroppen, varefter han kommer att kunna tillskriva den nödvändiga behandlingsförloppet samt medicinska rekommendationer för sömnåterställning.

Vad man ska göra om en vuxen förvirrad dag med natt: tips och rekommendationer

Inna: Medan jag var på mammaledighet förlorade mina rytmer och var mer som köttfärs från en köttkvarn. Jag var i ständig brist på sömn, och när barnen växte upp använde jag varje möjlighet. Och efter att ha vilat, fann jag att jag på eftermiddagen inte hade tid att ta itu med mig själv och bestämde mig för att "fuska". När barnen somnade förvandlades min mamma till en kvinna. "Cunning" slutade snabbt, förändringen av dag och natt. Det var svårt att återgå till det normala, bara 16 timmars svält hjälpte. Flickor förlåter hjälp och "tar inte av" tid för dig själv i en dröm.

Makar: Nattskift med ett flytande schema som många lugnt tolererar år. Jag inte. På eftermiddagen somnade jag omedelbart, och på natten, även efter en dag, kunde jag inte stänga ögonen. På jobbet började problem på grund av förvärrad koncentration, problemets hälsa och jag slutade. Men det är mycket svårt att få ett nytt jobb om du sover hela dagen! Jag var tvungen att ändra allt, men det var möjligt att återställa drömmen först efter en veckas kampanj i bergen. Men de första dagarna var helvetet, under dagen "fångade" mig så att jag inte skulle somna, och på natten mumlade så att jag redan sov. Tack till vänner för stöd.

Vill du veta mer om sömn? Du kanske gillar våra artiklar: