Jag kan inte somna efter kvällen eller hårt träning, fysiskt arbete: skäl, vad ska jag göra? Behöver jag ta ett lugnande medel efter en kväll eller hård träning för att somna?

En hälsosam sömn är en källa till gott humör, väl. Om du inte sover regelbundet misslyckas immunsystemet. Vi kommer att ta reda på hur vi somnar efter träningen om du har sömnlöshet.

Många idrottare efter en produktiv träning kan inte somna länge. Sådana människor, på grund av brist på sömn, blir nervösa, trötta, de irriterar allt runt. Men om sport för dem är ett sätt att marknadsföra i livet, kan det inte talas om någon trötthet.

Inte bara är kroppen ganska mycket uttömd från tunga belastningar, det finns ingen vila på natten. Alla kroppssystem har inte tid att återställa sin styrka. Därefter kommer vi att ta reda på hur vi somnar efter spända belastningar och orsakerna till sömnlöshet.

Jag kan inte somna efter kvällen eller hårt träning, fysiskt arbete: skäl

Insomnia är alla sömnstörningar på grund av en viss anledning. Här kan du klassificera en tidig ökning, kränkningar av den cykliska sömnen, närvaron av upplevelser som inte tillåter en person att flytta till kungariket Morpheus. Detta tillstånd är konstant eller manifesterar sig bara ibland. När sömnlöshet ofta är närvarande, kan patienten inte göra utan att konsultera specialistläkare.

När du plågas av brist på sömn efter någon fysisk ansträngning är grundorsaken till förhållandena möjlig i följande faktorer:

1. Felaktigt läge eller senare somnar. Efter sju klockan på kvällen börjar processerna sakta ner i kroppen, nerverna lugnar också och idrottaren bör förbereda sig för vila. Det är därför experter rekommenderar att flytta till kungariket Morpheus vid 22-23 timmar.
2. Hjärnaktivitet aktiveras när du använder tunga, feta livsmedel. Det är oönskat efter sex att äta kött, baljväxter och för högkalorifoder. Tack vare hjärtlig mat kommer du att fantasera länge istället för att sova lugnt.
3. För aktiv aktivitet, långvarig träning ger skarpa brister av känslor. Efter det förvandlas alla kroppssystem till vakenhet och idrottaren kan inte bli av med detta tillstånd under lång tid. Därför kommer sömn bara på morgonen. Vad gör den efterföljande dagen outhärdligt tung på grund av trötthet och brist på sömn.
4. Om du inte följer vakenhet och sömn, så går biologiska klockor förlorade, din kropp kan inte vänja sig till den nya regimen varje gång och hälsoproblem börjar.
5. En riklig ström av tankar kan också påverka sömnkvaliteten negativt. Ibland har förargelse, upplevelser och alla tankar inte en person att somna.

Behöver jag ta ett lugnande medel efter en kväll eller hård träning för att somna?

Efter forskare som genomförts av forskare konstaterades att idrottare som genomför sin träning på morgonen, praktiskt taget inte har någon middagstid från sömnlöshet, till skillnad från idrottare, som tränade på kvällen. Detta kan naturligtvis verka fantastiskt, men även när kroppen blir trött är det fortfarande svårt att somna.

När allt kommer omkring är den mänskliga hjärnan ansvarig för sömntillståndet. Och med stor fysisk ansträngning släpps adrenalin, det ger kraft. För att bli av med överdriven excitabilitet måste du träna på morgonen och inte skjuta upp fysisk aktivitet för kvällen. Om detta inte hjälper, är det på en halvtimme nödvändig att använda magnesia, zink.

På grund av vilken antalet timmars sömn kommer att öka och somna kommer du inte att vara svårt. Drick dessa droger före sänggåendet på en halvtimme. Mängden läkemedel bör uppfylla normerna på 300 milligram - magnesia och 20 milligram - zink.

Om du måste träna på kvällen, kom ihåg att du inte kan äta för mycket, annars efter en sådan spänning kommer du inte att kunna slappna av under lång tid.

Inte bara muskler och andra kroppsvävnader, utan hela nervsystemet lider av stora belastningar. Om du gör det, stör inte bara musklerna, jämnt försök att distribuera lasterna.

På kvällen, när din muskelmassa inte kan återgå till det normala, försök att göra en sträcka eller ta ett varmt badrum. Tack vare detta kommer du att känna avkoppling, gör bara inte badrummet för varmt.

Gör ingen utbildning efter nitton, annars blir det svårt att somna, det är bättre att avsluta alla klasser före sjutton timmar.

VIKTIG: Vägra kaloriprodukter före sänggåendet. Annars kommer drömmen att lämna dig, och hjärnan kommer att fungera aktivt på grund av belastningen av organ.

Insomnia efter träning, fitness, yoga, sport: Vad man ska göra, hur man lugnar kroppen och somnar: tips, rekommendationer, metoder, metoder

Följ följande rekommendationer för att bli av med känslan av vakenhet före sänggåendet:

• Att utföra andningsgymnastik hjälper till att minska fysisk aktivitet. För att göra detta måste du koppla av på baksidan eller sitta på en matta med en rak rygg. Efter fem minuters avkoppling börjar du andas in fyra räkningar medan du rundar magen och sedan bröstet. Efter ett tag, gör samma sak på sex konton, bara första frisläppande luft från bröstet och sedan från bukdelen av kroppen.

• Kyldusch, våtvetter hjälper till att minska temperaturen på kroppen, och därmed finns det en minskning av excitabiliteten. Undvik uttorkning - Drick vatten utan gas.
• Innan de lägger sig är lokalerna ventilerade, det är bekvämt om det finns en temperatur i huset på 21 grader.
• Ta hand om ditt nervsystem, annars kan tillståndet gå in i det kroniska stadiet. Då kommer hjälp av en psykoterapeut att behövas. Positivt tänkande, gott humör är nyckeln till hälsan.
• Detta betyder inte att efter träning kan alla inte flytta till kungariket Morpheus. Många somnar till och med efter långa klasser. Det handlar om vanan att sova på regimen. Och inga belastningar påverkar idrottarens kropp när normer respekteras.

I allmänhet spelar en dröm en enorm roll i en människors hälsa, humör och stressmotstånd. Och de höga prestationerna hos idrottare är också helt beroende av tillståndet i sömnen. Därför tolererar inte sömnlöshet, med systematisk brist på sömn, kontakta läkaren. Det hjälper till att lösa dina problem. Vara hälsosam!

Video: Insomnia efter träning