Är det möjligt att spela sport under graviditeten? Vilken sport är möjlig under graviditeten?

Graviditet och sport - är det kompatibelt? Vilken sport att välja under graviditeten.

Graviditet. Inte en enda livscykel är höljd i så många myter, vidskepelse och falska råd. Efter att ha läst och hört myter om graviditet, om vad som kan göras och många unga flickor kan inte sluta leda en full livsstil så snart de får reda på sin position.

Således orsakar mer skada än fördelarna med dig själv och ditt barn. I den här artikeln förstör vi myten om det faktum att gravida kvinnor inte kan vara engagerade i fysiska övningar.

Det finns faktiskt graviditeter med komplikationer, under vilka läkare rekommenderar säng vila, brist på fysisk aktivitet och naturligtvis fullständig lugn.

Men detta är bara en liten procentandel, resten av de unga kvinnorna, särskilt de som aktivt har spelat sport före graviditet, kan och till och med bör engagera sig i sig själva för att upprätthålla sig i god form och förbereda sig för naturlig födelse.

Kontraindikationer till kondition under graviditeten

För att inte slösa bort din tid kommer vi omedelbart att rösta till vem sporten är bättre att skjuta upp för senare:

• Fram till det första besöket i läkaren och fullständiga tester. Även om du känner dig utmärkt, ett visst problem som inte får dig att känna dig inuti dig. För detta finns det ett test och ultraljud. Gå igenom alla nödvändiga undersökningar, se till att allt går bra och fortsätt sedan till fitness
• Anemi. Det är inte så sällsynt hos en gravid kvinna, medan diagnosen ställs och tas bort under graviditeten. För behandling räcker det oftast att dricka en kurs med piller och efter att ha sett till att allt har hänt - kan du gå till fitness
• Flera graviditet. För en kvinnas kropp är detta en dubbel belastning. Därför, utan rekommendationer från en läkare, överväldigar du inte dig själv
• Hotet om avbrott, dra smärta, blödning och daub, riklig urladdning. I det här fallet visas du sängstöd och inte i något fall ingen belastning

Kan jag spela sport under graviditeten?

Du kan och borde. Ofta är han inte bara äldre kvinnor, utan ungdomar kan också höras frasen "du kan inte skaka barnet". Genom detta motiverar de behovet av att avstå från sport och intima relationer till förlossningen. Låt oss kasta lite in i berättelsen och titta på våra gravida kvinnor stora mord.

Ett exempel (upprepade gånger beskrivs i litteratur och vetenskapliga områden). Fältet, hök, en kvinna på rivningar vid kampen går till höstacken, bort från resten. En ny person visas där. Hon lindar honom i en blöja (som de började bära den med henne i förväg) och stannade kvar med honom i ett par timmar för att ta en paus. Sedan stod hon upp och gick för att arbeta vidare.

• Från denna beskrivning kan det förstås att kvinnor arbetade (samma fysiska aktivitet) upp till förlossningen, och efter några timmar återhämtades de tillräckligt för att fortsätta arbeta. Det finns många sådana exempel i historien, det här är kvinnor, krigare, hantverkare och många andra
• När och av vem var teorin om "Du kan inte skaka barnet" uppfanns? Förmodligen dök teorin i de kungliga husen i Europa med kristendomens tillkomst. Damerna blev inte alltför belastade av arbetet. Men med tillkomsten av den nya religionen, menstruationen, graviditeten och barnprocessen har äntligen fått en negativ färg
• På sådana dagar satt kvinnor alltmer i sina kamrar och spelade så få rörelser som möjligt. Senare var teorin populär, och trots den brinnande tron \u200b\u200bfrån läkarna att graviditet inte är en sjukdom försökte kvinnor i många länder i världen flytta till ett minimum

Men i dessa dagar i det förflutna och idag rekommenderar läkare starkt hälsosam fysisk aktivitet. Du har inga kontraindikationer, vill du ha ett friskt barn och en vacker figur strax efter förlossningen?

Vill du föda själv utan smärtlindring och ingripande av läkare? Fitness för gravida kvinnor, vad du behöver nu!

Vilken last att välja?

Det första att uppmärksamma är vittnesbörd från läkare. Den andra - gick du in för sport tidigare. För dem som gjorde sista gången i skolan och nu beslutade att förbereda dig för förlossning, kan du rekommendera yoga för gravida kvinnor, samt simning och kondition för gravida kvinnor i vatten. För det tredje är en trimester av graviditet. Beroende på det väljer vi en eller annan belastning.

Sport i första trimestern av graviditeten i de tidiga stadierna

Kortbelastningar måste reduceras till dem som var engagerade tidigare och inte börja om det inte fanns någon erfarenhet tidigare. I den första trimestern av graviditeten är det tungt för många med högt tryck, en ökning av pulsen och till och med yrsel på grund av detta. Hjärtat fungerar redan aktivt under denna period, lasten är inte för honom.

Från det ögonblick du såg två ränder på testet - en sport med hög risk för skador är kontraindicerat. Det kan inkludera snowboard, skidor, basket, ridning och till och med cykling, om den är hög hastighet eller med hinder.

Om sport var frånvarande före graviditeten

Mål: Spara de initiala dimensionerna och returnera snabbt kroppsformen före graviditeten. Förbered kroppen för naturlig förlossning.

Träningstid och frekvens: Det är tillrådligt att delta i en aktiv livsstil i första trimestern för att vara en kondition för förväntade mödrar högst tre gånger i veckan i genomsnitt 30 minuter med en fullständig frånvaro av hjärtbelastningar.

Dessutom måste du lägga till: går i parken. Ofta erbjuder de att byta ut löpbandet i små hastigheter, men detta erbjudande är endast relevant när vägen är i frisk luft.

Video: Övningar för gravida kvinnor - 1 trimester

Vilken last att välja?

• Simning och Aquaerobika. Observera att forskarna har undersökt mer än tusen gravida kvinnor som flyter i klorerat och flodvatten. I det första fallet hittades ingen säkerhet, men relativt flod- och sjövatten är forskarna i hela världen kategoriskt emot. Havsvatten orsakar många tvister, men det finns fortfarande inga kontraindikationer
• Yoga. Det kommer att hjälpa till att dra åt och träna alla musklerna i kroppen, förbereda kroppen för att bära barnet under de senaste perioderna, passera födelsen lätt och nästan smärtfritt
• Gymnastik för gravida kvinnor. Enkla fysiska övningar som kan utföras för att upprätthålla kroppen i god form, lindra obehagliga symtom och smidig förberedelse vid den kommande förlossningen

Om en kvinna före graviditeten gick in för sport.

Mål: Spara kroppens initiala storlek och återställa figuren så snabbt som möjligt efter förlossningen. Passera processen för graviditet och förlossning så lätt och trevlig som möjligt. Glöm inte din livsstil och glädja dig med utmärkta former under hela graviditeten.

Träningstid och frekvens: För en utbildad kropp passerar första trimestern oftast nästan omöjligt. Många världsidrottare under första trimestern deltog i tävlingar och tog till och med första platser. Det är nödvändigt att minska intensiteten i träningen eller deras frekvens enbart enligt läkare. I händelse av att sporten är traumatisk, fortsätta eller byta till en hopplös sport.

Se till att informera tränaren om graviditet, han kommer att justera lasten och kommer noga att följa dig under träningen.

Vilken last att välja?

• Först och främst den du delade innan graviditeten. Men förändringar är också möjliga (ersättning för en annan sport eller delvis ersättning)
• Cordi -training i ditt fall, visas fram till början av tredje trimestern
• Kraftträning måste justeras med tränaren för att fortsätta träna kroppen, men för att förhindra att du laddar om skadlig för den framtida modern och barnet
• Dans, alla typer av aerobics, formning och stripplast kan fortsätta tills själva födelsen eller tills magen växer så att det blir svårt att göra

Dessutom måste du lägga till: vandring, laddning i frisk luft. Simning, akvaerob och yoga för gradvis förberedelse för förlossning.

Sport i den andra och tredje trimestern av graviditeten

Om du bestämmer dig för att göra fitness för första gången just nu rekommenderar vi att du stannar vid en kondition för gravida kvinnor, som kommer att förbereda kroppen för att bära i de sista datumen och naturliga förlossningen.

Övningar i vatten, yoga i den friska luften är perfekta för dig (om graviditeten äger rum under sommaren), eller inomhus, gymnastik för gravida kvinnor.

Om du tidigare spelat sport, och det inte finns några kontraindikationer, fortsätt i en bekväm takt för dig själv. Lyssna på dig själv, om kroppen är trött, huvudet, svagheten eller andra sjukdomar snurrar, är det bättre att lämna träningen för denna dag. Om symtomen upprepas, besök en läkare för att se till att allt är i hälsa.

Video: Övningar för gravida kvinnor 2 Trimester / fitness mamma

Om de tidigare hade spelat sport, men i första trimestern var jag tvungen att stoppa (toxikos eller tillfälliga begränsningar av läkare som för närvarande tas bort), är utbildningen tillåten exklusivt under kontroll av instruktören för ett speciellt förberett program.

Dessutom, från början av tredje trimestern, är det tillrådligt för alla, utan undantag är det tillrådligt att lägga till andningsgymnastik som hjälper till i processen för förlossning, såväl som kegelövningar.

Kändisar engagerade sig i kondition under graviditeten.

Idag visar många kändisar ett exempel på sitt sätt att leva och därmed inspirera miljoner kvinnor. Vi hoppas att dessa kvinnor kommer att inspirera dig idag!

Video: Fitness för gravida kvinnor