Vad behöver du äta för att gå ner i vikt? Vilka produkter behövs för viktminskning: en lista över användbara produkter. Slimmingprodukter Kompatibilitet: Tabell

Att gå ner i vikt är konst. Du kan inte gå ner i vikt utan att känna till egenskaperna och reglerna för produktkompatibilitet.

Att gå ner i vikt är en komplex, lång och noggrann process. Inte varje person som har gått på väg för viktminskning vet hur man går ner i vikt för att inte skada hans hälsa. Det första steget är att utarbeta en lista över nödvändiga produkter för viktminskning. Därefter byggs ett träningsprogram beroende på vilken kropp en person vill "bygga" sig själv.

Korrekt näring är grunden för effektiv fettförbränning. Ingen fysisk aktivitet kan "rädda" en person som livnär sig av skadliga fett- och kalorifoder. Procentandelen fett i kroppen beror direkt på hur du äter.

Det tros att om en person går ner i vikt eller leder en hälsosam livsstil, reduceras en uppsättning produkter som är tillgängliga för honom kraftigt.

• Denna myt finns bara tack vare förekomsten av dieter. Dieter där två äpplen, ett paket keso eller hälften av kycklingbröstet förskrivs per dag.
• För att verkligen gå ner i vikt en gång för alla måste du ändra dina smakvanor, öppna för den nya, övervinna din rädsla, stereotyper av näring och tvivel.
• Till att börja med verkar maten ovanlig, men sedan anpassar smakreceptorer till ny smak och du börjar njuta av mat.

Lista över produkter för viktminskning

Grupper - Den huvudsakliga, men inte den enda källan till "långsamma" kolhydrater som är nödvändiga för viktminskning.
Spannmål innehåller också en viss mängd växtprotein, mycket fiber. Nästan alla har ett lågt glykemiskt index.
Spannmål är mycket näringsrika och användbara. De kan konsumeras i varje måltid.

• Det bör vara begränsat Glänsande spannmål, vitt ris (slipad och rund), couscous.
• Användbara spannmål inkluderar: bovete, hirs, pärlkorn, korn, havregryn, ris (ångad, långgränsad, röd, brun, vild), vete, bulgur.

Baljväxter - Detta är också ett "långsamt" kolhydrat, som spannmål, grönsaker, örter. Beläggningar har en utmärkt näring och har många vitaminer som är nödvändiga för viktminskning.

• Användbara baljväxter inkluderar: linser (röd, orange, gul, grön, brun), bönor (vit, svart, röd), pundade ärtor, gröna ärtor, bönor (gröna), kikärter, mos.

Spannmål - Spannmål är en exceptionell produkt. Deras skillnad från spannmålen ligger i det faktum att spannmål kan spira. Och i plantorna ökar antalet användbara element som är nödvändiga för viktminskning många gånger.

• Spannmål är användbara för viktminskning inkluderar: råg, vete, grön bovete, en glaserad eller orenad havre. Vissa baljväxter kan också gro, även om de inte är spannmål.

Frukt, bär - Detta är "snabb" energi. Frukt och bär är mycket snabbt mättade och har ett genomsnittligt glykemiskt index.

• Detta är en fantastisk efterrätt som ersätter söta mjölprodukter.
• De kan läggas till nästan alla rätter, de förstör inte smak.
• Frukt och bär innehåller ett stort antal antioxidanter och vitaminer.
• Frukt är din ungdom och skönhet.

Alla frukter och bär kan tillskrivas användbara. Bär, naturligtvis, ätliga

Grönsaker - Inte konstigt att de säger att frukt är välsmakande och grönsaker är användbara.

• Faktum är att grönsaker inte är mättade så snabba som frukter, men de har inte ett så skarpt hopp i blodet i blodet.
• Grönsaker är den viktigaste källan till fiber av växtens ursprung.

Grönsaker, som frukt, är användbara. Till och med potatis, vars användning som går ner i vikt minimeras, är användbar inom rimliga gränser.

Gröna. Det bör tas till en separat piedestal. Gröna är mycket mer användbara än grönsaker och frukter tillsammans.

• Om du tittar på mängden proteiner, fetter och kolhydrater i grönska i procent kommer vi att få följande: 45/5/50.
• Gröna innehåller inte heller fetter.
• Detta är inte bara en antioxidant, utan också ett helt skafferi med vitaminer.
• Persilja, dill, spenat, lövsallad, basilika, rucola, mynta ger din maträtt en oförglömlig, saftig smak.

Det är användbart för viktminskning alla gröna, lämpliga för mat.

Kött, fjäderfä. Alla vet att kött och fjäderfä är den mest pålitliga källan till animaliskt protein. De innehåller inte kolhydrater, bara en liten mängd fett, vilket beror på vilken del av slaktkroppen du specifikt tar.

• Det är värt att notera att en stor mängd animaliskt protein skadar hälsan, särskilt njurar och lever.
• Veganer och vegetarianer kan ersätta kött och fjäderfä med grönsakskällor av protein (spannmål, baljväxter, örter).

Från kött rekommenderas inte att äta fett fläsk och nötkött som går ner i vikt. Det är nödvändigt att minska mängden lamm. Nötkött, kanin, fläsk med lågt fett, kyckling, kalkon, gås, anka (med mått) är tillåtna.

Köttgastronomiska produkter gäller inte kött (deras gå ner i vikt utesluter).

Fisk och skaldjur -Detta är också en källa till animaliskt protein, men på grund av de höga kostnaderna glöms de ofta bort dem.

Faktum är att fisken innehåller ett stort antal fettsyror som är nödvändiga för vår kropp. Detta är särskilt viktigt för kvinnor att bevara hälsan i huden, håret, naglarna och för en regelbunden menstruationscykel.

Fisk som går ner i vikt är att föredra att äta ångad ångad i ugnen eller grillad.

Mejeri- och mejeriprodukter.Samtidigt leder den älskade Kefir till att alla går ner i vikt leder till en lista över användbara surmjölkprodukter.

• Att gå ner i vikt rekommenderas Minska mjölkförbrukningen, eftersom det kan orsaka stagnation av vätska i kroppen och som ett resultat utseendet på ödem och celluliter.
• Till användbara och mejeri- och mejeriprodukter för viktminskning Krav: Kefir, yoghurt utan tillsatser och socker, surdej, kouiss, fermenterad bakad mjölk, mjölk, gräddfil, grädde, keso.
• Till den skadliga - Snöboll och yoghurt med socker och tillsatser.
• Det rekommenderas inte att använda Förlorade en solid mjölk och mejeriprodukter, eftersom alla gynnsamma ämnen förlorades i processen med deras ”avfettande”.

Ostar - Detta är en källa till protein- och djurfetter. De har ett mycket högt kaloriinnehåll och innehåller mycket salt.

• Gå ner i vikt sin konsumtion Det bör begränsas till alla procent av fettinnehållet så mycket som möjligt.

Ägg - En ganska användbar produkt innehåller samtidigt proteiner, fetter och kolhydrater.

• Att förlora vikter föredrar endast proteiner, även om äggulor innehåller alla nödvändiga komponenter för kroppens liv. Det handlar om mängden mat som äts.
• Du kan äta ägg någon av dem som är lämpliga.

Vegetabiliska oljor. Du bör inte undvika att oljor går ner i vikt. Den dagliga oljefrekvensen är 30 g (1 matsked). Detta är cirka 300 kcal.

• Olja är en källa till vegetabiliskt fett (detta är inte fettet som avsätts på sidorna och benen).
• Detta är användbart fett, som är involverat i metaboliska processer i kroppen.
• Kvinnor bör vara uppmärksamma på fetter.
• Bristen på fettsyror i kroppen kan leda till allvarliga hälso- och sjukvårigheter.

Nötter och frön. Nötter och frön är ganska höga kalorier, tung mat. De innehåller mycket fetter och protein.

• Att förlora vikter rekommenderas inte att använda många nötter, men de kan "få" din kalori, om kalorierna kommer ut lite per dag.
• Den optimala dagliga dosen av nötter är 30 gram.

Svamp Efter att ha gått ner i vikt kan du till och med behöva. Särskilt veganer och vegetarianer. Svampar är lågkalorier, näringsrika, innehåller mycket protein.

• Användbart för att gå ner i vikt, Både skogsvampar och konstgjort odlade champignoner.
• Eftersom svamp tillskrivs tunga livsmedel rekommenderas de på morgonen.
• För middag är det kontraindicerat att äta svamp med sjukdomar i mag -tarmkanalen.

Pasta- De kan också vara kost. Vanligtvis är pasta tillverkad av äldre mjöl, men en sådan pasta är inte lämplig för viktminskning.

Men om de är gjorda av hårt av hårt vete mjöl (det vill säga vete, inte saknar deras skal), är en sådan pasta tillåten och till och med anses vara användbar för att gå ner i vikt.

Bröd- och bageriprodukter. Till och med gå ner i vikt kan du bröd. En, två delar av hela vete vete, råg eller hackat bröd kommer inte att skada figuren om de är kompetent inskrivna i en gemensam kalori.

• Rekommenderas inte för viktminskningsbröd Från vitt vete mjöl, bröd med socker, melass och jäst.
• Perfekt bröd för viktminskning innehåller det nämnda mjöl, salt och vatten.

Produkter med låg kalori för viktminskning: Lista

Produkter med lågkalorie inkluderar traditionellt de produkter vars kaloriinnehåll inte överstiger 100 kcal per 100 gram produkt.

Lowcaloric anses:

• Frukt (utom avokado)
• Grönsaker (utom potatis. Kaloriinnehållet är bara 80 kcal per 100 g, men det har ett högt glykemiskt index)
• Bär
• Svamp
• Gröna
• Ägg
• Mejeri
• Mejeriprodukter

Begränsa inte din diet uteslutande lågkaloriprodukter. Bristen på kalorier är lika dålig som deras överskott. Båda ytterligheterna kan skada din kropp kraftigt.

Diversifiera din näring. Tillsätt fler spannmål, nötter, oljor. Om så önskas kan du inkludera kött, fisk, skaldjur, fjäderfä, ostar i kosten.

Lista över proteinprodukter för viktminskning

Listan över proteinprodukter är omfattande. Det ska sägas att det finns rent proteinprodukter, proteinprodukter som har fetter och protein-kolhydratprodukter.

Listan över huvudsakligen proteinprodukter som är lämpliga för viktminskning:

• Kycklingkött (främst bröst)
• Loof nötkött
• Kanin
• Fisk med låg fetthalt
• Skaldjur
• Keso (lågfett eller låg fett)
• Proteinägg

Lista över protein-kolhydratprodukter:

• Svamp
• Gröna
• Kål
• Kefir (lågfett)
• Mjölk (inte fett)
• Kikärtor
• Ärtor
• Tonhöjdbönor
• Sojakött
• Sojaso
• Lins
• Färgade bönor

Lista över produkter som är rika på proteiner och fetter samtidigt:

• Fett nötkött
• Kycklingben, lår
• Fettstuga
• Fettmjölk
• Fett kefir
• Nötter, frön
• Fettfisk
• Ett helt ägg
• Ostar
• Gräddfil

Lista över att gå ner i vikt som innehåller långsamma kolhydrater: Lista

• «Långsam"Kolhydrater är kolhydrater som absorberas av vår kropp under ganska lång tid. När en sådan kolhydrat kommer in i magen, lägger kroppen tid på att känna igen och börja smälta den.
• Insulin frigörs i blodet, men inte så snabbt som det händer med "snabba" kolhydrater. Och ju långsammare insulinet produceras, desto längre är känslan av mättnad.
• Nedgången i insulinnivån i detta fall förekommer också långsamt, så känslan av hunger efter "långsamma" kolhydrater förekommer inte snart.

Långsamma kolhydrater för viktminskning inkluderar:

• Spannmål (alla, utom couscous, semolina, rund ris och slipat ris)
• Baljväxter (alla, utan undantag)
• Grönsaker
• Makaroner från hårda vete sorter
• Fullkornsbröd eller råg
• Spannmål

Det finns en åsikt om att "långsamma" kolhydrater behöver en person på morgonen och dagen, men det är inte så. Om du går ner i vikt och aktivt tillbringar dagen, behöver du "långsamma" kolhydrater under dagen. På morgonen, föredra havregryn, hirsgröt.

Vid lunchen, ät en del av grönsaker med bovete, korn eller baljväxter. För middag, lämna grönsaker, baljväxter, samma bovete.

Vilka är produkterna för viktminskning innehåller fiber?

Vad är fiber?

På ett enkelt språk är detta en olöslig (grov) del av växterna. På grund av det faktum att fiber finns i vår diet har vi inga matsmältningsproblem. Det normaliserar tarmen, förhindrar förstoppning och uppblåsthet.

Överflödet av fiber (särskilt det som finns i kornet) i kosten kan skada tarmens tunna väggar. Men ett stort antal grönsaker med fiber som finns i dem kommer inte bara att skada kroppen utan också fastställa dess arbete, vilket är nödvändigt för viktminskning.

De flesta fiber finns i:

• Grönsaker
• Grönska
• Frukter (främst päron, persimmoner, äpplen)
• Spannmål
• Baljväxter
• Svamp
• Bär
• Nötter och frön
• Torkade frukter
• Spannmål
• Fullkornsbröd
• Makrononer gjorda av hårda vete sorter

Om din diet inte har några frukter, spannmål och grönsaker, kommer du snart att ha brist på fiber. Ytterligare fiber finns i kli och säljs på ett apotek i form av små flingor. Men sådan fiber kan orsaka beroende.

Produkter med negativt kaloriinnehåll för viktminskning: Lista

Negativt kaloriinnehåll i produkter är en kontroversiell sak. Om vi \u200b\u200bpratar om det på allvar, har dessa produkter negativt kaloriinnehåll, för matsmältningen som lite mer energi spenderas än människokroppen kan få från dessa produkter.
Dessa är antingen mycket lågkaloriprodukter, eller vice versa är mycket tunga.

Oftast inkluderar de:

• Grönsaker med låg kalorier (gurkor, tomater, zucchini, morötter, selleri, pumpa)
• Lågkalorifrukt (äpplen, päron, vattenmelon, aprikoser)
• Bär (jordgubbar, jordgubbar, blåbär, blåbär, vinbär, hallon)
• Sour -Milk -produkter (lågfett kefir och keso)
• Ägg
• Nötter (och detta är med deras höga kaloriinnehåll)
• Gröna
• Vatten, te, kaffe, juice (utan socker)

Teorin om "produkter med negativt kaloriinnehåll" säger att "negativa" produkter kan ätas i vilken mängd som helst, och de kommer inte att störa viktminskning.

Men om du föreställer dig att en person äter ett kilo nötter om dagen, fastnar med äpplen och keso och försöker gå ner i vikt, kommer han troligen att vridas vid templet.
En sådan diet kommer snarare att leda till en uppsättning massa.

Därför görs teorin om "produkter med negativt kaloriinnehåll" under stort tvivel.

Bantning av matkompatibilitet: tabell

Separat näring har funnits länge och har sina följare. Tyvärr tänker ofta inte människor på vad de äter och hur de äter. Ofta på en tallrik, tillsammans med kött, kan du se nötter och frukt. Men dessa produkter i en sådan kombination kommer helt enkelt inte att lära sig, vilket kommer att leda till en uppsättning kroppsvikt.

Separat näringsteori förklarar reglerna för kombinationen av mat så att de kan ge den maximala fördelen för din kropp och inte störa varandra som ska absorberas.

Människokroppen är frisk tills den har en normal syra-basbalans. Så snart "skev" inträffar i en eller annan riktning, försämras tillståndet för en person kraftigt och kroppsvikten inträffar.

Produkter är: neutrala, alkaliska och sura.

• Till sur Inkludera produkter som innehåller en stor andel protein,
• Till alkaliskt - Ett stort antal kolhydrater.
• De återstående produkterna övervägs neutral.

Nedan följer en kraftkompatibilitetstabell:

Operativsystem - Denna kombination är optimal (optimal kombination).

Z! - För att upprätthålla hälsan är en sådan kombination bättre att utesluta (förbjudet!).

Pse- Om det finns ett brådskande behov kan dessa produkter kombineras, detta kommer inte att göra mycket skada (lämplig kombination).

Siffrorna högst upp på tabellen motsvarar namnet på produkterna under dessa siffror till vänster, sidan av tabellen.

Till exempel: Om vi \u200b\u200bvill veta hur kombinerat baljväxter och mjölk, sedan:

• Vi letar efter baljväxter till vänster i kolumnen.
• Vi letar efter en siffra till vänster i kolumnen, under vilken mjölk listas.
• Detta är numret 14.
• Vi letar efter en bob till skärningspunkt med ett nummer 14 - detta är det önskade resultatet!

Inkompatibla livsmedel när du går ner i vikt

Felaktigt kombinerade livsmedel kan skada kroppen, orsaka uppblåsthet, förstoppning. Vilken viktminskning kan vi prata om om kroppen av obehag?

Det finns regler som inte kan kränkas med en kombination av produkter:

1. Protein+protein. Det är en extremt oacceptabel kombination. Särskilt när det gäller animaliskt protein. Om du bestämmer dig för att äta kött med fisk kommer deras enzymer inte att kunna absorbera helt, eftersom det inte finns några ytterligare element på grund av att proteinet absorberas.
2. Protein+fett. Fett har en mycket obehaglig funktion: de omsluter magens vägg med en film, som ett resultat av att produktionen av gastrisk juice reduceras. Och för framgångsrik matsmältning av tung animalisk mat bör produktionen av gastrisk juice intensifieras, men detta händer inte. Som ett resultat sönderdelas proteinet helt enkelt, ruttna.
3. Kolhydrat+kolhydrat. Vi pratar om någon kombination av en kombination av kolhydrater ("snabb" och "långsam"). Magen kommer att kunna smälta (och tarmen) åt gången bara en typ av kolhydrater. Andra kolhydrater kommer aktivt att vandra.
4. Kolhydrater+socker. Kombinationen finns överallt i konfekt, kaféer, restauranger och till och med hemma. Detta är alla slags bakning med socker, sylt, grädde. Detta är ett så starkt slag för hela matsmältningssystemet att det kommer att behöva återställa sin kropp under lång tid.

Skadliga produkter för viktminskning: Lista

En lista över skadliga produkter för viktminskning är helt enkelt enorm. I världen finns det en sådan mängd högkalorier och skadliga rätter att det är orealistiskt att passa in i en artikel. Det finns många "skadedjur" av figurer och hälsa i butiker.

Lista över de mest skadliga produkterna för viktminskning:

1. Alkohol
2. Socker (utom frukt)
3. Vita vete mjölprodukter
4. Stekt djupare eller stora mängder olja
5. Rökt
6. Sukhariks och chips köpta
7. Snabbmat
8. Söta drycker (kolsyrade och inte kolsyrade)
9. Glass
10. Margarin och smör 72,5% fettinnehåll
11. Fastande mat (nudlar, puré)
12. Lagra juice
13. Konserver i olja
14. Sprat
15. Korv, korv, korv
16. Korv eller smält ost
17. Krämer på kakor (och kakor själva)
18. Kondenserad mjölk
19. Mayonnaise och andra såser (ketchup)
20. Fladdermöss (Twix, Bounty och andra)
21. Mjölk eller vit choklad
22. Keso, keso
23. Muruli och snabb matlagning av matlagning
24. Godis (godis, marshmallows, marmelade, pastill, många torkade frukter i socker, tsukati)
25. Tuggummi

Vilka produkter kan användas för viktminskning: tips och recensioner

Nu är det uppenbart att för att gå ner i vikt och upprätthålla hälsan behöver du bara äta de mest rena livsmedel.

Till exempel kan kokta och bakade potatisar vara, men chips eller potatis är inte längre möjliga.
Bröd är inte förbjudet med korrekt näring, men köpta kex med kryddor, salt och fett är inte tillåtna.

Recensioner:

Anastasia, 34 år gammal, Kemerovo

Jag försökte aldrig gå ner i vikt förrän min vikt överskred 100. Då blev jag förskräckt. Jag vände mig till endokrinologen, han diagnostiserade mig med "fetma i den tredje graden." Jag ordinerade en speciell diet. Det fanns mycket ny information, jag kunde inte gå ner i vikt förrän hon lärde sig att kombinera mat ordentligt. Började med sallader. Smakreceptorer är snabbt vana vid bristen på majonnäs. Sedan tillade hon spannmål, fisk, mjölk. Jag åt inte kött, jag ville inte ha det. Jag tappade 20 kg. Jag planerar att släppa samma belopp efter ett halvt år.

Olga, 19 år gammal, Moskva

Jag försökte gå ner i vikt för examen, men ingenting kom av det och jag övergav den här verksamheten i sex månader. Under denna tid tog hon anständigt vikt. Jag bestämde mig för att avsluta dieterna, började studera produkternas sammansättning och egenskaper. Det visade sig att min diet var nära idealisk, bara jag åt mycket potatis med bröd vid en måltid. Jag minskade potatis med 3 gånger och tillsatte stuvade grönsaker. Hon överförde bröd på morgonen, började göra användbara smörgåsar. Så i slutet av det första året tappade jag 5 kilogram tack vare rätt kombination av produkter.

Video: Om kompatibilitet av mat