Hur man snabbt blir bättre till en kvinna, en man på 5 kg per vecka: näringsråd, ungefärlig meny, recept av rätter

Det finns situationer när du inte behöver gå ner i vikt utan gå upp i vikt. Vi kommer att överväga hur man gör detta på en vecka och erbjuder ungefär menyn.

Nästan alla människor tenderar att tro att det är mycket svårare att kasta extra kilo än till exempel att få dem. Men i själva verket är en sådan åsikt mycket felaktig, eftersom en uppsättning massa inte är mindre komplex process.

Trots att du för en uppsättning till och med flera kilogram du behöver arbeta tillräckligt hårt kan du uppnå önskade resultat även på kort tid.

Hur man snabbt blir bättre till en kvinna, en man för 5 kg per vecka: mat, dietetologer tips

Många kanske felaktigt tror att för en massförstärkning behöver du bara börja äta mycket, men faktiskt är denna strategi inte sant. Varför? För i det här fallet kommer du att förvärva fett, och troligen på den mest olämpliga platsen, och de inre organen kommer inte att vara nöjda med en stor mängd oregelbunden mat.

Därför, innan du börjar vidta några åtgärder för att få massa, utvärdera situationen i allmänhet.

• Besluta varför behöver du gå upp i vikt. Detta är din önskan eller nödvändigheten. Det vill säga att du bara inte gillar dig själv i en sådan vikt eller så har du gått ner i vikt snabbt osv. Om det andra alternativet passar dig, konsultera först en läkare och bestämma orsaken till en sådan viktminskning, eftersom de flesta Troligtvis kan saken vara i problem med hälsa.
• Tänk på om du har något kontraindikationer för att spela sport och ta någon form av mat. Tänk på din fysiska aktivitet.
• Ställ in moraliskt. Förstå omedelbart att gå upp i vikt är ganska svårt, särskilt om du vill att kilogram inte bara ska få fett utan också muskler.

Så det första du behöver vara uppmärksam på är mat:

• Näringsläkare och tränare hävdar på ett ansvarsfullt sätt att det mesta av framgången i uppsättningen av massan, liksom att bli av med extra kilo, beror på kosten.
• Att få massa behövs diet. Det är värt att notera att vi med diet inte menar begränsningar i måltider eller uteslutning av någon form av mat från kosten. I detta fall är kosten korrekt och balanserad näring, där din kropp kommer att få nödvändiga näringsämnen, vitaminer etc. dagligen.
• Per dag bör du ha minst 3 grundläggande måltider och ytterligare 2 måltider. Det bör inte finnas någon 2-razor näring. Försök att alltid äta på samma gång, och inte när de kom ihåg att det skulle göras.
• Var noga med att inkludera i din diet alla nödvändiga näringsämnen: ekorrar, fetter och kolhydrater.
• Innan du äter, stimulera din aptit, särskilt för de människor som är vana att äta 1-2 gånger om dagen. För att göra detta, innan du äter, kan du dricka vatten med citron, vegetabilisk juice, lite vin
• Luta dig inte för mycket på snabbmat, mjöl och fet, eftersom det kommer att skada din lever och mage. Du måste återhämta dig från att äta mat.
• Det måste finnas i din diet kött, fisk, mejeriprodukter, grönsaker och frukt samt spannmål. Och glöm inte tillräckligt med vatten, cirka 2-2,5 liter, med hänsyn till soppor, frukt etc.

• Trots att du inte ska äta mycket söt, mjöl etc., finns det inget behov av att begränsa dig för mycket heller. En person som vill få flera kilo på kort tid har råd att använda lite choklad godis, en bit kaka, oljig efterrätt etc. dagligen dagligen.
• Naturligtvis, var uppmärksam på de delar av mat som konsumeras. Det räcker för kvinnor och flickor att öka sina portioner med 1,5-2 gånger, till män och människor som har hårt fysiskt arbete eller någon stark fysisk ansträngning, 2-2,5 gånger.
• Kvinnor per dag för kroppens normala funktion behöver ett genomsnitt 1800-2500 tusen avföring., män - 2300-3000 tusen kal. För en snabb uppsättning massa är det nödvändigt att öka antalet kalorier som konsumeras per dag med 1,5-2 gånger, beroende på arbete, närvaro/brist på fysisk aktivitet, sjukdomar etc.

Hur man blir bättre snabbt till en kvinna, en man på 5 kg per vecka: fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet behövs inte bara för att säga adjö till extra kilo, utan också för att få dem. Därför är det nödvändigt att ägna tid åt fysiska övningar förutom korrekt näring.

• Börja med lätt varm -upså att dina muskler värms upp. En sådan liten fysisk aktivitet kommer att förbereda dig för ytterligare övningar och väcka din aptit.
• Välj sedan sådana övningar som du inte kan göra för att skada dig själv. Till exempel kommer tunga klasser med en bar inte att passa människor med ryggen, men simning är dock lämplig för dem. Detsamma kan sägas om människor med ömma knäled, de är osannolikt att kunna kvalitativt utföra knäböj, men kommer att kunna delta i simning.
• Det är inte mindre lämpligt att ägna tid åt att trycka på övningar, push -ups.
• Människor som har kontraindikationer för sport kan ersätta dem med promenader.
• Du måste träna 3-4 gånger i veckan och ägna 15-20 minuter. Värm upp och 40-45 min. Huvudutbildningen.

• Kom ihåg att bristen på träning under viktökningen kommer att leda till att du kommer att få de önskade kilogrammen med fett, som kommer att deponeras på dina mest olämpliga platser. Om du äter korrekt och samtidigt deltar i sport kommer du att få en ökning av vikten på bekostnad av musklerna och följaktligen kommer ditt utseende inte bara inte att drabbas, utan kommer också att förbättras avsevärt.

Hur man snabbt blir bättre till en kvinna, en man på 5 kg per vecka: En ungefärlig meny, recept med rätter

Menyn beror på olika faktorer, till exempel kön, ålder, fysisk aktivitet, naturligtvis kapacitet, etc. Därför presenterar vi en ungefärlig meny som kan justeras, lägga till eller ta bort antingen en maträtt, produkt.

Ungefärlig meny för en dag för en massa av massa för en flicka, kvinnor:

Alternativ nr 1

1. Frukost: Havremjöl i mjölk med torkad frukt (100 g i torr form), 2 ägg, te med socker.
2. Mellanmål: päron.
3. Middag: kokt ris (i torr form 75 g), kokt kyckling (100 g), grönsaker.
4. Mellanmål: 250 ml fett kefir, frukt.
5. Middag: kokta potatis (130 g), bakad makrill (150 g), te.

Alternativ nr 2

1. Frukost: Havremjöl i mjölk (i torr form 90 g), en smörgås med fullkornsbröd och röd fisk (fisk 50 g), te.
2. Mellanmål: Apple.
3. Middag: Bovete gröt (torr 100 g), kokt kycklingfilé (100 g), grönsakssallad.
4. Mellanmål: keso (150 g), te.
5. Middag: Gryta med potatis, fisk, grönsaker och ost (200 g), te.

För en menyman kommer det att vara så här:

Alternativ nr 1

1. Frukost: Havremjölgröt i mjölk (i en torr form av 120 g), 2 ägg, en smörgås smörgås med fullkornsbröd.
2. Mellanmål: Banana, Kefir (200 ml).
3. Middag: Pearl Barley (120 g i torr form), kokt kalvkött (200 g), grönsakssallad, te.
4. Mellanmål: Cottage Cheese Casserole (200 g), yoghurt (200 ml).
5. Middag: Sallad från en havscocktail (200 g), kokt ris (120 g i torr form), te.

Alternativ nr 2

1. Frukost: Vetgröt (120 g i torr form), en omelett av 2 ägg, te.
2. Mellanmål: Yoghurt och Bun (100 g).
3. Middag: fläskgrytad med grönsaker (300 g), bovete gröt (torr 50 g), te.
4. Mellanmål: Keso (150 g), kefir (200 ml).
5. Middag: Bakad makrill (250 g), grönsakssallad (200 g), te.

Som ni ser är det ganska enkelt att äta rätt. Samtidigt är det värt att notera budgeten för en sådan diet, att äta välsmakande och korrekt är inte alltid dyrt.

Tja, för att göra det lättare för dig att få önskade kilogram, presenterar vi för dina uppmärksamhet flera recept för höger och läckra rätter.

Gryta med fisk, potatis och grönsaker

Du kan äta en sådan maträtt till lunch och middag. Med hjälp av en sådan smaskig kommer du att få alla nödvändiga gynnsamma ämnen.

• Pipli -filé - Paul KG
• Lök - 2 st.
• Morötter - 2 st.
• Tomater - 3 st.
• Potatis - 2 st.
• Ost - 200 g
• Mjölk - 130 ml
• Ägg - 4 st.
• Vegetabilisk olja
• Salt, oregano, provencal örter

• Ursprungligen kommer vi att förbereda potatis för att minska tiden för att laga hela maträtten. För att göra detta, rengör det, koka det och klipp sedan den med inte tjocka cirklar.
• Skala och skär lökarna i halva ringar.
• Vi rengör morötter och tre på ett stort grater.
• Mina tomater skärs i cirklar.
• Osten måste gnuggas.
• Fisken måste först avfrostas och skäras sedan i små kuber. Efter salt skakar vi det med kryddor. Du kan använda alla andra fiskar utan ben.
• Smörja bakplattan med vegetabilisk olja och lägg potatis i den.
• Lägg fisken ovanpå potatisen.
• Skicka lök, morötter och tomater till fisken. Salt det övre skiktet i grytan.
• Slå äggen med mjölk, salt och peppar massan. Häll den i formen med grytan.
• Skicka skålen för att baka i en varm ugn i en halvtimme.
• Strö efter riven ost efter denna tid och skicka den i ytterligare 10 minuter till ugnen.
• Servera maträtten.

Sallad av skaldjur och grönsaker

En sådan näringsrik sallad är perfekt för middag. För att förbereda en sådan maträtt kan du använda olika skaldjur och grönsaker och regelbundet ändra dem så att salladen inte kommer in.

• Sea Cocktail - 370 g
• Avokado - 100 g
• Ägg - 2 st.
• Gurka - 2 st.
• Ost - 120 g
• Vitlök - 1 kryddnejlika
• Citronsaft - 10 ml
• Sojasås - 30 ml
• Olivolja - 30 ml
• Salt, basilika, oregano

• Skaldjur du kan använda alla du älskar. Vi erbjuder att köpa en havscocktail. Avfrostning av cocktail och lämnar den vid rumstemperatur i flera timmar. Efter sköljning.
• Skala avokadot, ta bort fröet från det och skär i små bitar. Du kommer att göra samma sak med en gurka.
• Koka äggen, rengör och hacka fint.
• Passera vitlök genom pressen.
• Slip av osten med ett riv.
• Värm med oljan, tillsätt en havscocktail i en kastrull. Inom 1 min. Stek skaldjur, ständigt rör om dem.
• Efter häll sojasås, vitlök och citronsaft i behållaren, tillsätt salt och kryddor, förbered ytterligare 1 minut.
• Överför sedan innehållet på kastrullen till salladskålen.
• Tillsätt avokado, gurka och ägg med ost där.
• Blanda skålen och tillsätt lite mer sojasås och citronsaft till den om så önskas.

Banana cocktail för viktökning

Ibland kan ytterligare måltider ersättas med cocktailanvändning. En av de mest läckra och lätt att förbereda är banan.

• Bananer - 2 st.
• Mjölk - 500 ml
• Orex -blandning - 50 g
• Älskling - 30 g
• Keso - 150 g

• Rengör bananerna.
• Placera alla produkter i Blender -skålen och slipa tills ett homogent tillstånd.
• Om cocktailen är för tjock, tillsätt lite mjölk till den.
• En sådan cocktail laddar dig med energi och kraft under hela dagen.

Och en annan version av näringscocktail:

• Ovsyanka - 75 g
• Keso - 100 g
• Mjölk - 50 ml
• Jordnötsolja - 1,5 msk. l.
• Banana - 1 st.

• Slipa havregryn med en mixer.
• När du har anslutit alla ingredienser och genom att placera dem i en mixerskål, slipa den tills ett homogent tillstånd.
• Tillsätt vid behov mer mjölk i cocktail.
• En sådan cocktail används bäst efter fysisk ansträngning, eftersom den kommer att återställa de krafter som används och påskynda processen för att få massa.

Massuppsättningen är ganska komplicerad och en lång process. Men om allt görs korrekt och lyssnar på råd från specialister kan de första 5 kilogrammen ses efter en vecka.

Video: Vad ska jag göra för att gå upp i vikt?